آپ IBS-D کے لئے کر سکتے ہیں بہترین چیزیں

دریاہ کے بنیادی طور پر آئی بی ایس (آئی بی ایس ڈی) آپ کی زندگی پر تباہی پھیل سکتی ہے، پیٹ کے درد، cramping، فوری طور پر اور بظاہر مسلسل تولیہ تحریکوں کے غیر متوقع علامات کے ساتھ. چونکہ دواؤں کے اختیارات محدود ہیں، یہ جاننے کے لئے یقین دہانی کرنی ہے کہ کچھ عام احساس چیزیں ہیں جنہیں آپ اپنے علامات کو کم کرنے اور اپنے نظام کو صحت مند طریقے سے کام کرنے میں مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اس سلائڈ شو میں، آپ IBS-D سے نمٹنے کے لئے اپنے اوپر تجاویز تلاش کریں گے.

1 -

1. مسئلہ سمجھیں

آپ کے سسٹم میں غلطی دو چیزیں ہیں جو آپ کے آئی بی ایس ڈی کے علامات کے نتیجے میں ہیں.

سب سے پہلے ایک موثرتا مسئلہ ہے . آپ کے بڑے اندرونیوں میں پٹھوں کو بھی تیزی سے مواد کو فروغ دینا ہوتا ہے. اس تیزی سے گزرنے کی وجہ سے، پانی کی کافی مقدار میں سٹول سے باہر نکالا نہیں جا رہا ہے، نتیجے میں سٹول جو ڈھیلا اور پانی ہیں. اور فطرت کے ایک عجیب نرخ میں، ڈھیلے موروں کو مزید نکالنے کے لئے کوشش کرنے کی کوشش کی جاتی ہے - مطلب باتھ روم میں زیادہ سفر.

دوسرا مسئلہ visceral hypersensitivity ہے ، اس میں آپ کے آنتوں کے اندر اعصاب حوصلہ افزائی اور دباؤ کے لئے انتہائی رد عمل ہے. یہ وہی ہے جو درد اور افسوس کا شکار ہو آپ کا تجربہ ہے.

لہذا خود کی دیکھ بھال کی منصوبہ بندی کے مقاصد آپ کو اپنی آنت کے راستے کو سست کرنے کے لئے اور آپ کے نظام کی رد عمل کو چلانے کے لئے کم کرنے کے لئے کیا کرنا ہو گا. ہم سلائڈز کے اگلے سلسلے میں آپ کے کچھ اختیارات تلاش کریں گے.

2 -

2. اپنے فوڈ ٹرگر کے بارے میں واضح کریں

یہ جاننے کی کوشش کرنے کے لئے بہت مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ کی علامات کس طرح ہوتی ہیں. کیونکہ آئی بی ایس ڈی ڈی بہت زیادہ لوگ زیادہ سے زیادہ خطرے کا خطرہ چلاتے ہیں اور غیر ضروری طور پر - علامات کو قائم کرنے کے خوف کے لئے کھانا محدود کرتے ہیں، آپ کو پوری چیز کے بارے میں تھوڑا سا سائنسی حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی.

گھبراہٹ مت کرو! ایسا لگتا ہے جتنا مشکل نہیں ہے. آپ صرف ایک کھانے کی ڈائری رکھنے کے لئے شروع کریں گے اور حساسیت کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ کھانے کی اشیاء کو کاٹنے کے لئے ایک خاتون کو ختم کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں.

آپ دوسرے عوامل کو ریکارڈ کرنا چاہتے ہیں (مثال کے طور پر، کشیدگی کی سطح اور ہارمونل کی تبدیلی) جو کسی بھی علامات کو پھیلانے میں مدد مل سکتی ہے، تاکہ اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ کے لئے ایک فرد کا واقعی صحیح مسئلہ ہے. اگر آپ کھاتے ہیں کہ کھانے کے لئے محفوظ ہیں تلاش کرنے کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، آپ کو ایک مستحکم غذائیت یا صحت کوچ کے ساتھ مشاورت پر غور کرنا چاہتے ہیں.

3 -

3. کم FODMAP خوراک پر غور کریں

آئی بی ایس-ڈی کے علامات کو کم کرنے میں کم FODMAP غذا میں اس کی تاثیر کے لئے مضبوط تحقیق ہے. یہ غذا کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کھانے کی چیزوں کو ختم کردیں جس میں بعض کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں جو FODMAPs کے طور پر جانا جاتا ہے، تقریبا چار ہفتوں تک. ایک بار جب آپ اس عرصے کے دوران ہوتے ہیں، اور امید سے زیادہ بہتر محسوس ہوتا ہے تو، آپ پھر اپنے FODMAP کو اپنے غذا میں ٹائپ کریں گے اور کسی مسلسل جاری رائیکٹیٹی کے لۓ اس کا جائزہ لیں گے.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آئی بی ایس کے علامات کے بارے میں 75٪ لوگوں کے لئے بہت بہتر ہو چکا ہے جو غذا کے مطابق ہیں. اگر آپ کو غذائی پیشہ ورانہ کام کے ساتھ کام کرنا تو غذا پر آپ کی کامیابی بہت بہتر ہو گی.

4 -

4. آپ کی کھانے کی عادتوں کو اختیار کریں

اگرچہ IBS-D کے شکار لوگ کھانے کے بارے میں فکر مند بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں ، یہ کھانے کے لئے کس طرح توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے. لوگ جو IBS-D ہیں عام طور پر کھانا کھاتے ہیں، سوچتے ہیں کہ ایک خالی پیٹ ایک خالی آستین کا نتیجہ ہوگا. اس مصنف کے تجربے میں، یہ ایک غلطی ہے. اگر آپ کنورٹر بیلٹ کے طور پر آنتوں کے بارے میں سوچتے ہیں، تو آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے اندرونی بیلٹ بھی ایک مسلسل، مسلسل بوجھ لے جاسکیں تاکہ اس سے زیادہ آسانی سے کام کرنے میں مدد ملے.

کھانا کھاتے بھی زیادہ خطرے کا خطرہ اٹھاتا ہے، جس میں خود کی اندرونی سنجیدگی کو مضبوط بنایا جا سکتا ہے. آپ پورے دن اس چھوٹے کھانے کے کھانے کو تلاش کر سکتے ہیں اصل میں آپ کے نظام کی رینجتا کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

5 -

5. خالی کرنے کی کوشش مت کرو

میرے تجربے میں، بہت سے آئی بی ایس ڈی ڈی غلطی سے یہ سوچتے ہیں کہ وہ اس بات کا یقین کرتے ہوئے ان کی آداب خالی ہے اس کے ذریعے اسہال کا سامنا کرنے کے خطرے کو کم کرے گا. اس کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ آداب کبھی کبھی خالی نہیں ہیں! نیا سٹول مسلسل تیار کیا جا رہا ہے.

اندرونیوں کو حوصلہ افزائی کرنے کے نتائج کو چھٹکارا رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں جو ہر کٹوری تحریک کے ساتھ ڈھونڈنا اور زیادہ آب و ہوا ہو. ڈھیلا اور پانی کے اسٹول کو ریشم کے لئے مشکل ہے، لہذا خالی کرنے پر توجہ صرف مسئلہ کو بدتر بنا سکتا ہے.

آپ کے جسم کو پرسکون کرنے کے لئے حکمت عملی کو استعمال کرنے اور مزید تحریکوں کو تاخیر کرنے کی کوشش کرنا بہت بہتر ہے تاکہ اسٹول بنانے کی عمل سے گزر سکے. "کل کی اسٹول" کے طور پر اس کے بارے میں سوچو.

6 -

6. آپ کے سسٹم پرسکون رکھنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون مشقیں استعمال کریں

آئی بی ایس ڈی ڈی کیچ 22 حالت کی طرح ہے. کشیدگی کو نس ناستی کا سراغ لگ سکتا ہے، لیکن نساء کے نسخے پر زور دیا جاتا ہے! آپ کے جسم کے کشیدگی کا جواب کھیل میں ہے. ایک خطرناک خطرے کے جواب میں، آپ کے جسم مختلف طریقوں سے منسلک ہوتے ہیں، جن میں سے ایک کی آنت کی تحریک کو چلانا ہے. یہ لوگوں کے لئے عام ہے جو IBS-D کے پاس ان کے جسم کو اسکین کرنے کے لۓ ثبوت کے لۓ ان کے سسٹم کو کام کرے گی. معدنی تحریک یا شور کو ایک خطرہ بننے والا خطرہ بنتا ہے جسے ناپسندیدہ کشیدگی کا ردعمل ختم کرتا ہے.

کیا کرنا ہے آپ کا سب سے اچھا شرط یہ ہے کہ آپ کے جسم کو آرام کے طور پر رکھنے کے لۓ آرام دہ اور پرسکون مشقیں سیکھنے اور استعمال کریں. آپ سرگرمیوں میں مشغول کرنے کے لئے بھی مددگار ثابت کرسکتے ہیں جو آپ کے جسم کی بنیادی سطح پر تشویش، جیسے یوگا ، مراقبت اور تائی چی کو کم کرنے کا مقصد ہے.

7 -

7. ایک ہوم ہائپنوتھراپی پروگرام کی کوشش کریں

آئی بی ایس ڈی ڈی کے علامات کے لئے ہپنوتھراپی کو مؤثر علاج دکھایا گیا ہے . اگر آپ کو مقامی طور پر قابل ہونیوتھراپیپاس تک رسائی نہیں ہے تو، آپ گھر میں گٹ ہدایت والے پروگرام سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. یہاں دو اچھے اختیارات ہیں:

• آئی بی ایس آڈیو پروگرام 100

• آئی بی ایس اے پی پی کی طرح آواز

8 -

8. چپ چائے

اگرچہ آئی بی بی کے لئے جڑی بوٹیوں کی ایک قسم موجود ہے، ان میں سے بہت سی آئی بی ایس ڈی کے لئے مناسب نہیں ہیں. خوش قسمتی سے، ایک بہت ہی قابل ذکر استثنا - مرچنٹ چائے! Peppermint چائے نہ صرف آپ کے معدنیات سے متعلق معدنی اعضاء کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے اچھا ہے، مرچ مرٹ میں پایا اجزاء آپ کی بڑی گھسائی میں پٹھوں کو آرام کر سکتے ہیں - نتیجے میں کم درد اور بہتر موثریت.

9 -

9. ڈرگسٹور کے سربراہ

وہاں تین سے زائد انسداد مصنوعات ہیں جن میں مدد ہو سکتی ہے:

1. Peppermint آئل کیپسول

پیٹ میں درد اور آئی بی ایس ڈی ڈی کے کچلنے میں کالی مرچ کا تیل کی مؤثر طریقے سے تحقیق کی حمایت موجود ہے. اصل میں، مرچنٹ تیل بھی اس کے پاس امریکی کالج گسٹروترینولوجی کا برکت ہے. مرچنٹ تیل کے بارے میں مزید پڑھنے کیلئے آپ یہاں کلک کر سکتے ہیں ...

2. اموڈیم

اموڈیم ایک اینٹی ڈریال دوا ہے جو اچھی حفاظت کی پروفائل ہے. آپ اپنے ڈاکٹر سے پوچھ سکتے ہیں کہ آپ کے علامات کو حل کرنے کے لۓ کتنا اموڈیم محفوظ ہے. اموڈیم کی حفاظت کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں ...

3. کیلشیم

یہاں درج کردہ تین مصنوعات میں سے، کیلشیم ایک سفارش کے طور پر صرف ایک مخصوص رپورٹوں پر مبنی ہے، جس میں IBS-D کے اثرات کے بارے میں کوئی مشکل سائنس نہیں ہے. تاہم، یہ کوشش کے قابل ہوسکتا ہے. IBS-D کے لئے کیلشیم کے بارے میں مزید جاننے کے لئے یہاں کلک کریں ...

_ذریعہ:

_{فورڈ، اے، اور.ال. " امریکی آفیسر آف گسٹروترینولوجی مونوگراف آف آرائٹیبل کٹل سنڈروم اور دائمی آڈیپاتھک قبضے " کے امریکی جرنل آف گیسٹریٹریالوجی 2014 ء 109: S2-S26.}