تھکاوٹ تھکا ہوا احساس سے مختلف ہے
تھکاوٹ عام تھکاوٹ سے مختلف ہے. تھکاوٹ اختتام پذیر ہے اور روزانہ زندگی کے تمام پہلوؤں سے مداخلت کرتا ہے. ہر سال تقریبا 10 ملین ڈاکٹروں کا دورہ تھکاوٹ سے منسوب کیا جاتا ہے، اور ان میں سے بہت سے گٹھائی سے متعلقہ حالات سے منسلک ہیں.
گرتریت فاؤنڈیشن کے مطابق، 98 فیصد ریتومیٹائڈ گٹھرا مریضوں اور لیپس یا سوجینز کے سنڈروم کے ساتھ 50 فی صد لوگ تھکاوٹ کی اطلاع دیتے ہیں.
فی صد موٹاپا اور ڈپریشن کے ساتھ اضافہ ہوتا ہے، اور ثانوی حالات کی پیچیدگیوں جیسے فبومومیلیایا، پھیپھڑوں کے حالات، اور مریضوں کے مسائل.
اکثر لوگ محسوس کرتے ہیں کہ تھکاوٹ ڈاکٹروں کے دوروں کے دوران نا مناسب طریقے سے خطاب کیا جاتا ہے، کیونکہ اس وجہ سے کوئی فوری حل نہیں ہے. تھکاوٹ کا اثر اہم ہے. بہت سے لوگوں کو ان کی زندگی پر درد سے کہیں زیادہ اثر ہوتا ہے. تھکاوٹ انتہائی لچکدار ہے، زیادہ سے زیادہ تکلیف دہ، "wiped-out" ہونے کا احساس، اور رات کی نیند کے بعد بھی کوئی توانائی نہیں ہے. تھکاوٹ آپ کو سوچنے کی صلاحیت پر اثر انداز کرتا ہے، اور اس کی غیر موجودگی کی موجودگی جذبات کو تیزی سے تبدیل کرنے کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
یہاں تک کہ لڑنے کی تھکاوٹ کے لئے 10 تجاویز ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان تمام مسائل کو حل کیا گیا ہے.
1) گٹھرا درد اور دیگر علامات کا علاج کریں
اکیلا دائمی درد تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. درد بھی ڈپریشن اور موڈ کی تبدیلیوں کو جنم دیتا ہے جو تھکاوٹ کو خراب کر سکتا ہے. تھکاوٹ کو کنٹرول کرنے کے لئے، دردناک انتظام کرنے کے لئے ضروری ہے.
مؤثر درد کے انتظام کے لئے منشیات اور غیر منشیات کی تکنیک کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
cytokines کی زیادہ سے زیادہ معمولی سطح - سوزش میں ملوث کیمیکل میسنجروں - تھکاوٹ سے مصیبت والوں کے خون میں پایا گیا ہے. سوزش کو کنٹرول کرنے اور فعال سوزش کی نگرانی کرنا ضروری ہے.
2) دوا سائڈ اثرات سے متعلق ہوشیار رہو
اگرچہ یہ سب سے زیادہ گٹھرا مریضوں کے لئے درد اور دیگر علامات کے علاج کے لئے ادویات لے جانے کے لئے ضروری ہے، گندگی ان بہت سے منشیات کا عام ضمنی اثر ہے. درد ادویات ، کچھ NSAIDs، DMARDs ، اور tricyclic antidepressants ادویات میں سے ایک ہیں جو معروف ضمنی اثر کے طور پر غفلت کی فہرست کرتے ہیں. اگر ادویات روزانہ ریممین کا حصہ ہیں، تو غفلت میں پہلے ہی موجود تھکاوٹ شامل ہوسکتی ہے.
3) انمیا کے لئے ٹیسٹ کیا جائے
یہ "دائمی بیماری کی انماد" کہا جاتا ہے، لیکن حال ہی میں یہ "سوزش کے انماد" کے طور پر کہا جاتا ہے. انمیا کے ساتھ، سرخ خون کے خلیات کا سائز اور تعداد متاثر ہوتا ہے. اس کے نتیجے میں، سرخ خون کے سیل میں آکسیجن کی پابند کرنے کے لئے بہت کم آئرن موجود ہے، جس میں توانائی کی پیداوار میں کمی کی وجہ سے. خون سے خون کے لئے خون کا تجربہ کیا ہے. اگر حاضر ہو تو، اپنے ڈاکٹر سے حل کریں. کسی بھی بنیادی شرائط کے لئے ٹیسٹ کیا جا سکتا ہے جو تھکاوٹ سے متعلق ہوسکتا ہے.
4) باقاعدگی سے ورزش کریں
ایروبک مشق کے اعتدال پسند اور مسلسل سیشن ، 30 سے 45 منٹ تک ہفتے میں 3 یا 4 بار، آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مدد ملے گی. اضافی مشق بڑھتی ہوئی توانائی کے اپنے مقاصد کے لئے انسداد پیداواری ہے اور تھکاوٹ میں کمی ہے. اسے اعتدال پسند سطح پر رکھیں. اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ اعتدال پسند ورزش کے پروگرام پر گفتگو کریں کہ آپ صحیح راستے پر ہیں.
5) ہر دن ناشتہ کھاؤ
جب آپ چھوٹے بچے تھے تو آپ کی ماں کو اس پر سختی کا سامنا تھا. کیا دائیں ماں درست تھا لگتا ہے. جب آپ سب سے پہلے اٹھتے ہیں تو، آپ کے خون کی شکر کم ہے. ایک مناسب ناشتا کھانے کے بوسٹر کے طور پر کام کر سکتا ہے. ناشتا کی تیاری آپ کی توانائی کو نابود کرتی ہے، تھکاوٹ کے مسئلے میں مدد کرتی ہے. ہر کھانے میں غذائی طور پر کھانے کے لئے یہ ضروری ہے، لیکن ناشتا پر اپنے دن کو ٹھیک کرنے کے لئے توجہ دینا.
6) جانیں کہ کس طرح کشیدگی کو کنٹرول کرنے کے لئے
جب ایک شخص زیادہ سے زیادہ کشیدگی سے کم ہے تو، سانس لینے کے جسم میں دستیاب آکسیجن کی حد محدود ہوجاتی ہے. کشیدگی کے اثرات سے باخبر رہنے کے لئے گہرائی سے سانس لینے لگیں.
جب آپ پریشانی اور تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو 5 یا 10 گہری سانس لیں. سانس لینے کی مشق اور مراقبت کی تکنیکیں ہیں جو آپ کسی بھی وقت مشق کرسکتے ہیں؛ ان پر عملدرآمد آپ کو ایسے اوزار کے ساتھ ہاتھ ڈالیں گے جن پر آپ کو کشیدگی اور تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
7) پانی کی کافی مقدار پینے
دیویڈریشن ایک شخص کو بہت تھکا ہوا یا تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے. ہر روز پانی کی کافی مقدار میں پینے سے آپ کی معمول کا حصہ بننا چاہئے. ایسا لگتا ہے کہ اس طرح کی ایک سادہ چیز ہے، لیکن ہائیڈریشن کو سنجیدگی سے لیا جانا چاہئے.
8) اچھی نیند کی عادتیں تیار کریں
اچھی طرح جانا جاتا نیند کی تجاویز ہیں، اور آپ کو ہر رات ایک ہی وقت میں ان کے پاس بستر پر چلنا چاہئے، ہر روز اسی وقت اٹھائیں، ایک رسم قائم کریں تاکہ آپ کے جسم کو اس کی نیند کا وقت معلوم ہوجائے گا (یعنی گرم، بستر سے پہلے غسل، بستر سے پہلے پڑھ). اگر آپ ابھی بھی گرنے یا سوتے رہیں گے تو، آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ نیند کا ادویات پر تبادلہ خیال کرنا چاہتے ہیں.
9) آپ کے جوڑوں کی حفاظت کریں
مشترکہ تحفظ گٹھائی جوڑوں پر کشیدگی کو کم کر سکتی ہے اور درد کو کم کر سکتا ہے. کئی مشترکہ تحفظ کے اصول ہیں جن کے بعد، توانائی کو بچانے میں مدد ملے گی. بھی جوڑوں کی حفاظت کے لئے انکولیشن کا سامان استعمال کریں. اچھے جسم میکانکس کو تھکاوٹ میں کمی بھی مدد مل سکتی ہے.
10) رفتار، منصوبہ، ترجیح دینا
تھکاوٹ کو کنٹرول کرنے کے لئے، سرگرمی اور آرام کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، لیکن جب آپ کچھ کرنا چاہتے ہیں تو ان کے بارے میں کیا وقت ہے؟ کچھ کاموں کو پورا کرنے کے لئے ایک منصوبہ بناؤ. جو کچھ کرنے کی ضرورت ہے ان کے لئے منصوبہ. فہرست کی ترجیح دیں اور سب سے پہلے کیا کرنے کی ضرورت ہے. اپنے آپ کو اپنی پہلی ترجیحی فہرست کے ذریعے آگے بڑھو. چال منظم کرنا اور منظم انتظامات میں کاموں سے نمٹنے کے لئے ہے. اپنے آپ کو وقت مقرر کرنے کے لئے مت بھولنا. آپ کا لطف اندوز ہونے کا وقت واحد معیار ہے- یہ کچھ بھی ہو سکتا ہے. اپنے آپ کو ایک دن کے لئے ایک گھنٹہ گھنٹہ یا گھنٹے لے لو اور فوائد کا فائدہ اٹھائیں.
ذرائع:
> ہیلوٹ ایس ریمیٹائڈ گٹھائی میں تھکاوٹ: اپاتھی سے ایکشن سے. مستقبل کے رمومیاتولوجی . 2007؛ وول .2، نمبر 5، صفحات 439-442.
تھکاوٹ کو کیسے مار ڈالو. گٹھری آج میگزین . مئی جون 2007.