بہت زیادہ کتنا ہے؟
بہت سے لوگ جو یوگا کرتے ہیں، چاہے درد کی امدادی یا کسی اور وجہ سے، لچک کی کثرت ہے - یہاں تک کہ وہ اپنی چٹائی پر چلنے سے پہلے بھی.
یوگا کے جذبے کے سبب اس میں شامل ہوسکتا ہے کہ یہ قدرتی طور پر پابندیوں کے ساتھ ہم آہنگی کے ساتھ کام کرتا ہے (انتہائی پوزیشنوں کو حاصل کرنا آسان ہے جیسا کہ ہم ذیل میں بات کریں گے)، اور / یا اس طرح کے مشق کو بہتر محسوس کرنے کے لئے بہت سے اندروؤں کو فراہم کرتا ہے.
جب تک یہ انوڈس جانے جاتے ہیں، سانس کے آگاہ استعمال کے ساتھ ساتھ یوگا کے تجربات میں زیادہ سے زیادہ اقسام کے یوگا کے تجربے میں ایک پرسکون، دل سے مربوط موجودگی کو فروغ دینے پر زور پر غور ہوتا ہے.
یوگا میں بہت بڑھتی ہوئی
مسئلہ یہ ہے کہ جب آپ کو اپنے جوڑوں اور ٹشووں میں اضافی طور پر پھیلایا گیا ہے، تو اس میں گہرائیوں سے گہری حاصل کرنے کے لئے بہت آسان ہوسکتا ہے. آپ حقیقت میں یقین رکھتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھانے کی ضرورت ہے تاکہ آپ محسوس کر سکیں کہ آپ "کچھ کررہے ہیں." یہ بہت سے لوگوں میں مل کر ایک مشترکہ لکی حالت کا حصہ اور پارسل ہے.
جب آپ ڈھونڈنے والی جوڑوں کو آپ کے خلاف کام کر سکتے ہیں تو گہرائیوں پر عملدرآمد کریں.
اگر آپ باقاعدگی سے آپ کے یوگا کی طرف متوجہ یا آخر کی رینج میں واقع ہوتا ہے (اس میں جہاں جوڑوں کو اب بھی نہیں جا سکتا ہے،) آپ کو طاقت کی قیمت پر مسلسل زور پر زور دیا کر سکتے ہیں لکیقت میں اضافہ کر سکتے ہیں.
مشترکہ Hypermobility سنڈروم بنانا
مشترکہ خطا تاریخی طور پر طبی سازوسامان میں موجود طاقتوں کی طرف سے "گڑبڑ کے تحت بھرا ہوا ہے".
اچھی خبر یہ ہے کہ 21 ویں صدی محققین، ساتھ ساتھ عام آبادی کے ممبران اس موضوع میں دلچسپی لینے لگے ہیں. ایک وجہ: یہ ممکن ہے کہ پہلے سے ہی سوچا کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ لوگ ڈھیلا مشترکہ حالت (بونڈ مشترکہ ہائی ہٹوموبتی سنڈروم) کہتے ہیں.
جب مستند سائٹ (ڈاکٹروں کے لئے) UpToDate کا کہنا ہے کہ کوئی بھی نہیں جانتا کہ کتنے لوگ مشترکہ زراعت میں ہیں، وہ ایک بڑے مطالعہ (تقریبا 25،000 مضامین) کی رپورٹ کرتے ہیں جس میں 3 فی صد آبادی میں مشترکہ زراعت ملتی ہے.
لیکن فرانس سے 2011 کا ایک مطالعہ یہ تھا کہ (تقریبا 365 مضامین) تعداد 39.5 فیصد تھی.
مشترکہ لیکس میڈلی بہت سے دردناک شرائط
جغرافیائی بیماریوں کے کلینکس میں شائع 2013 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جوڑوں کی ہائپرامیلتا "چالاکی معمولی سنڈومورز" یا "علامتی سنجومیومز" کے نشانات کو کم کر سکتی ہے جو آپ کے جسم کو آپ کے جسم میں کام کرتی ہے. ان میں مسلسل روزانہ سر درد، pelvic عضو تناسل، دائمی وسیع پیمانے پر درد، دائمی تھکاوٹ سنڈروم اور زیادہ شامل ہیں.
یہ سب یہ کہنے کے لئے کہ آیا آپ اسے سمجھتے ہیں یا نہیں، آپ کو عدل کے ساتھ (اور اس وجہ سے مشترکہ) ڈھونڈنا ہوسکتا ہے. اگر یہ معاملہ ہے، اور اگر آپ کے اہداف میں لچک دار ہے، تو آپ اپنے آپ کو یوگا کرنے کے لۓ غیر مقصود کر سکتے ہیں.
اب میں جانتا ہوں کہ اوپر اعداد و شمار ممکنہ طور پر آپ کے یوگا کے عمل سے دور کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. لہذا ہم استحکام پر زور دیتے ہیں کہ کس طرح کے بارے میں بات کرتے ہیں، اور آپ کو طویل عرصہ میں آپ کی پیٹھ کے ڈھانچے کو نقصان پہنچانے کے بغیر یوگا کرنے کے قابل بنانے کے.
آپ کی یوگا پریکٹس میں استحکام ڈالنے کے لئے 3 حکمت عملی
امکانات یہ ہیں کہ آپ اپنے کنکریٹ ٹشو کے جسمانی آئین کو تبدیل کرنے کے لئے کچھ نہیں کرسکتے. آپ کو ممکنہ طور پر لال لگیوں کے ساتھ پیدا کیا گیا تھا، جس میں آپ کے جوڑوں پر اثر انداز ہوتا ہے.
لیکن حکمت عملی مددگار ثابت ہوسکتی ہے. یہاں میرے چند پسندیدہ ہیں:
- بہاؤ یوگا، یوگ یوگا اور دیگر شیلیوں کو دوبارہ بازیافت کرنا جو رہائی اور جانے کے بارے میں ہے. یہ عمل بہت اچھے محسوس کر سکتے ہیں لیکن وہ آپ کو مضبوط اور مستحکم بنانے کے لئے بہت کم کرتے ہیں. اگر آپ واقعی ان کو پسند کرتے ہیں تو ایک خیال یہ ہے کہ ان کو ایک طاقتور تربیتی معمول یا یوگا کے طریقوں کی مضبوطی کے طور پر استعمال کرنے کے طور پر استعمال کرنا ہوگا.
- اپنی پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ درمیانی رینج میں کام کررہے ہیں. یہ آپ کے جوڑوں کے لئے کم کشیدگی سے کم ہے اور یہ آپ کو پروپوزل کو فروغ دینے کا ایک موقع بھی فراہم کرتا ہے، جو کچھ ہے، جس میں کچھ دیر کے ساتھ لوگوں کو اکثر کم نہیں ہوتا. پروپوزل کی گذارش آپ کے حصوں کی حیثیت کو سمجھنے کی صلاحیت رکھتا ہے، آپ کے جوڑوں میں کیا ہو رہا ہے اور آپ کی پٹھوں میں کتنا مسلسل یا کشیدگی بڑھ رہی ہے. یہ ایک بہت ساری صلاحیت ہے، خاص طور پر اگر آپ ڈھیلا جوڑوں کے ساتھ یوگا کرتے ہیں!
- پیسہ منتخب کریں یا ترمیم کریں تاکہ آپ کے انگوٹھے کسی چیز کے خلاف دباؤ کر رہے ہیں - فرش، دیوار یا دونوں. اس کو بند کنیتری چین مشق کہا جاتا ہے، اور یہ مشترکہ استحکام کی تعمیر کے لئے مددگار ثابت ہوتا ہے. نیچے کتے ، کھڑے رہتا ہے، پلک، پل اور دیوار دھکا چلتا ہے لیکن بند کنیاتی سلسلے یوگا کی چند مثالیں موجود ہیں.
ماخذ
> Baeza-Velasco، C.، et. ال.، ایک فرانسیسی یونیورسٹی سے گریجویجوں کے ایک گروپ میں نفسیاتی عنصر کے عوامل اور مشترکہ ہائیپروموبتی سنڈروم. انٹ جی نفسیات میڈ. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> فیریل، ڈبلیو، اور. الف. مشترکہ ہائیپروموبتا سنڈروم میں Musculoskeletal ریفریجریٹر تقریب. گٹھری کی دیکھ بھال اور تحقیق. ستمبر 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/ مکمل
> Fikree، A.، اور. الف. مشترکہ Hypermobility سنڈروم. ریمیٹک بیماری کلینک. مئی 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/ غلطی
> Grahame، آر، ایم ڈی، اور. الف. مشترکہ ہائپراموبتا سنڈروم. سب سے نیا. جولائی 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome