گٹھائی کی تھکاوٹ: میں تھکا ہوا ہونے سے تھکا ہوا ہوں

دائمی گٹھری میں تھکاوٹ کے ساتھ نمٹنے

ایسا کرنے کے لئے چیزوں کی ایک بے حد فہرست ہے. آپ کو کہاں سے جانا چاہئے؟ آپ اس کے بارے میں مزید سوچتے ہیں، آپ سب کچھ کرنا چاہتے ہیں بستر پر جاتے ہیں. آپ کے پاس کھدائی کرنے کے لئے آپ کی توانائی کی ضرورت نہیں ہے. آپ اس طرح کیوں محسوس کر رہے ہیں؟ ایسا لگتا ہے کہ دشمن آپ کے ساتھ لڑنے کے اندر اندر ہے اور دشمن کو تھکاوٹ ہے .

تھکاوٹ سے نمٹنے

تھکاوٹ سوزش گٹھائی کے سب سے زیادہ اقسام کا ایک بنیادی علامہ ہے.

بیماری فعال ہے جب تھکاوٹ خاص طور پر کمزور ہوسکتا ہے اور یہ روزمرہ زندگی پر بہت اثر انداز ہوتا ہے.

گٹھائی اور متعلقہ بیماریوں کے ساتھ بہت ساری مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے . جب آپ کو دائمی گٹھائی ہوتی ہے تو، آپ کو صحت مند شخص سے زیادہ زیادہ سے زیادہ متحرک اور تحریک ٹائر میں شامل بنیادی کاموں کے لۓ اضافی کوشش کی ضرورت ہوتی ہے. صبح میں تحریک خاص طور پر مشکل ہوسکتی ہے جب سختی خراب ہوجائے گی .

مطالعہ بیماری کا اثر دکھاتا ہے

ریمیٹائڈ گٹھرا مریضوں میں شامل ایک مطالعہ نے انکشاف کیا کہ:

• 79 فیصد گھریلو کام کے کاموں جیسے vacuuming کے کام کرنے میں دشواری کی کچھ سطح تھی
• 68 فیصد ڈریسنگ کاموں کے ساتھ مشکلات پڑتی تھیں جیسے کہ ساحلوں کو باندھنے یا بٹس کرنے کے لۓ
• 64 فیصد نے سیڑھیوں کی مختصر پرواز پر چڑھنے یا غسل لینے میں دشواری کی تھی

صحت مند افراد کی جانب سے عطا کردہ کاموں کے لئے لے جانے والے افراد کو ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے خصوصی کوشش، فورٹیکشن اور اکثر انحصار کی ضرورت ہوتی ہے.

تھکاوٹ دائمی گٹھائی کے ساتھ روز مرہ کی زندگی کا ایک پہلو سمجھا جا سکتا ہے. تھکاوٹ جسم کی طرف سے ایک انتباہ ہے جو آپ کو آرام کی ضرورت ہے. کسی اشارے کے طور پر تھکاوٹ کے بغیر، آپ کو اپنے آپ کو زیادہ کرنے کے لئے زور دیا جائے گا اور آپ کے جسم اور آپ کے جوڑوں کو نقصان پہنچے گا.

گٹھائی کے ساتھ تھکاوٹ کا کیا سبب ہے؟

کئی عوامل ہیں جو تھکاوٹ کا باعث بنتے ہیں:

• بیماری کی سرگرمی: بیماری خود کی وجہ سے ہوسکتی ہے. تھکاوٹ گٹھائی اور متعلقہ بیماریوں کا ایک معروف علامہ ہے اور بیماری کی سرگرمی میں بہاؤ کی مدت کے دوران ایک بڑا مسئلہ بن جاتا ہے. تھکاوٹ، خون کے دائرے میں فعال مدافعتی خلیوں کی جانب سے جاری کردہ مادہوں کے جسم کے رد عمل کا نتیجہ ہے.
• جسمانی غیر فعالی : اگر آپ بے شک ہیں تو آپ کو زیادہ تھکاوٹ بھی ہوسکتی ہے. بیٹھے بجائے ہلکے سرگرمی میں وقت گزرنے میں تھکاوٹ کم ہوسکتی ہے. آپ تحریک کو محدود کر سکتے ہیں کیونکہ معمول کے کام زیادہ مشکل ہوتے ہیں اور اس کے نتیجے میں تھکاوٹ اور درد کا نتیجہ ہوتا ہے . تاہم، آپ کو غیر فعالی سے بے نقاب ہونا ضروری ہے.
• نیند کی محرومیت: گٹھائی کے درد اور تکلیف بہت سارے افراد کے لئے نیند کے پیٹ میں رکاوٹ بنتی ہے. ایک گٹھرا مطالعہ کا پتہ چلتا ہے کہ نصف سے زائد سے زیادہ شرکاء نے ان کی بیماری کی وجہ سے رکاوٹ یا چھوٹا سا نیند سائیکلوں سے شکایت کی.
• جذباتی عوامل: ایک شخص بھی تھکاوٹ بن سکتا ہے کیونکہ وہ جذباتی طور پر اور جسمانی طور پر کیسے محسوس کرتے ہیں . ڈپریشن، بور، تشویش، یا ناخوشی کا احساس ختم ہونے والی توانائی کا ذریعہ ہوسکتا ہے.
• انمیا: لال خون کے خلیات اور / یا ہیمگلوبین کی کم تعداد عام لوگوں میں عام ہے جو دائمی سوزش کے گٹھراں ہیں. تھکاوٹ انمیا کا ایک جسمانی اثر ہوسکتا ہے. تھکاوٹ کی شدت کو وابستہ حالت کی شدت سے تناسب ہے.

• دوا: جسم میں کیمیائی تبدیلیوں کی وجہ سے دواوں کا استعمال کیا جاتا ہے اور تھکاوٹ ایک نتیجے کے اثر کا اثر بن سکتا ہے. کسی بھی ضمنی اثر کے طور پر، تھکاوٹ کی سطح منشیات کے مخصوص یا خوراک کا انحصار ہوسکتا ہے.
• موٹاپا : جب آپ وزن کم ہوتے ہیں، تو یہ منتقل کرنے کے لئے زیادہ توانائی لگتی ہے اور آپ نیند اپن کے ساتھ زیادہ مسائل ہوسکتے ہیں اور بگاڑتے ہیں.

تھکاوٹ کے ساتھ نمٹنے

تھکاوٹ کے اہم جواب میں شامل ہیں:

• منتقل کرنا جاری رکھیں : ایک پیڈومیٹر یا فٹنس بینڈ پہننے سے غیر فعالی کو کم کرنا، خاص طور پر جو آپ کو غیر فعال ہونے پر آپ کو انتباہ کرتا ہے. باقاعدہ مشق میں حصہ لینے میں دائمی تھکاوٹ کے علامات کو کم کرنے میں بھی مدد ملے گی. آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ مناسب مشقیں کریں.

• دماغ: مطالعہ نے ڈپریشن اور کشیدگی کو کم کرنے کے فوائد کو ظاہر کیا ہے جب آپ کو تھکاوٹ ہے. سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی اور کشیدگی کم کرنے کی تکنیکوں میں دیکھو. آپ یوگا یا تائی چی کی تلاش کریں اور ہلکے جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ ذہنی طور پر مشقوں کے فوائد حاصل کرسکیں.
• آرام کا وقت: تھکاوٹ کے ساتھ نمٹنے کے لئے سب سے واضح حل باقی ہے. جب جسم سگنل کرتا ہے کہ یہ جسمانی حد تک پہنچ گئی ہے تو، مختصر نپ یا نیند کی مدت ضروری جواب ہے. آرام کی مدت کے ساتھ جواب دینے سے، آپ جسم کو کنٹرول حاصل کرنے کا موقع دیتے ہیں.
• دوسروں کو مشغول کریں : اپنے دوستوں، خاندان اور شریک کارکنوں کو بتائیں کہ آپ کو اپنے توانائی کی سطح کی حفاظت کی ضرورت ہو گی اور کچھ غلطیوں کے ساتھ مدد کی ضرورت ہو گی.
• ویسے کھاؤ : آپ جو کچھ کھاتے ہیں ان پر توجہ دینا اور غذائیت سے متعلق فوڈوں کا انتخاب کریں جو صحت مند غذائیت کی مکمل رینج فراہم کرتے ہیں. اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو، ایک صحت مند وزن حاصل کرنے کے لئے مناسب غذائیت کے لئے غذا کی نشست کے ساتھ کام کریں.
• منصوبہ بندی: منصوبہ بندی، شیڈولنگ کی سرگرمیوں، اور اپنے آپ کو پوزیشن میں تھکاوٹ کی مداخلت کو کم سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سخت سرگرمیوں کی تعداد محدود کرنا، باقی وقفے وقفے وقفے کی اجازت دیتا ہے، اور باقی لچکدار توانائی کو تحفظ فراہم کرسکتا ہے.
• ترجیح دیتے ہیں: ترجیحات کی سرگرمیاں تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اہم سرگرمیوں کو پہلے ہی ختم کیا جانا چاہئے اس سے پہلے توانائی ختم ہوجائے گی اور ضرورت ہو تو کم اہم سرگرمیوں میں تاخیر ہوسکتی ہے.
• منظم کریں: جب بھی ممکن ہو سکے چیزوں کو زیادہ آسان بنانے کے لئے دوبارہ منظم کریں. پہنچنے کے قریب چیزوں کو قریب رکھتا ہے یا قریبی توانائی کی بچت کے میکانیزم ہوسکتا ہے.
• نیند ماحولیات : حفظان صحت کی نیند پر توجہ دینا اور بیڈروم سے ٹی وی، لیپ ٹاپ، اور سیل فون کو برقرار رکھنے کے لۓ تاکہ آپ کو کم محرک ہے کہ اسے نیند کم کرنا مشکل ہوسکتا ہے.

> ذرائع:

> کرم ایف، ہیلوٹ ایس، المیڈا سی، اور ایل. رمومیٹائڈ گٹھائی میں تھکاوٹ کے لئے غیر دواسازی مداخلت. منظم جائزہ کے کوکرین ڈیٹا بیس . 2013. ڈائی: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.

> گٹھائی کی تھکاوٹ کو کیسے مارا جائے. گٹھری فاؤنڈیشن http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.

> گٹھائی کیوں کمزور ہو سکتی ہے. گٹھری فاؤنڈیشن http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-thritritis-pain.php