مضبوط ہامسٹنگ، سست رفتار، اور کم بیک مشقیں

کم درد کی روک تھام اور انتظام کرنے کے لئے، آپ کو اچھی دلی کی سیدھ کی ضرورت ہے. اس کے لئے، آپ کے ہپ کی پٹھوں کو تبدیل کریں! ہپ کی پٹھوں مشترکہ کے ارد گرد واقع ہیں: فرنٹ، باہر، اندر اور پیچھے میں. یہاں آپ اپنے ہنگامہ پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے 3 نقطہ نظر ملیں گے. آپ کے ران اور ہپ کی پشت پر واقع ہے، ہتھیار آپ کو کم از کم لائن میں رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں.

1 -

جنرل ہرمیننگ مشق کو مضبوط بنانے

مضبوط ہڑتال بنانے کے لئے ایک نقطہ نظر چٹائی یا منزل کا ایک ٹکڑا قبضہ کرنا اور "زمین پر مبنی" مشق کرنا ہے. ایسے مشقوں کی مثالیں ہپ پل (جسے راستہ سے بہت شدید ہوسکتا ہے) اور دیگر شامل ہیں.

ہرمرنگ دو مشترکہ پٹھوں ہیں، جو کہ نام کے طور پر، اور جسم کے زیادہ سے زیادہ عضلات کے برعکس، وہ دو جوڑوں سے تجاوز کرتے ہیں. ہرمسٹنگ ہپ اور گھٹنے دونوں کو پار کرتے ہیں. (ایک اور 2 مشترکہ پٹھوں کو quadriceps ہے، جس میں ہپ اور گھٹنے دونوں پر بھی گزر جاتی ہے. فرق یہ ہے کہ آپ کے ران کے سامنے واقع quadriceps واقع ہے، جبکہ ہڑتالوں میں پیچھے واقع ہیں.)

صحت مندانہ اور درد کی امدادی کوشش کرنے میں ہمارے مقاصد کے لئے، ہم بنیادی طور پر پریس کے ساتھ ہیمبرانگ تعلقات سے متعلق ہیں. گھٹنے کے لئے مشق کرنے کا مشورہ، سب سے زیادہ حصہ کے لئے، ایک مکمل بحث.

کئی مشقوں کو مضبوط بنانے کے مشقوں کے لئے، فائدہ کا احساس کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کے پیویسی ہڈی کی کمی کو کم کرنے کے لئے اضافی کوشش کریں. یہ چھتوں کے پیچھے قریب ہے، جسے نچلے حصے میں منسلک منسلک لاتا ہے. دو ہڈیوں کے درمیان اس طرح کی قریبی تنازعہ آپ کو پٹھوں کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

2 -

ورزش گیند ہیمٹرنگ مضبوطی رکھنے والا

مشق گیند کے ساتھ منزل یا زمین کی جگہ لے لے آپ کی بنیادی استحکام کے ساتھ ساتھ آپ کے ہپ کی پٹھوں کو چیلنج کر سکتا ہے. جب آپ "زمین پر مبنی" مشق کرتے ہیں تو گول سطح، اور رول کے رجحان، ایک ورزش گیند کے پاس موجود ہوتے ہیں. اس صورت میں، آپ کا بنیادی، دلی اور ہپ عضلات کو اس اہم ذمہ داری پر لے جانا چاہئے. جب آپ اپنے آپ کو مستحکم کرنا چاہتے ہیں (اس پر آپ کو فراہم کرنے کے لئے منزل پر قابو پانے کے بجائے) آپ کو اپنے ٹرنک کی طاقت، تعاون، جسم کے شعور کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

اور، رول کرنے کے لئے مشق کی گیند کی رجحان کو بھی آپ کے جسم کو چیلنج کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، عام طور پر "زمین پر مبنی" مشقوں کے ساتھ ممکن نہیں ہے.

مزید

3 -

اپنے ہرمسٹنگ اور بیک کے لئے مزاحمت بینڈ چیلنجز

مزاحمت بینڈ، جو بھی علاج کے طور پر جانا جاتا ہے، آپ کے پٹھوں میں کچھ بہار واپس آنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ ایک متحرک مزاحمت فراہم کرتا ہے - جو اس دباؤ کی حد تک پہنچتا ہے جس میں تم نے اس میں ڈال دیا ہے. نہ صرف، لیکن آپ کو کچھ محسوس کر کے آپ کو اپنی ٹانگ کو منتقل کرنے کے لۓ، بینڈ سے مزاحمت تھوڑا رہنمائی، یا ساخت فراہم کرتا ہے. اس طرح آپ چیزوں کو بہتر سیدھ میں رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں جیسے آپ مشق کرتے ہیں.

شاید زیادہ اہم بات یہ ہے کہ مزاحمت بینڈ آپ کو کم موثر نوعیت کی تحریک کی جگہ لے لے جو آپ کے گھٹنے یا پیر (یا دونوں) سے آپ کے ہپ سے آنے والے معیار کی تحریک کے ساتھ آتا ہے. چونکہ ہپ تحریک اکثر کم صحت مند صحت کی اہمیت رکھتا ہے، اس طرح کے تمرکز آپ کو درد مند امتیاز کا راستہ سمجھتے ہیں جیسے آپ کو توجہ مرکوز ثابت ہوتی ہے.