مؤثر مڈ ڈے پاور نپس کے لئے اوپر 6 تجاویز
ناپنگ اپنے دماغ اور جسم کو تازہ کاری کرنے، پیداوری میں اضافے، اور اپنی تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ بن سکتا ہے. نپنگ جسم کو آرام دہ حالت میں رکھتا ہے، جس سے روزمرہ کشیدگی کے اثرات کا مقابلہ ہوتا ہے. مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ نپنگ اصل میں سنگین صحت کے خدشات کے خطرے میں کمی دیتا ہے جیسے دل کی بیماری سے مرنے کا خطرہ. لیکن مؤثر نپنگ ایک آرٹ ہے جیسا کہ ایک فن ہے.
نہ صرف ایک دن کے دن کی نپ صحت مند فوائد کی کثرت سے آپ کو مسلسل سنتے ہیں.
نپس اور نیند کے 5 مراحل
سب سوئی برابر نہیں ہے. یہ خاص طور پر سچ ہے کیونکہ نیند کے پانچ مراحل کی وجہ سے، جن میں سے ہر ایک مختلف جسمانی تبدیلیوں کی طرف اشارہ کرتا ہے. جب یہ نپنگ کے فوائد کو دوبارہ بنانے کے لئے آتا ہے، تو یہ نیند کے صحیح مرحلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کی نیپ مرحلے سے آپ کو نیند سے لے جاتا ہے (صرف 2 بجے تک پھیلتا ہے) تو مرحلہ 2 (دماغ کی سرگرمی پر چلتا ہے) جب آپ کو تیز اور زیادہ انتباہ محسوس ہو گی. اگر آپ کی نپ آپ کو مراحل 3 اور 4 ( گہرے نیند ) میں لے جاتا ہے، تاہم، آپ آسانی سے نہیں اٹھ سکیں گے اور شاید اندھیرے اور تھکاوٹ محسوس کریں گے. نیند مرحلہ 1 عام طور پر 10 منٹ تک رہتا ہے جبکہ مرحلہ 2 ایک اور 10 منٹ تک رہتا ہے. اس سے 20 منٹ "پاور نپ" لوگوں کو بہتر بنانے اور موٹر سیکھنے کی مہارت میں اضافہ کرنے کے لئے ایک مثالی عمل ہے. لیکن صرف 20 منٹ بجلی کی نپ کے لئے آپ کو کیسے تیار کرنا چاہئے؟
مؤثر طریقے سے نیپ کیسے
ایک نپ لے لینے کا بہترین طریقہ پر مشورہ کے ارد گرد کچھ تنازعہ ہے. یہ سب کچھ مختلف ہے کہ یہ سب مختلف ہے. مثال کے طور پر، جبکہ مرحلے 1 اور 2 نیند کی اوسط مدت تقریبا 20 منٹ ہے، ہر ایک کو کسی مرحلے سے کسی بھی مرحلے سے اگلے ہی وقت میں اگلا نہیں ہوتا.
اس کے علاوہ، دیگر عوامل موجود ہیں جو آپ کے جسم کے ردعمل پر اثر انداز کر سکتے ہیں، مثلا آپ کو دائمی طور پر محروم ہو یا آپ شام کے پہلے رات پوری طرح آرام کرتے ہیں.
اوپر 6 پاور نیپ تجاویز
بہترین نپ یہ ہے جس میں آپ جلدی سوتے ہیں اور کم سے کم وقت کے لئے سوتے رہتے ہیں، جبکہ اب بھی تازہ جا رہے ہیں. آپ ذیل میں نپنگ کی تکنیک کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں کہ آپ کے لئے کیا کام ملتا ہے. کامیاب کامیاب نالی بننے کے لئے چھ طریقے ہیں:
- ایک نیپ کے بہترین وقت کا انتخاب کریں: یہ فرض کریں کہ آپ معمولی رات کے وقت نیند شیڈول کی پیروی کرتے ہیں، اقتدار کے نپلوں کے لئے اہم وقت عام طور پر تقریبا 1:00 بجے سے 3 بجے بجے بجائے 3 بجے ہے جب آپ کی توانائی کی سطح کی وجہ سے ڈپس ہارمون melatonin میں اضافہ. ان گھنٹوں کے دوران اپنے وقفے وقفے کے وقت کا وقت مقرر کرنے کی کوشش کریں.
- بستر سے پہلے نپنگ سے بچیں: شاید آپ ہمیشہ اپنی درمیانی دن کے دوران اپنے اقتدار کی نپ لے نہیں سکیں گے اور ٹھیک ہے. لیکن اگر آپ اپنے اہم نپ ٹائم کھڑکی کو یاد کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کو رات کے تین گھنٹوں کے اندر اندر نپ لے نہ لینا کیونکہ یہ اہم رات کی نیند کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے.
- 30 منٹ کے زیادہ سے زیادہ زیادہ سے زیادہ عزم: 30 منٹ سے زائد طویل عرصے تک، جب آپ گہرے نیند میں سرفراز ہونے کا خطرہ چلاتے ہیں، تو آپ کو تھکا ہوا اور گڑبڑ محسوس کر سکتا ہے. زیادہ تر لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ ان کی زیادہ سے زیادہ بجلی کی نپ 20-30 منٹ کے درمیان کہیں کہیں حاصل کی جاتی ہے. کچھ لوگ مؤثر ثابت ہونے سے بھی کم سے کم 1 سے 2 منٹ تک نپ تلاش کرتے ہیں. مختلف پائیداروں کے پاور نپلوں کے ساتھ استعمال کرنے کے لۓ آپ کے لئے بہتر کام کیا جاسکتا ہے.
- ایک الارم مقرر کریں: جب آپ تھکے ہوئے ہیں تو یہ 30 منٹ کی زیادہ سے زیادہ زیادہ سے زیادہ ماضی میں سونے کے لئے آسان ہوسکتا ہے. بیرون ملک سے بچنے سے بچنے کے لئے (اور جس کی پیروی کی جاسکتی ہے)، آپ کو اٹھانے کے لئے ایک الارم مقرر. جبکہ بہت سے وقفے وقفے والے طاقتور ناپسندوں نے دعوی کیا ہے کہ انھوں نے اپنے آپ کو تربیت دینے کے لئے صرف ان کی رقم کو صرف اس وقت کے لئے چھوڑا ہے، جب وہ مقرر کئے جائیں گے، یہ ہمیشہ بیک اپ کی منصوبہ بندی کا بہترین ذریعہ ہے.
- اندھیرے کے لئے آپٹ: دنیا کے زیادہ تر علاقوں میں، وسط دن نپ سورج کی روشنی کے وقت کے دوران ہوتی ہے، جو مؤثر نیند کے لئے سب سے زیادہ سازگار ماحول نہیں ہے. دن کی روشنی کے گھنٹوں کے دوران زیادہ سے زیادہ اندھیرے کو فراہم کرنے کے لئے، چہرہ ماسک یا آنکھ تکیا کا استعمال کریں. اندھیرے کے لئے آپریٹنگ آپ کی مدد سے نہ صرف تیزی سے سو سکتے ہیں، لیکن یہ آپ کی نیند زیادہ مؤثر بنا سکتی ہے.
- خاموش جگہ تلاش کریں: جیسے جیسے اندھیرا زیادہ مؤثر نپوں کے لئے بنا سکتے ہیں، ایک خاموش نپنگ کی جگہ بھی ضروری ہے. کچھ لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ وہ مؤثر طریقے سے نیپ کے لئے مکمل خاموش کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ دوسروں کو سفید شور کی نیک سے لطف اندوز ہوتا ہے جو نہ صرف پرسکون ہوسکتا ہے، لیکن دوسرے خرابیوں کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. یہ بھی یقین دہانی کرنی ہے کہ آپ اپنے نپ کی مدت کے لئے پریشان نہ ہوں گے.
کیفین پاور نیپ کی کوشش کریں
جبکہ زیادہ تر ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ مؤثر ناپسند ایک اور کپ کا کافی پر اعتماد کرنے کے بجائے صحت مند اختیار ہوسکتا ہے، بعض لوگوں کو فوری طور پر تیز نمکین اور کچھ کیفین کے ساتھ استعمال کرنے کی قسم کی قسم. ایک "کیفین نیپ،" یا کچھ پیار سے "نپکوکو" کہتے ہیں، "فوری طور پر ایک کیفیئن کو فروغ دینے کے بعد ان کے بعد فوری طور پر اقتدار کی نپ کی طرف اشارہ ہوتا ہے. کیفیین نپ کے پیچھے کا نظریہ یہ ہے کہ اس کے معدنیات سے اقتدار کی نیپ کے لئے صرف صحیح وقت چھوڑنے کے بعد 10 سے 20 منٹ کے درمیان کہیں کہیں کیفین کیکوں کا انتباہ بڑھتا ہے.
کیفین نپس کے پروپیگنڈے کا کہنا ہے کہ وہ کافی سے کافی اور کیفے دونوں سے اضافی توانائی محسوس کرتے ہیں. جاپان میں محققین نے یہ پتہ چلا کہ کیفین نیپ کا استعمال کرتے ہوئے مضامین میں کمی کی کمی اور اعلی پیداوار میں اضافہ ہوا ہے، اس کے مقابلے میں مضامین کو ایک نپ لے اور ان کے چہرے دھونے یا ایک نپ لے اور روشن روشنی سے نمٹنے کے مقابلے میں.
ایک کیفین پاور کیپ کی کوشش کرنے کے لئے، آپ کی نپ کے لئے آباد ہونے سے قبل اوپر کی طاقت کی نپ کے تجاویز میں کیفینڈ کافی یا ایسپریسو (ترجیحی طور پر جو کوئی اضافی چینی نہیں ہے) کی فوری پینے شامل کریں. جب آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ کیفین کو فروغ ملتا ہے تو، ہم آپ کے بہترین نقشہ وقت کے لئے ایک الارم قائم کرنے کا بھی مشورہ دیتے ہیں.
ذرائع:
عام آبادی میں نیککا اے، اوکومونؤو ای، ٹریچوپولوؤ اے، زلاٹولوولوؤ ٹی، ٹریچولوولوس ڈی سیستا، صحت مند بالغوں اور کورونری کی موت میں. آرک اندرونی میڈ. 2007 فروری 12؛ 167 (3): 296-301.
صحت کے نیشنل ادارے؛ قومی دل، لنگھن اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ. صحت مند نیند کا آپ کا گائیڈ . این آئی ایچ اشاعت نمبر 06-5271.
حشیشی ایم، مسودہ اے، ہوری ٹی. کیفیین کے انتباہ اثرات، روشن روشنی اور مختصر دن کے وقت کے بعد دھونے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. کلین نیوروفیسیول 2003 دسمبر؛ 114 (12): 2268-78.