آلات آپ کو آپ کی پیٹھ سے دور رکھ سکتے ہیں، کم سے کم
آپ نے پہلے ہی اس سے پہلے سنا ہے: "جب میں اپنی پیٹھ پر سوتا ہوں تو میں صرف سوچا ہوں." نیند پوزیشن واقعی آپ کے خرگوش پر اثر انداز کرتا ہے؟ کیا اس کے لئے ایک علاج ہے جو آپ کو بہتر سو رہا ہے؟
نیند کی جگہ اور خرگوش
جب سنوا ہوا راستہ، خاص طور پر گلے اور ناک گزرنے کے نتیجے میں خرگوش کے نتیجے میں سوسائٹی کے دوران ٹھنڈا ہوا ہوا بہاؤ سے ہلکے ہوتے ہیں.
یہ عام طور پر نرم دھندلا اور uvula پر اثر انداز کرتا ہے، جس میں گلے کی پشت پر نیچے پھانسی. زبان کی بنیاد پر نگہداشت بھی ایک کردار ادا کر سکتا ہے.
سرک یا الرجی کے ساتھ بھی شامل ہے، ناک کشی کے تناظر میں سنواری ہوسکتی ہے. منہ سانس لینے والے جبڑے (زبان) کو پیچھے پیچھے منتقل کرنے کی اجازت دے گی. اس کے علاوہ، الکحل کا انتباہ آواز بلند ہوسکتا ہے. ایسا ہوتا ہے کیونکہ الکحل ایک پٹھوں کے آرام دہ اور پرسکون ہوتا ہے جس سے پٹھوں کے ٹشو کو گلے لگا سکتا ہے.
اگر آپ اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں، تو آپ سنوارنے کے لئے مزید پیش گوئی کر سکتے ہیں. یہ اس وجہ سے ہوتا ہے کہ ہوا کا راستہ داخلی عوامل اور بیرونی اثر و رسوخ دونوں (جیسے آپ کی گردن یا سینے کے نیچے دباؤ) کے خاتمے سے متعلق ہے. کشش ثقل آسانی سے ان کے ؤتکوں کو حلق میں منتقل کر سکتے ہیں، کافی ہوا ہوا بہاؤ کو روکنے کے.
نہ صرف آپ کے پیچھے کی وجہ سے سوراخ پر جا سکتا ہے، لیکن یہ بھی نیند ایپینا نامی ہوائی اڈے کی مکمل تباہی کا باعث بن سکتی ہے .
سانس لینے، گیسنگ یا چپکنے میں روک تھام، اور دیگر علامات جیسے دن کی نیند کی وجہ سے نتیجے میں ہوسکتی ہے. اس میں بھی اہم اور یہاں تک کہ مہلک نتائج بھی ہوسکتے ہیں ، لہذا اگر یہ موجود ہے تو اس مسئلہ کو حل کرنا ضروری ہے. یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کچھ لوگوں کو سنوارنے کے ثبوت کے بغیر نیند اپنی ہو سکتی ہے.
آپ کی طرف سوتے ہوسکتے ہیں کہ آپ کو آرام سے آرام دہ اور آرام سے آرام کی ضرورت ہے. ریسرچ اسٹڈیز، بشمول 21 لوگوں کے مطالعہ سمیت جو نیند اپن کے بغیر پھینکتے ہیں، اس کی مدد کرتے ہیں کہ آپ کی طرف سے سوتے وقت ضائع ہوسکتے وقت خرگوش اور خرگوش کی شدت کم ہوسکتی ہے.
آپ کی نیند کی حیثیت کو کس طرح تبدیل کرنا ہے
مشورہ دیتے ہیں کہ آپ صرف اپنے اطراف پر سونے کے بارے میں جان سکیں گے کیونکہ آپ بھی ہیں جیسے سو رہے ہیں. تاہم، تقریبا نصف افراد جو ان کے اطراف پر سونے کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں وہ ایسا کرنے کے لئے سیکھ سکیں گے اور پوزیشننگ کو برقرار رکھ سکتے ہیں. اکثر بستر کے ساتھی سے تیزی سے رکھی ہوئی رکاوٹ کو رویے کو مضبوط بناتا ہے.
ان لوگوں کے لئے جو تھوڑا اضافی حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے، ایسے آلات ہیں جو مددگار ثابت ہو سکتے ہیں. ان میں پوسٹلر الارم، گردن بینڈ ہل، خصوصی پوزیشننگ تکیا، بمپر بیلٹ ، اور یہاں تک کہ ترمیم شدہ راتوں میں شامل ہیں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ان مداخلتوں کے لئے طویل مدتی تعمیل کم ہے، شاید شاید کئی مہینے کے بعد 2 فیصد ہو.
سستی گھر کا علاج ایک ریگستانی ٹی شرٹ کو ریڑھ کی ہڈی میں جیب اور ایک جیب میں رکھ دیا ٹینس گیند کے ساتھ تنظیم ہے . ایک ہی چیز کو پورا کرنے کے لئے ایک بیگ یا فینی پیک استعمال کرنے کے لئے ممکن ہوسکتا ہے. اس طرح، جب بھی آپ اپنی سواری میں سوتے رہیں گے، تو آپ کو ناقابل اعتماد بن جائے گا اور قدرتی طور پر اپنے اطراف واپس آ جائیں گے.
عام طور پر، یہ تکلیف آپ کو ضائع کرنے کے لئے کافی نہیں ہوگی. اگر آپ زیادہ وزن یا موٹے ہیں تو، آپ کو ایک بندوق کی گیند کی ضرورت ہوسکتی ہے، جیسے گولف بال یا بیس بال، آپ کو اپنی پیٹھ کو تبدیل کرنے کے لئے کافی تکلیف پیدا ہوسکتی ہے.
آخر میں، یہ سنوبورڈ کو کم کرنے کے لئے رات کے بستر کے سربراہ کو بڑھانا مددگار ثابت ہوسکتا ہے. یہ ایک سایڈست بستر، پلے تکیا سو یا دوسرے مداخلت کے ساتھ پورا کیا جا سکتا ہے. مثالی طور پر، کم از کم 20 سے 30 ڈگری تک سر اٹھایا جانا چاہئے.
ایک لفظ سے
اگر آپ سنوارنے کے جسم کی پوزیشننگ کی وجہ سے، آپ کو اپنی طرف مڑنے کے لۓ سادہ مداخلتیں آپ کو بہتر طور پر سونے سے بچنے کے لئے صرف ایک چیز ہوسکتی ہے.
اگر آپ سنوتے رہیں گے، یا اگر آپ کے پاس نیند اپوا کے مشورۓ دیگر علامات ہیں، تو مزید جانچ اور علاج کی ضرورت کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
> ذرائع:
> Komaroff AL. ڈاکٹر سے پوچھیں. کیا میری نیند کی پوزیشن مجھے سنواری سے روک سکتی ہے؟ اگر ایسا ہے تو، میں رات کو درست پوزیشن میں کیسے رہ سکتا ہوں؟ " ہار وی وی ہیلٹ . 2014 مارچ؛ 39 (5): 2.
> ناکانو ایچ et al . "غیر اخلاقی اور غیر نگہداشت snorers میں snoring پر جسم کی پوزیشن کے اثرات." نیند 2003؛ 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "پوزیشن پر مبنی تھراپی اور رکاوٹ نیند اپنا - ادب کی نظر ثانی میں غیر معمولی تھراپی کی ممکنہ صلاحیت." نیند کی سانس . 2013 مارچ؛ 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis میں et al . "خرگوش کے کلینیکل اور پولیوسموگرافک تعینات." جے نیند ریز . 2012 دسمبر؛ 21 (6): 693-9.