پس درد کب سو رہا ہے؟ یہ آپ کی حیثیت رکھتا ہے

1 -

پیچھے درد سوتے وقت - شیطانی سائیکل کو توڑ دو

اگر آپ زیادہ سے زیادہ لوگ پسند کرتے ہیں تو دائمی گردن یا پیٹھ کے درد کے ساتھ، آپ کو نمٹنے کے لئے سب سے بڑی مسائل میں سے ایک اس طرح سونے اور رہنا ہے. اکثر یہ ایک غیر معمولی رات کا ذمہ دار درد ہے جسے ایک سوکھی رات کے لئے ذمہ دار ہے، لیکن بعض اوقات، جس طرح آپ اپنی حیثیت سے اپنے آپ کو پوزیشن میں لے سکتے ہیں، وہ چیزیں شراکت اور شراکت کو بدتر بنا سکتے ہیں. اور بے شک، نیند کی کمی اکثر آپ کے درد میں اضافہ کرے گی.

یہ ایک شیطانی سائیکل ہے.

اس منفی سرپل کو رکاوٹ ڈالنے کے لئے سب کچھ کرنے کی روح میں، یہاں آپ کے جسم کی مدد کرنے کے بارے میں کچھ نظریات ہیں، اور جب آپ سوتے ہیں تو اپنے ریڑھ سے دباؤ کیسے رکھتا ہے.

2 -

آسانی سے تکیا استعمال کریں

اچھی بستر وقت کی پوزیشن قائم کرنے کی کلید استعمال تکیا کا ہے. تکلیف کے ساتھ آپ کے جسم کے بعض علاقوں کو اپنانے میں آپ کو پوری رات نیند حاصل کرنے کی اپنی مشکلات میں اضافہ ہوسکتا ہے؛ یہ اس وجہ سے ہے کہ تکلیف کی حمایت میں قرض دے سکتا ہے، جس میں آپ کو آرام سے مدد مل سکتی ہے، آپ کو مزید آرام دہ اور پرسکون بنا سکتے ہیں، اور آپ کو کمزور علاقوں میں عضلات یا مشترکہ کشیدگی سے بچنے میں مدد ملے گی.

اگر آپ کے پاس کم گردن یا گردن کا درد ہوتا ہے، تو اس کا خیال یہ ہے کہ اسٹیبلال جوڑوں کے ارد گرد کشیدگی کو کم کرنے کے راستے کے طور پر تکلیف کے ساتھ استعمال کرنا ہے.

تکلی کی حمایت خاص طور پر آپ کے ریڑھ کی ہڈیوں کے گرد یا اس کے ارد گرد قیمتی ہوسکتی ہے، کیونکہ یہ علاقوں بستر سے بہت زیادہ مدد نہیں ملتی ہے. آپ کی لمبائی (کم واپس علاقے) اور سرطان (گردن کے علاقے) منحصر ہیں جن کے بارے میں آپ کچھ کر سکتے ہیں؛ پھر، استعمال کلید ہے.

.

3 -

سائڈ نیند کے لئے تکلیف کی حکمت عملی

اگر آپ کو ایک طرف سلیمان ہو تو، آپ مندرجہ بالا تکیا کی حکمت عملی پر غور کر سکتے ہیں.

آپ کے گھٹنوں کے درمیان اپنے اوپر ٹانگ کو تھوڑا سا بڑھانے کے لئے بھرتی رکھو. سب سے اوپر ٹانگ کی اس چھوٹی لفٹ آپ کے ہپ اور گھٹنے کو اچھی سیدھ میں رکھ سکتے ہیں، جو ہو سکتا ہے، ہپ کی پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کریں اور انہیں کشیدگی سے بچائیں. آپ کے ہپ اور گھٹنے کی سیدھ کو بہتر بنانا ہپ مشترکہ میں کشیدگی یا جلن سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے- رات کے دوران آپ کو رکھنے کے لئے ایک کم چیز.

اس کے ساتھ ساتھ آپ بستر اور کمر کے درمیان خلا کو بھرنے کے لئے تکیا کا استعمال کرسکتے ہیں. اسی خیال کو آپ کی گردن کی وکر پر لاگو ہوتا ہے. اپنے (باقاعدگی سے) تکیا کی حیثیت پر غور کریں جیسے اس کا حصہ آپ کی گردن کے نیچے ہے، اور اس طرح آپ کی گردن اور بستر کے درمیان خلا میں بھرتی ہے، اور آپ کی گردن کی وکر کے لئے مزید مدد فراہم کرنا.

4 -

واپس نیند کے لئے تکلیف کی حکمت عملی

نگرانی (یعنی آپ کی پیٹھ پر نیند) عام طور پر، ایک تجویز کردہ پوزیشن ہے. دوسرے مثبت صحت کے فوائد کے ساتھ، یہ آپ کو اچھی جسم کی سیدھ قائم کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو مشترکہ کشیدگی کو کم کرنے اور عضلات کے کشیدگی سے منسلک کسی بھی درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

لیکن اس پوزیشن میں - کی طرف سے نیند کے ساتھ - تھوڑا سا بولڈ کی حمایت آپ کو ایک رات کی نیند حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک طویل راستہ چلا سکتا ہے. اس صورت میں، یہ گھٹنوں کا ہے.

بہت سے لوگوں کے لئے، ان کے گھٹنوں سے مکمل طور پر توسیع (براہ راست) کے ساتھ ان کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. اس کی پوزیشن اس کے عام صف سے باہر نکلتی ہے، اور کم پیٹھ کے بنے ہوئے پوزیشن کی طرف جاتا ہے. آپ کی پیٹھ پھیرنے کے ساتھ پوری رات سو رہا ہے کم درد کی پٹھوں کو سخت اور درد کی وجہ سے.

لہذا اگر آپ ان کے تحت تکیا ڈال کر اپنے گھٹنوں کی بازیابی کی حمایت کرتے ہیں، تو آپ کے پیروں کو تھوڑا سا خیمے کی پوزیشن میں آرام کی جائے گی، جس میں باری سے زیادہ غیر جانبدار پیویسی پوزیشن کو فروغ ملے گی. یہ رات کے دوران مشترکہ کشیدگی اور کم درد درد کو روکنے کے لئے ایک اور بہترین طریقہ ہے.

ویسے، اگر آپ اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں تو، آپ اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیا کے علاوہ، آپ کے ٹخنوں کے نیچے پھانسی ڈالیں. یہ زیادہ تر آرام کا معاملہ ہے، لیکن آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کے ٹخنوں کے نیچے اس کی بھرتی آپکے آرام میں بڑھتی ہے.

5 -

پیٹ نیند کے لئے تکلیف کی حکمت عملی

آپ کے پیٹ پر سوتے ہیں، جو پوزیشن پر مبنی پوزیشن ہے، بہت سے لوگوں کے لئے دشواری کا باعث بنتا ہے. یہ آپ کے کم پیٹھ کی وکر کی طرف سے پیچھے کی پٹھوں پر زور پیدا کرتا ہے - اور نہ ہی اچھی کرنسی کے ساتھ ہم آہنگی سے. بلکہ، یہ وہاں بہت زیادہ آرک رکھتا ہے، جو قریبی پٹھوں میں غیر ضروری کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے.

اس کے ساتھ ساتھ، پیٹ سب سو رہا ہے لیکن آپ کو اپنے سر کو ایک طرف یا دوسرا باری باری دکھاتا ہے. اس کے نتیجے میں گردن کے درد یا نتیجے میں بالا پٹھوں کی چوٹی (کندھے بلیڈ کے درمیان.)

لہذا مکمل طور پر پیٹ نیند سے بچنے کے لئے بہترین مشورہ ہے. اگر ممکن نہیں ہے تو، آپ کو آپ کے پیٹ کے تحت ایک فلیٹ تکیا ڈالنے پر غور کر کے آپ کو کم کی وکر کی لمبائی میں مدد ملے گی (اور پٹھوں کو آرام کریں.)

آپ اپنے سر کے لئے ایک تکیا کا استعمال کرتے ہوئے بھی چھوڑ سکتے ہیں، تاکہ آپ کے سر کو رات کے دوران اچھی سایہ میں آرام کی اجازت ملے.