ایک سے زیادہ اختیارات رات کو آپ کی پیٹھ سے دور رکھیں
کچھ معاملات میں، آپ کی نیند کی جگہ نیند سے ذبح کرنے اور نیند اپنیوں کو سانس لینے اور بلند کرنے کی صلاحیت پر اثر انداز کر سکتا ہے . آپ کو کس طرح پوچھتا ہے کہ آپ کو مستقل نیند اپنی ہے؟ کچھ علاج کے اختیارات کیا ہیں جو بہتر آپ کو سونے کے لۓ مدد کرسکتے ہیں؟
اپنے خطرے کا تعین کریں
اس پوزیشن پر منحصر ہے جو سونا لینے یا نیند اپنانے کے اپنے ممکنہ خطرے کا اندازہ کرنے کے لۓ، یہ نیند کا مطالعہ کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو آپ کی نیند پوزیشن دستاویزات کرتا ہے.
ریکارڈنگ کے دوران، سانس لینے کی خرابی کا اظہار کیا جا سکتا ہے. رات کے اختتام پر، ایک رپورٹ تیار کی جائے گی جس میں اعداد و شمار کا خلاصہ ہے.
اکثر آپ کی نیند کی مطالعہ کی رپورٹ نیند کی پوزیشن پر مبنی ایک میز شامل کرے گی جس میں اپن - ہپپوینا انڈیکس (اآآآآآئ) یا تنفس کی خرابی کا انڈیکس (RDI) دکھایا جائے گا. یہ پوزیشنیں (آپ کی پیٹھ پر)، پس منظر (آپ کے بائیں یا دائیں طرف)، اور پریشانی (اپنے پیٹ پر) شامل ہیں. اگر آپ اپنی پیٹھ سے دور رہیں تو اےآئآئ یا آر ڈی آئی معمول ہے، فی گھنٹہ سے کم 5 واقعات سے کم ہوسکتا ہے، آپ پوزیشن تھراپی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. آپ کا نیند ماہر آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرے گا کہ آپ اس اختیار کو جائز قرار دینے کے لئے کافی عرصے سے اس پوزیشن میں مشاہدہ کریں گے.
یہ فرض کرنے میں محتاط رہو کہ اگر آپ کے بغیر کسی بھی جانچ کے بغیر آپ کی سانس لینے کی وجہ سے آپ کی سانس لینے کی عادت ہو گی. بہت سے لوگوں کو بہتر نیند آتے ہیں اور جب وہ اپنی پیٹھ سے دور رہتے ہیں تو کم سے کم ہوتے ہیں، لیکن ان میں اضافہ ہونے کے باوجود یہ مکمل طور پر عام نہیں ہوسکتا ہے.
جب پوزیشن کی طرف سے خرگوش اور نیند اے این این ویسن
کشش ثقل کے سادہ اثرات کی وجہ سے آپ کی پیٹھ پر خرگوش اور نیند اپنانا بدتر ہوسکتا ہے. جب آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں تو، جبڑے اور uvula کے نچلے جبڑے (لازمی)، زبان، اور نرم ٹشویں آسانی سے گر جاتے ہیں اور اپنے ہوائی اڈے کو روک سکتے ہیں. یہ سانس لینے اور نیند کو پریشان کر سکتا ہے.
آپ کو آپ کی پیٹھ سے دور رکھنے کے لۓ، ایک آسان موثر علاج کے اختیارات موجود ہیں، سادہ سے جدید ترین اور سستی سے مہنگی تک. ان میں سے کچھ تھراپی کے اختیارات میں شامل ہیں:
ٹینس بال ٹی شرٹ
ٹھیک ہے، یہ ایک چھوٹا عجیب عجیب لگتا ہے. اس کے باوجود، اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. ایک ٹی شرٹ میں ایک ٹینس کی گیند کو سلائی کرکے رات کے وقت بستر پہننے سے، آپ اپنے آپ کو اپنی پیٹھ سے روک سکتے ہیں. جب بھی آپ اپنی پیٹھ پر چلتے ہیں تو، گیند سے تکلیف آپ کو آپ کی طرف واپس آ جائے گی.
بیگ
کچھ لوگ رات کو بستر پر ایک بیگ پہننے سے فائدہ اٹھاتے ہیں. ٹینس گیند کے طور پر، پیک میں ایک فرم بیس بال رکھ کر کچھ تکلیف بھی شامل ہوسکتی ہے جو آپ کو آپ کے اطراف پر نیند رکھتی ہے.
Zzoma اور Bumpers
ززوہ کپڑے اور جھاگ بمپر بیلٹ کا ایک مثال ہے جو بستر پر بستر پہنا جا سکتا ہے. یہ اکثر اکثر ایک بلاک اور ویلکرو پٹا شامل ہیں جو آپ کو آپ کی پیٹھ پر سونے کے قابل بناتی ہیں. یہ تھوڑا زیادہ مہنگا ہے، اور کچھ ڈاکٹر سے نسخہ کی ضرورت ہوتی ہے.
نائٹ شفٹ ڈیوائس
ٹیکنالوجی مصلحت کے لئے، رات کی شفایابی آلہ ایک آسان پلاسٹک بینڈ ہے جسے گردن کے ارد گرد پہنا جاتا ہے جسے آپ اپنی پیٹھ پر منتقل کرتے ہیں. تقریبا 350 ڈالر کی قیمت میں، یہ یقینی طور پر زیادہ مہنگی اختیار ہے.
Wedges اور Stacked تکیا
کبھی کبھی پچر پر سوتے ہوئے خرگوش کی ڈگری کم ہوتی ہے اور اس کی صورت میں نیند کی نیند کم ہوتی ہے. کشش ثقل ٹشووں کو منتقل کرنے میں ناکام ہے اور ہوا کا راستہ بہت زیادہ ختم کرنے کا سبب بنتا ہے. یہ ضروری نہیں ہے کہ سر آگے بڑھنے اور گردن کو روکنے کی وجہ سے نہ ہو. اس وجہ سے ہوا کا راستہ کچلنا ہوسکتا ہے، مقصد کو ہٹانے کے لۓ. اسی طرح تکیا کا ایک اسٹیک استعمال کرنے کے لئے جسم کو دوبارہ تبدیل کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
سایڈست اور بستر کو ایڈجسٹ کرنا
آخر میں، کچھ لوگ اس سایڈست بستر کو استعمال کرتے ہوئے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو بستر کے سربراہ کو جنم دیتا ہے. متبادل طور پر، کم قیمت پر، بستر کے سربراہ پر بیٹوں کے نیچے کتابیں، اینٹوں، یا بلاکس کو بھی روکنے کے لئے ممکن ہے کہ اسے اس میں کوئی حرج ڈالیں.
یقینی طور پر، آپ کو یہ انتہائی سخت نہیں کرنا چاہتے ہیں کیونکہ آپ رات کو بستر سے باہر نہیں نکلنا چاہتے ہیں.
ایک اختیار کے طور پر عارضی تھراپی کا اندازہ لگانا شروع کرنا
اپنے نیند ماہر کے ساتھ بات چیت کرنے کا تعین کرنے کے لئے شروع کریں اگر آپ کے کیس میں مستقل تھراپی کی مدد ہو سکتی ہے. اگر ایسا لگتا ہے تو، ان امکانات میں سے کچھ تلاش کریں اور دیکھیں کہ اگر مناسب جگہ آپ کو سانس لینے اور بہتر طور پر سونے میں مدد ملتی ہے. ان علاج کے لئے طویل مدتی عمل عام طور پر کم ہے. ان لوگوں کے لئے جو بھی جدوجہد کرتے ہیں، CPAP اور ایک زبانی سازوسامان سمیت متبادل علاج مؤثر طریقے سے شرط کو دور کرسکتے ہیں.
> ماخذ:
> Kryger، MH اور ایل . "نیند دوائی کے اصول اور عمل." ماہر کنسول ، 5 ویں ایڈیشن، 2011.