اپنے گھٹنے پٹیلوفیمیمورا کشیدگی سنڈروم کا علاج کریں
اگر آپ پتلیلفیمریٹر کشیدگی سنڈروم (PFSS) کی وجہ سے گھٹنے درد رکھتے ہیں، تو آپ جسمانی تھراپی کے ماهر خدمات سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے درد کا انتظام کریں اور زیادہ سے زیادہ فنکشن میں واپس آ سکیں. آپ کے پی ٹی آپ کی دشواری کا سبب بننے کے لئے آپ کی حالت کا جائزہ لے سکتے ہیں اور آپ کے لئے صحیح علاج پیش کر سکتے ہیں.
پٹیللوفیمورٹری کشیدگی سنڈروم بہت سے مختلف عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
آپ کے گھٹنےوں میں کمزوری آپ کے گھٹنے یا گھٹنوں پر بڑھتی ہوئی کشیدگی ہو سکتی ہے. منفی پاؤں آپ کے پیروں کو غیر معمولی طور پر اندر گھومنے اور آپ کے گھٹنوں پر کشیدگی کو روکنے کے لئے ہو سکتا ہے. آپ کے quadriceps کے پٹھوں میں کمزور PFSS کی وجہ بھی ہو سکتا ہے.
اگر آپ کے جسمانی تھراپی کا تعین ہوتا ہے کہ آپ کے PFSS میں quadriceps کی کمزوری ہوسکتی ہے، تو وہ ممکنہ طور پر اپنے گھٹنے کے افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے مشق کو مضبوط بنانے کا ارادہ رکھتی ہے. آپ کے quadriceps کے پٹھوں اپنے گھٹنوں کو سیدھے راستے میں مدد دیتے ہیں، اور وہ اپنے گھٹنوں کی پوزیشن کو کنٹرول کرنے میں اہم ہیں، جبکہ چلنے، چلانے، اور چڑھنے کے دوران چلتے ہیں یا کرسی سے بڑھ رہے ہیں.
کبھی کبھی quadriceps کارکردگی کا مظاہرہ مضبوط مشق آپ کے گھٹنے پر بڑھتی ہوئی کشیدگی ہو سکتا ہے، اور یہ اصل میں آپ کے درد میں اضافہ اور آپ کی حالت میں ممکنہ طور پر خراب کر سکتے ہیں. یہ آپ کو ایک کنڈروم میں رکھ سکتا ہے- آپ کو اپنے قوسوں کو مضبوط بنانے کی ضرورت ہے، لیکن ایسا کرنے میں آپ اپنے گھٹنے کے درد میں اضافہ کر رہے ہیں اور آپ کے PFSS حالت خراب ہو رہی ہے.
تو کیا وہاں مشقیں ہیں جو آپ کے گھٹنوں پر دباؤ کو کم کرتے ہوئے اپنے quadriceps کو مضبوط بنانے کے لئے کیا جا سکتا ہے؟
وہاں ہے. یہ سب پر منحصر ہوتا ہے کہ آپ کس طرح مشق کرتے ہیں.
ثبوت ظاہر کیا ہے؟
آرتھوپیڈک اور کھیل جسمانی تھراپی کے جرنل میں ایک حالیہ مطالعہ patellofemoral مشترکہ کشیدگی پر مختلف quad کو مضبوط بنانے کے مشقوں کا اثر کی جانچ پڑتال کی.
محققین نے دس صحتمند مضامین میں گھٹنے کے دباؤ کو ماپنے کا اندازہ کیا کیونکہ اس نے سکیٹنگ اور گھٹنے کی توسیع کے مشقوں کا مظاہرہ کیا.
سکیٹنگ کے مشق کے دوران، محققین نے پتہ چلا کہ کشیدگی کی بہت مخصوص رینج (ROM) میں squating جبکہ کشیدگی کم از کم تھی. گھٹنے کے لچکدار سے 0 سے 45 ڈگری تک (90 ڈگری ہے جب آپ کی گھٹنے صحیح زاویے پر جھک جاتی ہے، جب کہ کرسی میں بیٹھے ہوئے ہوتے ہیں)، آپ کے گھٹن کے ذریعے کشیدگی کے دوران کشف کے دوران کشیدگی کم ہوتی ہے. 45 ڈگری کے نشانے سے قبل سکیٹنگ مشقوں کا مظاہرہ گھٹنے کا زور نمایاں طور پر بڑھ گیا.
ایک لیپت ٹانگ توسیع کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، محققین نے پتہ چلا کہ گھٹنے کے کشیدگی میں نمایاں طور پر 90 سے 45 ڈگری روم میں ماپا گیا تھا. جیسا کہ مضامین نے ان کے گھٹنے کو سیدھے راستے پر سیدھا رکھا، پٹیلیلوفورا مشترکہ کشیدگی میں اضافہ ہوا. محققین نے یہ بھی محسوس کیا کہ متغیر مزاحمت کا استعمال کرتے ہوئے ٹانگ توسیع کے مشق کے لئے مسلسل مزاحمت کا استعمال کرنے کے مقابلے میں کم دباؤ کا سامنا کرنا پڑا.
احتیاط کا ایک لفظ
اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ گھٹنے کے کشیدگی کو ایک خاص روم میں کوئڈریسسپس کی مشقوں کی کارکردگی سے کم سے کم کیا جاسکتا ہے، اس میں صرف صحت مند مضامین شامل ہیں. نتائج صرف پٹیللوفورٹری مشترکہ کشیدگی سے ماپا اور ضروری طور پر پی ایف ایس ایس کے ساتھ مضامین کو متوازن نہیں بناتے. ثبوت کا استعمال کرنے کے لئے ایک فریم ورک فراہم کرتا ہے جب فیصلہ کرنے کے لئے مشقوں کو مضبوط بنانے اور کس طرح ان گھٹنے کے کشیدگی کو کم کرنے کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے.
گھٹنے کشیدگی کو کم کرنے کے دوران کواڈ کو مضبوط بنانے کے طریقوں کو کیسے پرفارم کریں
quadriceps مضبوط بنانے کے لئے دو مخصوص مشق squat ورزش اور seated ٹانگ توسیع ورزش ہیں. یہ دونوں آپ کے quadriceps مشغول کرنے میں مدد کرتے ہیں، لیکن وہ آپ کے گھٹنوں کو بھی کم کر سکتے ہیں اور اپنے درد میں اضافہ کرسکتے ہیں. ان مشقوں کو تبدیل کرنے سے، آپ گھٹنے کے درد کو کم کرتے ہوئے کشیدگی کو کم کرنے اور اپنے گھٹنوں کے ذریعے کشیدگی میں مدد اور اپنے quadriceps کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
سکیٹ ورزش کو محفوظ طریقے سے انجام دینے کے لۓ، اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں کے سامنے آپ کے سامنے رکھیں. آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو پابند کرنے کی اجازت دیتے ہیں، لیکن اپنے گھٹنوں کو 45 ڈگری زاویہ پر موڑنے کے لۓ موڑنے کا یقین رکھنا.
کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، اور پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. اس مشق کے 10 سے 15 تاخیر انجام دیں اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کتنی دیر تک سکیٹ کریں. جب آپ کے گھٹنوں میں 45 ڈگری خراب ہوجائے تو روکنے کے لئے یاد رکھیں.
گھٹنے کی توسیع کی مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کی گھٹنے والے 90 ڈگری کے ساتھ ایک کرسی میں بیٹھے. اپنے گھٹنے کو سیدھی سیدھے رکھیں، لیکن جب اس کے بارے میں آدھے راستے تک رکھو. آپ کے گھٹنے 45 ڈگری بار بار ہونا چاہئے. کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو برقرار رکھو، اور پھر اپنے پیر کو شروع ہونے والی پوزیشن میں آہستہ آہستہ کم کریں. مشق کے دوران آپ کے گھٹنے روم کو محدود کرنا یاد رکھیں. ورزش کو 10 سے 15 بار پھر سے دوہرائیں.
ٹانگ توسیع کا مشق مزاحمت کو مزید بڑھا کر مزید مشکل بنا سکتا ہے. آپ اپنے ٹخ کے ارد گرد کف وزن کا استعمال کرسکتے ہیں، یا آپ ورزش کرنے کیلئے ٹانگ توسیع مشین استعمال کرسکتے ہیں.
نظر ثانی شدہ سکیٹ اور ٹانگ توسیع دونوں مشقیں آپ کے quadriceps کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جبکہ آپ کے گھٹنے مشترکہ کشیدگی کو روکنے اور کشیدگی کو محدود کرتے ہیں. اگر یا پھر ورزش درد کا باعث بنتا ہے، تو آپ کو اپنے جسمانی تھراپی کے ساتھ روکا اور چیک کرنا چاہئے.
یہ شروع کرنے سے پہلے، یا کسی دوسرے، ورزش پروگرام، اس بات کا یقین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں، یہ آپ کے لئے محفوظ ہے.
چونکہ پی ایف ایس کے کئی عوامل ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جسمانی تھراپی کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں تاکہ آپ اس بات کا یقین کر سکیں کہ آپ اپنے تمام عوامل سے متعلق سلوک کر رہے ہیں جو آپ کے درد کی راہنمائی کرسکتے ہیں. کبھی کبھار گھٹنے کی کڑھائی جنگ بندی کی جاتی ہے یا آپ کی حالت میں مدد کرنے کے لئے جوتا آرتھوٹکس ضروری ہے. یہاں تک کہ کینیولوجیولوجی ٹیپنگ کی تکنیک بھی موجود ہیں جو PFSS کے علاج کے لئے اپنے گھٹنے کی پوزیشن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
پیتلیلوفورٹری اسٹریٹ سنڈروم سے گھٹنے کے درد آپ کو چلنے، چلانے، اور عام تفریحی سرگرمیوں میں حصہ لینے کی صلاحیت کو محدود کرسکتی ہے. نظر ثانی شدہ squatting اور ٹانگ توسیع کی مشق کو انجام دینے میں آپ کے جوڑوں کے دباؤ کو کم کرنے کے دوران آپ کے گھٹنوں کی مدد کرنے والے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کے درد میں کمی اور آپ کو جلدی اور محفوظ طریقے سے اور محفوظ طریقے سے منتقل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
طاقتور، سی. وزن اور اثر انداز کرنے کے دوران پٹیللوفمیور مشترکہ کشیدگی کا مشق. " JOSPT، 44 (5) مئی 2014. 320-327.