وزن میں کمی، الرجی علاج، نیند کی پوزیشن، سرجری، اور مزید
خرگوش ایک خوشگوار بستر فیلو ہے. آپ یہ بھی محسوس نہیں کر سکتے کہ آپ ایسا کرتے ہیں. یہ آپ کی توجہ نہیں آسکتی جب تک کہ بستر پارٹنر رات کو آپ کے پسوں میں کوہ باندھے. اگر آپ اپنے آپ سے سوتے ہیں، تو یہ سال کے لئے غیر منحصر نہیں ہوسکتا ہے. اگر آپ سنوتے ہیں تو، کیا اہم علامات یا حالات اس سے مل سکتے ہیں؟ سب سے زیادہ مؤثر علاج کے اختیارات کیا ہیں؟ آپ کو خرگوش کے بارے میں ڈاکٹر کب دیکھنا چاہئے؟
ان سوالوں کے جوابات جانیں جیسے آپ سنوارنے کے حل ڈھونڈتے ہیں.
Snoring کے ساتھ مل کر علامات
خرگوش اس وقت ہوتی ہے جب اونچائی کے راستے کے ٹشویں ناک اور گلے کے ذریعے ٹھنڈا ہوا ہوا بہاؤ کی وجہ سے ہل رہے ہیں. یہ بہت آسان ہے، کمپن کی آواز. اس کے باوجود، یہ ہوا بہت زیادہ ہوسکتا ہے جب ہوائی اڈے خاص طور پر نیند کے دوران غیر مستحکم ہے. اگر نرم بافتوں کو ہوائی اڈے میں مکمل طور پر ختم ہو جاتا ہے تو - رکاوٹ کا باعث بنتا ہے، خون آکسیجن کی سطحوں میں گر جاتا ہے اور بیداریوں کے ساتھ ٹکڑے ٹکڑے کر دیتا ہے - یہ نیند اپنی ہے . دو حالت اکثر مل کر ملتی ہیں.
غیر معمولی، ہلکی سنوارنے میں کوئی مسئلہ نہیں ہے. یہ رات میں خشک منہ میں حصہ لے سکتی ہے. یہ سرد یا الرجی سے ناک کشی کے ساتھ ہوسکتا ہے. نیند کی پوزیشن سے خرگوش بدترین ہوسکتی ہے (واپس سب سے بدتر ہے) اور شراب. جب ہم بڑی عمر میں ہو جاتے ہیں تو یہ خراب ہوسکتا ہے اور ہوائی اڈے کے ساتھ پٹھوں کا سر کھو جاتا ہے. خواتین کے لئے، رجحانات کو نمایاں طور پر واقعات اور شدت میں اضافہ ہو سکتا ہے.
اگرچہ عام طور پر بھوک لگی ہے تو، اگر اپوزی کو نیند کی ترقی میں خرگوش کرنا پڑتا ہے، تاہم، یہ زیادہ سنجیدہ ہوسکتا ہے. نیند اپن دن دن کی نیند سے منسلک ہوتا ہے، رات کو پیسہ، دانت پیسنے، اور دیگر علامات تک رسائی حاصل ہوتی ہے . یہ دیگر صحت کے مسائل میں مدد مل سکتی ہے، بشمول ہائپر ٹرانسمیشن، ذیابیطس، ایٹیلی فبلیشن، دل کی ناکامی، دل کا حملہ، اور اسٹروک شامل ہیں.
یہ یاد رکھنا چاہیے کہ بچوں میں دائمی خرگوش عام طور پر معمول نہیں ہے اور اسے مزید اندازہ کیا جانا چاہئے.
سنوارنے کے لئے علاج کے اختیارات
الگ الگ سوراخ کرنے والی علاج کے علاج کے لئے دستیاب مختلف علاج کے اختیارات موجود ہیں. ہوم علاج، زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات، اور نسخے کے ادویات، سرجری، اور طبی سازوسامان سے ساری سی پی اے جیسے طبی سامان سے یہ رینج. اختیارات کا مطالعہ کریں اور دریافت کریں کہ آپ کیا سانس لینے اور بہتر بنانے کے لئے آپ کی مدد کر سکتے ہیں:
- تمباکو نوشی بند کرو.
سگریٹ نوشی سگریٹ صاف طور پر سنوارنے کے خطرے سے منسلک ہے. اگر تم دھواں ہو، تو آپ کو سب سے پہلے چیز چھوڑنا ہے. آپ ہوائی وے جلانے اور سوزش کو کم کر دیں اور اپنی مجموعی صحت سے فائدہ اٹھائیں گے.
- اپنے پیچھے رہو
آپ کی پیٹھ پر نیند کو خرگوش خراب کر دیتا ہے. اپنے اطراف کو رکھنے کے لئے کوشش کریں. ٹینس گیند ٹی شرٹ، نائٹ شفٹ ، یا ززوہ کے تعیناتی آلہ سمیت پوزیشن تھراپی کے استعمال پر غور کریں.
- تھوڑا زیتون کا تیل نگل
یہ گھر کے علاج میں کچھ احساس ہوتا ہے اور اصل میں کچھ لوگوں کے لئے کام کرتا ہے. بستر پر جانے سے پہلے تھوڑا سا زیتون کا تیل (شاید ایک چائے کا چمک) نگلنے سے، آپ اپنے گلے کے ؤتکوں کو مؤثر انداز میں لے سکتے ہیں. یہ ؤتکوں کی کمپن کو روکنے اور سنوارنے کو روک سکتا ہے. یہ کوشش کرنے کے لئے محفوظ ہے اور آپ کے دل کی صحت کو بھی فائدہ پہنچا سکتا ہے.
- اپنے شراب کی مقدار کم کریں.
الکحل ایک پٹھوں کو آرام دہ ہے. اس کے گلے کے ؤتکوں کو بھی آرام کرنے کا سبب بنتا ہے. یہ آپ سنوارنے اور نیند اپنی دونوں کے خطرے میں حصہ لے سکتے ہیں. لہذا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ سونے کے وقت سے چند گھنٹوں پہلے شراب سے بچنے سے بچیں.
- ناک نمک سپرے اور رگوں کا استعمال کریں.
میرے پسندیدہ انتخاب میں سے ایک ناک کے ساتھ نمی کو بڑھانے اور بھیڑ کو صاف کرنا ہے. ناک کو روکنے سے بچنے کے لئے یہ ایک اچھا طریقہ ہے. الرجیوں کو صاف کرنا ممکن ہے جو الرجائ رائٹائٹس یا گھاس کے بخار میں حصہ لے. یہ نیشنل برتن یا اسی کنٹینر سے نمکین پانی کے ساتھ ناک گزرنے اور سینوسز کی طرف سے مکمل کیا جا سکتا ہے.
نمک اور بیکنگ سوڈا کا اپنا مرکب بنانے کے لئے ممکن ہے، یا آپ پہلے سے تیار شدہ مرکب خرید سکتے ہیں. متبادل طور پر، آپ کو squirt بوتلیں (اوقیانوس ایئر، اوقیانوس سپرے، بس سیلین وغیرہ وغیرہ سے نمکین سپرے ایپلی کیشنز خرید سکتے ہیں). یہ بہت سستا ہیں اور تقریبا کسی بھی فارمیسی کے حادثے پر $ 5 سے 10 ڈالر تک خریدا جا سکتا ہے. آپ ان رینجوں کا استعمال کر سکتے ہیں اور اکثر آپ جیسے پسند ہوتے ہیں. چلنے والا ناک کے علاوہ، ضمنی اثرات کا کوئی خطرہ نہیں ہے.
- صحیح ناک سٹرپس سانس لینے کی کوشش کریں.
ایک اور اختیار دستیاب سے زیادہ کاؤنٹر صحیح ناک سٹرپس سانس لینے والا ہے . ایک بینڈ کی مدد کی طرح، یہ چپچپا سٹرپس آپ کی ناک کے پل کو لاتے ہیں. اگر رکاوٹ سے رجوع کیا جاتا ہے تو، سنوارنے والا سبسکرائب کرسکتا ہے. کچھ لوگ چپکنے والی بہت سخت تلاش کرتے ہیں، اور یہ بڑے عمر کے افراد پر جلد کو نقصان پہنچ سکتا ہے.
- تھورےنٹ سنوور تھراپی پر غور کریں.
سی پی اے پی (اور پروٹووینٹ کے طور پر بیچنے والے) کے متبادل کے طور پر تیار کیا گیا ہے، یہ چپکنے والی سٹرپس آپ کے نچوڑوں کے اندر ایک مائکرو والو والو کو محفوظ رکھتا ہے، جو مکمل ہلاکت سے بچنے کے لۓ ہے. آہستہ آہستہ، ہوا بناتا ہے اور ایک دباؤ پیدا کرتا ہے جو نظریاتی طور پر ہوا کے ٹشوز کو مستحکم کر سکتا ہے اور سنوارنے میں کمی سکتا ہے. بدقسمتی سے، اگر منہ کھلے تو، تعمیر ہوا ہوا فرار. فی دن تقریبا $ 1 لاگت کی قیمت پر، یہ ایک کوشش کے قابل ہوسکتا ہے، لیکن اس کے پاس ایک بہت ہی درست ٹریک ریکارڈ نہیں ہے.
- وزن میں کمی پر توجہ مرکوز کریں.
اگر وزن کم ہو یا موٹے ہو تو وزن کم ہوجائے گا. یہ نیند اپنی کے خطرے کو کم کرنے اور آپ کو کم کرنے میں بہتری رکھتا ہے.
- سٹرائڈ ناال سپرے اور دیگر ادویات کے ساتھ الرجی کا علاج کریں.
اگر آپ موسمی الرجی سے متاثر ہوتے ہیں، تو آپ کے علامات کو دور کرنے کے لئے سٹیرایڈ ناال سپرے کا استعمال کریں. کم بھیڑ کے ساتھ، آپ بھی کم سے کم ہوسکتے ہیں. اختیارات میں فلونیس ، نسنونکس ، آسٹلین ، زیٹونا ، اور دیگر شامل ہیں. اب نااسکورت نام سے زیادہ انسداد اختیار ہے. الرجیوں کے علاج کے لئے دیگر زبانی دوائیوں کو بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے، بشمول نسلا سنگھ اور اس کے ساتھ ساتھ زیادہ سے زیادہ انسداد اللرارا ، کلارٹین اور زیرکٹ شامل ہیں.
- اپنے بستر کے سربراہ کو بڑھو.
بستر کے سربراہ کو 30 ڈگری تک بڑھانے سے، آپ کو ہوائی اڈے پر کشش ثقل کے اثرات کا سامنا کر سکتے ہیں. ایک سایڈست بستر یا خود کو تکلیف یا سونے کی پتی پر خود بخود مددگار ثابت ہوسکتا ہے. یہ بھی ممکن ہے کہ پورے بستر کو ہیڈ باندھ ڈالنے سے روکنے کے بلاکس یا اسٹیکڈ کتابوں پر لگائے جائیں.
- chinstrap سے بچیں.
آپ ایسے مصنوعات کو دیکھ سکتے ہیں جو کپڑے پہچان کی طرح ہیں جو آپ کے جبڑے کی حمایت کرتا ہے اور اپنے منہ کو بند رکھتا ہے. یہ منہ سانس لینے سے روک سکتا ہے، لیکن اگر آپ کو اپنے منہ سے سانس لینے کی وجہ سے آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو کیا ہوسکتا ہے؟ یہ ایک برا خیال ہے اور یہ آلات کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
- کچھ زبان مشق کرتے ہیں.
کچھ شناخت موجود ہے کہ میرافیونٹیکل تھراپی ایئر وے پر پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنا سکتی ہے. یہ نیند اپنیہ کی شدت کو کم کرنے اور کمی کو کم کر سکتا ہے. بدقسمتی سے، یہ مشورہ دیا گیا ہے کہ مشقوں کے ساتھ 45 منٹ فی دن خرچ کیے جائیں، جو زیادہ تر لوگوں کے لئے بہت زیادہ امکان نہیں ہے. وہاں بھی ایسے مطالعہ ہیں جو ایک لکڑی کے آلے کو کھیلنے کے لئے سیکھنے کا مشورہ دیتے ہیں (جیسے جیسے چیئرڈیوو) اسی طرح مددگار ثابت ہوسکتے ہیں.
- آپ کے دانتوں کا ڈاکٹر سے زبانی آلات حاصل کریں.
بہت ساری زبانی ایپلائینسز ہیں جو خرگوش کو کم کرنے میں فروخت کی جاتی ہیں. یہ ایک کاٹنے والے گارڈ کی طرح منہ میں فٹ ہے، اور کم جبڑے آگے بڑھنے اور ہوائی اڈے کو کھولنے سے سب سے زیادہ کام. سستی لوگ عام طور پر بھی مناسب نہیں ہیں اور آرام دہ اور پرسکون نہیں ہوسکتے ہیں. ایک دانتوں کا ڈاکٹر کی طرف سے بنایا زبانی ایپلائینسز آپ کے دانتوں میں نصب ہوتے ہیں، ہزاروں ڈالر خرچ کر سکتے ہیں اور انشورنس کی طرف سے احاطہ نہیں کیا جا سکتا ہے.
- اگر آپ کو نیند اپنی ہوئی ہے تو، ایک CPAP استعمال کریں.
ان لوگوں کے لئے جو دونوں سنوار اور رکاوٹ نیند اپنی (اور بہت سے کرتے ہیں) ہیں، مسلسل مثبت ہوا وے دباؤ (سی پی اے پی) ایک انتہائی مؤثر علاج ہوسکتا ہے. یہ ہوا کی مسلسل بہاؤ فراہم کرنے کے لئے کام کرتا ہے جو ہوا وے کو مستحکم کرتا ہے اور ان کے ؤتکوں کی کمپن اور خاتمے کو روکتا ہے. یہ انشورنس کی طرف سے احاطہ کرتا ہے اور دیگر اضافی صحت کے فوائد ہوسکتے ہیں.
- اپنے جراحی کے علاج کے اختیارات پر غور کریں.
بہت ساری سرجری موجود ہیں جو خرگوش کے علاج کے لئے انجام دیتے ہیں. ماضی میں، ستون کے طریقہ کار اور uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) مقبول اختیارات تھے. سابق نرم دھندلا میں مصنوعی استحکام کے امپلانٹمنٹ شامل ہے اور بعد میں uvula اور نرم دھات کا حصہ جراثیم کو ہٹانے میں شامل ہے. یہ طریقہ کار بعض لوگوں میں صرف مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں. اضافی اختیارات میں ناک سرجری شامل ہیں، جن میں ناک کے ریڈیو فیوچرسیشن کی افزائش بھی شامل ہے اور سیپٹپلاسٹ کے ذریعہ ناک سیپٹم کو سنبھالنے میں شامل ہیں. بچوں اور نادر بالغوں میں، سنواریوں کو بچانے کے لۓ tonsillectomy بھی مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.
- نیند ماہرین کو دیکھو.
اگر آپ کو یہ یاد دلانا ہے کہ یہ دونوں ہی ہے یا اگر آپ کے پاس مشیر یا ممکن نیند اپنی علامات ہو، تو آپ کے علاج کے اختیارات کے بارے میں نیند ماہرین سے گفتگو کرتے ہوئے شروع کریں. آپ کو ایک حل ڈھونڈنے کے قابل ہونا چاہئے جو آپ دونوں اور آپ کے آس پاس دونوں کو چھوڑ کر بہتر ہو.
> ماخذ:
> Kryger، MH اور ایل . "نیند دوائی کے اصول اور عمل." ماہر کنسول ، 5 ویں ایڈیشن، 2011.