سلپس اور فالس کو کیسے روکنا ہے

عام احساس ایک طویل راستہ جاتا ہے

سلپس اور فالس آپ کی صحت اور آزادی کو انتہائی خطرناک بنا سکتے ہیں. سلیپ اور فال سنگین چوٹ اور موت کی اہم وجوہات ہیں.

گٹھائی، آسٹیوپوروسس اور متحرک مسائل کے ساتھ لوگ زیادہ خطرات رکھتے ہیں. یہ ایک اداس اعداد و شمار ہے، پانچ پرانے امریکیوں میں سے ایک جو ایک ہپ فریکچر کا سامنا کرنا ایک سال کے اندر مر جائے گا. 300،000 سے زائد سالانہ hospitalizations کے لئے ہپ کے ٹکڑے بھی شامل ہیں.

سلپس اور فالس بہت سے سبب ہیں، لیکن عام طور پر ایک چیز عام طور پر ہے. انہیں روک دیا گیا تھا.

مشکل: آسان

وقت کی ضرورت ہے: 10 منٹ

یہاں کیسے ہے:

1. تھوڑی معمولی احساس کے ساتھ سلپس اور فالڈز کو روکنے کے لئے:

   تاہم حادثات ہوتے ہیں، تاہم، سب سے زیادہ سلپس اور فالوں کو روک دیا جاسکتا ہے. سب سے زیادہ سلپس اور فالوں کو روکنے کی کلید کچھ سادہ عام احساس کی تجاویز کے مطابق ہیں. اپنے گھروں کے ارد گرد کے خطرات کو سلپس اور پھولوں کے امکانات کو کم کرنے کے لۓ شناخت، کنٹرول اور ختم کرنے کا وقت لیں.

2. لونگ روم میں سلپس اور فالس کی روک تھام:

   • فرش کو بند کرو. (اخبارات، کتابیں، جوتے، کھلونے، میگزین، وغیرہ اٹھاؤ)
   • کم فرنیچر کے ارد گرد کی دیکھ بھال کا استعمال کریں. (کافی میزیں، اوٹومن، وغیرہ)
   • لنگر ڈھیلا ٹیلی فون، کمپیوٹر اور برقی کارڈ.
   • علاقے سے بچنے یا رگوں کو پھینکنا. (خاص طور پر وہ لوگ جو لینوے، لکڑی یا ٹائل فرش پر استعمال کرتے ہیں، یا وہ جو اس کے سروں پر کھل جاتے ہیں)
   • قالیننگ میں مرمت کے بلجوں.
   • فرش کی سطح میں تبدیلیوں کے ساتھ اضافی دیکھ بھال کریں. (جیسے جب قالین ٹائل فرش سے ملتا ہے)

1. باورچی خانے میں سلپس اور فالس کی روک تھام:

   • فوری طور پر پھینکیں مسح کریں.
   • زبردست قدم اسٹول (کرسی نہیں) کا استعمال کریں، جب آپ کو ان سب سے اوپر باورچی خانے کی الماری تک پہنچنے کی ضرورت ہے.
   • ان اعلی الماریوں تک رسائی حاصل کرنے کے لئے استاد امداد کا استعمال کریں.
   • آسان رسائی کیلئے اپنے باورچی خانے کو منظم کریں.
   • باورچی خانے کے دراز اور کابینہ بند رکھو.
   • سنک کے سامنے ایک غیر سکڈ گندگی کا استعمال کریں.
   • اپنے فرش موم یا پولش مت کرو.

1. باتھ روم میں سلپس اور فالس کو روکنے کے لئے:

   • ٹوائلٹ، شاور اور ٹب کی طرف سے اصل پکڑو سلاخوں کو انسٹال کریں. (نوٹ: تولیہ ریک، صابن کے برتن وغیرہ کسی شخص کے وزن کو روکنے کے لئے تیار نہیں ہیں)
   • سوپری پانی کے ارد گرد اضافی دیکھ بھال کا استعمال کریں.
   • نرم پانی بہت خرابی کا باعث بنا سکتا ہے.
   • شاور کرسی اور ہینڈ ہیلڈ شاورڈ کا استعمال کرتے ہیں تو گرنے کا امکان ہوتا ہے.
   • شاور اور ڈوب کے بغیر غیر سکڈ غسل میٹ کا استعمال کریں. (وہ splashes جذب میں مدد ملتی ہے)
   • ربڑ کی میٹھی کا استعمال کریں یا غسل ٹب میں مزاحم اسٹیکرز پرچی کریں.
   • جلدی سے puddles کو صاف کریں.

2. بیڈروم میں سلپس اور فالس کی روک تھام:

   • پتلون اپ کپڑے، جوتے یا فرش پر دیگر اشیاء.
   • اپنے ڈریسر دراز کو بند کرو.
   • بستر سے باہر نکلنے سے پہلے، ہمیشہ اس وقت بستر کے کنارے بیٹھ کر اس بات کا یقین کرنے کے لۓ آپ کو ہلکے سر یا چاکی محسوس نہیں کررہے ہیں.
   • مناسب طریقے سے مناسب لباس پہننا، آپ زیادہ تر لمبے عرصے سے زیادہ اونٹیاں، پینٹ ٹانگوں یا غسلوں کو سفر کرسکتے ہیں.

3. مناسب جوتے اور جوتے کے ساتھ سلپس اور فالس کی روک تھام:

   • جوتے اور جوتے مناسب طریقے سے فٹ ہونا چاہئے.
   • ہر ممکن حد تک کم ہیلس اور اچھی ٹھوس کے ساتھ جوتے منتخب کریں.
   • جوتے کے سوراخ اور ہیلس کو اچھا "کرشن" فراہم کرنا چاہئے اور پرچی مزاحم ہونا چاہئے. (نوٹ: کشن قوت ہے، سطح کی رگڑ کی معیار کے لحاظ سے ماپنے، جو آپ کو بغیر چھلانگ چلنے کی اجازت دیتا ہے)
   • جوتے کے ساتھ جوتے سے بچیں.

1. سلپس اور فالوں کو روکنے کے دوران چلنے کے دوران:

   • اسے کم کرو، اپنے وقت لے لو.
   • سامنے دروازے حاصل کرنے کے لئے جلدی مت کرو یا ٹیلی فون کا جواب نہ دینا.
   • اگر آپ غیر مستحکم محسوس کرتے ہیں تو ایک مکھی یا واکر استعمال کریں.
   • اچھی مرمت میں تمام معاون آلات رکھیں. (پہنا ربڑ کی تجاویز، وغیرہ کی جگہ لے لے)
   • دیکھ بھال کا استعمال کرتے وقت سطح پر چلتے وقت جو آپ کے پاؤں کو برقرار رکھنا مشکل ہوسکتا ہے. (جیسے: ڈھیلا پتھر، ناہموار فرش یا ٹوٹے ہوئے چھٹکے)
   • دیکھو تم کہاں چل رہے ہو
   • پریشان سے بچیں، آپ کیا کر رہے ہیں اس پر توجہ مرکوز کریں.

2. سلپس اور فالڈز کو روکنے کے بعد یہ خالی ہے:

   • جب ایک سطح گیلے ہو جاتی ہے تو یہ ہمیشہ پرچی ہے. (چھڑکیں، بارش، برف یا برف سے پانی کے ارد گرد دیکھ بھال)
   • ڈرائیو پر رکھیں اور آئس اور برف سے پاک راستے پر چلیں.
   • باہر سے باہر پھنسے ہوئے پانی کے لئے تلاش پر رہیں.
   • کسی سستے سطح پر اضافی ہوشیار رہو.
   • پرچی مزاحم مصنوعات اور مواد کا استعمال کریں. (جیسے کہ غیر سکڈ فلا کیڑے لینومیم پر پھٹنے کے امکان کو کم کرنے کے لئے)

1. سیڑھیاں اور مرحلے پر سلپس اور فالڈز کو روکنے:

   • ہمیشہ اقدامات اور سیڑھی صاف کریں.
   • سیڑھیاں اچھی طرح سے روشن رکھیں.
   • اگر آپ کر سکتے ہیں، تو دونوں اطراف پر مضبوط دستکاری نصب کریں.
   • مرحلے پر غیر پرچی حفاظتی ٹریڈ شامل کریں.
   • ہینڈرایل کا استعمال کرنے کے قابل ہمیشہ ایک ہاتھ آزاد رہیں.
   • کبھی بھی چیزیں نہ لیں جو اگلے مرحلے کے اپنے نقطہ نظر میں رکاوٹ ڈالیں.
   • اپنے آپ کو اوورلوڈ نہ کرو. (اس کے بجائے: چھوٹے، ہلکے بوجھ اور / یا اضافی سفریں بنائیں)
   • ایک قدم کو غلط کرنے کے امکانات کو کم کرنے کے لۓ اپنا وقت لیں.

2. گیراج میں سلپس اور فالس کی روک تھام:

   • ان چکنائی، تیل، یا میٹھی فرش کو صاف کرو.
   • پٹھوں صاف اور منظم. (اسٹوریج کے علاقوں میں غلط جگہ پر سفر کرنا آسان ہے)
   • ایک حقیقی سیڑھی کی جگہ میں "بنا - شفٹ" سیڑھی کا استعمال نہ کریں. (نوٹ: کرسیاں، خانوں، بیرل وغیرہ وغیرہ کو کبھی بھی حقیقی سچا سیڑھی کے لۓ متبادل استعمال نہیں کرنا چاہئے)
   • اعلی جگہوں پر چڑھتے وقت اضافی دیکھ بھال کریں.
   • اضافی دیکھ بھال کریں جب آپ کے ہاتھوں تک پہنچنے یا اپنی تکلیف کو بڑھانے پر، خاص طور پر ایک سیڑھی پر.

3. بہتر نظر اور روشنی کے ساتھ سلپس اور فالس کو روکنے کے لئے:

   • بتیوں کو بند کرو! (آپ اندھیرے میں گزرتے ہوئے ایک نامعلوم اعتراض کو آسانی سے یاد کر سکتے ہیں)
   • رات کی روشنی کا استعمال کریں.
   • اگر آپ ان کی ضرورت ہوتی ہے تو اپنے شیشے پہنیں.
   • اپنے نقطہ نظر کو باقاعدگی سے آنکھوں کے ڈاکٹر کی طرف سے جانچ پڑتال کی ہے. (آپ کو نقطہ نظر میں تبدیلیاں اور / یا جیسے موتی موتیوں جیسے مسائل ہوسکتے ہیں)
   • اندرونی دھوپ پہننا مت کرو.
   • اپنی آنکھیں کو ایڈجسٹ کرنے کا موقع دیں. (روشنی سے تاریک علاقوں تک، یا اس کے برعکس، عارضی نقطہ نظر کے مسائل کی وجہ سے ہوسکتا ہے)

4. نوجوان بچوں کے ساتھ سلپس اور فالس کو روکنے کے لئے:

   • ہر وقت نگرانی والے نوجوان بچوں کو رکھیں، واضح خطرات بچوں کو ہمیشہ ظاہر نہیں ہوتے.
   • بچوں کو فرنیچر پر چڑھنے نہ دینا. (میزیں، countertops، وغیرہ سمیت)
   • ہمیشہ بچوں کو اعلی کرسیاں، شاپنگ کی ٹوکریوں، اور گھومنے والوں میں پٹا دیں.
   • کھڑکیوں سے دور وقت لگائیں، پیٹنٹ دروازے، پورچ، بالکنی اور دیگر خطرناک علاقوں کو سلائڈنگ کریں.
   • حفاظت کے دروازوں کا استعمال کریں.

5. اپنے پالتو جانوروں کے ارد گرد سلپس اور فالس کو روکنے کے

   • چھوٹے پالتو جانوروں کو آپ کے پیروں کے نیچے حاصل ہوسکتی ہے، جس سے آپ کو سفر کرنا پڑتا ہے.
   • بڑے پالتو جانور آپ پر کودتے ہیں، آپ کو بیلنس سے دستک کر سکتے ہیں.

6. مشق کے ساتھ سلپس اور فالس کی روک تھام:

   درد، تھکاوٹ، اور گٹھائی کے دیگر حدود کی وجہ سے یہ کم فعال یا زیادہ اشتغال بننا آسان ہے. مشق کی کمی کمزور ہوتی ہے، جبکہ مشق قوت اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، اور آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے پوچھیں کہ کونسی مشق آپ کے لئے بہترین ہے. گٹھائی کے دوستانہ مشق کی اقسام میں شامل ہیں:

   • سائیکلنگ
   • چل رہا ہے
   • تائی چی
   • چل رہا ہے
   • پانی کی مشق
   • یوگا

تجاویز:

1. معاون آلات، نقل و حرکت امداد، اور دیگر مددگار آلات کا استعمال کرتے ہوئے پر غور کریں. گٹھائی کی حدود کو چیلنج اور مایوس کرنے کا کام کر سکتا ہے. یاد رکھیں، ایسی مصنوعات موجود ہیں جو مدد کرسکتے ہیں.
2. اپنے دواوں کے کھانے کے قریب سے پیروی کریں. آپ کے ڈاکٹروں کے ساتھ اپنے دواؤں کا جائزہ لیں (بشمول سپلیمنٹس اور دوسری مصنوعات جن میں آپ کو زیادہ سے زیادہ کاؤنٹر لگۓ). کچھ ادویات یا دواؤں کا مجموعہ چکر اور گندگی کی قیادت، ہلکے سر، کمزوری اور دوسرے ضمنی اثرات کی وجہ سے ہوسکتا ہے جو سلپس اور پھول کی قیادت کرسکتی ہیں.