ٹریول کے خطرے، باتھ روم تک رسائی کے بارے میں فکر، عجیب خوراک، اور نیند کے شیڈول میں رکاوٹ سبھی آئی بی ایس کے علامات کی تکمیل کو بڑھانے کی خدمت کرسکتے ہیں . خوش قسمتی سے، ایسی چیزیں موجود ہیں جو آپ اپنے سکون کی سطح کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے کر سکتے ہیں.
1 -
اپنے دماغ سے تیار ہو جاؤاپنے بنیادی سفر کے انتظامات کرنے کے علاوہ، کچھ وقت لگیں جو آپ کو سامنا کرنے والے چیلنجوں کو کامیابی سے ہینڈل کرنے میں کامیاب ہو جائیں. ذہنی تعارف ایتھلیٹک کامیابی کے لئے ایک مؤثر ذریعہ ہے- آپ اپنے آنے والی سفر کے لئے اپنے جسم کو تیار کرنے کے لۓ اسے استعمال کرسکتے ہیں.
ایک خاموش جگہ میں، آرام سے بیٹھو اور اپنے جسم کو آرام کرو. اپنی آنکھیں بند کرو اور سفر کے ذریعہ اپنے آپ کو چلو. یہ آپ کو اس پہلوؤں کی شناخت کرنے کی اجازت دے گی جو آپ کے لئے خاص تشویش ہے. اپنی آنکھوں کو کھولیں اور کسی بھی "بدترین کیس" کے نظریات کو سنبھالنے کے لئے ایک منصوبہ تیار کریں. اپنی آنکھوں کو دوبارہ دوبارہ بند کریں اور اپنی منصوبہ بندی کا دوبارہ جائزہ لیں. آرام دہ اور پرسکون طریقے سے اپنے تمام چیلنجوں کو سنبھالنے سے اپنے آپ کو نظر انداز کریں. یہ آپ پرسکون رہنے کے لئے آپ کی صلاحیت میں بہت زیادہ اضافہ کرے گا کیونکہ آپ اپنے سفر کے ذریعہ اپنا راستہ بناتے ہیں.
2 -
آپ کو یہاں تک کہ گھر چھوڑنے سے پہلے تیار رہیںعام طور پر لوگوں کو معمول سے باہر کام کرنے کے لئے غیر معمولی حالت سے نمٹنے کے لئے کام نہیں کرنا پڑتا ہے، سوچتے ہیں کہ وہ ان کی خرابی کی شکایت میں ہیں. اس کے برعکس، کسی بھی سنجیدگی سے متعلق نظریات سے نمٹنے کے لئے فعال قدم اٹھانا کافی طاقتور اور پرسکون ہوسکتا ہے. اور جیسا کہ آپ جانتے ہیں، آپ کے جسم کو پرسکون کرنے کے لئے جو کچھ بھی آپ کر سکتے ہیں صرف آپ کے ہضم نظام پر مثبت اثر پڑتا ہے. اسے آزماو:
- اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. آپ کے سفر سے پہلے، کسی بھی شدید علامات کے علاج کے لئے نسخہ کے اختیارات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اس کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ انسداد مصنوعات (OTCs) کا استعمال کرنے کی اجازت طلب کرتے ہیں . - آپ کے تکلیف کو کم سے کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے نس ناستی کے لئے اسہای یا مستثنیوں کے لئے اموڈیم گولیاں . آپ ان کی ضرورت نہیں ہوسکتی، لیکن جاننے کے لئے وہ دستیاب ہیں جو دماغ کی امن میں بہت اہم کردار ادا کرسکتے ہیں.
- سمارٹ پیک کچھ چیزوں میں شامل ہونے والی آئی بی ایس دوستانہ نمکین (جیسے گری دار میوے، گلوٹین فری سلاخوں، اور ٹریل مکس)، بچے کے مسح، کپڑے کی تبدیلی، نسخہ یا زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات شامل ہیں. دماغ کی سلامتی کے لۓ، آپ بھی انحصار کی مصنوعات استعمال کرنا چاہتے ہیں، مثلا انحصار کرتا ہے ، اور اگر آپ سڑک کے سفر کے لئے باہر نکل رہے ہیں، تو آپ اپنی گاڑی کے ٹرنک میں رکھنے کے لئے چھوٹے پورٹیبل ٹوائلٹ میں سرمایہ کاری کرنا چاہتے ہیں.
- باتھ روم تک رسائی کا نقشہ. اب آپ کے موبائل ڈیوائس کیلئے بہت مددگار مددگار بات چیت کرنے والی ایپس موجود ہیں. وقت سے پہلے جاننا جہاں باتھ روم پایا جاسکتا ہے آپ کو یقینی طور پر اپنی تشویش کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
3 -
سمارٹ کھاؤسفر خود کش اور خود کش ہوسکتا ہے اور کبھی کبھی جسم کی گھڑیاں اور نیند کی معمولی تبدیلیوں میں تبدیلی بھی شامل ہوتی ہے، جن میں سے سبھی آپ کے آئی بی ایس کے علامات کو بدتر کرنے کے لئے خدمت کرسکتے ہیں. ایک چیز جس پر آپ کے پاس کچھ کنٹرول ہے، وہی ہے جو آپ کھاتے ہیں.
چونکہ آپ کا جسم ان دیگر ممکنہ محرکوں سے نمٹنے کے لۓ گا، جب اسے کھانے کے لئے آتا ہے تو اسے ایک وقفے دیں. شاید یہ وقت کم فریڈپ کھانے کی چیزیں رکھنا اور اعلی فوڈیمپ کھانے سے بچنے کا وقت ہے .
یہ صحت مند، گٹ دوستانہ کھانے کی اشیاء کو تلاش کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. تاہم، بہت سے فاسٹ فوڈ کی جگہیں اب کچھ صحت مند اختیارات پیش کرتے ہیں جیسے گرے ہوئے چکن، سلاد، اور smoothies. جب بھی ممکن ہو، بھوک لگی ہوئی کھانے سے بچنے کے لئے کھانوں اور غذائیت سے بچنے کے لۓ وہ ناپسندیدہ علامات کو قائم کرنے کے لئے خدمت کرسکتے ہیں.
4 -
آپ کے جسم کو آرام دہ اور پرسکون رکھنے میں کامکیونکہ سفر کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے، یہ ضروری ہو جاتا ہے کہ آپ سرگرمیوں میں ملوث ہیں جو اس کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملے گی. آرام دہ اور پرسکون مشق صرف ایسا کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے جو خود کو پرسکون رکھنے میں بہت مؤثر ثابت ہوسکتی ہیں.
ہر چیز کے ساتھ، آپ کو مشق کے ساتھ بہتر ملتا ہے. ان مختلف تکنیکوں کو آزمائیں کہ یہ پتہ چلیں کہ کس قسم کی آرام دہ اور پرسکون مشق آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے اور اس کے بعد عمل، مشق، عمل!
5 -
آپ کے صحابہ میں مطمئنآئی بی ایس سے نمٹنے کے لئے کافی مشکل ہے. اپنی سفر کے ساتھیوں سے اپنی تکلیف کو چھپانے کی کوشش کر کے اپنے آپ کو بدتر نہ بنائیں. اگر آپ کو خصوصی رہائش کی ضرورت ہو گی تو بات کرو! آپ کے پاس ایک جائز طبی خرابی ہے اور اس وجہ سے آپ کو یہ یقینی بنانے کا حق ہے کہ ممکن ہو سکے کے طور پر آپ آرام دہ اور پرسکون ہوں گے.
یاد رکھیں، زیادہ تر لوگوں کو مددگار ثابت کرنے کی ایک حقیقی خواہش ہے. عام آبادی میں آئی بی بی کے اعلی واقعات کو دیکھتے ہوئے، آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ اس کے ساتھ کون کام کر رہا ہے. آپ آسانی سے کہہ سکتے ہیں، "میرے پاس ایک ہضم خرابی ہے جو کبھی کبھی مجھے بیمار ہونے کا سبب بنتا ہے. لہذا مجھے اس بات کا محتاط ہونا چاہیئے کہ میں جو کچھ کھاتا ہوں اور میں باتھ روم میں کچھ اضافی وقت خرچ کروں گا."
6 -
اپنے جسم کی گھڑی پر توجہ دینابالآخر، نیند، بھوک اور آتنک تحریکوں کو منظم کرنے والے ہمارے جسموں میں میکانیزم اندرونی تال کے مطابق تمام کام کرتا ہے. سفر، خاص طور پر وقت کے ہر علاقے، آپ کے جسم کی گھڑی کو پھینک سکتا ہے اور اس طرح کچھ آئی بی ایس علامات کو بند کر دیا جاتا ہے. خاص طور پر، سفر پر قبضہ کرنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
ایک شیڈول پر نوزائیدہ ڈالنے کی اہمیت کی طرح، پیش گوئی کرنے کے لۓ آپ کی جسم کی ضرورت پر احترام کرنا اور اپنی توجہ پر توجہ دینا. جب بھی ممکن ہو، آپ کے اپنے وقت اور بستر میں کچھ مستقل استحکام برقرار رکھنے کی کوشش کریں.
7 -
آپ کے جسم کو منتقل کریںجب بھی ممکن ہو، کچھ ہلکی مشق میں مشغول ہوجائیں . ایک ثابت کشیدگی کا رویہ، یہ آپ کے خون پمپنگ اور آپ کے عضلات اور جوڑوں کو منتقل کرنے کے لئے اچھا محسوس کرے گا. اپنے ٹانگوں کو باقی رکاوٹ پر رکھو یا ہوائی جہاز ٹرمینلز کے ارد گرد چلیں. سفر کے وقت کے دوران غیر معمولی شدید ورزش سے بچیں کیونکہ آپ اپنے مدافعتی نظام پر مزید دباؤ ڈالنا نہیں چاہتے ہیں.
8 -
ہائیڈیم رہودیویڈریشن سفر خاص طور پر ہوائی جہازوں پر ایک بہت بڑا خطرہ ہے. زیادہ سے زیادہ عمل انہی کے لئے کافی سیال کی انٹیل اہم ہے. اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو قبضہ کرنے کے خطرے میں ڈالتے ہیں.
اسی طرح، اگر آپ نساء کے نسبوں کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ باتھ روم میں بار بار سفر میں کھو جانے والی کسی بھی سیال کو دوبارہ تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی. اپنی سفر میں کافی بوتل پانی پائیں. پانی کی کمی سے بچنے کے علاوہ الکحل اور کیفین سے بچنے کی کوشش کریں، وہ آپ کے ہضم نظام میں پریشان ہوسکتے ہیں.
9 -
انفیکشن سے بچیںآپ کو کرنا چاہتے ہیں کہ آخری چیز آپ کو پہلے سے ہی شامل ہونے والی صحت کی صورت حال کو پیچیدہ کرنے کے لۓ اپنے آپ کو غیر معمولی بیکٹیریل انفیکشن سے عام طور پر مسافروں کے اسہال کے طور پر جانا جاتا ہے. مندرجہ ذیل کام کرنے سے اپنے آپ کو محفوظ رکھیں:
- صرف بوتل یا ابلا ہوا پانی پائیں.
- اسٹریٹ وینڈرز یا دیگر غیر جانبدار خوراک کے ذرائع سے بچیں.
- خام یا ذہنی سبزیاں اور پھل سے بچیں.
- خام یا خاک دار گوشت اور سمندری غذا سے بچیں.
10 -
مزے کرو!خطرے کے باوجود، سفر کئی زندگیوں سے بہتر اور لطف اندوز فوائد سے بھرا ہوا ہے. انعامات زبردست ہوسکتے ہیں! اور جب آئی بی بی کو الگ الگ انتباہ ہوسکتا ہے تو، تکلیف کے باوجود دنیا بھر میں قدم اٹھا کر انتہائی طاقتور ہوسکتی ہے. ہر کامیابی کو کامیابی کے طور پر ملاحظہ کریں، چاہے آپ نے محسوس کیا یا آپ کے تجربات کو کس طرح تجربہ کیا.
ذریعہ:
نیشنل ہجوم بیماری معلومات صافنگ ہاؤس (این ڈی ڈی آئی سی) "فوڈورنجو بیماریوں".