رات کی وجہ سے کشیدگی اور اندرا کے خلاف لوگ دوڑ میں مقابلہ خیالات کو کم کرنے کے لئے کس طرح

تخسوچت وار وقت اور آرام دہ اور پرسکون تراکیب اندرا سے دور رہ سکتے ہیں

اندام کے بہت سے لوگوں کو ایک عام شکایت ہے: "میں صرف رات کو اپنا دماغ بند نہیں کر سکتا." رات کی ابدی میں، جب بھوک لگی ہوئی خواہش ہے، تو دماغ کو کچھ میں اچھالنے اور فروغ دینے کو فروغ دینے لگتا ہے. رات کو خیالات کی دوڑ میں کونسا سبب بنتا ہے اور یہ کس طرح رعایت کر سکتا ہے؟ اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے طریقوں کے بارے میں جانیں، لوگ دوڑ میں مقابلہ خیالات کو کم کرنے، کشیدگی یا تشویش کے اثرات کو کم کرنے کے لۓ، اور کچھ مؤثر آرام دہ اور پرسکون تکنیکوں کے ذریعے اندھیرے کو حل کرنے میں مدد کریں.

لوگ دوڑ میں مقابلہ کے خیالات اور اندرا کے سبب ہیں

صحیح حالتوں میں، کسی بھی شخص میں اندرا ہو سکتا ہے. خاص طور پر کشیدگی یا تشویش کے دوران، مشکل گرنے یا نیند رہنا ظاہر کر سکتا ہے. نیند بہتر ہوتا ہے جب کشیدگی اور تعبیرات ہمارے خیالات کو سیل نہیں کرتے. یہ تشویش چالو کر رہے ہیں اور اسے نیند لینے کے لئے مشکل بناتے ہیں. یہ کچھ ایسا لگتا ہے جو آپ کے کنٹرول سے باہر ہے، لیکن یہ نہیں ہے.

سب سے پہلے، سمجھتے ہیں کہ لوگ دوڑ میں مقابلہ کے خیالات مختلف طریقے سے ظاہر کرسکتے ہیں. کچھ لوگ اسے اس فلم کے طور پر بیان کرتے ہیں جو رات کو اپنے دماغ میں ادا کرتے ہیں، تصاویر ان کی شعور میں جلدی سے چمکتے ہیں جبکہ وہ اپنی آنکھیں بند کر دیتے ہیں. کبھی کبھی یہ کھپت کے حصے کے طور پر تجربہ کیا جاتا ہے.

افواج کو سمجھنے کے لئے، ایک گائے تصور کریں جو آہستہ آہستہ اور مسلسل اس پر چبانے ہیں: کھانا اس کے پیٹ سے دوبارہ دھوکہ دیا اور نگل لیا جاتا ہے. جب یہ مناسب طریقے سے دیکھ بھال نہیں کیا جاتا ہے تو یہ دوبارہ آتا ہے.

اسی طرح، کشیدگی یا تشویش کے ذرائع آپ کے دماغ میں نظر آتے ہیں، پھر دوبارہ نظر آتے ہیں، دوبارہ اور عملدرآمد کر سکتے ہیں. شاید وہاں کوئی واضح حل نہیں ہے، اور عارضی طور پر پریشان ہونے کے بعد، یہ آپ کے خیالات کے سب سے اوپر، خاص طور پر رات کے وقت پر خاموش وقت کے دوران واپس آتا ہے.

اگرچہ لوگ دوڑ میں مقابلہ کے خیالات کو صرف فکر مند افراد کے درمیان ہونے کی وجہ سے محسوس ہوتا ہے، یہ ضروری نہیں ہے.

ایک بار پھر، صحیح صورت حال دی، کشیدگی اس کے واقعے میں بھی حصہ لے سکتی ہے یہاں تک کہ وہ اپنے آپ کو تشویش یا پریشان محسوس کرنے کی شناخت نہیں کرتے. کشیدگی کی غیر معمولی سطحوں میں یہ بڑھایا جا سکتا ہے: ایک محبت کرنے والے کی موت کے بعد ملازمت کا خاتمہ، طلاق، منتقل، یا پرورش. ان خیالات کا مواد پیشہ ورانہ، مالی، خاندان، تعلقات، صحت، یا دیگر کشیدگی سے متعلق ہوسکتا ہے. اس سے کوئی فرق نہیں ہے، یہ خیال بہت خرابی ہوسکتی ہیں اور انہیں حل کرنے کے لئے جانبدار تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے.

رات پر دوڑ لوگ دوڑ میں مقابلہ خیالات سے کیسے رجوع کریں

ایک دوڑ دماغ کو بند کرنے کے لئے، آپ کو اس ایندھن سے انکار کرنا پڑے گا جسے اندھیرے میں کتنا شروع کرنا ہوگا. یہ کشیدگی کا انتظام کرکے پورا کیا جا سکتا ہے، کچھ عرصے سے بستر سے پہلے ناپسندی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور پریشان اور آرام کی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے.

اپنے کشیدگی کو حل کرنے کے لئے دن کے دوران کچھ وقت الگ کرنے کے لئے بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے. یہ کبھی کبھی "شیڈول تشویش کا وقت" کہا جاتا ہے. ہر دن، آپ کو کشیدگی، تشویش، کشیدگی، یا تشویش کی وجہ سے حل کرنے کی شناخت، فہرست، اور کام کرنے کے لئے کچھ وقت لگے. یہ ہر دوپہر کو کسی بھی وقت خرچ کرنے یا چیزوں کی فہرست کا جائزہ لینے کے لۓ کیا جا سکتا ہے جو آپ کی زندگی میں دباؤ میں شراکت کرتی ہے. انھیں لکھ لو.

اس کے بعد، ایک دوسرے کالم میں چند کارروائی اشیاء فراہم کریں جو کشیدگی کو حل کرنے اور ریلیز کرنے کی اجازت دے گی.

"شیڈول وار وار وقت" کا استعمال کیسے کریں

مثال کے طور پر، اگر آپ کے 2 ہفتوں میں کام کی وجہ سے آپ کی ایک اہم منصوبہ ہے تو، یہ آپ کو کشیدگی میں اضافے کے باعث بن سکتا ہے. یہ ناقابل یقین لگ سکتا ہے. کوئی ایسا طریقہ نہیں ہے جسے آپ سب کچھ کر سکتے ہیں. آپ کو بھی معلوم نہیں ہے کہ کہاں سے شروع ہوسکتا ہے. یہ کشیدگی خراب ہوسکتی ہے. بجائے مغلق ہونے کے بجائے، اسے منظم انتظامات میں ٹوٹ ڈالیں اور پھر کام کرنے لگیں. ان اشیاء کو عمل کی منصوبہ بندی کے اجزاء بنائیں: فائلوں کا جائزہ لیں، اپنے ساتھی کارکن سے بات کریں، ایک اجلاس شیڈول، پیشکش کا مسودہ، اور پیشکش کو حتمی شکل دیں.

جیسا کہ آپ دن کے کاموں کو پورا کرتے ہیں، آپ ان کو پار کرتے ہیں. بالآخر کشیدگی خود کو فہرست سے ہٹایا جاسکتا ہے.

اس فہرست پر کچھ چیزیں ہوسکتی ہیں جو کوئی واضح قرارداد نہیں ہے. یہ اضافی تشویش کا سبب بن سکتا ہے اور پورے دن آپ کی توانائی کو زپ کرتا ہے. اپنے آپ کو بتائیں کہ اسے جانے دو. کل واپس آو. شاید چیزیں تبدیل ہوجائے گی اور اس کے بعد آپ کو ایک منصوبہ پڑے گا جو آگے بڑھنے میں آپ کی مدد کرے گی. اس دوران، آپ اپنی کوششوں پر توجہ مرکوز کریں جن چیزوں کو آپ تبدیل کر سکتے ہیں.

اپنے کشیدگی کو لکھ کر، آپ کو آپ کے لئے کشیدگی کے ذریعہ ایک نام ڈال دیا. یہ آپ کو بھی آپ کو ان کے ذہن سے آزاد کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کو ان کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے یا مسلسل اپنے آپ کو یاد دلانے کی ضرورت نہیں ہے لہذا آپ کو نہیں بھولنا. ایکشن پلان بنانے کی طرف سے، آپ کو ایسے طریقوں کا پتہ لگانا ہے جو کشیدگی سے رجوع کیا جا سکتا ہے.

جیسا کہ آپ کاموں سے نمٹنے کے لۓ، روزانہ کی بنیاد پر ان کا جائزہ لیں، آپ کو اس مسئلے پر قابو پانے میں کامیابی کا احساس ہے. اگر کشیدگی سے متعلق خیالات خود رات کو پیش کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے آپ کو صرف اپنے آپ سے جواب دینا، مجھے ابھی اس کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے. میں اپنے طے کردہ تشویش کے وقت کے دوران کل کے بارے میں سوچوں گا. میں اس کا پتہ کر سکتا ہوں. یہ خیالات کا سلسلہ بند کردیتا ہے اور آپ کو (یا واپس کرنے کے لئے) نیند حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.

بستر ٹائم سے پہلے اور آرام دہ اور پرسکون تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے بند کرنا

رات کو ایک آرام دہ وقت بنانے کے لئے، بستر سے پہلے آرام کرنے کے لئے بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے. کم سے کم 30 منٹ خرچ کریں، اور شاید لمبا لمحہ 1 یا 2 گھنٹے، بستر سے پہلے ناپسندیدہ اور ڈسپوزنگ کرنا. اپنا کام چھوڑ دو کمپیوٹر بند کرو فون بند کرو اور سوشل میڈیا جیسے فیس بک یا ٹویٹر سے دور رہو. ایسا کرنے کے لئے ہمیشہ زیادہ ہو جائے گا، لیکن آج آپ نے کافی کام کیا ہے. اب سونے کا وقت آرام اور تیار کرنے کا وقت ہے. آرام دہ سرگرمیوں کے ساتھ وقت بھریں. آپ پڑھنا چاہتے ہیں، موسیقی سننا چاہتے ہیں، کچھ ٹیلی ویژن دیکھیں، مسلسل، شاور یا غسل کریں، مراقبہ کریں یا دعا کریں. نیند کی کوشش کرنے سے پہلے آرام سے اپنے آپ کو رات میں آرام کرو.

بستر سے پہلے وقت کے دوران، یا اگر آپ اپنے آپ کو رات کو جاگتے ہیں، تو آپ کو مزید آرام دہ اور پرسکون کی تکنیکوں کو مزید شامل کرنا چاہتے ہیں. اس میں سانس لینے ، ترقی پذیر پٹھوں آرام، یا ہدایت کی تصویر شامل ہوسکتی ہے. ان سرگرمیوں کو آپ کو نیند سے متعلق کوششوں سے، پریشان کن خیالات کو کم کرنے، اور آپ کو سونے میں مدد ملے گی. یہ سادہ تکنیک کتابوں یا دیگر آن لائن وسائل سے سیکھ سکتے ہیں.

ایک لفظ سے

رات کو اپنا دماغ بند کرنا ممکن ہے. دن کے دوران کشیدگی سے نمٹنے کے لئے اپنے آپ کو وقت دینے اور سونے کا وقت سے پہلے آرام کے وقت آرام کرنے کی اجازت دیتے ہوئے، آپ اپنے آپ کو بہتر رات کی نیند میں آسان بنائے گا. مشکوک آرام کی تکنیکوں کا استعمال رات کے دوران مزید مدد کر سکتا ہے. آپ یہ کر سکتے ہیں: اپنے لوگ دوڑ میں مقابلہ خیالات کو کم کر دیں اور آپ کے اندرا اچھی طرح بستر پر رکھیں.

اگر آپ جدوجہد جاری رکھیں تو، اپنے ڈاکٹر سے اضافی علاج کے اختیارات کے بارے میں بات کریں، بشمول اندامہ (سی بی ٹی) اور ادویات کے لئے سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی سمیت انضمام یا اندام کے لئے سونے کی گولیاں بھی شامل ہوسکتی ہیں .

> ماخذ:

> ماخذ: کریجر، MH اور ایل . "نیند دوائی کے اصول اور عمل." ماہر کنسول ، 6th ایڈیشن، 2017.