تمام پرجاتیوں میں ایک ٹائم میکانیزم، یا 'گھڑی' ہے جو سرگرمی اور غیر فعالیت کے دور کو کنٹرول کرتا ہے. یہ گھڑیاں سردیانی تال کے طور پر جانا جاتا ہے اور جسمانی اور حیاتیاتی عملوں کے سلسلے کا حوالہ دیتے ہیں جو تقریبا 24 گھنٹہ ٹائم ٹیبل پر اثر انداز ہوتے ہیں. آپ نے شاید ان رجحانات کو اپنے آپ کو محسوس کیا ہے، دن کی چوٹی دوروں کے دوران زیادہ توانائی اور انتباہ محسوس کرتے ہیں اور دن کے دوسرے بار میں زیادہ خطرناک اور چلتے ہیں.
جبکہ بہت سے لوگوں کو ایک ہی عمل کے طور پر سردیدیہ تال کا حوالہ دیتے ہوئے، اصل میں ایک ایسے جسم کے گھڑیاں ہیں جو پورے دن پورے ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، ذہنی انتباہ 9 بجے اور 9 بجے دن دو مرتبہ چوٹی ہوتی ہے، جبکہ جسمانی طاقت 11 بجے اور 7 بجے سے کچھی ہوتی ہے.
کس طرح آپ کا جسم "وقت رکھتا ہے"
ہائپوامامیمس میں تقریبا 20،000 نیوروں کا ایک چھوٹا سا کلسٹر آپ کے جسم کے بہت سے سردیدیہ تال کو کنٹرول کرتا ہے . سپراچیزمیٹک نیوکلس (SCN) کے طور پر جانا جاتا ہے، یہ ماسٹر کنٹرول سینٹر آپ کے جسم کے اندرونی پیسیمایکر کے طور پر کام کرنے کے لئے ذمہ دار ہے. جبکہ یہ عمل کس طرح کام کرتا ہے کے لئے صحیح طریقہ کار واضح نہیں ہے، ماحولیاتی اشارے اہم ہیں. سورج کی روشنی شاید سب سے واضح ہے، ہماری روزمرہ نیند کی جڑ شیڈول کو کنٹرول کرنا.
تو سورج کی روشنی آپ کے سرجنڈی تالوں کو کیسے متاثر کرتی ہے؟ جیسا کہ سورج کی روشنی میں دن کے نزدیک کم ہو جاتا ہے، بصری نظام کو الٹراکیومیٹک نیوکلیو میں سگنل بھیجتا ہے. اس کے بعد، ایس سی این ہارمون melatonin کی پیداوار میں اضافہ کرنے کے لئے پنکھ گلان میں سگنل بھیجتا ہے.
اس ہارمون میں اضافہ کی سرگرمی میں کمی کی مدد ملتی ہے اور آپ کو تیزی سے نیند محسوس ہوتا ہے.
جب سورج کی روشنی نہیں ہے تو کیا ہوتا ہے؟
سردیادی تالوں میں کیا ہوتا ہے جب قدرتی سورج کی روشنی کے پیٹرن میں مداخلت کی جاتی ہے تو کافی مقدار میں تحقیق ہوتی ہے. کلینیکل ریسرچ نے یہ ظاہر کیا ہے کہ ان افراد کو جنہوں نے پیدائش سے اندھے ہیں اکثر ماحولیاتی روشنی اشعار کی مکمل کمی کی وجہ سے ان کی نیند کی جڑ کے ساتھ مشکل ہے.
وہ لوگ جو تبدیلی یا کام کرتے ہیں اکثر سفر کرتے ہیں اس کے تابع ہوتے ہیں کہ ان کے قدرتی سرجنڈی تالوں میں رکاوٹ موجود ہے.
سردیادی تالوں کے کچھ اہم مطالعہ میں، شرکاء ایک وقت میں ہفتوں یا اس سے بھی مہینے کے لئے زیر زمین یونٹس میں رہیں. تمام قدرتی روشنی اشعار سے محروم، ان شرکاء کے سرجنڈی تالوں نے معیاری 24 گھنٹہ پیٹرن کے بجائے ایک 25 گھنٹے شیڈول کی طرف منتقل کیا. اس کے علاوہ، بہت سے جسم کے پہلے مطابقت پذیری سردیادی تالوں کو بھی منتقل کیا گیا ہے. جب ماحولیاتی سورج کی روشنی کے اشارے سے آگاہ کیا جاتا ہے تو، بہت سے جسم کے تالے کو بہت ہی اسی طرح کے شیڈول پر کام کرتی ہے. جب تمام قدرتی روشنی کی اشاروں کو ہٹا دیا جاتا ہے تو، یہ جسم گھڑیوں کو مکمل طور پر مختلف شیڈولز پر چلانا شروع ہوتا ہے.
یاد رکھنے کے لئے کچھ اہم نکات
- آپ کے سرجنڈی تال سورج کی روشنی اشعار سے منسلک ہیں.
- ان نمونوں کو رکاوٹ غریب یا مشکل نیند کی قیادت کر سکتا ہے.
- روشنی سگنل کے بغیر لوگ 25 گھنٹے کا شیڈول پر کام کرتے ہیں.
- سردیڈن تالوں کے جسم کے درجہ حرارت، درد حساسیت، دماغی انتباہ، جسمانی طاقت، اور حواس بھی متاثر کرتی ہیں.
صبح مارک یا نائٹ اللو
کیا آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ صبح کے شخص یا رات کے شخص کے طور پر بیان کریں گے؟ نام نہاد صبح کے لوگوں کو ایک سور سے ملنا پسند ہے اور دن کے ابتدائی گھنٹوں میں بہت سود مند ہے.
رات کے لوگوں، دوسری طرف، شام کے گھنٹوں کے دوران خود کو سونے کی ترجیح دیتے ہیں.
یہاں تک کہ رات کے رات بھی اکثر کام اور اسکول کے ذمہ داریاں کی وجہ سے اپنے آپ کو ابتدائی خطرے سے بچنے کے لئے مجبور ہوتے ہیں، اور یہ پتہ چلتا ہے کہ کئی وجوہات کے لئے ایک اچھی بات ہوسکتی ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صبح کے لوگ صرف ان کے دیر سے نیندوں سے زیادہ خوش نہیں ہیں، وہ بھی صحت مند ہیں.
ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ بعد میں رہنا پسند کرتے ہیں وہ دل کی شرح اور بلڈ پریشر بھی شامل ہیں. نہ صرف یہ کہ، وہ غریب نیند سے بھی متاثر ہوئے تھے اور جسمانی طور پر فعال طور پر فعال ہونے کا امکان کم تھے.
تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ صبح اور شام کی اقسام دونوں دن کے ابتدائی گھنٹوں میں کشیدگی کو سنبھالا کرنے کے قابل ہیں. لہذا اگلے وقت جب آپ ایک تشویشناک ثابت قدمی یا اسکول کے منصوبے کا سامنا کر رہے ہیں، تو اس کے بجائے دوپہر کے بجائے صبح میں کام کرنے کی کوشش کریں. دن میں بعد میں چیزوں کو ختم کرکے، آپ اصل میں آپ کے لئے مزید کشیدگی پیدا کررہے ہیں جو بالآخر آپ کی نیند کی کیفیت کو متاثر کر سکتی ہے.
اگرچہ آپ کے حیاتیاتی گھڑی میں انفرادی فرق اس بات پر اثر انداز کرسکتے ہیں کہ آپ صبح کی لاڑک یا ایک رات اللو ہیں، آپ کو اپنے داخلی گھڑی کو منتقل کرنے اور تھوڑی دیر پہلے سلامتی کرنے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں.
کچھ چیزیں جن میں آپ کوشش کر سکتے ہیں:
- اپنے وقت کو دانش مندانہ طور پر دن کے دوران منظم کریں. پہلے سے ہی سامان حاصل کریں اور منصوبوں کو ختم کرنے کے لئے دیر سے رہنے کے لئے روکنے کے لئے procrastination سے بچنے سے بچیں.
- دیر سے شام کے گھنٹوں میں بلند شور اور خارجی سماجی حالات سے بچیں. دیر رات کی پارٹی میں جا رہے ہیں یا کمرے روموں سے باہر پھانسی دیتے ہیں جو ویڈیو گیمز کھیل رہے ہیں یا فلم دیکھتے ہیں آپ کو محسوس کر سکتے ہیں اور نیند نہیں آسکتے. دن کے کشیدگی سے ناخوش کرنے کے لئے شام کو کچھ وقت دینے پر توجہ مرکوز کریں.
- مسلسل نیند شیڈول پر عمل کریں. سونے کے بغیر ہر روز پہلے اٹھنے کے لۓ ہر رات بستر پر جانا شروع کرو.
نیند کے ماہرین کے مطابق، یہ نیا مہینہ / نیند کا معمول قائم کرنے کے لئے ایک ماہ تک لگ سکتا ہے. تاہم اس پر چسپاں، اور آپ جلد ہی صبح کے شخص ہونے کے فوائد کو دوبارہ حاصل کرسکتے ہیں.
حوالہ جات:
ویٹبورن، ایس ایس (2012). صبح کا شخص یا شام کا شخص؟ آپ کے جسم کی گھڑی کیسے آپ کی زندگی، نفسیات آج کو متاثر کرتی ہے. http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-ourour-body-sclock-affects-your- سے حاصل کردہ
تھون، ای.، بورورٹو، بی، آسلان، ٹی، سٹیان، وی، سویرسن، بی، جوزینسن، ٹی.، ... اور پلاسسن، ایس (2012). سات صبح - شام کی انوینٹریوں کی ایک سنجیدگی سے تصدیق کا مطالعہ. یورپی ماہر نفسیات، 17 (3)، 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097