آپ شاید پہلے سے ہی جانتے ہو کہ یوگا تیزی سے گردن اور پیٹھ کے درد میں مدد کے لئے استعمال کیا جا رہا ہے. اور آپ کو یہ بھی معلوم ہوسکتا ہے کہ اس طرح بھی، یوگا کرتے ہوئے چوٹ پہنچ سکتی ہے.
یوگا کے بین الاقوامی جرنل میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کا کہنا ہے کہ: یوگا کی حالت میں ہونے والی چوٹ کا خطرہ اس کے مطابق ہوتا ہے اور جس کے ساتھ آپ یوگا پر عمل کرتے ہیں. کچھ قسم کے یوگا کے ساتھ - مثال کے طور پر، آئینگر - اساتذہ زخمی ہونے والے افراد یا صحت کے مسائل کے حامل طلباء کے ساتھ کام کرنے کے لئے تربیت دی جاتی ہیں.
مطالعہ کے مصنفین کا کہنا ہے کہ، محفوظ طریقے سے یوگا استعمال کرنے کی کلید اساتذہ کے لئے ہے جب وہ طالب علم ہر فرد (پیسی) کے لئے تیار ہوجاتا ہے اور اس کے طالب علموں کو اپنی تیاری سے باہر کام کرنے کے لئے تیار نہیں ہوتا. مصنفین کا کہنا ہے کہ، "زیادہ سے زیادہ" پوزیشن میں کام کرنا بھی اہم ہے، جو زیادہ سے زیادہ پوزیشن نہیں ہے.
ایک یوگا خاص طور پر انحصار کرتا ہے جو آپ کی پیٹھ پر مصیبت کا اظہار کر سکتا ہے، ریڑھائی موڑ ہے. ریڑھ کی باری کو گھومنے سے بہت آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے لیکن اس کے ساتھ ہی اس سے منسلک ڈسک، پٹرویلیلیک عدم استحکام اور دیگر زخموں کے خطرے سے بھی منسلک ہوتا ہے. اگر آپ غیر مشروط ہیں اور / یا آپ کے پاس واپس مسائل ہیں تو، آپ یا تو موڑ پھیپھڑوں کو چھوڑ سکتے ہیں، یا اپنے آپ کو آسان ترین ورژن پر محدود کریں. زیادہ تر وقت، یہ سپائن ریڑھ کی باری موڑ ہو جائے گا.
اگر آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے ماہرین سے پوچھیں تو یہ موثر تحریک آپ کے لئے موزوں ہے تو یہ بھی اچھا خیال ہے. کچھ حالات خراب ہوسکتی ہیں جب اختیاری سمت میں میکانی کشیدگی (جیسے موڑ کی رفتار فراہم کرتا ہے) ریڑھ پر اثر انداز ہوتا ہے.
ریڑھائی موڑ کی نگرانی کریں
سپائن ریڑھ کی باری موڑ ریڑھ کی ایک گھڑیاں ہے جبکہ آپ کی پشت پر جھوٹ بولتی ہے (سرنی آپ کے پیچھے کی پوزیشن پر منحصر ہے.) گردش (اکا، موڑنے والی کارروائی) بنیادی طور پر آپ کی کمر پر ہوتا ہے، لیکن اس سے اوپر علاقوں میں بھی محسوس کیا جا سکتا ہے. نیچے.
آپ کے گھٹنوں کے خیمہ کے ساتھ شروع، آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ، اور آپ کے کندھے بھی فرش پر فلیٹ، گھٹنوں کو لایا، خیمے اور پھر ٹرنک پر ایک طرف تک پار کر.
آپ اپنے گھٹنوں کو فرش پر پورے راستے لے سکتے ہیں، لیکن اگر یہ آپ کی پیٹھ پر بہت مشکل ثابت ہوتا ہے تو، حصہ کا حصہ بھی ٹھیک ہے. آپ کمبل اور تکیا بھی ڈال سکتے ہیں جہاں آپ کے گھٹنوں کو مدد کے لئے زمین ملتی ہے.
سپنل موڑ کی تجاویز کی تجاویز
- آپ کے پیچھے محفوظ رکھنے کے لئے، آہستہ آہستہ پیچ سے رابطہ کریں.
- اپنے آپ کو پوزیشن میں مجبور نہ کرو. جب آپ کے جسم کو آپ کی اجازت دیتی ہے تو اس پر چوری کریں.
- جیسا کہ آپ اپنے گھٹنوں کو طرف لاتے ہیں، اس بات سے واقف رہیں کہ آپ کی پیٹھ کیسے محسوس ہوتی ہے. اگر درد ہو تو آسان ہو یا بند کرو. اگر آپ تیز درد محسوس کرتے ہیں، تو فوری طور پر بند کرو.
اس کے بارے میں کچھ سوچنے کے لۓ آپ پیسہ میں ہیں کہ آپ کے کندھوں اور ہونٹوں کے درمیان تعلقات آپ کی ریڑھائی سے منسلک ہوتے ہیں. پیسہ کمانے کے لئے، مندرجہ ذیل پر غور کریں:
- اپنے کندھوں کو کھلی اور وسیع رکھنا، جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں ان کو آرام کرنے کی کوشش کریں، اور اس کے اثر کو اپنی ریڑھائی سے نیچے ڈالو.
- جیسا کہ آپ چلے گئے، آپ کے پیٹ کے علاقے کے سامنے کشیدگی کو پگھلنے کی اجازت دیتے ہیں؛ اس علاقے کو خالی ہو جانے کی اجازت دے. یہ آپ کے زیادہ معدنی پیٹ میں مبتلا ہوجائے گا، جس میں عصمت پذیر موڑ کی تحریک کے لئے عضلات ہیں.
> ذرائع:
> کراؤ، ایل، جینٹ، ایل، تللالا، اے ریڑھ کی ہڈی (پیچھے اور گردن) کے علاج میں آئینگر یوگا کی مؤثریت: ایک منظم جائزہ. انٹ J योग. جنوری جون 2015.
> نائوسہ اشاعت 97-141، پیشہ ورانہ سیفٹی اور ہیلتھ کے قومی ادارے. بیماری کنٹرول کے لئے مرکز. جولائی 1997. بیماری کنٹرول کے لئے مرکز. 3 دسمبر 2006.