زیادہ تر لوگ ایک شاندار علاج کے طور پر ایک ریستوراں میں کھاتے دیکھتے ہیں. آپ دوسروں کی کمپنی سے لطف اندوز ہو جاتے ہیں، دلچسپ کھانا کھاتے ہیں جو ماہر طور پر تیار کیا گیا ہے اور کھانا پکانا اور کھانا پکانے کے کاموں سے پاک ہو جاتے ہیں. اگر آپ کو جلدی جلدی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ پورے تجربے کے بارے میں مثبت محسوس نہیں کرسکتے. دراصل، یہ ممکن ہے کہ ایک ریستوران سے باہر جانے کا خیال آپ کو دہشت گردی سے بھرتا ہے.
1 -
ریسرچ ریستوراںیہ ایک جسم سے باہر کھانے کے لئے منصوبوں پر عمل کرنا مشکل ہوسکتا ہے کہ دردناک cramping کی غیر متوقع قابل اطلاق ، فوری اسہال کے بکس، یا قبضہ سے چمکتا ہے . بعض لوگوں کو اس طرح کے دعوت نامے یا تشویش میں اضافہ کرنے کا عزم کرنے کے لئے ناگزیر محسوس ہوتا ہے جب وہ اصل میں اپنے کھانے کا حکم دیتے ہیں کیونکہ وہ پھنسے محسوس کرتا ہے. اور یہ ممکن ہے کہ ممکنہ اسرار اجزاء کے ساتھ، ایک غیر معمولی انداز میں تیار کھانے والے کھانے والے کھانے پر یقین رکھنا مشکل ہوسکتا ہے.
لیکن تمام امید کھو نہیں ہے! سب سے بہتر چیزیں جو آپ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کر سکتے ہیں کہ آپ ریستوراں میں آرام دہ اور پرسکون کھانا ہے، وقت سے آگے معلومات حاصل کرنا ہے. زیادہ تر ریستوراں ان کے مینو آن لائن پوسٹ کرتے ہیں لہذا آپ کو وقت سے پہلے معلوم ہوسکتا ہے کہ اگر آپ کے لئے مناسب خوراک کا انتخاب ہوگا. بہت سے ریسٹورانٹ ایسے لوگوں کو بہت ساری جگہ بناتے ہیں جنہوں نے کھانے کی حساسیت حاصل کی ہے . اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ گلوٹین یا ڈیری فری اختیارات پیش کرتے ہیں. اگر آپ ریستوران کی لچک کے بارے میں یقین نہیں رکھتے تو انہیں ایک کال کریں. وقت سے پہلے معلوم کریں کہ اگر وہ ایسے طریقے سے کھانے کی تیاری کر سکیں گے جو آپ کے علامات کو بند نہیں کریں گے.
2 -
ایک منصوبہ سے باہر نقشہیہ ایک بومر ہوسکتا ہے کہ آپ ابھی ابھی آپ کے آئی بی ایس کی وجہ سے آپ کے لئے کارڈ میں نہیں ہے. تاہم، منصوبہ بندی اپنے تشویش کو بدترین کیس کے منظر مستقبل میں پیش کرنے سے کہیں زیادہ مددگار ثابت ہے. تمام ممکنہ نتائج کی پیشکش آپ کی تشویش کو بیل میں رکھیں گے. اہم چیزیں موجود ہیں:
- ریسٹورانٹ کے سفر پر باتھ روم تک رسائی حاصل کرنے کے لۓ
- ٹرانسپورٹ کے گھر کا انتظام کرنا آپ کو جلدی چھوڑنے کی ضرورت ہے
- اپنے ساتھیوں کو کسی خاص ضروریات کو بتانا
3 -
بھوک نہیں جانااپنے ہضم نظام پرسکون رکھنے کی کوشش میں اپنے آپ کو برداشت نہ کرو. کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ اگر کوئی خوراک نہیں ہے تو ہضماتی نظام میں اثر انداز ہوتا ہے. یہ سچ نہیں ہے. خوراک کی غیر موجودگی میں بھی ہجوم ایک مسلسل عمل ہے.
آپ کے آئندہ ہونے سے قبل پورے دن میں چھوٹے، بار بار کھانے کھائیں. اس نقطہ نظر میں بہت سے فوائد ہیں:
- باقاعدہ بنیاد پر کھانے کا کھانا آپ کے جسم میں ہضم عمل کے عمل کو منظم کرنے میں مدد کرے گا.
- اگر آپ ریستوراں بھوک لگی ہو تو، آپ اپنے کھانے کے نظام کو کھانے کے لئے آزمائشی ہوسکتے ہیں جو آپ کے سسٹم کو بند کرنے کا امکان ہے.
- ایک بڑا کھانے کا کھانا آنتوں کی چراغ کو چمکانا یا مضبوط بن سکتا ہے، جس میں بہت زیادہ آئی بی ایس پر حملہ ہوتا ہے آپ کو اپنے آپ کو بھوک لینا سے بچنے کی امید تھی.
4 -
آپ جانے سے پہلے پرسکون رہودن کو یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم ممکنہ طور پر پرسکون ہے. جب گھر میں آئی بی بی کے لوگ اکثر محفوظ ہوتے ہیں. یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ جغرافیہ آئی بی بی کے علامات کو متحرک نہیں کرتا- یہ خدشہ ہے کہ ان کو ٹرگر یا اس سے زیادہ کر سکتے ہیں. آپ کے جسم کو ممکنہ طور پر پرسکون رکھنے کے لۓ مددگار سرگرمیاں شامل ہیں:
- نقطہ نظر
- گہری سانس لینے کی تکنیک
- ترقی پسند پٹھوں آرام
- مراقبہ
- یوگا
ایک ہموار، خوشگوار تجربہ کے طور پر کھانے کی بصیرت. تشویش کو کم کرنے کے لئے بظاہر ایک طاقتور آلہ بن سکتا ہے. اپنے آپ کو ریستوراں میں سفر کرتے ہیں، میز پر بیٹھا، کھانے کا حکم دیتے ہیں اور خاموش، پرسکون جسم سے کھانے سے لطف اندوز کرتے ہیں.
آپ کے دماغ میں واقعہ کے ذریعہ اپنے آپ کو کسی بھی ممکنہ مصیبت کی نشاندہی کی نشاندہی کرنے کی اجازت دیتا ہے. اپنے کھیل کی منصوبہ بندی پر واپس جائیں اور آپ کے لئے باہر کی کسی بھی تشویش انگیز ثابت عناصر سے نمٹنے کے لئے سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون طریقہ معلوم.
5 -
جب تم وہاں ہو تو پرسکون رہوآپ کے جسم پر قابو پانے کے لئے فعال طور پر یاد رکھیں. ایک بار جب آپ اپنی نشست میں بیٹھتے ہیں تو، گہرائی سانس لیں اور کسی بھی کشیدگی کے عضلات کو آرام کریں. ریسٹورانٹ کی سجاوٹ پر توجہ مرکوز اور اپنے دوستوں یا خاندان سے باہر ہونے کی خوشی سے اپنے جذباتی خدشات سے خود کو تقسیم کریں.
مصیبت کی ممکنہ علامات کے لئے آپ کے جسم کو اسکین نہ کریں. سکیننگ رویے دماغ میں پیغام بھیجتا ہے کہ ممکنہ خطرہ ہے. ایک خطرناک خطرے کے جواب میں ، کشیدگی کا جواب میں ککتا ہے اور اگلے چیز جسے آپ جانتے ہیں کہ آپ کی آراء ایک پریشانی میں ہیں. پھر، اپنے آپ کو کسی بھی جڑواں، چالوں، یا درد کے چہرے پر آرام دہ اور پرسکون اور پریشانی کا استعمال کریں.
6 -
باتھ تلاش کریںمعلوم کریں کہ باتھ روم کہاں ہے اور اس کے بارے میں بھولنے کی کوشش کریں. آپ کے دماغ کے بارے میں تشویش میں پکڑے جانے کی اجازت نہ دیں کہ باتھ روم پر قبضہ کیا جائے. اگر آپ IBS-D سے متاثر ہوں تو، باتھ روم حادثات ایک عام تشویش ہیں لیکن نسبتا نایاب بھی ہیں. آپ کے جسم کو ممکنہ طور پر پرسکون رکھنے کے امکانات میں اضافہ کرے گا کہ یہ کسی بھی سٹول کو جاری نہیں کرے گا جب تک کہ آپ ٹوائلٹ پر محفوظ طریقے سے نہ ہوں.
7 -
یاد رکھنا ہمیشہ باہر ہےیہ بات سمجھ نہیں آتی کہ کھانے کا حکم آپ کو پھنس گیا ہے. یہ آپ کی تشویش کو بڑھانے اور علامات کے خطرے میں اضافہ کرے گا. ایک کھانے کا حکم دیتے وقت صرف ایک وعدہ یہ ہے کہ آپ کو کھانے کے لئے ادا کرنا ہوگا. کوئی قانون نہیں ہے جو کہتا ہے کہ آپ رہنا اور اسے کھاتے رہیں.
اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کھانا کھانے سے لطف اندوز کرنے کے لئے واقعی بہت ناگزیر ہیں تو آپ اپنے آپ کو عذر کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں. بس آپ کی لاگت کا احاطہ کرنے کے لئے پیسہ چھوڑنا یقین رکھو. دوسروں کے آرام کے بارے میں فکر مت کرو. سچے دوستوں اور معیار کے افراد اپنی جسمانی ضروریات کو حل کرنے کے لۓ اپنے فیصلے کو سمجھنے اور معاونت کریں گے.
8 -
آرڈراپنے آپ کو اعتدال پسند رقم کے "محفوظ" کھانے کی اشیاء کو کھانا کھلانے کا انتخاب کریں. جبکہ آئی بی ایس کے دوستانہ کھانے کی اشیاء ہر ایک کے لئے مختلف ہوتی ہیں، FODMAPs میں کم ہیں جو کھانے کا انتخاب شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے. مندرجہ ذیل میں سے کسی کو منتخب نہ کریں کیونکہ وہ آپ کے گیساکولک ریفلیج کو مضبوطی سے فروغ دینے کے خطرے کو چلاتے ہیں، اس کے نتیجے میں شدید امراض کے سنکچن کے نتیجے میں:
- بڑے فوٹ حصے
- امیر، کریمی، چربی، تالیف کا کھانا
- گہرے تلی ہوئی کھانا
- Gassy فوڈز
9 -
دیکھو تم کیا پیتے ہواپنے مشروبات کو دانشورانہ طور پر منتخب کریں. اگرچہ الکحل اور کیفین دونوں ہضم کے نظام کے جلادوں میں ملوث ہوسکتے ہیں، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ پینے کے پانی پھنسے ہوئے ہیں جبکہ سب کچھ مزہ یا تہوار پینے کا لطف اٹھاتے ہیں.
سوڈا ایک بہترین انتخابی چینی نہیں ہے، مصنوعی مٹھائیاں، اور کاربنشن آپ کو ناپسندیدہ علامات کا سامنا کرنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. ایک بہتر اختیار آپ کے پسندیدہ جڑی بوٹی بیگ لے لو اور ایک کپ گرم پانی سے پوچھنا ہے. اگر آپ آئسڈ چائے کو پسند کرتے ہیں تو، ایک گلاس برف کے ساتھ بھی پوچھیں.
کرینبیری جوس FODMAPs میں کم ہے کہ تاریخ کا ایک ہی رس ہے، وہ کاربوہائیڈریٹ جو آئی بی بی کے علامات میں حصہ لے سکتے ہیں. ایک تہوار غیر الکحل پینے کے لئے، اگر آپ بہادر محسوس کر رہے ہو تو آپ برف پر کرینبیری جوس کا ایک گلاس ہوسکتا ہے، شاید کلب سوڈا کا پھیلاؤ کے ساتھ.
منش یونیورسٹی کے محققین سے FODMAPs پر مددگار تحقیق کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو کسی بھی گلاس کے ساتھ محفوظ ہونا چاہئے:
- بیئر
- گن
- ووکا
- شراب
- شراب (سرخ، سفید، یا چمک)
10 -
مزے کرو!ایک اچھا وقت رکھنے اور دوسروں کی کمپنی سے لطف اندوز کرنے پر توجہ مرکوز کریں. ہم سماجی مخلوق ہیں - ہم سب سے زیادہ جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے دوسروں کے ساتھ رابطے کی ضرورت ہے. اور، آپ کے خیال میں لوگوں کے ساتھ بات چیت کی تشویش کسی بھی درد اور تکلیف کے لئے بہت اچھا طریقہ ہے.
یہاں تک کہ اگر آپ اپنے کھیل کے سب سے اوپر محسوس نہیں کر رہے ہیں، اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ گھر میں اکیلے ہی ہوسکتے ہیں کہ وہ کمزور محسوس کرتے ہیں. کم از کم تم باہر ہو، اپنی زندگی گذار رہے ہو، اور کھانے کی خدمت کرنے کی خوشی کا سامنا کر رہے ہو. اور، سب سے اہم بات، آپ دوسروں کی زندگی اور تجربات سے منسلک ہیں.
> ذرائع:
> اگروال، A.، et.al. "جلدی اور سنجیدگی سے کشش سنڈروم میں: ذہنی سنسر کا کردار." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.
> مونش یونیورسٹی کم FODMAP غذا ایپ. منش یونیورسٹی. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.