شور، درجہ حرارت، لائٹنگ، اور دیگر عوامل نیند امداد یا روک تھام
یہ ایک بدقسمتی چیز کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن آپ کو اپنے نیند کے ماحول کی اہمیت کو کم نہیں کرنا چاہئے. یہ ایک ایسی بات ہو سکتی ہے جو آپ کو فوری طور پر آرام میں منتقلی میں مدد ملتی ہے - یا ایسی چیز جس سے آپ کو اندھیرے کے فٹ ہونے میں ٹاسکتی رہتی ہے اور رات بھر پورے رہتی ہے. نیند کے لئے ایک بیڈروم کو بہتر بنانے کے لئے 5 طریقوں پر غور کریں، بشمول شور، درجہ حرارت، نظم روشنی، اور آپ کے گدی انتخاب جیسے عوامل شامل ہیں.
نیند ماحول کیا ہے؟
نیند ماحول صرف ایک جگہ ہے جس میں آپ کو سونے کی کوشش ہوتی ہے. زیادہ تر معاملات میں، اس کا مطلب آپ کے سونے کے کمرے. جیسا کہ ہماری طرز زندگی کا اندازہ ہوتا ہے وہ مختلف ہو سکتا ہے. مثال کے طور پر، ایک کاروبار کا دورہ، ایک طویل پرواز، یا کیمپنگ کی مہم میں نیند کے ماحول کا نتیجہ ہو سکتا ہے جیسے متغیر ھوٹل، ہوائی جہاز یا خیمہ کے طور پر. مثالی جگہ جس میں ہم نیند کی کوشش کرتے ہیں ہماری کوششوں کے مطابق ہو گی.
ہر کوئی اس بات پر اتفاق نہیں کرے گا کہ منتخب کردہ نیند ماحول کی بہترین خصوصیات کیا ہے. یہ بستر کے ساتھیوں کے درمیان تعلقات کے مسائل پیدا ہوسکتا ہے، اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ ہم عام زمین کو ڈھونڈیں. تاہم، عام متغیر کا ایک مچلدار ہے، تاہم یہ تسلیم کیا جانا چاہئے:
1. شور
عام طور پر، یہ ایک خاموش جگہ میں سونے کا سب سے آسان ہے. چاہے وہ جنگل میں زندہ رہنا یا کسی اور وجہ سے بچنے کا ایک بنیان ہے، ہم بیرونی طور پر بیرونی حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور سوتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، اگر ہم ایک آواز سنتے ہیں، تو ہم اٹھ جائیں گے.
یہ غصے میں سوتے وقت شیر ہمیں کھانے کے لئے کوشش کررہا ہے تو یہ فائدہ مند ہے، لیکن جب پڑوسی بھی ریڈیو کو دھماکے سے باز رکھتا ہے تو یہ کم مطلوب ہے.
جب ہم شور سنتے ہیں تو ہم مکمل طور پر ہوشیار نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن ہم یقینی طور پر نیند کے گہرے مراحل سے باہر آئیں گے. اگر ہم کسی شور ماحول میں سونے کی کوشش کررہے ہیں تو، ہموار گہرے نیند سے لطف اندوز ہونے کی ہماری صلاحیت کو سمجھا جائے گا.
لہذا ممکنہ طور پر چیزیں خاموشی رکھنے کی کوشش کریں.
کچھ سفید شور مشین (یا پرستار) کا استعمال کرتے ہوئے، earplugs میں ڈالنے، یا سڑک شور سے باہر ڈوب کرنے کے لئے کم حجم پر ریڈیو یا ٹیلی ویژن کو برقرار رکھنے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے.
2. درجہ حرارت
زیادہ سے زیادہ لوگوں کو تھوڑا سا ٹھنڈا ماحول میں سونے کی ترجیح دیتے ہیں. آپ اپنے آپ کو موٹی کمبل میں دفن کر سکتے ہیں، لیکن اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کس طرح نیند کا انتخاب کرتے ہیں، آپ کو شک نہیں کہ صحیح درجہ حرارت پر ہونا چاہئے. اگر آپ پسینے میں گھومنے یا کھینچنے لگے تو، آپ کے نیند کے ماحول کا درجہ ایک مسئلہ ہے. یہ ایک مسئلہ کیوں ہے؟ اس نے تمہیں اٹھایا
اگر آپ باہر سونے کے لئے تھے تو درجہ حرارت پر غور کریں. ہوا کے درجہ حرارت رات سے گر جاتا ہے. اسی طرح، ہمارے جسم کا درجہ 4 بجے ڈیپس ہے. یہ ہماری توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے (بڑے فرق کے طور پر زیادہ گرمی کی کمی کا سبب بن جائے گا). اگر آپ اندامہ کا تجربہ کرتے ہیں تو، اس وقت بھی سونے کے وقت میں گرم غسل یا شاور لینے کے لئے بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ ٹھنڈک آف نیند کو منتقلی میں مدد مل سکتی ہے.
3. روشنی
آپ کے سونے کے کمرے میں روشنی کی مقدار اس بات پر اثر انداز کر سکتی ہے کہ آپ کتنا سوتے ہیں. عام طور پر، یہ اندھیرے میں سونے کے لئے بہترین ہے. آپ کو رات کی روشنی (خاص طور پر حفاظت کی وجوہات کی بناء پر آپ کو رات کے دوران پیشاب کرنے کے لئے حاصل کرنے کے لئے ترجیح دیتے ہیں) کو ترجیح دیتے ہیں.
ہمارے جسم کی قدرتی سرکلری تال قدرتی قدرتی سیاہ روشنی سائیکل پر عمل کرنا چاہتے ہیں. لہذا، یہاں تک کہ اگر آپ رات کے کام کر رہے ہیں یہاں تک کہ اگر، آپ کو نیند کی کوشش کر رہے ہیں جب آپ کو شاید اس اندھیرے کو برقرار رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے. صبح سورج کی روشنی ایک اہم عنصر ہوسکتا ہے جو آپ کو جاننے میں مدد کرے گا. دوسری طرف، مصنوعی اسکرین کی روشنی سے نمٹنے میں اصل میں آپ کو جاگتا رہتا ہے اور اندرا کی وجہ سے ہو سکتا ہے. سونے کے لئے آپ کی صلاحیت کو بچانے میں مدد کرنے کے لئے سونے کے وقت سے پہلے دو یا دو گھنٹے تک پاور.
4. بستر / گدھے
لوگ کس طرح انتخاب کرتے ہیں مختلف قسم کے اختیارات ہیں، اور کوئی صحیح راستہ نہیں ہے. تغیرات ذاتی ترجیح، ثقافتی عمل، مالی حالات، اور بہت سے دوسرے عوامل سے متعلق ہوسکتے ہیں.
غور کرنے کے لئے ایک چیز آپ کے گدھے کا سائز اور فکری ہوسکتی ہے. آپ کو کمبل یا موٹی کامورٹر کے صرف ایک شیٹ یا دائرے کو ترجیح دیتے ہیں. آپ کے اختیارات کے باوجود، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کی سہولت کو ترجیح دی جاتی ہے. بینک کو متفق نہ کرو کہ ایک مہنگا گدھا اپنی نیند کے مسائل کو حل کرے گا؛ سب سے پہلے ایک نیند ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ نیند کی خرابی کی شکایت آپ کی دشواریوں سے متعلق نہیں ہے.
5. نیند ماحولیات کی حفاظت
بیڈروم کبھی کبھی ایک بہاددیشیی کمرے بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس خلائی رکاوٹوں (جیسے جیسے کالج ڈیموں میں رہنے والے) ہیں. آپ اپنے سونے کے کمرے میں ایک ٹیلی ویژن کا انتخاب کرسکتے ہیں یا اپنی طرف سے اپنی پسندیدہ پالتو جانوروں سے بھی سو سکتے ہیں .
بیڈروم کی جگہ ایک آرام دہ جگہ ہونا چاہئے اور نہ ہی کشیدگی یا محرک کا ذریعہ ہونا چاہئے. اچھی نیند کے لئے عام ہدایات کے حصے کے طور پر، سونے کے کمرے سونے اور جنسی کے لئے ہیں، نہ ہی دیگر سرگرمیوں کے لئے. تمہیں وہاں کام نہیں کرنا چاہئے. مختلف الیکٹرانکس (ٹیلی ویژن، گیمنگ کے نظام، کمپیوٹر، ٹیلی فون اور دیگر گیجٹ) آپ کو نیند کے ماحول سے ہٹا دیا جانا چاہئے. نہ صرف وہ آپ کو نیند سے روکنے کے لئے، لیکن وہ غیر ملکی دوروں میں مایوس کن ہو جاتے ہیں اور آپ بیک اپ اٹھاتے ہیں.
اپنی نیند کے ماحول میں متغیرات کو غور کرنے اور اچھی رات کی نیند کو فروغ دینے کے لئے خلا کی حفاظت کرتے ہوئے، آپ کو بہتر اور آرام دہ اور پرسکون اور پیداواری دن رکھنے کے لئے تیار ہو جاؤ گے.