آپ کے پیچھے رہنا نیند میں سانس لینے میں بہتری آئی ہے
کیا ٹینس گیند واقعی آپ کو خرگوش سے روک سکتا ہے؟ جانیں کہ کس طرح مناسب طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے ٹینس کی گیند آپ کو اپنی پیٹھ سے دور رکھتا ہے اور سنوارنے کی روک تھام کو روک سکتا ہے اور یہاں تک کہ بالغ نیند اپن .
Snoring اور نیند Apnea میں پوزیشن کی کردار
ناگزیر طور پر جب ہم اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں تو سانس لینے میں زیادہ مصیبت ہوتی ہے. یہ پوزیشن کشش ثقل کی اجازت دے دیتا ہے کہ نرم دھات کی زبان اور ٹشویں ہمارے ہوائی اڈے میں منتقل کریں.
یہ ہماری ناکوں سے ہماری ناک یا منہ سے ہوا بہاؤ میں رکاوٹ ڈالتی ہے. جب سوراخ کرنے والی ہوا کا بہاؤ نرم بافتوں کی کمپن کا سبب بنتا ہے، عام طور پر حلق میں. ایک اونچی اور چٹان میں پھیلا ہوا پانی کی طرح پانی کی طرح، اس مایوسی کے بہاؤ کے ساتھ زیادہ شور نتائج. اگر ٹشویں ہوائی اڈے کو مکمل طور پر بند کردیں تو، رکاوٹوں کی نیند اپنیتا ہوتی ہے.
آپ کی پیٹھ پر نیند سے بچنے کے لۓ، آپ کے بستر کے ساتھی آپ کے قریبیوں میں تیز کبوتر ڈال سکتے ہیں. تاہم، وہاں موجود دیگر حل بھی موجود ہیں، لیکن کیا وہ آپ کے لئے صحیح ہیں؟
نیند مطالعہ کا جائزہ لیں
یہ آپ کے پیٹھ پر سوتے وقت آپ کی سانس لینے میں تبدیلی کی تبدیلی کا اندازہ کرنے کے لئے ایک پولسومنگرام نامی ایک رسمی نیند کا مطالعہ گزرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. نیند سینٹر میں واقع ہونے والے مطالعہ میں مستقل اعداد و شمار شامل ہوں گے. زیادہ تر اہمیت سے، آپ موازنہ کرنا چاہتے ہیں کہ آپ اپنی نیند کی تبدیلیوں کو کس طرح تبدیل کرتے ہیں جب آپ پریشان (آپ کے پیٹ پر) آپ کے پیچھے (آپ کی پیٹھ پر) جھوٹ بولتے ہیں یا بعد میں (آپ کے اطراف).
کچھ لوگوں میں، نیند اپن سونا جھوٹ بولا جا سکتا ہے. بالآخر، خرابی کی شکایت صرف پیٹھ پر ہوسکتی ہے. اگر آپ کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نیند اپنی صرف آپ کی پیٹھ پر ایک اہم ڈگری حاصل ہوتا ہے تو، آپ کو ممکنہ طور پر ٹینس گیند کا استعمال بھی شامل ہیں، اس سے پوچھتے ہیں.
سیکیورٹی تھراپی کے اختیارات
آپ کی پیٹھ پر نیند کو روکنے کے لۓ ایک ایسے سازوسامان موجود ہیں جو خریدا جا سکتے ہیں. اگر آپ تخلیقی ہیں تو، آپ اپنے گھر کے ارد گرد عام اشیاء سے چند حل بھی کر سکتے ہیں. یہ اختیارات میں شامل ہیں:
یہ "بمپر" آپ کے کمر کے ارد گرد پہنا جاتا ہے جس میں جھاگ بلاک ہے جس کے ساتھ رات کو اس پر موڑنے سے بچنے کے لۓ آپ کی پیٹھ پر رکھی جاتی ہے. فیبرک اور ویلکرو پٹا کے ساتھ یہ تیز رفتار ہے. یہ رات کو تبدیل کرنے کی آپ کی صلاحیت پر اثر انداز ہوسکتا ہے، اور کچھ صارفین درد کے نتیجے میں شکایت کرتے ہیں. یہ آپ کے ڈاکٹر سے نسخہ کی ضرورت ہے.
- نائٹ شفٹ ڈیوائس
جب یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ نے اپنی پیٹھ پر منتقل کیا ہے تو یہ سادہ آلہ ہل جاتا ہے. یہ گردن کے ارد گرد پہنا جاتا ہے، ایک مقناطیسی چوٹی کے ساتھ پٹا کے ساتھ جگہ پر منعقد. اگر آپ اپنے اطراف منتقل کرنے میں ناکام رہے تو، کمپن زیادہ شدید ہو جاتا ہے، اور یہ قریبی بستر پارٹنر کو بدمعاش ہوسکتا ہے. یہ ایک نسخہ کی ضرورت ہے اور زیادہ مہنگی اختیار ہے.
ہلکا پھلکا بیگ آپ کو ایک مضبوط بیس بیس یا نرم بال اس میں نیند کی روک تھام کے لئے ایک مؤثر اختیار ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنی پیٹھ پر چلے جاتے ہیں تو، گیند سے تکلیف آپ کو جھنگ اور اپنے اطراف پر منتقل کردیے گا. یہ سستا ہے اور کچھ لوگوں کے لئے فرق کر سکتا ہے.
- ٹینس بال ٹی شرٹ
آخر میں، ایک ٹینس گیند پر غور کرنے کا دوسرا اختیار ہو سکتا ہے. ایک ٹی شرٹ کے پیچھے ایک ٹینس میں ٹینس گیند کو سلائی کرکے، آپ اپنے آپ کو اپنی پیٹھ پر سونے سے روکنے کے لۓ بھی روک سکتے ہیں. اگر آپ اپنی پیٹھ پر منتقل ہوتے ہیں تو گیند دباؤ کا باعث بن جاتی ہے جو آپ کو جاگتا ہے اور آپ کے اطراف منتقل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے. اگر آپ سلائی کی صلاحیتوں کی کمی نہیں کرتے ہیں تو آپ کو لباس کے ایک ڈھیلے مضمون کی پیٹھ پر جاکر (پجاما پتلون کی طرح) یا کسی کے ساتھ نظر آتے ہیں جو آپ کو صرف پیچھے پسماندہ پہن سکتے ہیں.
اگر آپ کو خرگوش یا نیند اپنانے سے گریز ہوتی ہے جو آپ کی پیٹھ پر بنیادی طور پر ہوتا ہے تو، آپ کو سانس لینے اور بہتر طور پر سونے کی مدد کرنے میں ان میں سے بعض علاج کے اختیارات پر غور کریں.
اگر آپ کا مسئلہ رہتا ہے، تو آپ کو اضافی اختیارات کے بارے میں نیند ماہرین سے گفتگو کرنا چاہیے، بشمول مسلسل مثبت ہوا وے دباؤ (سی پی اے پی) یا زبانی سازوسامان کے استعمال سمیت .