کیا میں صبح کے وقت سونے سے اٹھنے کے لئے ایک الارم گھڑی استعمال کرنا چاہوں گا؟

نیند کی ضرورت سے ملنے کے لئے باقاعدگی سے شیڈول، صبح سورج کی روشنی میں مدد مل سکتی ہے

کیا آپ صبح کو نیند سے اٹھنے کے لئے الارم گھڑی استعمال کرتے ہیں؟ ایک گھنٹی گھڑی کا استعمال کرتے ہوئے اصل میں نقصان دہ ہو سکتا ہے اور نیند سے محروم ہونے میں شراکت کرتا ہے؟ یہ یقین کرنے کے لئے مشکل لگ رہا ہے، لیکن آپ کے الارم گھڑی اصل میں غیرت مندانہ نیند کی عادات کو فروغ دیتا ہے. اچھی نیند کی حفظان صحت کی ہدایات کے مطابق اور آپ کے شیڈول میں چند سادہ تبدیلیوں کو کر سکتے ہیں کہ بھوک بیداری ماضی کی ایک چیز ہے.

الارم گھڑیوں کا مقصد کیا ہے؟

الارم گھڑیاں ایک جدید تناسب ہیں. ہم ان کو صبح میں ہمیں لینے کے لئے استعمال کرتے ہیں، اور وہ زبردست مؤثر ہیں. بدقسمتی سے، وہ ہمیں قطع نظر پائے جائیں گے کہ ہم کتنے سوتے ہیں، اور ہم مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون ہو یا نہیں. اس کے علاوہ، اگر ہم کسی دوسرے کے ساتھ سو رہے ہیں یا اگر ہمارے پاس بچے ہیں تو ہم نے اپنی نیند کو ان ابتدائی گھنٹوں کے دوران ایک بار سے زائد بارش کر دیا ہے.

مثالی طور پر، آپ جتنی جلدی آپ کی ضرورت ہوتی ہے سو سکتے ہو. ہر فرد کو لگتا ہے کہ نیند کی اوسط مقدار میں آرام محسوس کرنے کے لئے، جس میں زندگی بھر میں مختلف ہوسکتا ہے، اور یقینی طور پر شخص سے شخص سے مختلف ہے. ایک سادہ استعمال کیا جا سکتا ہے اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آپ کتنے نیند کی ضرورت ہے.

مثال کے طور پر، اگر آپ تعین کرتے ہیں کہ آپ کو نو گھنٹے کے نیند کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو زیادہ تر دنوں میں نو گھنٹے کے نیند کے بعد آرام محسوس ہوگی. اگر ہم کم ہو جائیں تو، ہم نیند کو محروم محسوس کرتے ہیں اور نپ اور دیگر صحت کے نتائج کا شکار ہیں .

اگر موقع دیا جائے تو، ہم سب سے زیادہ سو سکتے ہیں اگر ہم بپتسمہ کے بعد فوری طور پر بستر پر جائیں گے تو نیند کی جڑیں نامی ایک تصور. تاہم، اگر ہم اپنی نیند کی ضروریات کو مناسب طریقے سے طے کر چکے ہیں، تو یہ اضافی نیند ضروری نہیں ہوگی. نیند کی بیماریوں جیسے دیگر نیند کی بیماریوں کا علاج کرنے کے لئے یہ بھی اہم ہے کیونکہ یہ نیند کی کیفیت کو کم کر سکتا ہے.

بغیر کسی الارم گھڑی کے بغیر اپنی نیند کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے

زیادہ تر لوگ ان کے وقت پر پابندیاں رکھتے ہیں، اور ایک مخصوص وقت کے ساتھ ہونا ضروری ہے. ہم اندر نہیں جا سکتے اور دیر سے کام یا اسکول تک نہیں جا سکتے. لہذا، ہم کس طرح نیند حاصل کر سکتے ہیں ہمیں ضرورت ہے اور ہمیں گھنٹی گھنٹی گھڑی نہیں مل سکتی؟

یہ سادہ ریاضی کی بات ہے. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کو نو گھنٹے کے نیند کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کو کام کرنے کے لئے 6 بجے تک ہونا ضروری ہے، تو آپ کو صبح 9 بجے بستر پر جانا ہوگا. یہ کافی آسان لگتا ہے، لیکن اس کا ایک اہم حصہ باقاعدہ نیند شیڈول رکھتا ہے: بستر پر جا رہا ہے اور ہر ایک دن، ہفتے کے آخر میں بھی شامل ہے. آپ کا جسم باقاعدگی سے اپنے سرکلر تال کے حصے کے طور پر باقاعدگی سے شیڈول رکھنے کے لئے پسند کرتا ہے، اور یہ آپ کو اپنی نیند کی ضروریات سے ملنے کے لۓ اپنی مرضی کے مطابق اپنی خواہش کو ایڈجسٹ کرے گا.

مسلسل نیند کی عادت، صبح سورج کی روشنی میں اختتام الارم گھڑی استعمال میں مدد مل سکتی ہے

بٹس پر آپ کے الارم گھڑی کو توڑنے سے پہلے، ان ہدایات پر چند caveats ہیں. سب سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے نیند کی ضروریات کو پورا کرنے کے ساتھ ساتھ اس شیڈول کا تعین کریں اور عمل کریں. اگر آپ اپنے آپ کو مختصر وقت سے بستر نہ جانے دیں گے، تو آپ کو سونے ملے گی. اس کی نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے، اور زیادہ تر لوگ روزانہ ایک ہی وقت میں بستر پر جا رہے ہیں، خاص طور پر اگر ابتدائی گھنٹے کی طرح لگتا ہے.

تاہم، اپنی نیند کی ضروریات کا تعین کرتے ہوئے اور روزانہ ان سے مل کر، آپ کو صحت مند نیند پڑے گا. یہ بیداری پر صبح سورج کی روشنی حاصل کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے. اگر آپ اسے باہر رہنے کے قابل ہیں تو، آپ اپنے ریٹائرمنٹ سے پہلے سال کے الارم گھڑی سے خود کو چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں.

_ذریعہ:

_{نیشنل نیند فاؤنڈیشن. آخری تک رسائی حاصل: 20 مارچ، 2016.}