بہتر نیند کے لئے عام احساس مشورہ
کشور اکثریت اسی دباؤ کے تابع ہوتے ہیں جیسے بالغوں کو ان کی نیند میں بہت زیادہ اثر انداز ہوسکتا ہے، لہذا نوجوانوں کو نیند کو بہتر بنانے کے لئے سادہ تجاویز پر عمل کرنا ضروری ہوسکتا ہے. نوعمروں کی نیند کو بہتر بنانے اور عادات کے بارے میں عام احساس کے مشورہ کے ذریعے اندرا کو حل کرنے کے لئے کچھ سفارشات دریافت کریں.
1 -
باقاعدگی سے نیند شیڈول رکھیں.یہ دیر سے یا نیند رہنے کے لئے پریشان ہے، لیکن جیسے جیسے بالغوں میں ، باقاعدہ نیند شیڈول رکھنے کے لئے ضروری ہے. ہر روز ایک ہی وقت میں بستر پر جانے اور یہاں تک کہ ہفتہ کے روز بھی یہاں تک کہ ہم اپنے جسم کو سونے کے بارے میں جاننے کے بارے میں بتاتے ہیں. اپنے جیک وقت کو فکسنگ کرکے شروع کریں اور بیداری پر 15 سے 30 منٹ صبح سورج کی روشنی حاصل کریں. جب آپ نیند محسوس کرتے ہو تو بستر پر جائیں، اگرچہ اس کا مطلب تھوڑا سا بعد میں رہتا ہے، اندام سے بچنے کے لئے.
2 -
بیڈروم سونے کے لئے ایک جگہ ہونا چاہئے.ہماری زندگی کو برقی توانائی سے بھرپور طریقے سے بھرا ہوا ہے، لیکن انہیں سونے کے کمرے سے ہٹا دیا جانا چاہئے. ٹیلی ویژن ، گیمنگ کے نظام، کمپیوٹر، ٹیلی فون، پورٹیبل موسیقی کے کھلاڑی، اور دیگر گیجٹ کو سونے کے کمرے میں استعمال نہیں کیا جانا چاہئے. شور اور اسکرین کی روشنی ہمارے دماغوں کی حوصلہ افزائی کرتی ہے اور ہمیں بگاڑ رکھتی ہے. سونے کے کمرے کو خاموش، سیاہ، ٹھنڈا اور آرام دہ اور پرسکون رکھا جاسکتا ہے تاکہ نیند کو فروغ دینا. یہ سب سے اچھا ہے اگر آپ صرف سونے کے لئے جگہ استعمال کرتے ہیں.
3 -
کچھ وقت ہر رات لے لو ہوا ہوا.بستر کو سونے سے بہتر بنانے سے قبل تھوڑا وقت آرام کرنا خرچ کرتا ہے. بستر پر جانے سے پہلے 15 منٹ میں خاموش سونے کی رسمیں تیار کریں. ان میں پڑھنے، آرام دہ موسیقی سننے، پسندیدہ فلم دیکھنے، یا ایک اچھا غسل لینے میں شامل ہوسکتا ہے. اس وقت ناخوش کرنے کا وقت ذہنی طور پر نیند کے لئے تیار کرے گا.
4 -
ذیابیطس، کھانے، اور نیند سے رکاوٹ مادہ کے استعمال کے بارے میں دیکھ بھال کریں.مشق میں رہنا اور صحت مند بننے کا ایک بڑا طریقہ ہوسکتا ہے، لیکن بستر سے پہلے چار گھنٹوں میں اس سے بچنا چاہئے. دوسری صورت میں، یہ آپ کو نیند سے دور کرنے کے لئے بھی بہت سست بنا سکتا ہے. اسی طرح، رات کے کھانے کے کھانے نیند کو روک سکتا ہے اور رات کو دل کا باعث بنا سکتا ہے. لہذا، رات کے کھانے سے پہلے رات کے کھانے یا نمکین ہر روز تقریبا ایک ہی وقت میں اور ترجیحی طور پر ہونا چاہئے.
اس کے علاوہ، نوجوانوں کو شام میں کیفین سے دور رہنا چاہئے. اس کا مطلب سوڈا پاپ، چائے، کافی، اور چاکلیٹ جیسے کھانے کی چیزیں نہیں ہوتی. کیفین ایک محرک طور پر کام کرتا ہے اور آپ کو جاگتا رہتا ہے. نیکیٹین اور الکحل ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر سکتے ہیں اور دوسرے برا صحت کے اثرات کی وجہ سے نوجوانوں میں مکمل طور سے بچنے کی وجہ سے.
5 -
نیند کو ترجیح دیں اور اگر مسائل موجود ہیں تو مدد حاصل کریں.شاید آپ سب سے اہم بات کر سکتے ہیں یہ جاننا ہے کہ آپ کی صحت کے لئے کتنی اہم نیند ہے. چیزیں جو ہم لطف اندوز کرتے ہیں نیند پر واپس کاٹنے کے لئے آسان ہے، لیکن یہ بہت اہم منفی نتائج ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، وزن حاصل کرنے کے ساتھ نیند کا نقصان منسلک ہوتا ہے. بعض نیند کی خرابی بھی شامل ہیں جو پہلے نوعمر سالوں میں ظاہر ہوسکتے ہیں، جیسے نیند اپوا ، نروکسی ، اور سردیانی تال بیماریوں . اگر آپ کو رات کو سو ساری مصیبت ہو رہی ہے، یا دن کے دوران بہت تکلیف دہ محسوس ہوتی ہے، تو یہ ایک پیشہ ور پیشہ ورانہ جیسے جیسے آپ کے ڈاکٹر سے مدد حاصل کرنا ضروری ہے.