میلیٹونن کی سپلائیز کم ہو سکتی ہے؟
میلیٹنن جسم میں پیدا ہونے والا ایک ہارمون ہے جو کچھ نے دعوی کیا ہے کہ ان کی عمر بڑھنے والی خصوصیات ہیں. یہ آپ کی نیند سائیکل کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. جب آپ صبح کو روشنی سے نمٹنے کے لئے تیار ہیں تو، melatonin کی سطح کم ہوتی ہے. رات کو، جب یہ اندھیرے میں ہوتا ہے، تو یہ سطح آپ کو نیند اور غصے سے بڑھاتے ہیں. کچھ لوگ دعوی کر رہے ہیں کہ میلیٹنن ایک اینٹی عمر ہارمون ہے .
یہاں تک کہ ہم عمر کے طور پر melatonin کی سطح میں کمی کا دعوی ہے. یہ دعوی مشاہدے پر مبنی ہیں کہ بوڑھے لوگوں کو کم نیند کی ضرورت ہے. یہ مشاہد ایک معمولی نیند ہے . دراصل، بڑے عمر کے افراد کے طور پر چھوٹے بالغوں کی ضرورت ہوتی ہے. میلیٹنن کی سطح، صحت مند افراد میں، عمر سے کم نہیں ہوتی.
استعمال سے پہلے پر غور
سونے کے لئے ایک ضمیمہ استعمال کرنے کے بارے میں سوچنے سے پہلے، ایک ہفتے کے بارے میں اپنے جسم کی نیند کی عادتوں کو دوبارہ تربیت دینا. بستر میں پڑھنے کی طرح برا عادات، بہت زیادہ کیفین پینے اور کافی روشنی کی نمائش نہیں ملتی، نیند کی مشکل کا نتیجہ ہو سکتا ہے. سوچو کہ کس طرح سو جا سکتا ہے. اگر یہ تجاویز کام نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو طبی حالت ہوسکتی ہے یا وہ دوا لے جا سکتی ہے جو نیند سے مداخلت کرتی ہے. آپ کو نیند کی خرابی کی شکایت بھی ہوسکتی ہے . اپنے ڈاکٹر کو بات چیت کرنے کے امکانات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں یا اپنی نیند کی دشواری کا علاج کریں.
خوراک کا انتباہ
melatonin کی چھوٹی مقدار (0.1 سے 0.5 ملیگرام) کچھ افراد میں نیند کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے.
میلیٹونین جو انسداد کے اوپر فروخت کیا جاتا ہے وہ 3 ملیگرام کے طور پر زیادہ مقدار میں خوراک حاصل کرسکتے ہیں. ان کی خوراکوں میں جسمانی سطحوں کی سطح پر مٹھیونین کی سطح ہوتی ہے. melatbenzodiazepines کی اعلی سطح کے طویل مدتی اثرات پر کوئی تحقیق نہیں ہے
مضر اثرات
melatonin کے ضمنی اثرات رات کی عمر، معمول نیند سائیکلوں کی روک تھام (اگر غلط وقت پر لیئے جاتے ہیں)، سر درد، دن کے وقت گراؤنڈ، گرینیکاسسٹیا (مردوں میں چھاتی کی بڑھانے)، اور ڈپریشن شامل ہیں.
لوگ جو ڈپریشن کی تاریخ رکھتے ہیں، خاص طور پر اسے لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ melatonin کے استعمال پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے.
استعمال کرتا ہے
- جیٹ لیگ : مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ میٹیٹنن جیٹ لین کے بعد اپنے جسم کی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کرسکتا ہے. مطالعے میں تقریبا 50 فیصد لوگ اپنے جسم کی اندرونی گھڑی تیزی سے چند دن کے لئے کم خوراک کے melatonin سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہوئے ری سیٹ کرنے کے قابل تھے.
- تاخیر نیند مرحلے سنڈروم : یہ ایسی حالت ہے جس میں کوئی شخص معمول رقم میں سوتا ہے، لیکن رات میں ان کی نیند دیر سے تاخیر ہوتی ہے (نہ ہی ٹی وی یا دوسری وجہ کی وجہ سے). ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ سنڈروم کا علاج کرنے کے لئے melatonin کا وعدہ ہے.
- بزرگ میں اندھیرا : ریسرچ بھی وعدہ کرتا ہے (لیکن ثابت نہیں ہوتا) کہ melatonin ضمیمہ پرانے بالغوں میں انداموں کا علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مطالعہ ایسے رجحانات ظاہر کرتی ہیں جو اچھے نظر آتے ہیں، لیکن مطالعے کو اچھی طرح سے ڈیزائن نہیں کیا گیا اور انھوں نے بہت سے سوالات کا جواب نہیں دیا. زیادہ سے زیادہ مطالعہ صرف مختصر مدت کے اثرات (چند دنوں) کو دیکھتے ہیں.
- نیورو-نفسیاتی خرابیوں کے ساتھ بچوں میں نیند کی دشواریوں: کچھ وعدہ تحقیق بھی ہے کہ melatonin بچوں کے ساتھ آٹزم، نفسیاتی امراض یا مرچھی جیسے حالات کے ساتھ ان کی نیند کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. یہ melatonin کا استعمال اس کی تحقیقات کی جا رہی ہے.
- صحت مند لوگوں کے لئے نیند کی بہتری: یہ بھی اچھا ثبوت ہے کہ melatonin صحت مند لوگوں میں نیند کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ میلیٹونن، نیند سے 30 سے 60 منٹ قبل منہ منہ میں لے جایا جاتا ہے، جب وہ سو جاتا ہے تو اس وقت تک قابو پائے گا. melatonin ضمیمہ کے طویل مدتی اثرات کا تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
- دیگر استعمال (غیر واضح ثبوت):
- الزیمیرر کی بیماری کے ساتھ لوگوں میں نیند کو بہتر بنائیں
- ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے
- اے ڈی ایچ ایچ ڈی (توجہ خسارہ ہائی ویکیپیڈیا خرابی کی شکایت) اور ایڈی ایچ ایچ ڈی سے متعلق نیند کے مسائل کا علاج کیا جاتا تھا
- ٹاپ میں مدد (بینزڈیپپیپنز کا استعمال روکنا)
- دوپولر خرابی سے متعلق متعلق نیند کے مسائل کے لئے
- کینسر کے علاج میں (دوسرے علاج اور مجموعی اثر کے ساتھ مداخلت کے بارے میں جاننے کے لئے کافی تحقیق نہیں ہے)
- کیموتھراپی ضمنی اثرات کا علاج
- اندھے افراد میں سرکلانی تال کو کنٹرول
- ڈپریشن سے متعلق نیند کی خرابی کے لئے
- گلوکوک کے علاج کے لئے
- سر درد کو روکنے کے لئے
- اور بہت سے، بہت سے دیگر حالات.
نیچے کی سطر
بہت سے حالات میں melatonin استعمال کرنے میں ایک بڑھتی ہوئی دلچسپی ہے.
تاہم، اس بارے میں تھوڑا سا معلوم ہے کہ کتنے اعلی میٹیٹنن کی سطح دوسرے تھراپی کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں. اب کے لئے، احتیاط کا استعمال کیا جانا چاہئے. melatonin (یا کسی بھی ضمیمہ) کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین رکھو، خاص طور پر اگر آپ کی موجودہ صحت کی حالت ہے.
ذریعہ:
ایوارڈ پر نیشنل انسٹی ٹیوٹ. صحت کے نیشنل ادارے. گولیاں، پیچ اور شاٹس: کیا کر سکتے ہیں ہارمون اجنبی روکنے؟ میڈل لائن پلس نیشنل لائبریری میڈیکل. صحت کے نیشنل ادارے. میلیٹنن.