بہت سست محسوس کرنے کے لئے یہ بدبختی ہو سکتی ہے. اگر آپ ہمیشہ دن تک جاگتے رہیں گے تو، آپ حیران رہ سکتے ہیں، "میں ہر وقت سود کیوں محسوس کروں؟" ضرورت سے زیادہ سوادج اور ممکنہ صحت کے نتائج کے کچھ عام علامات کو دریافت کریں، اور پھر سات وجوہات میں ڈوبیں کہ نیند کی خرابیوں کو نیند نیند محسوس کر سکتا ہے.
سب سے پہلے، کچھ اہم نشانیاں ہیں جو آپ کو نیند محسوس کر رہے ہیں. یہاں کچھ مثالیں ہیں:
- ضرورت سے زیادہ نیند یا گراؤنڈ محسوس کرتے ہیں جو تقریب کے ساتھ مداخلت کرتی ہے
- پڑھنے، ٹی وی دیکھنے، یا بیٹھنے کی طرح غیر معمولی سرگرمیوں میں آسانی سے دوچار کرنا
- باقاعدگی سے نپ لے (خاص طور پر اگر وہ مسلسل، طویل، یا نفاذ کر رہے ہیں)
- غریب توجہ، حراستی، یا مختصر مدت کی میموری کے مسائل
کچھ نیند کی خرابیوں کو یہ بنا دیتا ہے کہ آپ کو اچھی طرح سے سو نہیں جا سکتا. یہ اندام نہانی یا غریب نیند کی کیفیت کے نتیجے میں ہو سکتا ہے. اگر دوسرے علامات موجود ہیں تو، بورڈ کے سرٹیفکیٹ نیند ڈاکٹر کی طرف سے مزید تشخیص اہم ہوسکتا ہے. ان ممکنہ سرخ پرچم پر غور کریں:
- 20 سے 30 منٹ سے زائد دیر تک سوتے یا جاگنے کے بعد سونے کے لے جانے کے لۓ لے لو
- بار بار بیداریوں کے ساتھ ہلکے ٹکڑے ٹکڑے ہوئے نیند جو تازی محسوس نہیں کرتی
- سوراخ کرنے والی، گیسنگ، چپچپا، اور ضوابط کا سامنا سمیت نیند کے دوران کشیدگی سانس لینے
- نیند اپن کے دیگر علامات جیسے اکثر پیشاب (نٹوریاہ)، برجزم (دانت پیسنے)، صبح کے سر درد، دل کے درد، اور دل کی ہنسی رات
- سودہ یا جاگتے وقت جھوٹ پریشانیاں
- نیند پیالسیز کی دوبارہ پریشان کن ایسوسی ایشن، جاگتے ہوئے یا نیند گرنے کے لے جانے میں ناکام رہنے کی وجہ سے، اکثر منسلک hallucinations کے ساتھ
- اچانک عارضی عارضی طور پر عضلات کمزور جذبات کے جواب میں، جیسے گھٹنے کے ساتھ گھٹنے لگانا
- ٹانگوں میں ناقابل اعتماد احساسات جو رات پر واقع ہوتے ہیں جن میں جھوٹ بول رہے ہیں تحریک سے
- نیند سے متعلق طرز عمل جیسے بازو، نیند لینے، یا خواب سے نمٹنے جیسے مارنے، چاٹنے، یا جسم کی نقل و حرکت سے گریز کرنا.
زیادہ سے زیادہ سواداری صحت پر اہم اثرات ہوسکتے ہیں. ڈرائیونگ کے دوران یہ سوتے ہوئے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. نیند محروم جسمانی ٹولیں ہیں، دائمی درد، ہارمون اور وزن میں اضافہ. اندام نہانی پریشانی اور ڈپریشن میں حصہ لے سکتے ہیں. نیند کی بیماریوں جیسے نیند اپن ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، دل کا نشانہ، دل کی ناکامی، اسٹروک، اور اچانک موت کی وجہ سے ہو سکتا ہے. غریب نیند کی طرف سے زندگی کا معیار نمایاں طور پر سمجھا جاتا ہے.
خوش قسمتی سے، نیند کی بنیادی وجہ کی شناخت کی جا سکتی ہے تو وہاں مؤثر علاج ہوسکتا ہے. دن کے دوران بہت سست احساس ہونے کے لئے سات عام وجوہات دریافت کریں، بشمول مختلف نیند کی خرابیوں کو بھی شامل کرنا جو غیر معمولی سوادج کی طرف جاتا ہے.
1 -
غریب نیند کی عادتہمیشہ دن کے دوران بہت سست یا بدمعاش محسوس کرنے کا سب سے عام سبب سب سے زیادہ واضح ہوسکتا ہے: آپ کو صرف رات میں کافی نیند نہیں ملتی ہے. لیکن، مندرجہ ذیل غریب نیند کی عادات پر غور کریں اور اگر وہ آپ پر لاگو ہوتے ہیں، تو یہ کچھ تبدیلیوں کا وقت ہوسکتا ہے:
- آپ کو یہ معلوم نہیں ہے کہ آپ کو کتنے نیند کی ضرورت ہے .
- آپ کام یا سماجی ذمہ داریوں کی وجہ سے کافی نہیں سو سکتے ہیں ، جو کبھی کبھی نیند کی پابندی لگائی جاتی ہے.
- آپ ایک غریب نیند ماحول میں سونے کی کوشش کر سکتے ہیں جو سنی نیند کے مطابق نہیں ہے، جیسے کہ رات کو ٹیلی ویژن چھوڑنا.
- آپ کو ایک خوفناک سونے کا وقت کا معمول ہوسکتا ہے جو آپ کو سونے کے لئے اچھی طرح سے تیار نہیں کرتا.
- آپ نیند کو بہتر بنانے کے لئے کسی دوسرے سادہ ہدایات کو پیروی کرنے میں ناکام ہوسکتے ہیں ، جیسے کہ بستر کے قریب کیفین اور شراب سے بچنے کے.
کسی بھی اور سب چیزیں آپ کو اگلے دن بھی نیند چھوڑ سکتی ہیں، بغیر کسی مخصوص نیند کی خرابی کی وجہ سے.
2 -
نیند Apneaنیند اپن ایک شرط ہے جس میں آپ بار بار، جزوی طور پر، یا سوتے ہوئے سوسائٹی کو روک سکتے ہیں. یہ نیند کی فی گھنٹہ یا اس سے بھی سو سو دفعہ ہوسکتا ہے اور اس کے نتیجے میں گواہی دی جا سکتی ہے جس کے نتیجے میں اونچی آواز اور مختصر بیداری کے نتیجے میں آپ کو ہوا کے لئے گیس ملے گی.
ہر بیداری کے ساتھ، آپ مختصر طور پر نیند کے ہلکے مرحلے میں منتقل کرتے ہیں. آپ مکمل طور پر جا سکتے ہیں اور اسے یاد رکھنے کے بغیر بھی سوتے ہیں.
لیکن، اس رکاوٹ کو ٹکڑے ٹکڑے اور غریب معیار کی نیند سونے کی طرف جاتا ہے، جس کے نتیجے میں کافی زیادہ دن کی نیند ہوتی ہے. ڈرائیونگ کرتے وقت نیند سے متعلق نیند اپن والے لوگ سوتے ہیں اور ان کے لئے خطرہ بڑھتے ہیں.
اپر ایئر وے مزاحمت سنڈروم (UARS) اسی طرح کی حالت ہے جس میں سانس لینے کی خرابی کم ہوتی ہے.
اپینی کی نیند بھی سنجیدہ صحت کے نتائج بھی ہیں، لہذا علاج جیسے مثبت ہوا وے دباؤ (سی پی اے پی) تھراپی کے استعمال یا ایک زبانی سازوسامان کا استعمال کرنا چاہئے.
3 -
Narcolepsynarcolepsy کے چار معدنی علامات ہیں ، کم سے کم خاص طور پر زیادہ sleepiness کے. یہ نیند کی خرابی کا باعث بنتا ہے جب نیند اور بیداری کے قوانین کے ساتھ ایک مسئلہ ہے. لہذا، نیند کی خصوصیات اچانک جھوٹ لگتے ہیں (جیسے پیرالیسس) اور جاگتے ہوئے عناصر نیند پر گھبرا سکتے ہیں.
narcolepsy کی سب سے زیادہ خصوصیت علامات cataplexy ہے، جو جذباتی محرک کے ساتھ پٹھوں کی سر کی اچانک نقصان ہے جیسے حیرت یا ہنسی. narcolepsy کے ساتھ منسلک نیندگی حوصلہ افزائی کے ساتھ علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے، جیسے Ritalin ، Provigil ، اور Nuvigil .
4 -
دائمی تھکاوٹ سنڈرومدائمی تھکاوٹ سنڈروم ایسی حالت ہے جو آپ کو تھکاوٹ، ختم، یا نیند محسوس کر سکتا ہے. یہ بدترین تھکاوٹ کی طرف سے خاصیت ہے جس میں اضافے کے بعد ہوتا ہے. یہ کم ریفریجنگ نیند اور بار بار مشترکہ اور پٹھوں کے درد کے ساتھ بھی منسلک ہے.
اگرچہ دائمی تھکاوٹ سنڈروم کا سبب مکمل طور پر نہیں سمجھا جاتا ہے اور ٹھیک ٹھیک نیند اپن کی وجہ سے ہوسکتا ہے، یہ متاثرہ شخص کی زندگی کی اہم خرابی اور رکاوٹ پیدا کرسکتا ہے.
5 -
کلین لیون سنڈروماگرچہ کافی نایاب، کلین لیون سنڈروم ایسے حالت میں ہے جو نوجوان بالغوں پر اثر انداز کر سکتی ہے اور اس سے زیادہ دیر سے نیند کی جلدی پر قابو پانے کا سبب بن سکتا ہے. ان ایسوسی ایڈ ایک وقت میں دن، ہفتوں یا یہاں تک کہ مہینوں تک پہنچ سکتے ہیں. اور نیند کو خراب کرنا ہوسکتا ہے.
اس کے علاوہ، سنڈروم اکثر سکول کی حاضری اور بنیادی روزانہ افعال کے ساتھ مداخلت کرتا ہے. وہاں علامات سے متعلق ہوسکتا ہے، جیسے ہاتھیاروں یا ہائپرسیسی یا اجتماعی رویے بھی.
کلین لیون سنڈروم میں فائدہ مند ہونے کا واحد علاج یہ ہے کہ موڈ سٹیبلائزر لتیم ہے، اگرچہ کچھ مطالعہ میں اس کا فائدہ ہوتا ہے.
6 -
بے حد ٹانگوں سنڈرومنیند کے دوران زیادہ سے زیادہ نقل و حرکت کا سبب بننے والی خرابی آپ کو اگلے دن نیند محسوس کر سکتی ہیں. ان حالات میں سب سے زیادہ عام بے مثال ٹانگوں کے سنڈروم (آر ایل ایس) ہے. اس خرابی کا سراغ لگانے کے لئے حوصلہ افزائی کے ساتھ منسلک ٹانگوں میں ایک غیر آرام دہ احساس کی طرف سے خصوصیات ہے. یہ اکثر شام میں تیار ہوتا ہے کیونکہ آپ آرام سے جھوٹ بول رہے ہیں اور تحریک کی طرف سے ریلیف ہوتے ہیں.
عام طور پر منسلک حالت، وقفے کی لمب تحریک سنڈروم (PLMS) ، تشخیص کیا جاتا ہے جب نیند کے دوران ہونے والی اچانک جیکر حرکتیں موجود ہیں. یہ تکرار ہوسکتے ہیں اور متاثرہ افراد کی نیند کو پریشانی کے ساتھ ساتھ ممکنہ طور پر اپنے بستر پارٹنر کی نیند کو روک سکتے ہیں. خوش قسمتی سے، بنیادی حالات پر منحصر ہے، ان حالات کے لئے مؤثر علاج موجود ہیں.
7 -
سردیڈن تال بیماریوںآپ کو بہت نیند محسوس ہوسکتا ہے. سردیڈے تال جسم کی قدرتی گھڑی ہے جس سے آپ کی سرگرمیوں کو آپ کے ماحول میں روشنی اور اندھیرے کے وقت کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر یہ وقت غلط ہے تو، آپ اپنے آپ کو غیر مناسب وقت پر نیند تلاش کر سکتے ہیں.
مثال کے طور پر، اگر آپ کے نیند مرحلے کے سنڈروم میں اضافہ ہوتا ہے ، تو آپ کو شام میں نیند محسوس ہوگا. اس کے برعکس، تاخیر نیند مرحلے سنڈروم کے ساتھ، آپ کو نیند (یا اندرا) گرنے میں مشکل ہو گی اور صبح میں نیند محسوس ہو گی. پہلی حالت میں لوگ صبح کی لاڑیاں کہتے ہیں اور جو لوگ دوسری حالت میں رات کے اونٹ کہتے ہیں.
خوش قسمتی سے، جیٹ لگ اور موسمی طور پر متاثر کن خرابی کی شکایت (SAD) سمیت، ان سرکٹ اور دیگر سردیادی تال حالات کے لئے مؤثر علاج، روشنی تھراپی اور melatonin کے استعمال، وہاں ہیں.
ایک لفظ سے
اگر آپ مسلسل نیند کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو، بورڈ کے سرٹیفکیٹ نیند ڈاکٹر کے ذریعہ تشخیص پر غور کریں جو بنیادی وجہ کو تلاش کرسکتے ہیں اور آپ کو آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے ضروری علاج شروع کریں گے.
> ذرائع:
> کیا آپ کافی نیند ہو رہے ہیں؟ کلیولینڈ کلینک
> بدمعاش. MedlinePlus.