زندگی میں آپ کی طویل عرصے سے بعد میں اضافہ
کیا تم نے کبھی فکر کی ہے کہ آپ نے عمر کے طرز زندگی کے طرز زندگی کو اپنانے کے لئے بہت لمحہ انتظار کیا ہے؟ نہیں! ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ اچھی طرح سے کھانا کھاتے ہوئے ، باقاعدگی سے ورزش کریں اور صحت مند عادات کے طور پر تمباکو نوشی سے محروم ہوسکتے ہیں اب بھی آپ کی صحت اور لمبی عمر پر ایک اہم اثر ہوسکتا ہے- یہاں تک کہ اگر آپ 50 سال کی عمر تک شروع نہیں کرتے ہیں.
کئی متعدد مطالعے نے یہ دیکھا ہے کہ کس طرح انفرادی عادات (تمباکو نوشی کی طرح) ایک شخص کی زندگی کو بڑھا سکتے ہیں یا کم کرسکتے ہیں، بہت سے لوگوں نے ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ صحت مند عادات کی مشق کے فوائد کو کم کرنے کی کوشش کی ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو صرف بعد میں زندگی شروع کرتے ہیں.
یہ میڈیکل میڈیکل یونیورسٹی آف میڈیکل یونیورسٹی برائے فیملی میڈیکل میڈیکل میڈیکل میڈیکل میڈیکل میڈیکل آف میڈیکل میڈیکل آف میڈیکل میڈیکل کے محققین کی طرف سے منعقد کیا گیا تھا.
مقدمے کی سماعت کی جانچ پڑتال کی گئی ہے کہ اگر کوئی درمیانی عمر میں صحت مند طرز زندگی کو اپنانے میں ناکام ہوسکتا ہے تو پھر دل کی بیماری کے کم خطرے اور موت کے خاتمے میں اہم فوائد پیدا کرسکتے ہیں.
کون پڑھا تھا؟
ریاستوں کے مطالعے میں آرتھوسکلروسیس خطرے کے ایک حصے کے طور پر، ریاستہائے متحدہ کے چار مختلف کمیونٹیوں میں 15،792 بوڑھے مرد اور خواتین کی ایک جماعت 1987 سے 1998 تک ہوئی. 45 سے 64 سال کی عمر میں، ان کے وزن، اونچائی، غذائیت سے متعلق، تمباکو نوشی کی عادت اور مشق کے لئے مضامین کی جانچ پڑتال کی گئی.
ایک صحت مند طرز زندگی کی وضاحت
چار بنیادی طرز عمل پر منحصر ہے، ہر مضمون کی طرز زندگی درجہ بندی کی گئی تھی:
- ہر روز پھل اور سبزیوں کی کم از کم پانچ سرونگ
- ہر ہفتے کم از کم دو ہفتوں (150 منٹ) کی مشق کریں
- ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے طور پر جسمانی ماس انڈیکس (BMI) کی طرف سے ماپا 18.5-30 کے درمیان
- تمباکو نوشی نہیں
محققین نے نوٹ کیا کہ ان میں اعتدال پسند شراب کی کھپت شامل نہیں تھی کیونکہ مطالعہ کا مقصد نئے صحتمند عادات کو اپنانے کے اثر کا اندازہ لگایا گیا ہے اور درمیانی عمر میں پینے کا آغاز ہوتا ہے.
غریب امتیاز بہتر ہو جاتے ہیں
دلچسپی سے، مطالعہ کے آغاز میں، صرف 8.5 فیصد مضامین مستقل طور پر چار چار صحت مند عادات پر عمل کر رہے تھے. چھ برسوں کے بعد، ایک اضافی 970 افراد (یا 8.4 فیصد مطالعہ آبادی) نے بنیادی طور پر چاروں بنیادی عادتوں کو اپنایا ہے. سب سے زیادہ عام سوئچ ہر دن کم از کم پانچ پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلانا شروع کرنا تھا. ایک باقاعدگی سے ورزش کی عادت دوسری سب سے زیادہ عام رویے کی تبدیلی تھی.
کون سے صحت مند بہبود شروع کرنے کے لئے سب سے زیادہ (یا سب سے کم) جدوجہد کی؟
محققین نے "کامیاب سوئچرز" کی جانچ پڑتال کی اور نتیجہ اخذ کیا کہ بہتر افراد کے لئے عادات کو تبدیل کرنا زیادہ تر عمر، عورت، کالج کالج کی تعلیم، اعلی آمدنی اور ہائی ہائپرشن کی تاریخ کے بغیر.
مندرجہ ذیل مضامین کو کم از کم چار بنیادی عادتوں کو اپنانے کے امکان مرد، افریقی-امریکی، کم آمدنی، ان کے کالج کی تعلیم کے بغیر، اور ان میں سے کسی بھی ہائی ہائٹر ٹرانسمیشن یا ذیابیطس کی تاریخ ہے.
محققین کو کیا ملا
چار اضافی سالوں کے بعد، صحت مند طرز زندگی سوئچرز (ان نویں مطالعہ کے چھ سال کی نشریات کی طرف سے بنیادی چار عادات کو اپنانے) کسی بھی وجہ سے موت کے خطرے میں 40 فیصد کمی اور ایک 35 فیصد کم موقع رکھنے کا موقع ملا ایک دلکش واقعہ جیسے دل پر حملہ یا اسٹروک ان لوگوں سے تعلق رکھتے ہیں جو چار صحت مند عادات سے کم ہوتے ہیں.
یہ صرف تین نئے صحتمند عادات حاصل کرنے کے مقابلے میں ایک بہتر نتیجہ تھا. ان میں 25 فیصد کم موت کے خطرے کا سامنا تھا، لیکن اسی چار سال کی پیروی کی مدت کے دوران ارتباط کے واقعات کی کم واقعات نہیں تھیں.
فائدہ مند نتائج جنس، عمر، نسل، سماجی اقتصادی وجوہات، اور یہاں تک کہ بیماریوں جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس، یا ہائی ہائپرشن کی سابقہ تاریخ سے آزاد تھے.
ویسٹ ورجینیا یونیورسٹی کے فیملی میڈیکل ڈپارٹمنٹ کے چیئرمین دانا کنگ، اور مطالعہ کے لیڈر مصنف کہتے ہیں کہ درمیانی عمر میں ابتدائی طرز زندگی میں بھی تبدیلیوں میں تبدیلیوں کو اب بھی حقیقی فوائد حاصل کر سکتے ہیں.
انہوں نے کہا کہ "یہ اہم اور ماپنے نتائج ہیں."
"ہم بچے بومرز کی کمی سے متعلق صحت پر دیگر تحقیقات کر چکے ہیں، اور یہ مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ صحت مند تبدیلییں کس طرح بہتر ہوسکتی ہیں. یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ اب بھی اپنی صحت کی حیثیت کو بہتر بنا سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ اپنی عادات پر کام شروع نہیں کرتے زندگی میں بہت دیر ہو چکی ہے. کسی بھی یا کسی کو کوئی فرق نہیں پڑتا، یہ بہت دیر ہو چکی ہے. "
> ذرائع:
آخری مراحل آپ 5 صحت مند کرسکتے ہیں. صحت مند رہائش کی خصوصیات: کینیڈین دل اور اسٹروک فاؤنڈیشن پبلک انفارمیشن شیٹ.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx؟c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
دانا ای کنگ، آر آر جی مینس، مارک ای گیسی. "گھڑی پیچھے گھومنے: درمیانی عمر میں صحت مند طرز زندگی کو فروغ دینا." امریکی جرنل آف میڈیسن (2007) 120، 598-603. دانا کنگ کے ساتھ انٹرویو منعقد ہوا
دانا ای کنگ، ایرک ریاسیسن، سوٹلانہ چنینہ، انپ شنکر، اردن بررومن-فولکس. "بچے بومرز کی مجموعی طور پر صحت کی حیثیت پچھلا نسل سے کم ہے." جامعہ داخلہ میڈ شائع شدہ فروری 4، 2013.
ایلیزا چاکروارواری، ہیلن بی ہبرٹ، اسور کرشنان، بونی بی بروس، وجیا بی لنگلا، اور جیمز ایف فریز. "طرز زندگی کے خطرے کے عوامل صحت مند عمر کے بالغوں میں معذور اور موت کا دعوی کرتے ہیں." امریکی جرنل آف میڈیسن 2012 فروری؛ 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
عمر 60 اور اس سے باہر میں اچھی صحت کی عادتیں. امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹرز (AAFP) پبلک انفارمیشن شیٹ.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html