ان آسان تجاویز کے ساتھ جیٹ لین سے صاف رہیں
ایک مختلف ٹائم زون کا سفر دلچسپ ہوسکتا ہے - اور یہ کچھ استعمال کرنے کے لۓ لے جا سکتا ہے. آپ کتنی دور سفر کرتے ہیں، اس بات پر متفق ہیں کہ آپ کا جسم لفظی طور پر کس طرح جواب دیتا ہے رات اور دن کیسے ہوسکتا ہے. لہذا اکثر مسافروں کو اکثر جیٹ لین سے نمٹنے کی ضرورت ہے. جیٹ لیگ کے سب سے زیادہ عام علامات دن کے دوران سوزش، رات، سر درد اور پیٹ پریشان ہوتے ہیں، اکثر اندھیرے کے ساتھ.
ان میں سے کوئی بھی خاص طور پر خوشگوار نہیں ہوتے ہیں یہاں تک کہ جب آپ گھر میں رہیں گے. چھٹی پر چلنے کے دوران تھکاوٹ اور بیمار احساس سے نمٹنے کا تصور کریں؟ خوش قسمتی سے، وقت زون ٹرانزیشن کے لئے تیار کرنے کے طریقے ہیں. اگر آپ کے سفر کا وقت آ رہا ہے یا آپ اکثر سفر کرتے ہیں لیکن ابھی تک مختلف وقت کے زون کو ایڈجسٹ کرنے کی ٹھیک آرٹ پر مہارت نہیں لیتے ہیں، تو آپ کو اپنی اگلی پرواز کی کتاب سے پہلے مندرجہ ذیل مشورہ پر غور کریں.
سفر اور روشنی
روشنی، چاہے سورج یا چراغ کی طرف سے ، جسم کے سرکلانی تال پر ایک مضبوط اثر ہو، جس میں یہ ثابت ہوتا ہے کہ جب ہم انتباہ اور جاگتے ہیں اور جب ہم تھکے ہوئے ہیں اور سونے کی ضرورت ہوتی ہے تو اس کا تعین ہوتا ہے. جب آپ کسی اور ٹائم زون کا سفر کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کے دن اور رات کے احساس کی روشنی اور غلطی کی نمائش میں ایک ڈرامائی تبدیلی ہے.
آپ کے سرجنڈی تالوں کی اچانک رکاوٹ جو جیٹ لیگ کے ساتھ ہوتا ہے اس پریشان کن ہوسکتا ہے، خاص طور پر اس کے علاوہ آپ بھی سفر کرتے ہیں. اگر آپ پرواز کرتے ہیں تو کہتے ہیں کہ ریاستہائے متحدہ کے مشرقی ساحل مغرب کے ساحل پر ہے، آپ صرف کچھ وقت کے علاقوں کو پار کرینگے اور ایڈجسٹنگ نسبتا آسان ہو جائیں گے.
لیکن اگر آپ پار سمندر اور براعظم کراسکتے ہیں تو یہ زیادہ مشکل ہوگا. عام طور پر، سردیدیہ تالوں کے لئے ایک فی فی فی دن ایک دن لے جا سکتا ہے اور ہم آہنگی میں سوتے ہیں.
کس طرح جلدی آپ کو وقت کے زون کے معاملات کو بھی سوئچ کرتے ہیں. چونکہ ڈرائیونگ یا بس یا اس سے بھی ٹرین کی پرواز سے زیادہ وقت لگتا ہے، آپ کے جسم کو وقت کے میدان میں آہستہ آہستہ تبدیلیاں تبدیل کرنے کا ایک موقع ہے.
مثال کے طور پر، اگر ڈرائیونگ کے وقت اس وقت 10 گھنٹوں تک پہنچنے کا وقت لگۓ تو آپ لازمی طور پر شفٹ کے لئے ایڈجسٹ کرنے کے لئے آدھے دن ہیں.
آخر میں، سفر کی سمت circadian تال متاثر کرتا ہے. آپ نے اکثر بار بار مسافر سنا ہے ہو سکتا ہے، "مشرقی جانور ہے، مغرب بہترین ہے." اس کا کیا مطلب یہ ہے کہ مغرب کی طرف سے سمت میں سفر اکثر برداشت کرنا آسان ہے کیونکہ سردیدیہ تال کو بعد میں تبدیل کرنا آسان ہے. اس کے بارے میں ایک اور طریقہ پر غور کرنے کے لئے، اس بات پر غور کریں کہ چند گھنٹوں بعد رات میں رہنا آسان ہے اور یہ کس طرح چیلنج ہوسکتا ہے کہ اس کی صبح صبح پہلے اٹھنا ہوسکتا ہے.
نیو ٹائم زون کو ایڈجسٹ کرنا
اگر آپ سفر کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو آپ کو ایک مختلف وقت کے علاقے میں زمین مل جائے گی، شدید جیٹ لین ناگزیر نہیں ہے. یہ تجاویز آپ کے جسم کو تبدیلی کے لئے تیار کرنے میں مدد کرے گی تاکہ ممکن ہو سکے کہ آپ اپنی نیند سے تھوڑی دیر تک اپنے سفر سے لطف اندوز کرسکیں.
آگے کی منصوبہ بندی آپ کے سفر سے پہلے، یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ آنے کے بعد آپ کو اپنی نیند اور جاگ کے وقت کو منتقل کرنے کی ضرورت ہوگی. آہستہ آہستہ ایسا کرنے کے لئے کافی وقت کی اجازت دیتی ہے، پہلے ہی بستر پر جائیں اور آگے بڑھیں، یا اس کے برعکس آپ کے سفر میں رہیں گے، آپ کے جسم کو نئے وقت کے زون میں استعمال کرنے سے قبل آپ کو رہنے کے لئے استعمال کیا جائے گا. یہ.
اپنے آپ کو جاگتے رہو. یہ ایک بہت مضبوط نیند ڈرائیو پیدا کرے گا اور غلط استعمال سے متعلق سردیوں سے متعلق کچھ مسائل کا سامنا کرسکتا ہے. اگر آپ کسی طویل عرصے تک جاگتے رہیں تو سونے کے لئے آپ کی خواہش بہت غیر معمولی ثابت ہوگی، آپ اس بات کا کوئی بھی فرق نہیں کرتے کہ آپ کون سا وقت کا زون ہیں. آپ آتے ہیں، ایک نپ لے لینے کی کوشش کرتے ہیں، اور جب تک آپ کے معمول بستر وقت مقامی وقت پر مبنی نہیں رہنا جا رہے ہیں.
روشنی دیکھیں آپ کے جسم کی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دینے میں سب سے اہم عنصر روشنی ہے. اگر آپ کر سکتے ہیں، جیسے ہی آپ اٹھارہ براہ راست سورج لائٹ کے 15 سے 30 منٹ تک پہنچ سکتے ہیں.
ٹہلنے کے لئے جاؤ، باہر ناشتہ کھاؤ، یا صرف سورج میں بیٹھو اور پڑھو. آپ کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ باقاعدگی سے سونے کا وقت اور صبح کے وقت کی روشنی کی نمائش کے ساتھ جاگنے کا وقت بہت اچھا ہے.
ڈراپ جب جیٹ لگ سے متعلقہ دن کی نیند سے نمٹنے کے لۓ، آپ کے گھر میں استعمال ہونے والی ایک ہی علاج کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے: ایک کپ کافی یا چائے، کہہ، یا ایک وقت پر چلنے والے نپ (20 منٹ سے زائد طویل عرصہ تک سونے کی کوشش نہ کریں، یا جب آپ تکلیف پر اپنا سر ڈالتے ہیں تو آپ کو گریگریئر کو ہوا ہوسکتا ہے). جب تم ڈرون ہو تو ڈرائیو مت کرو، خاص طور پر اگر آپ کرایہ (اور غیر جانبدار) گاڑی میں ہوں گے اور ناجائز علاقے کے ذریعہ مداخلت کریں گے. عوامی نقل و حمل کو لے لو یا ٹیکسی کو بلاؤ جب تک کہ آپ کو کافی محفوظ طریقے سے پہیے کے لۓ کافی ہوشیار نہ ہو.
ادویات پر غور کریں. آپ کے مطلوبہ بستر کے کئی گھنٹوں سے melatonin کی ایک کم خوراک آپ کے سردیدیہ تال نئے وقت کے زون کو سیدھا کرنے میں مدد کرسکتا ہے، اور اگر آپ سونے کے وقت لے جاتے ہیں تو زیادہ مقداریں آپ کو سو سکتے ہیں. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کا ڈاکٹر زیادہ قدرتی اور نامیاتی طریقوں سے نئے وقت کے زونوں میں ایڈجسٹ کرنے میں مشکل وقت کا حامل ہو.
گھر جانے کے لئے تیاری میں ریستوران. جیسا کہ آپ کے سفر کا خاتمہ آتا ہے، آپ کو آہستہ آہستہ آپ کے سونے کا وقت ایڈجسٹ کرکے 30 منٹ میں نئے وقت کی ترتیب کی طرف بڑھتی ہوئی 60 منٹ کی بڑھتی ہوئی تبدیلی کو تبدیل کرنے میں آسانی سے آسانی سے آو. اگر یہ ممنوع نہیں ہے تو، گھر میں نئے ٹائم زون کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے مندرجہ بالا اسی مشورہ پر عمل کریں.
> ماخذ:
> Kryger، MH اور ایل. نیند میڈیسن کے اصول اور عمل. ایلسیویئر، 5th ایڈیشن، 2011.