نیند کی ناقص معیار بھی مساوی طور پر دشواری کا شکار ہیں جیسے بہت سے لوگوں کے لئے مشترکہ درد اور محدود تحریک. بہت سارے لوگوں کے لئے نیند کی رکاوٹ کے گرتریوں کا نظر انداز ہونے کا نتیجہ ظاہر ہوتا ہے. قومی مطالعہ کے نتائج کے مطابق، گٹھری سے متاثر ہونے والے لوگوں کو اکثر نیند کی خراب شدہ علامات میں زیادہ توجہ دینا ضروری ہے.
نیند کی دشواری: اکثر گٹھائی کے خطرے سے نمٹنے
زیادہ سے زیادہ لوگ، اگر گٹھائی کے علامات کی فہرست کرنے کے لئے کہا جاتا ہے تو، ان کے ردعمل میں درد، سختی، تکلیف اور محدود نقل و حرکت بھی شامل ہو گی. بے شمار مضامین، رپورٹیں، اور مطالعہ گٹھرا کے علامات ، گٹھائی کے علاج ، اور گٹھائی کے ساتھ نمٹنے پر توجہ مرکوز ہے. تھکاوٹ بھی بہت سے قسم کے گٹھائیوں کے علامات کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے، "پہنا باہر" یا "توانائی کی کمی." کے معنی میں. اکثر نظر آتے ہیں، اگرچہ نیند پر گٹھائی کا اثر ہے.
مطالعہ کے بارے میں
چاپل ہل میں شمالی کیرولینا یونیورسٹی کے محققین نے 937 طبی وصول کنندگان، 65 سال کی عمر یا اس سے بڑی عمر کا سروے کیا. قومی مطالعہ میں، شرکاء کے بارے میں سوالات پوچھے گئے تھے کہ وہ کس طرح گٹھائی سے ریلی کی کوشش کرتے تھے اور کس طرح گٹھائیوں نے انہیں متاثر کیا. گرتریوں کی وجہ سے روزمرہ زندگی میں مختلف رکاوٹوں کو مطالعہ کے شرکاء کی طرف اشارہ کیا گیا تھا.
مطالعہ کے نتائج
فریم ورک برائے فیملی میڈیسن کے فروری 2000 کے معاملے میں مطالعہ کے نتائج کی اطلاع دی گئی.
مطالعہ شرکاء میں سے ایک تہائی کے بارے میں گٹھائی اور نیند کا نقصان کے درمیان رابطے کی اطلاع دی. مسئلہ بہت زیادہ ہے، لیکن بہت سے لوگ جو غیر معمولی مسائل کو سوچتے ہیں غیر معمولی ہو جاتا ہے غیر معمولی نہیں ہیں یا مسائل کو حل کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں کیا جا سکتا ہے.
کسی بھی دوسرے رپورٹ میں رکاوٹوں کے مقابلے میں، ایسے مریضوں کا مطالعہ کرتے ہیں جنہوں نے ایک مسئلہ کے طور پر نیند کی کمی کو تسلیم کیا ہے، یہ بھی ایک علاج تلاش کرنے کی کوشش کی ہے.
مطالعہ شرکاء نے روایتی علاج، قدرتی علاج، اور خود کی دیکھ بھال کے اقدامات کے ذریعے ان کی نیند کی دشواریوں کو دور کرنے کے لئے دیکھا.
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں
گٹھائی کے ساتھ لوگوں میں نیند کی دشواریوں کے اکثر معتدل علامات کو زیادہ توجہ دینا ضروری ہے. سونے کے مسائل کے لۓ کئی وجوہات ہوسکتے ہیں. پہلا قدم آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنا ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کی مدد کرسکتا ہے اگر آپ:
- آپ کے ڈاکٹر کو معلوم ہے کہ آپ کو نیند کی دشواری کا سامنا ہے
- تفصیل میں مسئلہ کی وضاحت کریں
نیند نہ آنا
اندھیرا سوتے یا سوتے رہنا، یا نریندر ندی ہونے میں مشکل ہو رہی ہے. گٹھائی اور اندامہ پر تبصرہ کرنے والے ایک ریٹائرڈ ریموٹ سائنسدان نے کہا، "گٹھائی سے منسلک اندامہ دائمی درد، گٹھیا سے متعلق کشیدگی، یا بیماری کے کنٹرول کے لئے ضروری بہت سے ادویات میں سے ایک ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ، بہت سے گٹھراہٹ بستر پر تھکاوٹ نہیں بلکہ جسمانی طور پر تھکاوٹ نہیں ہوتی. یہ مشترکہ امیابیت کی وجہ سے جسمانی سرگرمیوں کو کم کرنے کی وجہ سے ہے. اندامہ کے ساتھ کاپی کرنے والی جسمانی معاوضہ سمیت پیچیدہ علاج کی ضرورت ہے.
خود مدد کے اقدامات
نیند کی دشواریوں کے علاج کے لئے بہت مفید تجاویز اور غیر منشیات کے علاج موجود ہیں.
- الکحل کی حد (شراب آپ کو نیند میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ نیند رہنے کی صلاحیت کے ساتھ مداخلت کرتی ہے)
- کیمیائی (مثال کے طور پر، سوڈا، کافی، چاکلیٹ) پر مشتمل مادہ کی حد
- باقاعدگی سے نیند / جھوٹ شیڈول قائم کرنے کی کوشش کریں (باقاعدگی سے نیند شیڈول جسم کی اندرونی گھڑی کو منظم کرنے اور سیٹ کرنے میں مدد ملتی ہے، جو ہمیں بتاتا ہے کہ جب ہم تھک گئے ہیں اور جب یہ نیند کا وقت ہوتا ہے)
- اپنے نیند علاقے کو پریشانیاں سے آزاد بناؤ (خاموش ماحول کے لئے مقصد؛ کمرے رکھنا؛ بیڈروم ٹیلی ویژن فری رکھنا، وغیرہ.)
- ایک ہلکے رات کے ناشتا پر غور کریں ( رات کے کھانے کے بعد ہلکا نمکین رات کے وسط میں آپ کو جاگنے سے بھوک کو روک سکتے ہیں)
- نیند جانے جانے سے پہلے کم از کم 2-3 گھنٹوں تک زیادہ آلودہ سے بچیں (جس چیز سے آپ کے جسم اور دماغ میں "آلودہ موڈ" ہوتا ہے: بھاری کھانا، زبردست مشق، دلائل، بل ادا کرنا، کارروائی پیکڈ فلمیں وغیرہ. .)
نیند کی دوا
بہت سے ادویات موجود ہیں جو نیند کے مسائل کے حل میں مددگار ہیں. آپ کے نیند کے علامات اور دیگر عوامل پر منحصر ہے، آپ کے ڈاکٹر نیند ادویات کا تعین کر سکتے ہیں، یہ منشیات میں شامل ہوسکتا ہے:
- امبیجن (زولپیمیم)
- بحالی (تیمازپام)
- ہالسیون (تراازولم)
- روزریم (رامیلون)
- سوناتا (زلیپون)
غذائی ضمیمہ
نیند کی دشواریوں کے لئے غذایی سپلیمنٹ بھی شامل ہیں.
- Melatonin - میلیٹونن ایک قدرتی ہارمون ہے جس میں پائنل گلان کی پیداوار ہوتی ہے. Melatonin مصنوعات عام طور پر قدرتی ہارمون کے مصنوعی ورژن ہیں. اندامون کو دور کرنے میں مدد کرنے کے لئے میلیٹونین ایک نیند امداد کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.
- والیرین روٹ - والیرین کے جڑی بوٹیوں کی مصنوعات کی والرین پلانٹ کی جڑوں یا اسباب سے بنائے جاتے ہیں. خشک جڑیں اکثر ٹیک کے طور پر تیار ہوتے ہیں، یا کیپسول یا گولیاں ڈالتے ہیں. ویرینیا اور دیگر نیند کی مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے والیرین سونے کی مدد کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.
ذرائع:
گٹھائی کے مریضوں کو نیند کی دشواریوں پر شکایت، ڈاکٹر کی گائیڈ، 2/17/00
این سی سی ایس ایس ڈی ڈی فیکٹر شیٹ، پاملا سوئز، پی ایچ ڈی.