پارکنسن کے ساتھ کھانے کے لئے صحت مند غذا کی تجاویز سیکھیں
جیسا کہ ہم صحت اور بیماری میں غذائیت کے کردار کے بارے میں مزید جانتے ہیں، کیا کھانے کے گروپوں کی کوئی غذائی تجاویز ہیں جو پارکنسن کی مرض کے ساتھ رہنے والوں کے لئے فائدہ مند ہیں؟
خوراک، غذا، اور پارکنسنسن کی بیماری
ماضی میں، یہ خیال کیا گیا تھا کہ پارسسنسن کی بیماری کے ابتدائی مراحل میں ایک خاص غذا غیر ضروری تھا (پی ڈی) اور یہ سب ضروری ہے کہ وہ ایک صحت مند اور مناسب متوازن غذا کھائے.
جیسا کہ ہم Parkinson کی مرض کے ساتھ شامل دماغ میں میکانزم کے بارے میں زیادہ جانتا ہے اور بعض غذائیت کے کردار ادا کر سکتے ہیں، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ تشخیص کے بعد بھی آپ کے غذا پر اچھی نظر ڈالنا اچھا خیال ہوسکتا ہے.
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ کھانے کی عادات آپ کی بیماری کی ترقی کو سست کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، کم از کم نظریہ میں اس طرح کے طور پر بیماری میں خوراک کا کردار صرف حال ہی میں منظم طور پر دیکھا گیا ہے، شاید ہم آنے والے سالوں میں بہت زیادہ سیکھیں گے.
مزید اینٹی آکسائڈنٹ - امیر فوڈ کھاؤ
اینٹی آکسڈینٹ فوڈ میں امیر کھانے کا کھانا ایک اچھا پہلا قدم ہے. اینٹی آکسائڈینٹس وہ کیمیکل ہیں جو نام نہاد ' آزاد شعبوں ' کو کھاتے ہوئے کھاتے ہیں اور آپ کے نسبوں میں گردش کرتے ہیں اور ان کے باہوں کو نقصان پہنچاتے ہیں. مفت ریڈیکلز سیلز کے لئے خصوصی تعلق رکھتے ہیں جو ڈومینین پیدا کرتے ہیں. لہذا آپ کے سسٹم میں اینٹی آکسڈینٹس کی تعداد زیادہ (کورس کے اندر)، مفت ریڈیکلز کو کم کرنے کی تعداد کم ہے.
نظریاتی طور پر، وقت کے ساتھ ڈوپیمین کی کمی کی شرح کو کم کرنا چاہئے.
مطالعہ نے اب پھل اور سبزیوں میں پالفینول کی صلاحیت کی تصدیق کی ہے جو دماغ میں اعصاب خلیات کی موت میں کمی ہے.
تو کیا کھانے کی چیزیں بہت زیادہ اینٹی آکسائٹس ہیں؟
- پھل اور سبزیوں - ایک خاص پھل یا ایک خاص سبزیوں کے مقابلے میں، ان میں سے ایک مختلف قسم کے پھل کھانے کے لئے بہتر ہے، کیونکہ ان کے کھانے پر انحصار مختلف غذائی اجزاء پر مشتمل ہے. کچھ غذائیت پسندوں کو یہ رنگوں کی اندردخش ملتی ہے. مثال کے طور پر پتے سبز سبز سبزیجات (جیسے پالنا)، بروکولی، ٹماٹر، گاجر، لہسن، سرخ گردے پھلیاں، پنٹو پھلیاں، نیلے رنگ، کرینبریری، سٹرابیری، پلاس اور سیب شامل ہیں.
- چائے - جبکہ سیاہ چائے اچھا ہوسکتے ہیں، سبز چائے اور سفید چائے اینٹی آکسائٹس کا ایک بڑا ذریعہ ہیں. اگرچہ سبز چائے antidepressants کا ایک بہترین ذریعہ ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کس طرح سبز چائے کو بکس کرنے کے لئے یا اس اثر میں سے بہت کچھ کھو سکتے ہیں. یہ بھی ذہن میں رکھو کہ کریم کریم شامل ہو، یا کسی بھی دودھ کی مصنوعات کو ان پر پابندی سے اینٹی آکسائٹس کو بہت کم کر سکتا ہے. اگر آپ کو ذائقہ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے تو، نیبو کے ایک رابطے کو شامل کریں، جو اصل میں آپ کے جسم میں سبز چائے کے جذب کو بہتر بناتی ہے.
- کافی - جی ہاں، ایسے وقت ہوتے ہیں جب کھانے کی چیزوں کی فہرست میں کافی شامل ہوسکتی ہے جو آپ کے لئے اچھا ہے!
- ریڈ شراب میں اینٹی وائڈینٹس (ان ہدایات کو اعتدال پسند پینے کے لۓ رکھنا اور شراب چھوڑ دیں اگر آپ کے ذریعہ آپ کے ذہین کو کنٹرول کرنے کے لۓ لت یا مشکل کا سامنا کرنا پڑتا ہے.) بہت سے لوگوں کو یہ سننا ہے کہ سرخ انگور کے جوس میں ریورورٹول بھی شامل ہے، لہذا شراب بھی نہیں ضروری نہیں.
- انار اور نیلے رنگ کی جوس کی طرح سیاہ کا رس اینٹی آکسائٹس میں امیر ہے.
اپنی خوراک میں اومیگا 3s حاصل کریں
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کے جسم میں سب سے زیادہ ؤتوں کے لئے ایک ضروری غذائی اجزاء ہیں لہذا آپ کو ان غذائی اجزاء کی کافی مقدار میں استعمال کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرنا ہوگا. ماکریل، ٹراؤٹ، ہیرنگ، سارڈینز، البرور ٹونا اور سیلون جیسے فیٹی مچھلی دو قسم کے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) اور docosahexaenoic ایسڈ (ڈی ایچ اے) میں اعلی ہیں.
جبکہ ہم صرف سیکھ رہے ہیں کہ کس طرح ومیگا -3 فیٹی ایسڈ پارکنسن کی مرض کے ساتھ لوگوں پر اثر انداز کر سکتی ہیں، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ان غذائیتوں کو پارکنسن کی مرض کی پیروی کرنے کا مطلب یہ ہے کہ غذائیت میں غذائیت سے نیورپروٹیکٹو کارروائی ہوسکتی ہے. لوگوں میں، ڈی ایچ اے کی بڑھتی ہوئی سطحوں میں بہت سے نیوروڈینجینٹائٹس کی بیماریوں سے متعلق سنجیدگی سے کمی کو سست ہوسکتا ہے.
زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے ہفتے میں کم از کم دو مرتبہ مچھلی کی سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ مچھلی نہیں کھاتے ہیں تو، ایک مچھلی کے تیل ضمیمہ پر غور کریں یا ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ان پلانٹ کے ذرائع کو دیکھیں.
دیگر غذائیت پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے
کیلشیم، میگنیشیم، اور وٹامنز کی مقدار غالب اور جلد اور ہڈی کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے.
آپ یہ غذائیت ڈیری مصنوعات جیسے دہی اور دودھ سے حاصل کرسکتے ہیں.
کیا آپ کو کسی بھی سپلائی کی ضرورت ہے؟
جبکہ یہ آپ کے وٹامن اور فیوٹنیٹینٹس کھانے کے ذرائع کے ذریعہ حاصل کرنے کے لئے مثالی ہے، یہ آپ کے غذا میں کافی وٹامن ڈی لینے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. مطالعہ ہمیں یہ کہہ رہے ہیں کہ پارکنسن کی بیماری سے کینسر کی روک تھام کے لئے کافی وٹامن ڈی کی سطحوں میں ہر چیز میں ایک کردار ادا کرتی ہے.
عام طور پر، ہم سورج سے بہت زیادہ وٹامن ڈی حاصل کرتے ہیں، لیکن انور سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ سنسکرین کے استعمال کے استعمال کے لۓ، یہ پتہ چلا ہے کہ اکثریت لوگوں کی سطح ہے جو بہت کم سمجھا جاتا ہے.
بہت سے لوگوں کو کافی حاصل کرنے کے لئے ایک وٹامن D3 ضمیمہ لینے کی ضرورت ہے، لیکن یہ تعین کرنا آسان ہے. ایک سادہ خون کا ٹیسٹ آپ کو یہ بتاتا ہے کہ اگر آپ کم ہیں یا "اچھی رینج" کے نچلے حصے میں ہیں. اپنے ڈاکٹر سے اپنے سطح کو چیک کرنے کے لئے پوچھیں. یہ خیال ہے کہ سورج سے الٹرایویل تابکاری کے لئے کم نمائش، کم وٹامن ڈی جذب کی وجہ سے، کم سے کم نوجوانوں میں، پارسنسن کی مرض کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک ہوتا ہے.
آپ کی خوراک میں زیادہ صحت مند فوڈز کیسے حاصل کریں
مندرجہ ذیل غذائی اجزاء کو ذہن میں رکھنا صحت مند غذا کھانے کے لئے کچھ تجاویز ہیں:
- بلب بریری، راسبریری اور بلیک بیریوں کو ایک مزیدار میٹھی کے لئے وینیلا دہی میں پھینک دیا جا سکتا ہے. یا ایک آسانی سے بناوٹ کے لئے دہی اور برف کے ساتھ مرکب کریں. فائبر سے بھرے پھل smoothies کچھ پی ڈی ادویات کے ساتھ منسلک قبضہ روکنے میں بھی مدد کر سکتا ہے.
- کھلی انڈے اور دوسرے برتن میں پالنا شامل کریں. سلاد ہلکا پھلکا چاول، سلاد میں زیتون کے تیل میں تازہ پالا ہلکا ہے.
- گاجر کو بااختیار اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ بیٹا کیروتین کہا جاتا ہے. پکایا، بھاپ یا خالص گاجر کو اینٹی آکسائٹس کو آزاد کرنا پڑتا ہے یا کسی طرح سے انہیں جذب کرنے میں آسان بناتا ہے. پکا ہوا گاجر اکثر ذائقہ کے ساتھ ساتھ ہوتے ہیں. (یاد رکھیں کہ آپ کو آپ کی غذا سے بیٹا کیروٹین حاصل کرنا چاہئے اور ایک ضمیمہ نہیں. اصل میں، بیٹا کیروٹین کی اعلی سطح پھیپھڑوں کی کینسر کے خلاف حفاظتی ہیں جبکہ، بیٹا کیروٹین کی سپلائیز بلند خطرے سے منسلک ہیں.)
- وٹامن ای ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے اور کچھ گری دار میوے اور پورے اناج میں پایا جاتا ہے. اگرچہ وٹامن ای کے اینٹی پی پی کے اثرات پر مطالعہ صرف حوصلہ افزائی یا مخلوط نتائج حاصل کئے ہیں، تاہم، آپ کے غذا کا ایک حصہ بننے کے لئے وٹامن ای بھی ہونا چاہئے. پورے اناج کو پکانا، جیسے بھوری چاول، کونوانا یا بلگور گندم. مختلف قسم کے لئے، ممیز یا کرینبریری، کٹی اجمی یا پالنا اور زیتون کا تیل شامل کریں.
ذرائع:
عالی، اے، شادیر، ایم، اور آر آتھی. Polyphenolic اینٹی آکسائڈنٹ اور Neuronal دوبارہ شروع. بنیادی کلینیکل نیورسنس . 2016 (7): 81-90.
Barros، A.، Crispim، R.، Ucho، J. et al. ہیماپارکسنونزم ماڈل میں دائمی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سپلیمنٹ کا اثر، چوہوں میں 6 ہائیڈرو ایکسڈپوپین کی طرف سے تیار. بنیادی کلینیکل دواسازی اور زہریلا سائنس . 2016 نومبر 24 (پرنٹ سے پہلے ایبوب).
کوویریٹز، اے، کب، ایس، والڈ، ایل. پارکنسنس بیماری حادثات کے ساتھ یووی تابکاری کی ایسوسی ایشن: ایک ملک بھر میں فرانسیسی ایکولوجی مطالعہ. ماحولیاتی ریسرچ . 2016: 154: 50-56.
ویینر، ڈبلیو جے، شممان، ایل ایم اور لینگ، ای ای (2013). Parkinsons بیماری، تیسری ایڈیشن، مریضوں اور خاندانوں کے لئے مکمل گائیڈ. جانس ہاپکنز پریس کتاب، بالٹمور.
ژانگ، ی.، چن، جے، کیو، جے اور ایل. مچھلی کا انٹیک اور پولیونسریٹور فیٹی ایسڈس اور ہلکے سے شدید سنجیدگی سے امتیازی خطرات: 21 کوہٹ مطالعہ کی خوراک کا ردعمل میٹا تجزیہ. کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل . 2016 (103): 330-40.