Apnea نیند کرنے کے لئے Snoring سے، کھونے وزن میں مدد کر سکتے ہیں
شاید آپ کو پہچاننا ہے کہ اگر آپ کو کچھ وزن کم کرنا ہوگا، لیکن وزن کم کرنے میں آپ کی نیند کیسے بہتر ہو سکتی ہے؟ اور آپ کو کھونے کے لئے کتنے وزن کی ضرورت ہے؟ اپن سونے کے لئے خرگوش کرنے سے، وزن میں کمی بہت اہم فوائد حاصل کر سکتا ہے اور بہتر آرام سے لے جا سکتا ہے. دریافت کریں کہ کس طرح وزن میں کمی آپ کی نیند کو بہتر بنا سکتی ہے اور نیند اپنی کا خطرہ کم کرسکتا ہے.
زیادہ وزن آپ کی نیند برباد کر سکتی ہے
ان لوگوں کے لئے جو زیادہ وزن یا موٹے ہیں، یہ زیادہ وزن آپ کی نیند اور آپ کی صحت کو برباد کر سکتی ہے.
آپ کے سانس لینے میں سب سے بڑا نیند اثر ہوسکتا ہے: وزن کم ہونے سے صاف طور پر نیند اپنی سے منسلک ہوتا ہے، جس حالت میں نیند کے دوران اونچے ہوائی اڈے گر جاتا ہے. یہ اوپر اوقیانوس مزاحمت بھی بڑھ سکتا ہے. اس کے نتیجے میں سنگین نتائج ہوسکتے ہیں جن میں موٹاپا ہائپووینٹیلیشن سنڈروم بھی شامل ہوسکتا ہے، اور یہ بھی ایک اسٹروک یا اچانک موت کی قیادت کرسکتا ہے.
اضافی پاؤنڈ کو ختم کرنے سے، آپ اپنی سانس لینے اور عام صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں. آپ کے آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح کو نیند اور بیداری کے دوران معمول کرنا ممکن ہے. آپ کے نیند اپن کو حل کرنے سے، آپ اپنے پھیپھڑوں اور دل کی تقریب کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں. آپ کے بلڈ پریشر اور خون کے شکر کو بہتر بنانے سمیت، غیر متوقع فوائد بھی ہو سکتے ہیں.
وزن میں نقصان کا سامنا کرنا پڑتا ہے؟
ریسرچ یہ محسوس کرتا ہے کہ وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. 20 عیش و آرام کی موٹائی والے افراد جنہوں نے بھاری آواز سے بھری ہوئی، سنواری میں ایک اہم کمی صرف 6.6 پونڈ کے اوسط وزن میں کمی کے ساتھ منسلک کیا تھا.
ان لوگوں میں جو زیادہ وزن کھو گئے - اوسطا 16.7 پونڈ - خرگوش مکمل طور پر ختم ہوگیا. تاہم، کچھ مریضوں جو بھی وزن کھو رہے تھے اس سے بچنے کے لئے جاری رہے.
لہذا، زیادہ سے زیادہ لوگ جو وزن کم کرتے ہیں ان کا خرگوش کم ہو جائے گا، لیکن یہ ہرگز ضروری نہیں ہے. ممکنہ طور پر خرگوش کرنے والے دیگر عوامل ہوسکتے ہیں، بشمول ایک منحصر سیپٹم جیسے اینٹومیومی مسائل بھی شامل ہیں.
تاہم، وزن میں کمی آپ کے صحت میں ہو سکتا ہے مجموعی طور پر فوائد کی وجہ سے ایک مناسب مقصد ہو سکتا ہے.
میں کتنا وزن کم کرنا چاہئے؟
آپ کو کھو جانا چاہئے کہ کتنی وزن کتنی وزن کی پیشکش کرنے کا کوئی قابل اعتماد طریقہ نہیں ہے، اور اسے ایک کیس کی بنیاد پر غور کیا جانا چاہئے. اپنے مقاصد کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے آپ کی بہترین منصوبہ بندی کا تعین کرنے کے لۓ یہ سب سے بہتر ہو گا. عام طور پر، 10 فیصد جسمانی وزن میں کمی زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے مددگار ثابت ہوتا ہے جو زیادہ وزن یا موٹے ہیں. آپ کے وزن پر منحصر ہے، یہ آپ کے خطرات کو نمایاں طور پر متاثر کرنے کے لئے مناسب نہیں ہوسکتا ہے.
اگر آپ مہلک موٹے ہیں تو، آپ کے موجودہ وزن کے مقابلے میں 50 فی صد سے زائد فی صد آپ کے جسمانی وزن کے اوپر، آپ کو مشق کی حدوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یہ ممکن ہے کہ آپ کے وزن کو ایک سے زیادہ راستوں سے پتہ چل سکے، بشمول:
غذا
کیلوری کٹائیں، حصہ کے سائز کو کم کریں، فاسٹ فوڈ کو ختم کریں، اور زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں اور کم پروسیسرڈ فوڈ کھائیں. منظم وزن میں کمی پروگرام میں حصہ لینے سے بہت فائدہ مند ہے.
ورزش
اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جو آپ لطف اندوز کریں گے. چلنے، بائکنگ، اور تیراکی جیسے کم اثر کا اثر مددگار ثابت ہوسکتا ہے. کچھ لوگ یروبکس یا یوگا سے لطف اندوز ہوتے ہیں. چلنے کی طرح اعلی شدت کی سرگرمی بہت ساری کیلوری جلا سکتی ہے، لیکن جسم کے جوڑوں پر یہ مشکل ہوسکتا ہے.
اگر یہ آپ کو جم میں شامل ہونے میں حوصلہ افزائی کرے گی تو، یہ کلاس اور مشق کے آلات تک رسائی حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہوسکتا ہے جو گھر میں بہت مہنگا ہو یا بڑا ہو.
طرز عمل میں تبدیلی
کبھی کبھی کھانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ہم کشیدگی سے نمٹنے کے لئے تیار ہیں. جب ہمارا موڈ غریب ہے، یا ہم پریشان محسوس کر رہے ہیں تو، ہم بہتر محسوس کرنے کے لئے کسی چیز کے لۓ پہنچ سکتے ہیں. ہم شاید ساری باتیں کر سکتے ہیں. کام میں، ہم دن کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے مٹھائی کھاتے ہیں یا ہائی کولوری کافی مشروبات پیتے ہیں. یہ کیلوری کا اضافہ کر سکتا ہے، اور یہ ہمارے وزن کو کم کرنے کے لئے دوسری سرگرمیاں، جیسے دوپہر کے وقت چلنے کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
دوا اور وزن میں کمی کی فراہمی
بعض صورتوں میں، دواؤں یا وزن میں کمی کے اضافے کا استعمال ایک مفید اضافی ہو سکتا ہے جب غذا اور ورزش کافی نہیں ہوتی. یہ ادویات محرک ہوسکتی ہیں. وہ اکثر ناپسندیدہ ضمنی اثرات حاصل کرسکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات کریں کہ اس سے پہلے کہ آپ کو استعمال کرنے کے لئے محفوظ ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ایک نیا دوا شروع کرنے سے پہلے.
موٹاپے کی جراہی
آخر میں، کچھ لوگ پیٹ کی صلاحیت کو کم کرنے کے لئے سرجری کی ضرورت ہوتی ہے. یہ کھانے کی مقدار کو محدود کر سکتا ہے جو استعمال کیا جاسکتا ہے. وقت کے ساتھ، یہ ڈرامائی وزن میں کمی کی طرف جاتا ہے. سرجری کے بغیر خطرات نہیں ہے، اور اکثر اس کے طریقہ کار سے قبل وزن کی کمی سے کچھ حوصلہ افزائی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
یہ بہت اہم ہے کہ مناسب طبی نگرانی کے ساتھ کنٹرول کنٹرول میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے. طویل عرصے تک آپ کے مثالی وزن کو برقرار رکھنے میں تیز رفتار، غیر جانبدار وزن کا نقصان بہت کم ہی کامیاب ہے.
وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور نیند اپنی کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. اگر آپ کے پاس مسلسل نیند اے پی پی ہے تو، مسلسل مثبت ہوا وے کے دباؤ کا استعمال (سی پی اے پی) آپ کی صحت اور وزن کے نقصان کے مقاصد کا ایک اہم حصہ ہوسکتا ہے. کافی ثبوت بھی موجود ہیں کہ مناسب نیند حاصل کرنے میں میٹابولزم کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور ناپسندیدہ وزن کو کم کر سکتا ہے.
ذرائع:
بہادر، ایچ ایم اور ایل . "snoring کے لئے علاج. مشترکہ وزن میں کمی، طرف سوتے، اور نالی سپرے." سینے 1995؛ 107: 1283.
"رضاکارانہ وزن میں کمی اور کنٹرول کے طریقے." این آئی ایچ ٹیکنالوجی کی تشخیص کانفرنس پینل. این اندرونی میڈ 1992؛ 116: 942.
سوگرمن، ایچ اے ایل . "موٹاپا کی سانس کی ناکامی کے علاج کے لئے گیسٹرک سرجری کے طویل مدتی اثرات." ایم ج کلین نیٹ 1992؛ 55: 597 ایس.