آپ کی زبان کو مضبوط بنانا
زبان، منہ، اور اوپری گلے میں پٹھوں کی کمزوری خرگوش اور رکاوٹ نیند اپنی کی قیادت کر سکتی ہے . اس میں مشکوک تھراپی نامی مشقوں کو مضبوط بنانے کے ساتھ بہتر بنایا جا سکتا ہے، خاص طور پر جب بچوں میں استعمال ہوتا ہے. میرا ناقابل علاج تھراپی کیا ہے؟ کونسی قسم کی چہرے کی مشقیں شامل ہیں؟ جانیں کہ میرا راستہ کس طرح تھراپی ایئر وے کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے ذریعے سونے کی نیند کو بہتر بنانا مددگار ثابت ہو سکتا ہے.
جائزہ
صوفیانہ تھراپی مخصوص مشقوں کا ایک پروگرام ہے جو چہرے کی پٹھوں کو چربی اور نگل کرنے کے لئے استعمال کرتی ہے. یہ مشق زبان کو مضبوط کرتی ہے.
اوفریریئنکس جسم کا حصہ ہے جس میں منہ اور گلے شامل ہیں. سادہ شرائط میں، یہ ایک ٹیوب ہے جو پٹھوں کی بافتوں کے ساتھ ہے. یہ پٹھوں ہمیں کھانے، بات کرنے اور سانس لینے میں مدد کرتی ہیں. وہ ہوائی اڈے کھلی رکھنے کے لئے بھی مدد کرتے ہیں، خاص طور پر نیند کے دوران. جب اوفریریئنکس کے عضلات کمزور ہوتے ہیں، تو وہ ہوا کی بہاؤ کو روکنے اور سنوکر کر سکتے ہیں. اگر وہ ٹیوب کے خاتمے کی اجازت دیتے ہیں تو، ہوائی اڈے بند ہو جاتی ہے، جیسے نیند اپن کے دوران ہوتا ہے. اس کے علاوہ، ایک کمزور اور فلاپی زبان گلے میں گر اور ایک رکاوٹ بن سکتا ہے.
صوفی بخش تھراپی میں مشقیں شامل ہیں جو زبان سمیت orgopharynx کے اندر پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانا ہے. اس کے علاوہ، یہ منہ کے اندر زبان کی مناسب پوزیشن کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے.
(زبان عام طور پر اس کے ٹپ کے سامنے رکھتا ہے جسے صرف سامنے کے دانتوں کے پیچھے رکھا جا سکتا ہے.) نیند ماہرین نیند کے دوران سانس لینے کے مسائل میں خاص طور پر بچوں میں اپنے جسمانی تھراپی کا استعمال کرتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ دانتوں اور آرتھوڈینٹسٹسٹوں کے ذریعے دانتوں کی تحریک کے بارے میں متعلق ہوتی ہے جو اس وقت ہوتا ہے جب زبان دانتوں کے خلاف پھیل جاتی ہے.
صوفیانہ تھراپی نیند apnea کے لئے ایک پرکشش متبادل علاج ہو سکتا ہے. یہ غیر ناگوار، سستا، اور کوئی بڑا خطرہ نہیں ہے. مثال کے طور پر، آپ مسلسل مثبت ہوا وے کے دباؤ (سی پی اے پی) کے استعمال سے بچنے کے قابل ہوسکتے ہیں. اس کے علاوہ، تھراپی کو دیگر حالات میں استعمال کیا گیا ہے. یہ ان لوگوں کو فائدہ پہنچا سکتا ہے جو مختلف بیماریوں سے متاثر ہوتے ہیں، بشمول:
- سر درد
- Gastroesophageal ریفلکس بیماری (GERD) یا دل کی ہڈی
- Temporomandibular مشترکہ (TMJ) درد
- گردن کا درد
- انگوٹھے چوسنے کی عادت
- کیل کاٹنے
اس کے بجائے ضمنی اثرات ہو سکتا ہے کہ ادویات کے استعمال کو تبدیل کرنے کے بجائے، myofunctional تھراپی مشقوں پر انحصار کرتا ہے جو کچھ خطرات ہیں اور کافی فائدہ مند ہوسکتے ہیں.
مشقیں
میرے دماغی علاج میں استعمال ہونے والے مشقوں میں 6 سال سے زائد عمر کے بچوں میں ملازمت کی جا سکتی ہے. وہ بالغوں میں بھی مددگار ثابت ہوتے ہیں. تھراپی کو گھر اور دیگر جگہوں پر بھی کیا جا سکتا ہے (لیکن کچھ مشقیں غیر معمولی توجہ کو اپنی طرف متوجہ کرسکتے ہیں). آپ مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے مناسب طریقے سے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات کرنا چاہتے ہیں کیونکہ وہ ان لوگوں کے لئے مشکل ہوسکتے ہیں جو مختصر فرینڈولم (منہ کے فرش کو زبان سے جوڑنے والے ٹشو) ہیں.
مندرجہ ذیل مشقوں کو 10 بار اور مثالی طور پر بار بار کیا جانا چاہئے، پورے سیٹ کو کم سے کم 4 بار ہر دن کیا جانا چاہئے.
مجموعی طور پر، 45 منٹ فی دن تھراپی میں وقف ہونا چاہئے. کمانڈر تھراپی کا کم سے کم 2 سال تک زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے روزانہ انجام دینا چاہئے. ریجن میں درج ذیل مشقیں شامل ہیں.
مشق 1: زبان کو دھکا دیں
منہ کی چھت پر سخت کٹ کے خلاف زبان کی چپ کی جگہ رکھیں، صرف سب سے اوپر دانتوں کے پیچھے رکھیں، اور اوپر کی طرف دھکا لیں اور 5 سیکنڈ تک رکھیں. 10 بار دوبارہ کریں.
ورزش 2: ٹچ ناک
اپنی زبان کو چسپاں کریں اور اپنی ناک کی چھڑی چھونے کی کوشش کریں اور 10 سیکنڈ تک رکھیں، پھر آرام کرو. 10 بار دوبارہ کریں.
ورزش 3: ٹچ چن
اپنی زبان کو چسپاں کریں اور اپنے ٹھوس کے نچلے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کرنے کی کوشش کریں اور 10 سیکنڈ تک رکھیں، پھر آرام کرو.
10 بار دوبارہ کریں.
ورزش 4: پش زبان بائیں
اپنی زبان کو چسپاں کریں اور جہاں تک آپ بائیں طرف کر سکتے ہیں اسے لے جائیں اور 10 سیکنڈ تک رکھیں، پھر آرام کریں. 10 بار دوبارہ کریں.
ورزش 5: دائیں زبان پش
اپنی زبان کو چسپاں کریں اور جہاں تک آپ صحیح کر سکتے ہیں 10 سیکنڈ تک رکھیں، پھر آرام کریں. 10 بار دوبارہ کریں.
ورزش 6: رول زبان
حد تک درمیانی طرف کی طرف کناروں کو تہ کرکے اپنی زبان کو رول کریں، لہذا یہ ایک ٹکو شیل کے اختتام کی طرح لگتا ہے. اسے باہر چسپاں جب تک کہ آپ اسے جوڑ کر رکھ کر 10 سیکنڈ تک رکھیں، تو آرام کرو. 10 بار دوبارہ کریں.
ورزش 7: زبان پر کلک کریں
منہ کی چھت کے خلاف زبان کے ساتھ بلند آواز پر کلک آواز بنائیں. 15 سیکنڈ کے لئے زبان پر کلک کریں اور پھر 10 بار دوبارہ کریں.
ورزش 8: چمچ کے خلاف زبان پش
10 سیکنڈ کے لئے آپ کے ہونٹوں کے سامنے منعقد ایک چمچ کے خلاف اپنی زبان کے چپ کو دھکا دیں. زبان کو براہ راست رکھو اور اسے نیچے آنے دو. 10 بار دوبارہ کریں.
ورزش 9: چمچ رکھو
اپنے ہونٹوں کے درمیان ایک دھات چمچ کے ہینڈل کو رکھیں اور صرف اس کے ہونٹوں سے 10 سیکنڈ تک رکھو. اپنے دانتوں کے درمیان ہینڈل نہ رکھیں. منزل پر متوازی رکھنے کی کوشش کریں. جیسا کہ آپ کی طاقت بہتر ہے، آپ اضافی وزن (یعنی چینی کیوب) کے لئے چمچ پر دیگر چھوٹے اشیاء رکھ سکتے ہیں. 10 بار دوبارہ کریں.
مشق 10: بٹن پکڑو
بچوں اور بالغوں کے لئے جو کسی بٹن کو نگلنے کے خطرے میں نہیں ہیں، ایک تار کا ایک ٹکڑا ٹکڑا کم از کم 10 سینٹی میٹر تک محدود کریں. دانت اور ہونٹوں کے درمیان بٹن رکھیں. اپنے ہونٹوں کو مضبوطی سے رکھیں اور سٹرنگ پر کھینچیں، نہ اس سے باہر نکلیں. 10 سیکنڈ کے لئے ھیںچو، پھر آرام کرو. 10 بار دوبارہ کریں. اضافی مشکل کیلئے، ہونٹوں کے درمیان بٹن فلیٹ رکھیں.
آپ گھر میں کسی اضافی رہنمائی کے بغیر علاج شروع کر سکتے ہیں. تاہم، اگر آپ اپنے منفی علاج کے بارے میں مزید جاننے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، آپ اپنے بنیادی دیکھ بھال والے ڈاکٹر کے ساتھ بات کر سکتے ہیں جو آپ کو ایک دانتوں کا ڈاکٹر، اوتھڈونٹسٹسٹ، نیند ماہرین، یا جسمانی تھراپی کا حوالہ دیتے ہیں، آپ کی ذاتی ضروریات پر منحصر ہے. اس پیشہ ورانہ تشخیص کو یقینی بنانے کے لئے یہ بھی اہم ہو گا کہ آپ ان کے فوائد حاصل کر رہے ہیں.
ذرائع:
Chauvois، Alain et al . "پیشکش des fonctions ڈانس la thérapeutique آرتھوڈانٹ (آرتھوڈانٹ تھراپی میں بحالی کے افعال)." 1 اپریل، 1991.
Moeller، جوی. "میراوونٹیکل تھراپی کیا ہے؟" 2008.
"ناقابل علاج تھراپی." 15 جون 2012