آگے کی منصوبہ بندی، کوالٹی آرام کو یقینی بنانے کیلئے لوازمات لاو
سفر بہت تیز ہوسکتی ہے، خاص طور پر جب آپ تھکے ہوئے ہیں. اگر آپ طویل سفر کے سامنا کر رہے ہیں، خاص طور پر ایک سرخ آنکھ رات کی رات کی پرواز، آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ ہوائی اڈے کی پرواز پر کیسے خوب خوبی سنی جائے. تکیا اور آنکھ کے ماسک جیسے آرام دہ اور پرسکون اشیاء کو لانے کے لئے کامل سیٹ کا انتخاب کرنے سے، اپنے آپ کو دوبارہ حاصل کرنا ممکن ہے اور تھوڑا سا آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں.
جانیں کہ ایک ہوائی جہاز پر 5 سادہ غور کرنے کے ساتھ کس طرح سب سے بہتر خوبی ہے.
آپ کے دورے کے لئے آگے منصوبہ بندی
پہلا کام اپنی جان کو کامیابی سے تھوڑا محتاط پری پرواز کرنے کی منصوبہ بندی کے ساتھ قائم کرنا ہے. جیٹ وے پر قدم قدم رکھنے سے پہلے، وہاں موجود اختیارات ہیں جو آپ کو اس بات کا یقین کر لیں گے کہ آپ پرواز پر بہتر سونے کے قابل ہو سکتے ہیں. ان میں سے اکثر آپ کے منتخب کردہ پرواز کے وقت پر منحصر ہے.
عام طور پر، جب آپ کی قدرتی نیند کی مدت کے دوران آپ کی پرواز ہوتی ہے تو آپ سونے کے قابل ہوسکتے ہیں. یہ جیٹ لگ یا آپ کے نئے وقت کے زون کو ایڈجسٹ کرنے کے بارے میں فکر کرنے کا وقت نہیں ہے؛ اس کے بجائے، یہ آپ کے دورے سے پہلے کے دنوں میں اپنی تازہ ترین نیند پیٹرن پر منحصر ہے. آپ کے سرجنڈی تال کو رات بھر میں سوگنے کے لۓ آسان اور رات کے وقت 7 سے 9 گھنٹوں تک آپ کو آسان ہو جائے گا (زیادہ تر لوگوں کے لئے، یہ دوپہر میں ایک دوپہر میں ہوتا ہے جو اس سے آسان ہوتا ہے. جھپکی).
آپ کو نیند کی صلاحیت میں دوسرے اہم کردار ادا کیا جائے گا آپ کس طرح نیند بن گئے ہیں. اگر آپ ہوائی اڈے تک پہنچنے کے لئے جلدی حاصل کر لیتے ہیں، تو آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ تھوڑی نیند سے محروم ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. عام طور پر، آپ کی پرواز سے پہلے رات یا دو میں نیند کی مقدار کو محدود کرنے سے آپ کو ہوائی جہاز پر بہتر سونے کی مدد ملے گی.
سیٹ انتخاب آپ کے نیند ماحولیات کا اعلان کرے گا
پرواز پر آپ کی نیند کی صلاحیت کا کلیدی فیصلہ کن سیٹ انتخاب ہوگا. اگر پیسہ کوئی اعتراض نہیں ہے تو آپ پہلی سہولت یا کاروباری طبقے میں دستیاب آرام اور سہولیات سے لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں. خاص طور پر بین الاقوامی پروازوں پر، یہ اہم عیش و آرام کی ہو سکتی ہے اور آپ کی نیند کی صلاحیت میں مدد مل سکتی ہے. نشستوں کو زیادہ مکمل طور پر ریگولیٹ کر سکتے ہیں، یا بستر میں بھی چلی گئی. جیسا کہ یہ ڈسکس عام طور پر لاگت سے منسلک ہوتے ہیں، آپ کو زیادہ سنگین فیصلے کے ساتھ چھوڑ دیا جا سکتا ہے: ونڈو یا بیز سیٹ.
چاہے آپ ہوائی جہاز کے کھڑکیوں یا بالی کے ساتھ بیٹھتے ہیں تو اصل میں ایک کلیدی فکر ہے، لیکن یہ آپ کی ذاتی ترجیحات پر زیادہ تر انحصار کرے گا. کھڑکی کی نشست آپ کو کسی اور سطح پر اضافی ذاتی جگہ کے برعکس کرنے کے لئے ایک سطح فراہم کرسکتا ہے. تاہم، اگر آپ کلاسٹروفوب ہیں، تو یہ ایک تشویشناک ثابت ہوسکتی ہے. اس کے برعکس، گدھے کے ساتھ بیٹھ کر آپ کو اضافی لان روم دے گا، لیکن مسافروں اور عملے کو آپ کو بار بار پھنس سکتا ہے جب تک کہ وہ گلی سے گریز کریں، اور آپ کو اپنی قطار میں دوسروں کو اپنی نشستوں سے لے کر آرام روم تک یا اس سے بھی گلی میں چلنا. اگر آپ کو زیادہ کثرت سے حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ دوسروں کو پریشان کرنا چاہتے ہیں جو نیند کی کوشش کر رہے ہیں، لہذا آپ کو اس اہم فیصلے میں اپنی اپنی ضروریات اور ترجیحات کو توازن کرنا پڑے گا.
ایمرجنسی باہر نکلنے والی قطار آپ کو تھوڑا اضافی لیونوم بھی فراہم کرسکتا ہے، لیکن یاد رکھنا کہ اگر آپ اس کے سامنے بیٹھے ہیں، تو آپ اپنی نشست کو دوبارہ نہیں دیکھ سکیں گے.
جب تک کہ آپ سفر پارٹنر، آپ کے خاندان یا کسی گروہ سے پرواز نہیں کررہے ہیں، جب تک کہ آپ بیٹھے رہیں گے (اور، نظریہ میں، سو) ضروری نہیں ہوسکتے. یہ آپ کے نیند کے ماحول کا معیار تھوڑا غیر یقینی بن سکتا ہے. چھوٹا بچہ اور بچہ رونے یا بے حد ہو سکتا ہے. موٹے مسافر آپ کی نشستوں کو بھیڑ سکتا ہے. یہ عوامل آپ کے کنٹرول سے باہر ہیں، اور جب تک آپ کسی خالی قطار میں یا کسی ہوائی جہاز کے خالی حصے میں نشست کا انتخاب نہیں کریں گے، اس کے بارے میں کچھ نہیں کیا جاسکتا ہے.
تاہم، ممکنہ طور پر سونے کے قابل ہونے کی صلاحیت میں مدد کرنے کے لئے بورڈ پر چند مخلوقات کو لانا ممکن ہے.
سونے کے لوازمات تکلیوں، آنکھ ماسک، اور Earplugs شامل کریں
اگر آپ نے کبھی پرواز میں میگزین کے ذریعے پیار کیا ہے یا ہوائی اڈے کی ٹرمینل میں ایک دکان کی طرف سے بند کر دیا ہے تو، آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ ہوائی اڈے پر پرواز کرتے وقت آپ کی نیند کی مدد کرنے کے لئے بہت زیادہ لوازمات دستیاب ہیں. یہ pricey (جیسے شور منسوخ منسوخ ہیڈ فون) نسبتا سستی (جیسے earplugs) کی حد تک ہوسکتی ہے. اپنی نیند کی مدد کے لئے مختلف اختیارات کیا ہیں؟
زیادہ سے زیادہ ایئر لائنز ایک تکیا یا کمبل فراہم کرے گی، خاص طور پر اگر آپ رات کے اندر سرخ آنکھوں کی پرواز پر ہیں. آپ بورڈ پر چھوٹی تکیا بھی لے سکتے ہیں اگر آپ اپنے سامان پر سامان لے سکتے ہیں. بہت سے لوگوں کو سی سی کا سائز تکیا کا استعمال کرنا پسند ہے جو گردن کے پیچھے گزرتا ہے اور کندھوں پر ہوتا ہے. یہ افادیت ہوسکتی ہے، میموری جھاگ کی بنا پر، یا مائکرو بینڈ پر مشتمل ہوسکتا ہے. ان میں سے اکثر قیمتوں میں کم قیمت ہیں اور اس سے $ 10 سے $ 40 تک لاگت ہوسکتی ہے. وہاں بھی بڑے ہیں، پگڑی کی طرح تکیوں کو ایک تکیا کے طور پر کام دستیاب ہے جو آپ کو ان پر آگے بڑھانے کی اجازت دیتا ہے.
دائیں تکیا کو منتخب کرنے کے علاوہ، آپ غیر مطلوب روشنی کو روکنا چاہتے ہیں. یہ ونڈو رنگوں کو نیچے ڈالنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ان پر قابو پائیں گے. کمپیوٹر، فون، اور دیگر اسکرینوں سے روشنی سے بچنے سے، آپ اثرات کو اپنے سردیڈے تال کے وقت پر کم کر سکتے ہیں. آپ کو اندھیرے کے مادہ کو تیار کرنا بھی ہوسکتا ہے جس میں روشنی کی خرابی کو مکمل طور پر کم کرنا ہو.
آپ کی پرواز پر نیند ماحول قائم کرنے کا حتمی حصہ شور کے اثرات کو کم کرنا ہے. آپ جیٹ انجن آرام دہ اور پرسکون کے انسان کو تلاش کر سکتے ہیں؛ اگر کوئی اور نہیں، تو اس جہاز میں دوسرے لوگوں کے کچھ شور شور کو ڈوبے گا. اضافی کنٹرول کے لئے، آپ earplugs پہن سکتے ہیں. شور منسوخ کرنے والے ہیڈ فون کئی سو ڈالر خرچ کر سکتے ہیں، لیکن وہ آپ کے ارد گرد شور کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں. اگر آپ آسانی سے سو سکتے ہیں تو، آپ کو شور کو کم کرنے کے ساتھ پریشان کرنے کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے.
آپ کو پرواز پر بہتر سونے میں مدد کرنے کے لئے سادہ تجاویز
جب آپ سوتے رہیں گے یا آپ کو نیند محسوس کرنے کے بعد کافی دیر تک آپ کی پرواز اس وقت ہوتی ہے جب آپ سونے کے قابل ہو جائیں گے. اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون، آرام دہ اور پرسکون ماحول بنانے کے لئے اپنی پوری کوشش کرو جو سونے کے لئے موزوں ہے. جب آپ کی نشستیں آپ کی نشست کو کم کرتی ہیں. اپنے سیٹ بیٹھ کو یقینی بنائیں کہ غیر متوقع تسلسل کے دوران آپ کو پرواز کے اساتذہ یا زخمی ہونے سے بیداری نہ ہو.
اگر آپ کو ضرورت ہو تو، مختصر کام کرنے والی نیند کی گولیاں موجود ہیں جو آپ کی پرواز پر بہتر سونے کی مدد کرسکتے ہیں. انٹرمیززو اور سونتا جیسے نسخہ ادویات کا اشارہ کیا جا سکتا ہے. شراب نیند کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لیکن جب یہ پہنتا ہے، تو یہ اصل میں ٹکڑے ٹکڑے اور نیند کو روک دیتا ہے. melatonin کی ایک کم خوراک نیند کی مدد کر سکتی ہے. طویل عرصے سے اداکارہ نسخہ سونے کی گولیاں زیادہ دن کی نیند کی وجہ سے ہوسکتا ہے اگر ان کے لے جانے کے بعد آرام دہ اور پرسکون لمحات نہیں ہوتی. یہ آپ کے ڈاکٹر کے رہنمائی کے تحت، احتیاط کے ساتھ استعمال کیا جانا چاہئے.
کیفین اور زیادہ پانی سے متعلق پانی سے بچنے کی کوشش کریں. کیفین اور نیکوتین جیسے محرکین آپ کو گرنے یا سونے کی صلاحیت میں مداخلت کرسکتے ہیں، اور ضرورت سے زیادہ سیال پینے کو آرام دہ اور پرسکون سفر میں لے جا سکتے ہیں. نیند میں آباد ہونے سے پہلے، چھٹکارا پر فوری سفر کریں اور اپنے ٹانگوں کو تھوڑا سا بڑھاؤ.
اوپر بیان کردہ سفارشات کے علاوہ، یہ سنیما موسیقی یا واقف فلم سننے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے. اگر آپ ایک بہت فاصلے پر پرواز کر رہے ہیں تو، آپ اپنے نئے وقت کے علاقے پر غور کر سکتے ہیں اور اپنے نیند شیڈول کو کیسے بہتر بنانے کے لۓ. اگر آپ نے اپنے نیند کے پیٹرن میں ایڈجسٹمنٹ شروع کرنے کے لئے پہلے ہی شروع نہیں کیا ہے تو، توسیع پرواز ایک ایسا وقت ہوسکتا ہے جسے آپ کر سکتے ہیں.
نیند کے مسائل کے ساتھ پرواز
آخر میں، لوگوں کے لئے نیند کی خرابی سے بچنے کے لئے ، ہوائی جہاز پر پرواز کر سکتے ہیں اپنے خیالات کا تعین. مثال کے طور پر، اجنبیوں میں سوتے وقت خرگوش آپ کو خود بخود بنا سکتے ہیں. اگر آپ کھوتے ہیں تو، آپ پرواز پر صحیح ناک سٹرپس کا استعمال کرتے ہوئے پر غور کر سکتے ہیں. اگرچہ ہمیشہ مؤثر نہیں ہوتا، وہ اپنی ناک کو کھول سکتے ہیں اور خرگوش کو کم کرسکتے ہیں. خوش قسمتی سے، جیٹ انجنوں کی شور کا امکان سب سے زیادہ سوراخوں کو تباہ کر دے گا.
اگر آپ سوتے ہیں تو، آپ کو ممکنہ طور پر پرواز پر اپنے مسلسل مثبت ہوا وے دباؤ (سی پی اے پی) کا استعمال کرنے کے لئے بجلی کی جگہ نہیں ہوگی. (آپ کو اس کے نقصان کو روکنے کے لئے، تاہم، قطع نظر اس جہاز پر لے جانا چاہئے.) سیدھا بیٹھا آپ کی نیند اپن کے خطرے اور شدت کم ہو جائے گا. پرواز کی لمبائی کے لئے اس کا علاج نہیں ہے ٹھیک ہے، اور آپ کسی بھی صحت مند پیچیدگیوں کا شکار ہونے کا امکان نہیں ہے. ان لوگوں کے لئے جو اپینی کے علاج کے لئے زبانی سازوسامان کا استعمال کرتے ہیں، آپ اس کو اپنی نیند میں مدد کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
بے شمار ٹانگوں کے سنڈروم (RLS) والے افراد کو خاص طور پر دونوں خاص طور پر لمبی پروازیں مل سکتی ہیں. پرواز کرتے وقت ان علامات کو دور کرنے کے کئی طریقوں ہیں: کراس ورڈ پہیلیاں جیسے مشغول سرگرمیوں کو مددگار ثابت ہوسکتا ہے، اور ارد گرد یا مساجد ٹانگوں کو کچھ امدادی مدد مل سکتی ہے. اپوائڈ یا گاباپنٹین جیسے کبھی کبھی دواؤں کا استعمال بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
اگر آپ کو نیند کی خرابی کا سامنا ہے تو، آپ اپنے پرواز سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنانے کے طریقوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہتے ہیں. بعض صورتوں میں، نسخہ کے لئے نسخہ کے ادویات کی نشاندہی کی جا سکتی ہے.
محتاط منصوبہ بندی کے ساتھ، آرام دہ اور پرسکون نیند ماحول پیدا کرنے کی کوشش، اور کچھ احتیاط سے منتخب نیند لوازمات، ممکنہ پرواز پر اچھی طرح سے سونے کے لئے ممکن ہے. یہ آپ کو اپنے نئے وقت کے زون میں منتقلی میں بہت آسان بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کا دورہ صحیح آغاز سے حاصل ہوتا ہے.
> ماخذ:
> Kryger، MH اور ایل . "نیند دوائی کے اصول اور عمل." ایلسیویئر ، 5th ایڈیشن.