منفی اثرات جو عمل
گٹھرا درد روزانہ زندہ سرگرمیوں کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے. درد کا انتظام کرنے اور منفی اثرات کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے. کیا آپ کے اعمال کو اپنے درد پر قابو پانے یا اپنی عادات اور معمولوں میں سے کچھ کرتے ہیں اصل میں آپ کے درد کی سطح میں اضافہ کیا ہے؟ چاہے درد تیز یا دائمی ہے ، وہاں ایسی عادات ہوتی ہیں جو آپ کے درد کو یقینی بنائیں، جو درد میں کمی کے مطلوبہ اثر کے برعکس ہے. لہذا آپ کیا کرنا چاہتے ہیں پر توجہ دینا ضروری ہے.
1 -
سرگرمیوں سے زیادہ کام کرتے ہیںآپ کی جسمانی حدود کو پھانسی درد میں اضافہ کر سکتا ہے. آپ کے دن کو شروع کرنے کی کوشش کریں جس چیز کو آپ کو پورا کرنے کی ضرورت ہے. جیسا کہ آپ کاموں کے ذریعے ترقی کرتے ہیں، آپ کو بہت تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے اور درد زیادہ شدید ہوتا ہے. آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آپ جاری رہ سکتے ہیں، لیکن آپ اپنے آپ کو دھکیلنے کے لۓ اس فہرست کو ختم کرنا چاہتے ہیں. آپ کے جسم کو نہیں سن کر، آپ کو کیا کرنا چاہئے اس سے باہر ہو. درد میں اضافہ ہوتا ہے جب آپ خود کو تیز نہیں کرتے ہیں.
2 -
آرام نہ کرو یا آرام کروسرگرمی آرام اور آرام سے متوازن ہونا چاہئے. آرام اور آرام کے دوروں کے بغیر درد کے سگنل بھیج کر آپ کے جسمانی باغی. اگر آپ اعلی سطحی سرگرمیوں اور شدت کو برقرار رکھنے کے بغیر، اسے توازن کے بغیر، تھکاوٹ، درد، زیادہ تھکاوٹ، اور زیادہ درد کا سائیکل مصروف ہے.
3 -
مشق مت کروورزش واقعی دائمی درد کو کم یا کم کر سکتا ہے. باقاعدگی سے، نرم تحریکوں نے پٹھوں کو ٹن رکھی اور آپ کو طاقت اور لچکدار بنانے میں مدد ملی. اگر آپ اپنے پٹھوں کو کمزور نہیں بناتے ہیں تو، بعض اوقات ایروفی کے نقطہ نظر میں. ورزش کے خاتمے میں فیصلہ کن، کمزوری، اور درد پیدا ہوسکتا ہے.
4 -
ادویات چھوڑ دوڈاکٹروں کو مخصوص ہدایات کے مطابق لے جانے کے لئے دواؤں کی وضاحت کی جاتی ہے. ہدایات آپ کو ادویات لینے کے لۓ زیادہ سے زیادہ طریقے سے مطلع کرتی ہیں لہذا آپ سب سے زیادہ فائدہ حاصل کریں گے. اگر آپ خوراک کھاتے ہیں تو، آپ کو آپ کے جسم کی دوا کو مناسب طریقے سے جواب دینے کی اجازت نہیں دی جاتی ہے. آپ کے ادویات اتارنے کے نتیجے میں مزید درد ہوسکتا ہے.
5 -
ناکافی نیند حاصل کریںایک اچھی رات کی نیند اچھی صحت کے رجحان کا حصہ سمجھا جاتا ہے. نیشنل سوڈ فاؤنڈیشن کے مطابق، "جسمانی یا گٹھرایاتی بیماریوں کے لوگوں میں، تقریبا 75 فیصد اکثر نیند کے مسائل سے متاثر ہوتے ہیں. عام طور پر مختلف طبی حالتوں میں نیند کی دشواریوں کی وجہ سے نیند کے عمل میں تبدیلی ہوتی ہے، اور ایک ہی وقت میں، نیند کا مسئلہ بیماری کے عمل سے بات چیت کرتا ہے. "
6 -
وزن بڑھائیںوزن زیادہ ہونے کی وجہ سے، یہاں تک کہ اعتدال پسندی سے بھی کم وزن میں اضافہ ہوجاتا ہے اور گٹھائی کا درد بڑھا سکتا ہے. ہر پاؤنڈ کے لئے ایک شخص وزن سے زیادہ ہے، اضافی وزن میں سے تین سے پانچ پونڈ گھٹنے کے دوران ہر گھٹنے میں شامل کیا جاتا ہے. اس کے برعکس، دس پاؤنڈ وزن میں نقصان اضافی کشیدگی کے 30 سے 50 پاؤنڈ جوڑوں سے رجوع ہونے کا باعث بنتی ہے. وزن زیادہ درد کے برابر ہے
7 -
اپنے جوڑوں کی حفاظت نہ کرومشترکہ تحفظ کا اصول خود کی وضاحت ہے. آپ بہتر جسم میکانکس کا استعمال کرتے ہوئے معاون آلات ، سپورٹ پہننے، اپنے پیروں کی حفاظت کرسکتے ہیں (مثال کے طور پر، چھوٹے جوڑوں کے بجائے بڑے جوڑوں کا استعمال کرتے ہوئے)، اور جوڑوں کو آرام کرنے. مشترکہ تحفظ کے ان اصولوں کی تعمیل نہیں کرتے، آپ کو آپ کے درد میں اضافہ اور اپنے جوڑوں کو نقصان پہنچانے کا خطرہ ہے.
- ایڈز / اسسٹائیو آلات
8 -
مزید کشیدگی پر پائلٹبہت زیادہ کشیدگی درد میں اضافہ کر سکتا ہے اور لوگوں کے لئے دردناک درد کے حالات، جیسے گٹھراں، ان کی بیماری کی طرف سے عائد اضافی بوجھ سے نمٹنے کے لئے یہ زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں. مدافعتی فنکشن، کشیدگی، اور بیماری منسلک ہیں. بڑھتی ہوئی کشیدگی درد کو تیز کر سکتی ہے.
9 -
پریشانی درد فراہم کرتا ہےدائمی درد زندگی کو تبدیل کر سکتا ہے. درد بدقسمتی سے بھرتا ہے، اور نسبتا درد کو کھانا کھلاتا ہے. امید ہے کہ دائمی درد کے اثرات کی وجہ سے نیچے لگ رہا ہے - ایک نقطہ نظر. لیکن، اگر آپ کا دماغ مکمل طور پر ناپسندیدہ ہو جاتا ہے، تو آپ ایسے اقدامات کررہے ہیں جو درد میں اضافہ کرتے ہیں. اگر آپ ناپسندی محسوس کرتے ہیں تو آپ کو ادویات، علاج، مشق اور مثبت اعمال کے مطابق عمل کرنے کا امکان نہیں ہے. دماغی جسم کا تعلق ہے.
- گٹھائی کے ساتھ رہنے کے لئے چیک لسٹ
- گٹھائی کے ساتھ آپ کی زندگی کو بہتر بنانے کے 10 طریقے
10 -
غیر منافع بخش علاج پر توجہ مرکوز کریںدائمی درد اتنا تکلیف دہ ہوسکتا ہے کہ کسی شخص کو تشدد کو روکنے کی کوشش میں تقریبا کچھ بھی کرنے کی خواہش نہیں ہے. انھوں نے ناقابل یقین علاج، کبوتروں اور کوئک کا علاج کرنے کے لئے تیار کیا ہے. اگر شخص (لفظی طور پر اور علامتی طور پر) کوکری کے علاج میں خرید رہا ہے، تو وہ ثابت اور قابل قبول علاج کے لئے وقت اور کوشش کو کم کر دیتا ہے. بے معالہ علاج زیادہ درد کا باعث بن سکتا ہے.