آپ کی نقل و حرکت کا متفق ہونا
آپ اپنے گٹھائی جوڑوں سے بھی زیادہ نقصان پہنچنے سے روک سکتے ہیں، ساتھ ساتھ اشارہ کرتے ہیں جب عام احساس، اچھی جسم میکانکس، اور معاون آلات استعمال کرتے ہوئے اپنے صحت مند جوڑوں کی حفاظت کرتے ہیں. یہاں آپ کے جوڑوں کی حفاظت کرنے کے لئے ضروری اقدامات ہیں:
نرم رینج آف موشن ڈیلی مشق کرتے ہیں
مشترکہ اور ارد گرد کے پٹھوں کو موڑنے، ھیںچنے ، اور بڑھانے کی طرف سے اس کی مکمل رینج کے ذریعے مشترکہ رکھو.
اپنے درد کی سطح کے مطابق آپ کی سرگرمی کی سطح کو ایڈجسٹ کریں
آپ کو اپنے درد کا احترام کرنے کے لئے سیکھنا ضروری ہے، اسے نظر انداز نہ کریں. اگر آپ تسلیم کرتے ہیں کہ ایک خاص سرگرمی آپ کے درد کی سطح کو بڑھانے کے باعث بناتا ہے، تو اس وقت توڑنے کا وقت ہے، اگر مکمل طور پر بند نہ ہو.
اپنے مثالی وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ایک کوشش بنائیں
اضافی جسم کے وزن کو لے جانے سے آپ کے جوڑوں میں خاصی بوجھ شامل ہوتا ہے، خاص طور پر وزن میں ہونے والا جوڑوں، جیسے ہونٹ، گھٹنوں، ٹخوں اور پاؤں. یہ معلوم ہوتا ہے کہ اعتدال پسند وزن میں کمی (مثلا 10 سے 15 پونڈ) گھٹنے کے آسٹیوآرٹریٹیز کے علامات کو کم کرنے اور سست ترقی کو کم کرسکتا ہے.
بیلنس آرام اور سرگرمی کی طرف سے خود کو تیز
ایک سرگرمی کو روکنے کے لئے سگنل بننے کے لئے درد میں اضافے کا انتظار نہ کرو. باقی مدت کے ساتھ سرگرمی کو روکنے کی طرف سے توازن کے لئے اجازت دیں. یہ آپ کی سرگرمیوں کو روکنے اور آگے بڑھانے کے لئے بہترین نقطہ نظر ہے.
اپنے جوڑوں کی حفاظت کے لئے معاون آلات استعمال کریں
متعدد معاون آلات اور انضمام امداد موجود ہیں جو آپ روزانہ زندگی کی سرگرمیوں میں مدد کے لئے دستیاب ہیں.
محدود رینج کے ساتھ دردناک جوڑوں یا جوڑی مشترکہ کام کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں، لیکن معاون آلات آپ کے جوڑوں کی حفاظت کرتے وقت آپ کو ایک کام حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ایک مخصوص ٹاسک کرتے وقت سب سے بڑا یا مضبوط ترین مشترکہ ممکنہ استعمال کریں
سرگرمی یا کام انجام دینے پر آپ کو سب سے بڑا اور مضبوط جوڑوں کا استعمال کرنا چاہئے.
بڑے جوڑوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو انفرادی جوڑوں، چھوٹے جوڑوں، یا آپ کے جسم کے کمزور حصے پر زور دینے سے بچنے سے بچیں گے.
ہاتھ سے چھوٹے جوڑوں پر زیادہ دباؤ یا کشیدگی سے بچیں
ہاتھ کی اخترتی رائومیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ منسلک ایک مشہور خصوصیت ہے. اس بیماری کو الارم انحراف اور معاہدے کی وجہ سے، دیگر مسائل میں شامل ہوسکتا ہے. اس جوڑی پر اضافی بوجھ سے بچنے کے لئے یہ سمجھتا ہے.
ممکنہ حد تک امکانات کو تبدیل کریں
غیر ضروری کشیدگی یا جوڑوں میں بوجھ شامل نہیں رکھنے کے ساتھ، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ کسی بھی مشترکہ مشترکہ پریشان نہ کریں. آپ کو تبدیل کرنے کے عہدوں پر غور کرنا چاہئے اور اسی مشترکہ پر تنازعے کا مظاہرہ نہیں کرنا چاہئے.
اگر ممکن ہو تو بھاری لفٹنگ سے بچیں
لفٹنگ، خاص طور پر بھاری لفٹنگ، آپ کے جوڑوں کے لئے کشیدگی اور بوجھ اضافہ. آپ اٹھانے کے قابل ہو اس سے باہر نہ اٹھائیں. اس کے علاوہ، مناسب لفٹنگ ٹیکنالوجی کا استعمال کریں.
جب بھی ممکن ہو، کھڑے ہونے کے بجائے بیٹھو
جب آپ کھڑے ہوسکتے ہیں تو اس وقت بیٹھنے کا مشورہ باقی ہے جب آرام اور سرگرمی کو توازن رکھے. وقفہ لو. اپنے جوڑوں پر دباؤ کو کم کریں.
آپ کی ضرورت ہے جب مدد کے لئے پوچھیں
اپنی حدود جانیں. جب آپ یہ سب کچھ نہیں کر سکتے تو تسلیم کریں. جب آپ اپنے جوڑوں کو زیادہ کام کرتے ہیں اور جب آپ کسی دوسرے سے مدد کرسکتے ہیں تو پہچانتے ہیں.
نیچے کی سطر
اگر ایک سرگرمی محسوس ہوتا ہے جیسے آپ کے لئے بہت زیادہ ہے، تو یہ بہت زیادہ ہے. اپنی حدود کو جانیں اور احترام کریں. آپ کو شناخت کی حدوں سے باہر خود کو مجبور نہ کریں. صحتمندانہ سطح پر سرگرمی سے متفق رہیں. باقاعدگی سے ورزش آپ کے وزن کو چیک میں رکھنے میں مدد کرے گی اور آپ کے جوڑوں کے ارد گرد عضلات کو مضبوط کرے گا. ایک بہبود طرز زندگی زیادہ سے زیادہ نہیں ہے. آپ کو منتقل کرنا ضروری ہے، لیکن آپ کی حرکتیں آپ کے جوڑوں کو دباؤ یا بوجھ نہیں بنانا چاہئے. صحتمند تحریک اور تحریکوں کے درمیان فرق جانیں جو آپ کے جوڑوں کو خطرے میں ڈالیں.
> ماخذ:
> مشترکہ تحفظ کی تکنیک. باب 14. اسٹیٹک اور ہچبرگ. اوستیوآرٹرتس تشخیص اور طبی / سرجیکل مینجمنٹ. LWW چوتھی ایڈیشن.