اندونیا، موڈ ڈس آرڈر، نیند اپنا، اور سردیڈن تال مسائل میں تعاون
ضروری سے پہلے جاگتے ہوئے کچھ مایوس کن ہے. صبح کے اوقات میں نیند سے باہر اور باہر نکلنا اچھا لگ سکتا ہے، لیکن یہ خاص طور پر پریشان ہوتا ہے اگر آپ سو نہیں جا سکتے ہیں. الارم گھڑی بند ہونے سے پہلے کسی کی وجہ سے کیا ہو سکتا ہے؟ نیند اور موڈ کی خرابیوں میں سے ایک بھی شامل ہیں، جس میں مخصوص حالات موجود ہیں جو ممکنہ صبح صبح بیداریوں کی وجہ سے ہوسکتی ہیں.
ان ممکنہ وجوہات کو سمجھنے کی طرف سے، آپ کو ایک علاج تلاش کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے جو آپ کو جب تک آپ کی خواہش مند جھاگ وقت تک سو جائے گی.
نیند نہ آنا
دائمی مشکل کی بنیادی وجہ صبح کے وقت سودہ رہتا ہے، جس کی وجہ سے مشکل گرنے یا سو رہتی ہے اور اکثر صبح بیداری کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. یہ بیداری رات بھر میں ہوسکتی ہے، لیکن صبح کے دوسرے نصف حصے میں صبح کی گھڑی میں سونے کی کمی کی وجہ سے وہ زیادہ بار بار زیادہ ہوتے ہیں.
نیند کی صلاحیت دو عملوں سے منسلک ہے، جس نے گھریلو نیٹیٹیٹ نیند ڈرائیو کہا اور دوسرا سردیڈیا تال (جس پر بعد میں بحث کی جائے گی). ہومسٹیٹیٹو نیند ڈرائیو نیند کے لئے سست رفتاری خواہش ہے جو اب تک ایک شخص بنتی رہتی ہے، اور اس کے دماغ میں آڈینوزین نامی دماغ میں کیمیکل کی تدریجی جمع سے متعلق ہے. یہ "نیندگی کا اشارہ" آخر میں نیند شروع کرنے میں مدد ملتی ہے؛ نیند کے دوران، یہ صاف ہو گیا ہے کہ رات کے وسط میں، نیند کی خواہش ختم ہوگئی ہے.
صبح تک، یہ تقریبا چلے جانا چاہئے.
اگر کوئی شخص رات کے دوران اٹھاتا ہے اور خاص طور پر اگر یہ بیداری صبح کی طرف ہوتا ہے تو - نیند کی واپسی کرنے کی صلاحیت اڈینوزین کے نچلے حصے کی وجہ سے سمجھا جائے گا. اندھیرے میں بہت تاخیر، تقسیم، یا بقایا جا سکتا ہے، لیکن صبح کے قریب بیداری خاص طور پر پریشان کن ہوسکتی ہے.
بے چینی اور ڈپریشن
موڈ کی خرابیوں میں سے کوئی بھی، سب سے خاص طور پر پریشانی اور ڈپریشن، صبح کی بیداری کے ساتھ منسلک کیا جاسکتا ہے، جو عام طور پر بیداری سے پہلے کئی گھنٹوں میں واقع ہوتا ہے. مثال کے طور پر، اگر الارم 6 بجے کے لئے مقرر ہوتا ہے، تو کوئی اچھی وجہ سے ڈپریشن 4 بجے بیک وقت شروع کر سکتا ہے. یہ کس طرح حل کیا جا سکتا ہے؟
اندامہ کے طور پر، یہ بنیادی ضروری عوامل کا علاج کرنا ضروری ہے جو ان بیداریوں کی راہنمائی کرے. اور نفسیاتی مصیبت کی ترتیب میں، یہ مسائل جاری رہ سکتی ہیں، لہذا یہ ضروری ہے کہ کسی بھی معاشرے میں ڈپریشن یا تشویش کا علاج ہو. یہ ایک ماہر نفسیاتی یا نفسیاتی ماہر کی مدد سے ادویات یا مشاورت کے استعمال کی ضرورت ہوسکتی ہے. دراصل، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دونوں میں استعمال ہونے والے سب سے زیادہ مؤثر ہیں. اندامہ (سی بی ٹی) کے لئے سنجیدگی سے رویے تھراپی کے ساتھ خاص طور پر انممیا علاج کیا جاتا ہے، یہ ایک ایسی تعلیمی پروگرام ہے جس میں مہارت کی ایک سیٹ سکھاتا ہے جو دائمی دشواری نیند کو بہتر بنا دیتا ہے.
یہ واضح ہے کہ نیند موڈ کو کمزور کر سکتا ہے، اور بات چیت سے، موڈ کے مسائل کو نیند متاثر کر سکتا ہے. دونوں معاملات کے ساتھ کام کرنے پر، پیچیدہ تعلقات ناقابل برداشت کر سکتے ہیں.
نیند Apnea
شاید یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ اس طرح کی رکاوٹوں کی خرابی کی شکایت جیسے رکاوٹ نیند اپنیہ صبح کی بیداریوں میں حصہ لے سکتے ہیں.
اس رشتے کو بہتر سمجھنے کے لئے، نیند کی ساخت کو احتیاط سے غور کرنا ضروری ہے.
یہ مصنوعی (مفید) ہے جسے رات کے نصف میں سونے کے مراحل پر غور کرتے وقت نصف تقسیم کرنا ہوتا ہے . رات کے پہلے نصف میں، سست کی لہر نیند زیادہ تر ہوتی ہے، خاص طور پر نوجوانوں کے درمیان. دوسری دہائی میں، تیز رفتار آنکھ کی تحریک (REM) نیند زیادہ بار بار ظاہر کرتا ہے. اگرچہ رات کے دوران نیند کی سائیکلیں باقاعدگی سے ہوتی ہیں، REM نیند صبح کی طرف بڑھ جاتا ہے. لہذا، ہم صبح کے قریب اس سے جاگتے ہیں اور ریاست سے منسلک وشد خواب دیکھتے ہیں.
نیند اپن کے بہت سے سبب ہیں اور REM نیند کے دوران ہونے کا امکان بھی زیادہ ہے. اس مرحلے کے دوران جسم کی پٹھوں کو فعال طور پر مفلوج کیا جاتا ہے، لہذا ہم اپنے خوابوں کو عمل کرنے میں قاصر ہیں. (اگر ایسا نہیں ہوتا تو، REM کے رویے کی خرابی کی شکایت کی حیثیت سے ایک شرط ہو سکتا ہے.) اوپر پٹھوں پر پھیرنے والے پٹھوں کو بھی پھیلایا جاتا ہے، جس میں حلق زیادہ خراب ہوجاتا ہے اور اس کے نتیجے میں پھیلتا ہے اور سانس لینے سے بچا جاتا ہے. اس وجہ سے REM کے دوران نیند اپن اکثر خراب ہو جاتا ہے.
لہذا صبح بگاڑیں، نیند اپن کی ترتیب میں واقع ہوسکتی ہے جو REM کی مدت کے دوران خراب ہو جاتی ہے جو صبح اور زیادہ دیر سے زیادہ ہوتی ہے. نیند اپن ہو سکتا ہے جو آپ کو لے جائے، اور اندرا آپ کو جاگتا رہتی ہے.
سرکلانی تالیاں اور آگ لگ رہی ہیں
ابتدائی صبح کی بیداری میں آخری اہم شراکت دار طبقات کی کلاس ہے جس میں مجموعی طور پر سردیڈے تال بیماریوں کے طور پر جانا جاتا ہے. ان میں قدرتی طور پر صبح صبح (نام نہاد ابتدائی پرندوں یا صبح کی لاڑیاں)، نیند مرحلے سنڈروم، اور نیند کی صلاحیت میں واقع قدرتی تبدیلیوں کے طور پر ہم نے بڑی عمر کے طور پر جنم لینے کے لئے قدرتی رجحان شامل ہیں.
کچھ لوگ صرف قدرتی طور پر صبح کے لوگ ہیں: وہ پہلے سوتے ہیں (جیسا کہ صبح 9 بجے) اور پہلے ہی (5 یا 6 بجے) جاگتے ہیں. یہ زندگی بھر کی ترجیح ہوسکتی ہے، اور جب یہ غیر معمولی ضروری نہیں ہے، تو یہ صبح کی بیداریوں کا سبب بن سکتی ہے. اگر دن کے لۓ کافی مقدار میں نیند حاصل ہوجائے تو، پھر دوسرا خیال دینے کا کوئی سبب نہیں ہے.
جیسا کہ ہم بڑی عمر کے ہوتے ہیں، نیند کی مسلسل، غیر موثر مدت کو برقرار رکھنے کی ہماری صلاحیت کم ہوتی ہے. نیند کی "مشینری" (جو کچھ بھی ہم اس پر غور کر سکتے ہیں) کام نہیں کررہے ہیں اور اس کے ساتھ ہی کام بھی کیا جاتا ہے. نیند زیادہ ٹکڑے ٹکڑے ہوسکتی ہے، اور رات کے دوران اور رات کے وقت منتقلی میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے. سست کی لہر نیند کم ہو جاتی ہے، اور نیند کا وقت کم ہوسکتا ہے.
اندازہ لگایا جاتا ہے کہ عمر 65 سے زائد بالغوں کی اوسط پر 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے ایک حصے کے طور پر، ابتدائی صبح بیداری ہو سکتی ہے، خاص طور پر اگر بستر میں بہت زیادہ وقت خرچ ہوتا ہے. سونے کی نیند کی ضروریات کو بہتر بنانے کے لئے بستر میں وقت کم کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے، اس طرح صبح کی بیداری کو ختم کرنا.
کچھ معاملات میں، اعلی درجے کی نیند کے مرحلے سنڈروم کا ایک شرط ظاہر ہوسکتا ہے. اس سردیڈے تال بیماری میں، نیند کا آغاز اور آفسیٹ کئی گھنٹوں سے پہلے چلتا ہے. اگر یہ سماجی زندگی کے لئے مایوس کن ہے، تو یہ رات کے وقت مناسب طریقے سے ٹائمڈ میلٹونن اور روشنی کی نمائش کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے.
ایک لفظ سے
اگر آپ صبح کی بیداری سے متاثر ہوتے ہیں، تو آپ کو اپنی صورت حال پر غور کرنا چاہئے اور غور کریں کہ اس واقعے میں کیا کردار ادا ہوسکتا ہے. اگر کوئی موڈ خرابی کی شکایت کا ثبوت پیش کرتا ہے، تو اسے ڈاکٹر کے ذریعہ حل کیا جاسکتا ہے. جب واضح وضاحت کی نشاندہی نہیں کی جاسکتی ہے، تو یہ نیند کلینک میں ایک بورڈ کے سرٹیفکیٹ نیند ڈاکٹر کے ساتھ بات کرنے کے لئے مفید ثابت ہوسکتا ہے، جو اضافی بصیرت فراہم کرنے کے قابل ہوسکتا ہے اور غیر معزز نیند اپن جیسے دیگر ممکنہ وجوہات کی نشاندہی کرنے کی جانچ کی سفارش کرسکتا ہے.
> ذرائع:
> Fiorentino L، مارٹن جے ایل، 4 بج میں جاگ: اندام نہانی کا علاج ابتدائی صبح کے بیداری کے ساتھ، پرانے بالغوں کے درمیان، ج کلینن نفسی، 2010 نومبر؛ 66 (11): 1161-1174.
نیشنل فاؤنڈیشن، ڈپریشن اور نیند.