عمر کے لئے ان کی تلاش میں مردوں کے لئے اچھی خبر ہے. اگرچہ خواتین اب بھی دنیا کے زیادہ سے زیادہ ممالک میں طویل عرصے تک رہتے ہیں، موت کی فرق، یا زندگی کی توقع میں فرق، بند ہو رہا ہے.
شمالی امریکہ میں ایک شخص 75 اور 78 سال کی عمر کے درمیان رہنے کی توقع رکھتا ہے، اس کے مطابق وہ کہاں رہتا ہے. خواتین کے لئے، زندگی کی توقع تقریبا 80 سے 83 سال کی عمر کے درمیان ہوتی ہے. اگرچہ آپ اپنی جنس کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں، آپ بڑے عمر کے مردوں میں موت کے بعض اہم عوامل کو روکنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں.
1 -
دل کی بیماریکورونری دل کی بیماری، جس میں دل کی خدمت میں رکاوٹوں تنگ اور سخت ہو جاتے ہیں، دل کے حملوں کا ایک اہم سبب ہے. دل کی بیماری کا ایک آدمی کا خطرہ 45 سال کی عمر کے بعد نمایاں ہوتا ہے.
اس کو روکنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں:
- تمباکو نوشی سے بچیں. تمباکو کا استعمال دل کی بیماری کے زیادہ خطرے سے متعلق ہے.
- کولیسٹرول کی سطح کی نگرانی کریں اور انہیں صحت مند رینج میں رکھیں.
- صحت مند وزن برقرار رکھو.
- تازہ، پھل، سبزیوں، سارا اناج، مچھلی، اور دیگر کھانے والی چیزیں جو ریشہ میں زیادہ ہیں، اور کم سنبھالنے اور ٹرانسمیشن میں بھٹکتی ہیں.
- باقاعدہ ائروبیک مشق حاصل کریں جو آپ کی دل کی شرح کو بہتر بناتا ہے، مثالی طور پر 30 منٹ، ہفتے میں 5 بار.
2 -
کینسرپھیپھڑوں، پروسٹیٹ، اور کولورٹیکل کینسر مردوں میں بیماری کے سب سے زیادہ مہلک شکل ہیں. اگرچہ کینسر کے کسی خاندان کی تاریخ اس کے حاصل کرنے کے امکانات میں اضافہ ہوسکتا ہے، اگر آپ اپنے خطرے کو کم سے کم کرنے کے لۓ اقدامات کرسکتے ہیں.
اس کو روکنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں:
- تمباکو نوشی نہ کرو، اور جو دوسروں سے پہلے دھواں سے بچاؤ.
- ممکنہ طور پر جہاں کام اور گھر میں کیمیائیوں سے نمٹنے کی فضائی آلودگی سے بچیں.
- پھل، سبزیوں، ریشہ اور مچھلی سمیت صحت مند غذا کھاؤ، جبکہ چربی اور گوشت کو کم کرنا.
- جسمانی طور پر فعال ہونا
- فی دن ایک سے دو مشروبات کے لئے شراب کا استعمال محدود کریں؛ مثال کے طور پر، اعلی کھپت کولون اور پھیپھڑوں کی کینسر کے اعلی واقعات سے منسلک کیا گیا ہے.
- سنسکرین پہناؤ اور اپنے ڈاکٹر کی طرف سے جانچ پڑتال کی طرح کسی بھی جلد کی تبدیلیوں کو تبدیل کردیں.
- اگر آپ 50 سے زائد ہیں تو آپ کو کالورکٹل اور پروسٹیٹ کینسر کے ابتدائی پتہ لگانے کے لۓ اسکریننگ ٹیسٹ سے آگاہ ہونا.
3 -
دائمی کم سانس لینے والے بیماریوںان میں دائمی برونائٹس اور یفیمایما شامل ہیں، جس میں ایک دوسرے کے ساتھ دائمی رکاوٹ پذیران کی بیماری پیدا ہوتی ہے، یا COPD. تمباکو نوشی، سگار اور پائپ سمیت تمباکو نوشی، آپ کو کسی بھی شخص سے جو کبھی کبھی تمباکو نوشی نہیں کیا جاتا ہے اس سے COPD سے مرنے کا امکان ہے. انتہائی روک تھام، COPD بھی پھیپھڑوں کے کینسر سے منسلک ہے. دیگر ہوائی آلودگی، جیسے ریڈون، ایسبیسوس اور کار کی راستہ، پھیپھڑوں کی بیماری میں بھی مدد مل سکتی ہے.
اس کو روکنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں:
- تمباکو نوشی نہ کرو، اور اگر آپ پہلے ہی کرتے ہیں تو چھوڑنے کیلئے اقدامات کریں.
- دوسری دھواں سے بچیں.
- دھول اور کیمیائی دھوئیں سمیت دیگر ہوائی آلودگیوں سے نمٹنے کے.
4 -
اسٹروکایک سٹروک اس وقت ہوتا ہے جب دماغ خون کو اس کی ضرورت نہیں ہے، یا پھر دماغ کی فراہمی میں خون کے برتن میں رکاوٹ یا دماغ میں ایک خون کی برتن کی ٹوکری کی وجہ سے. اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ تشخیص کر رہے ہیں، تو ہائی کولیسٹرول، یا ذیابیطس کا خطرہ بڑھتا ہے.
اس کو روکنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں:
- آپ کے بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال کی ہے؛ ہائی بلڈ پریشر کا علاج، اسٹروک اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے.
- ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے لئے اپنے سوڈیم سے کم کریں.
- ذیابیطس کنٹرول کے تحت رکھیں.
- اگر آپ دھواں ہوتے ہیں، تو تمباکو نوشی سے آپ کے اسٹروک کا خطرہ بڑھ جاتا ہے کیونکہ چھوڑنے کے لئے اقدامات کریں.
- صرف اعتدال پسند میں پیو. یہ ہے، فی دن ایک سے زیادہ مشروبات نہیں.
- باقاعدگی سے ورزش اور ایک صحت مند غذا جو سستے شدہ چربی میں کم ہے وہ آپ کے خطرے کو کم کرسکتا ہے.
5 -
ذیابیطساگر آپ کو ذیابیطس ہے تو، آپ کے جسم کو ایندھن کے طور پر آپ کے کھانے سے گلوکوز کا استعمال کرتے ہوئے تکلیف دہ ہوتی ہے. 1 ذیابیطس کی قسم، جس میں انسولین بنانے والے خلیات پر حملہ کرنے والے جسم کی مدافعتی نظام میں شامل ہوتا ہے، اس سے روک نہیں پائی جا سکتی. بہت زیادہ عام قسم 2 ذیابیطس ہے، جس میں گلوکوز آپ کے خون میں توانائی کی حیثیت سے استعمال ہونے کی بجائے بناتا ہے.
بہت سے مردوں کو پتہ نہیں ہے کہ ان میں ذیابیطس موجود ہے جب تک کہ وہ علامات کا تجربہ نہ کریں، جیسے جیسے نقطہ نظر کے نقصان اور خشک ہونے والی بیماری. 2 ذیابیطس کی قسم کو روک دیا جا سکتا ہے، یا کم از کم تاخیر.
اس کو روکنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں:
- صحت مند وزن برقرار رکھو.
- اگر آپ کے ساتھ ذیابیطس کی خاندانی تاریخ ہے، تو اسکریننگ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
- ایک صحت مند پلانٹ کی بنیاد پر غذا کھائیں جس میں بہت سے تازہ پھل اور سبزیوں، پورے اناج، اور مچھلی شامل ہیں، جن میں اضافی شکر، چربی اور نمک سے گریز شامل ہے.
ذرائع:
مردوں کے درمیان کینسر. عوامی معلومات شیٹ. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے امریکی مرکز.
صنف، صحت اور اجنبی. عوامی معلومات شیٹ. عالمی ادارہ صحت. صنف اور خواتین کی صحت کے محکمہ.
ایج گروپ، آل مالس - ریاستہائے متحدہ کی طرف سے موت کی قیادت کے سببیں. عوامی معلومات شیٹ. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے امریکی مرکز.
روک تھام، جینیاتی، سبب. عوامی معلومات کا صفحہ. قومی نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ.
مردوں کے لئے اوپر صحت کے خدشات عوامی معلومات شیٹ. امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات.