عمر کے ساتھ کس طرح نیند تبدیل

ایک افسانہ ہے کہ بوڑھے لوگوں کو نیند کی ضرورت ہے. یہ صرف سچ نہیں ہے. تمام بالغوں کو ہر رات سات اور نو گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. جیسا کہ ہم عمر میں، ایک اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے لئے زیادہ مشکل ہو جاتا ہے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہمیں ابھی تک سات سے 9 گھنٹے کی ضرورت نہیں ہے. صحت مند عمر بڑھانے کے لۓ چیلنجوں میں سے ایک کو نیند کی دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جائے کہ ہمیں اچھی صحت کے لئے کافی آرام ہو.

پرانے بالغوں میں نیند تبدیلیاں

کئی وجوہات کے لۓ، پرانے لوگ سوتے ہیں اور سوتے رہیں گے. جیسا کہ ہم عمر میں، ہم مندرجہ ذیل میں سے کچھ محسوس کر سکتے ہیں:

• سوتے وقت زیادہ دیر لگ رہا ہے
• نیند کم گہری ہے
• ایک رات میں تین یا چار بار اٹھنا
• رات کے وقت باتھ روم کے دورے پر
• نیند آرام دہ یا مطمئن نہیں ہے
• ابتدائی شام میں سوپ کی سوزش اور صبح صبح اٹھی

پرانے بالغوں کو کیوں سوتے ہیں

جیسا کہ ہم عمر میں، ہمارے جسم میں تبدیلی آتی ہے. یہ تبدیلی ہماری نیند کی لمبائی اور معیار پر اثر انداز کرتی ہے. آپ کی صورت حال پر منحصر ہے، ان عوامل میں سے ایک بھی درخواست دے سکتے ہیں:

• ہارمونز: ہم عمر کے طور پر، ہماری لاشیں دو اہم نیند ہارمونوں میں کم سے کم ہیں: melatonin اور ترقی ہارمون.
  • Melatonin اہم ہے کیونکہ اس ہارمون کی سطح میں تبدیلی ہمارے نیند سائیکل کو کنٹرول کرتی ہے . کم melatonin کے ساتھ، ابتدائی شام میں بہت سے پرانے بالغوں کو نیند محسوس ہوتا ہے اور صبح صبح اٹھتا ہے. ان کے ساتھ سو بھی زیادہ مصیبت ہوسکتی ہے.
  • ترقی ہارمون ہے جو بچوں کو اتنا گہرائی سے سوتا ہے. جیسا کہ ہم عمر میں، ہمارے جسم کو اس ہارمون کے کم سے کم سیکھنے اور گہری نیند زیادہ مشکل ہو جاتی ہے.
  • رجحانات خواتین میں بہت ہارمونل تبدیلیوں کا باعث بنتی ہیں، کبھی کبھی رات کے پسینے اور دیگر علامات جو نیند کے ساتھ مداخلت ہوتی ہے.

• صحت کی شرائط: صحت کی حالت نیند سے مداخلت کر سکتی ہے. جیسا کہ ہم عمر میں، ہم ایک دائمی بیماری کی ترقی کے لئے زیادہ امکان رکھتے ہیں. یہ بیماریوں کے نتیجے میں ہمارے جسم میں تبدیلی ہوتی ہے جو عام نیند سے مداخلت کرتی ہے. اپنی صحت کی حالت کو اچھی طرح سے منظم کرکے، آپ اس اثر کو کم سے کم کرسکتے ہیں. کچھ بیمارییں نیند کے ساتھ مداخلت کس طرح کی مثالیں ہیں:
  • کچھ صحت کے حالات (جیسے گٹھراں) درد کا باعث بنتی ہیں، جو اس سے سو جاتا ہے.
  • دیگر حالات (جیسے ذیابیطس یا بڑھا ہوا پروسٹیٹ ) آپ کو رات کے دوران اکثر باتھ روم استعمال کرنے کا سبب بن سکتا ہے، جس میں گہری نیند رکاوٹ ہوتی ہے.
  • دل کی بیماری ، ہائی بلڈ پریشر ، اور دیگر دل کی بیماریوں کی وجہ سے آپ کو اچانک مشکلات یا دل کی شرح میں تبدیلی کی وجہ سے اچانک اٹھانا پڑ سکتا ہے.
  • پارکنسن کی بیماری، الزیائمر کی بیماری، اور دماغی بیماریوں کو اس وجہ سے فکر ہو سکتی ہے جو نیند سے مداخلت کرتی ہے.

• طرز زندگی میں تبدیلی: ہم عمر کے طور پر، ہمارے روزانہ کی معمولی تبدیلیوں کو تبدیل کرتے ہیں. یہ تبدیلی ہماری نیند پر اثر انداز کر سکتی ہے. مشق اور وقت بڑھ کر باہر خرچ کیا اور نپنگ کم کرنا، آپ اپنی نیند کی لمبائی اور معیار دونوں کو بہتر بنا دیں گے:
  • طرز زندگی تبدیلیاں پرانے لوگ کم مشق حاصل کرتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے اور روزانہ ورزش کا صحت مندانہ رقم حاصل کرنے کا یقین رکھو.
  • سورج کی روشنی: سورج کی روشنی آپ کے جسم میں melatonin پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کی نیند سائیکل کو منظم کرتی ہے . ہر دن روشن روشن کرنے کے لئے کم سے کم دو گھنٹے کی نمائش حاصل کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ باہر نکلنے کے لئے مشکل ہو تو، مکمل اسپیکٹرم روشنی کے اندر اندر استعمال کریں.
  • نپنگ : اگرچہ نپنگ بہت اچھا ہوسکتا ہے، اگر آپ ایک دن 20 سے زائد سے زیادہ منٹ نپنگ کرتے ہیں تو آپ اپنی نیند سے مداخلت کر سکتے ہیں.
  • شراب، کیفین، اور نیکوٹین: یہ تین مجرموں کو اپنی نیند میں تباہی پھیلانے گی. اگر آپ کو مصیبت ہو رہی ہے تو، واپس کاٹ اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ بستر پر جانے کے تین گھنٹے کے اندر اندر ان میں سے کسی کو استعمال نہ کریں.
• ادویات: ہم عمر کے طور پر، یہ زیادہ امکان ہے کہ ہم ایک یا زیادہ ادویات لے رہے ہیں. یہ ادویات اکثر سونے کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کے پاس اپنے ادویات کو تبدیل کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے جو آپ کو نیند سے محروم نہیں ہونے دیتا ہے، یا ممکنہ طور پر اس دن میں آپ کو اس دوا کو تبدیل کرنا پڑتا ہے. بعض عام ادویات جو نیند کے مداخلت سے واقف ہیں ان میں کچھ ہائی بلڈ پریشر ادویات، اینٹی ویڈینسیٹس، سٹیرائڈز، کچھ فیصلہ کن اور برونڈیڈیلٹر شامل ہیں.

آپ کی نیند کو بہتر بنانے کے بارے میں کیا کرنا ہے؟

اچھی خبر یہ ہے کہ بنیادی طور پر آپ کو بنیادی وجہ کی نشاندہی اور تبدیلیوں کی نشاندہی کرکے آپ اپنی نیند کو بہت بہتر بنا سکتے ہیں. اگر آپ کی نیند کی کمی بیماری یا ادویات کی وجہ سے ہوتی ہے، تو آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے امکانات کے بارے میں یا جس دن آپ اسے لے جاتے ہیں. مندرجہ بالا نیند کی تجاویز پر عمل کریں اور ہر دن کچھ مشق اور سورج کی روشنی حاصل کرنے کا یقین رکھیں.

اگر آپ کی نیند بہتر نہیں ہوتی تو آپ کو نیند کی خرابی کی شکایت ہوسکتی ہے. صحت کی شرائط جو کسی شخص کو سوتے یا نیند سے گرنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے نیند اپوا اور اندامہ شامل ہیں. ڈاکٹر ان شرائط کا علاج کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

نیچے کی سطر: اپنی نیند اور طرز زندگی کی عادات میں تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں. اگر وہ مدد نہیں کرتا تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. جو بھی تم کرتے ہو، پرانے حاصل کرنے کے حصے کے طور پر تھکاوٹ نہیں قبول کرو.

_ذرائع:

> صحت کے قومی اداروں. نیند اور بڑھنے. نیند کے بارے میں میو کلینک سینئر ہیلتھ اندونیا.