اگر آپ کے پاس پی ٹی ٹی کی بیماری کے طور پر جانا جاتا ہے تو آپ کے پیچھے ٹبائل tendonitis ہیں ، آپ اپنی حالت کا علاج کرنے میں مدد کے لئے جسمانی تھراپی مشق سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. پی ٹی ٹی کی بیماری کے لئے جسمانی تھراپی کی مشقیں آپ کے ٹخنوں کی رینج (روم) ، لچک، اور مجموعی طاقت اور توازن میں بہتری کے لئے ڈیزائن کرنے کے لئے تیار ہیں. یہ آپ کی مدد سے آپ کے معمول، درد سے متعلق سرگرمی کی سطح پر واپس آ سکتی ہے.
پوسٹرئر ٹبیل ٹرنسن کی بیماری یہ ہے کہ آپ کے پاؤں یا ٹخنوں کے اندرونی حصے میں درد کا نتیجہ ہے. درد آپ کی عام طور پر چلنے یا چلانے کی صلاحیت کو محدود کرسکتا ہے. آپ کے جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کرنا آپ کے درد سے چھٹکارا حاصل کرنے اور اپنی معمولی سرگرمیاں واپس حاصل کرنے کے لئے ایک مددگار طریقہ بن سکتا ہے.
پی ٹی ٹی کی بیماری کے لئے تھراپی کے مقاصد میں شامل ہیں:
- آپ کے درد کو ختم
- پاؤں اور ٹخنوں کو بہتر بنائیں
- پاؤں اور ٹخنوں کو بہتر بنائیں
- ورزش یا آرتھوٹکس کے استعمال کے ذریعے پاؤں کی پوزیشن کو بہتر بنائیں
- آپ معمول کی سرگرمی اور تقریب میں واپس مدد کریں
آپ کے جسمانی تھراپیسٹ پی ٹی ٹی کی بیماری کی مدد کرنے کے لئے مختلف علاج کی تکنیک استعمال کرسکتے ہیں. ان میں دستی تکنیک، علاج معالج ، کینیولوجی ٹیپنگ ، اور مشق شامل ہوسکتی ہے.
پی ٹی ٹی کی بیماری کے لئے جسمانی تھراپی مشق آپ کے جسمانی تھراپی پروگرام کا ایک اہم حصہ بننا چاہئے. کیوں؟ کیونکہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مشق کا علاج کرنے کا مشق ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے. چال یہ جانتا ہے کہ کونسا مشق کرنا ہے اور جب آپ ان کی مخصوص شرط کے مطابق کرتے ہیں. آپ کے پی ٹی آپ کی مدد کرنے میں مدد کر سکتی ہے.
پی ٹی ٹی کی بیماری کے لئے کسی بھی ورزش کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کا کام آپ کے لئے محفوظ ہے.
1 -
تحریک کی رینجاگر آپ کے پاس پی ٹی ٹی کی بیماری ہے تو، آپ کے پی ٹی کا امکان ہے کہ ROM مشقوں کا تعین کریں. اس مشقوں کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ آپ کے پیر اور ٹخن کو مکمل طور پر اور بغیر کسی بے نقاب میں منتقل کرنے کے قابل ہو.
ٹک روم کی مشق فعال یا غیر فعال ہو سکتی ہے. غیر فعال ROM کا استعمال صرف اس کا مطلب ہے کہ آپ کا تھراپیسٹ آپ کے پاؤں اور ٹخنوں کو منتقل کرے گا. غیر فعال روم کی مشق کے دوران آپ کچھ نہیں کرتے ہیں.
فعال ٹخن روم روم میں عام طور پر تحریک کے 4 ہدایات شامل ہیں. یہ ہیں:
- Dorsiflexion (آپ کے انگلیوں کو ھیںچو اور ٹخنوں)
- Plantarflexion (آپ کے انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے اور ٹخنوں)
- الٹا (آپ کے پاؤں اور ٹخنوں کے اندر اندر منتقل)
- بدی (آپ کے پاؤں اور پازل کو آگے بڑھ کر اور آپ کے جسم کے وسط سے دور)
پی ٹی ٹی کی بیماری کے لئے ٹک ROM مشق ایک درد کے راستے میں کیا جانا چاہئے. اگر درد میں کوئی اضافہ ہوتا ہے تو، ورزش بند کرو اور اپنے پی ٹی کے ساتھ چیک کریں.
2 -
کھینچنااگر آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کے پاؤں اور ٹخنوں کے لئے پھیلانے کی مشقیں بیان کرسکتے ہیں تو آپ کے پاس مثبت ٹیویلائیل tendonitis ہیں. اسکرین میں شامل ہوسکتا ہے:
- رنر کی مسلسل
- تولیہ ٹرک بڑھاتے ہیں
- ہتھیاروں کو پھیلا ہوا ہے
- انٹرفیس ٹبیلیس پھیل جاتی ہے
کھڑکیوں کو 20 سے 30 سیکنڈ تک منعقد کیا جاسکتا ہے، اور ہر روز کئی بار بار بار بار بار بار بار کیا جا سکتا ہے.
پی ٹی ٹی کی بیماری کے لئے لچکدار مشقیں آپ کے نچلے ادارے کے ارد گرد تمام پٹھوں کے گروپوں میں مجموعی طور پر متحرک بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، چلنے اور چلنے کے دوران درست پاؤں کی سیدھ کو یقینی بنانے کے.
کسی بھی کشیدگی کا مشق بند کرو جس سے آپ کے پاؤں یا ٹخن میں درد بڑھ جاتا ہے.
3 -
ٹچ اور پاؤں مضبوطیآپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کے پی ٹی ٹی کی بیماری کے لئے ٹخنوں کو مضبوط بنانے کی تجویز کرسکتے ہیں. یہ مشق آپ کے پاؤں اور ٹخنوں میں استحکام کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، لہذا آپ کو سختی سے روکنے اور اپنے زخمی پوتروں کے ٹائل کو روکنے کے لئے دباؤ ڈالنا ہے.
آپ کے ٹخوں کو مضبوط کرنے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک مزاحمت بینڈ کے ساتھ ہے. یہ لیٹیکس ربڑ کی بینڈ مزاحمت کو بڑھانے کے لۓ اپنے پیر کے ارد گرد لپیٹ لیا جا سکتا ہے. آپ کے ٹخنوں کے لئے مزاحمت بینڈ مشقیں شامل ہوسکتی ہیں:
- آکسیجن الٹا
- ٹچ
- Anke dorsiflexion
- آکسی پلانٹ
مشقوں کو دردناک ہونا چاہئے، اور انہیں اپنے ٹخنوں اور پیروں کو تھکاوٹ محسوس کرنا چاہئے. اگر وہ آسان ہیں تو، آپ کو مزاحمت بینڈ کو تبدیل کرکے انہیں زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں؛ ایک موٹی بینڈ کا مطلب زیادہ مزاحمت ہے. (مزاحمت بینڈ کو شکست دینے میں کشیدگی میں اضافہ بھی ہوسکتا ہے.)
آپ کے پاؤں کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں (جی ہاں، آپ کے پیروں پر قابو پانے والے چھوٹے پٹھوں ہیں) آپ کے پی ٹی کی مدد کرنے کے لئے آپ کے پی ٹی کی طرف سے مقرر کیا جا سکتا ہے. یہ آپ کے پاؤں میں ایک قدرتی آرک کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے، آپ کے زخموں کی پودوں کے ٹبائل پر دباؤ ڈالنے میں مدد ملتی ہے.
فٹ مشقوں میں آپ کے انگلیوں کے ساتھ ایک تولیہ کو scratching، آپ کے انگلیوں کے ساتھ ایک ٹشو اٹھا، یا روشنی مزاحمت بینڈ کے خلاف اپنے انگلیوں کو ھیںچو میں شامل کر سکتے ہیں.
تمام پیروں اور ٹخنوں کی مشقوں کو آٹھ سے 20 تکرار کے لئے کیا جا سکتا ہے، ہفتے میں کئی بار.
4 -
ہپ اور گھٹنے مضبوطیحیران نہ ہونا اگر آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کے پی ٹی ٹی کی بیماری کے لئے ہپ اور گھٹنے کو مضبوط بنانے کے مشقوں کا تعین کرتی ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ کے ہپ اور گھٹنے کو آپ کے پاؤں اور ٹخن سمیت اپنے پورے نچلے حصے کی حیثیت کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے . آپ کے ہونٹوں اور گھٹنوں کے ارد گرد پٹھوں کی مضبوطی کو یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ چلنے اور چلنے کے دوران آپ کا پاؤں صحیح پوزیشن میں ہے.
ہپ مضبوط بنانے کے مشقوں میں شامل ہوسکتا ہے:
آپ کے گھٹنوں کے ارد گرد آپ کے quadriceps اور ہڑتال پر توجہ مرکوز کے پٹھوں کے لئے مشق اور میں شامل ہو سکتا ہے:
- مختصر آرک quads
- اسکواٹس
- لنگھن
- براہ راست ٹانگ اٹھاتا ہے
کم از کم انتہا پسندی کی مشقوں کو 8-15 بار پھر تک جاری رکھنا چاہئے، اور رفتار کی حد کے ذریعے آہستہ آہستہ منتقل کرنے کی دیکھ بھال کی جانی چاہیے. اگر کوئی مشق درد کا سبب بنتا ہے تو اسے روک دو اور اپنے پی ٹی کے ساتھ چیک کریں.
5 -
بیلنس اور پروپوزلبیلنس اور پروٹوکوپیسپل مشق آپ کے پی ٹی ٹی بحالی پروگرام کا ایک اہم حصہ بن سکتی ہے. کیوں؟ کیونکہ پاؤں اور پتلی کی پوزیشن کی بہتر توازن اور بیداری کو آپ کے زخمی پودوں کی ٹائل کے ذریعے کشیدگی کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. یہ درد کو کم کرنے اور عام، درد سے پاک چلنے اور چلانے میں آپ کی واپسی کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
بیلنس مشق ایک سادہ ٹانگ کی ترقی کی طرح سادہ ہوسکتی ہے. اعلی درجے کی توازن کا مشق جھاگ پیڈ پر ایک فٹ کے ساتھ کھڑے ہوسکتا ہے جب گیند پکڑنے یا آہستہ آہستہ squatting.
پی ٹی کلینک میں ٹولز آپ کے توازن اور پروٹوکول کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. ان میں شامل ہوسکتا ہے:
- ایک بیپ بورڈ
- BOSU گیند کا استعمال کرتے ہوئے
- بوببل بورڈ یا راک بورڈ پر کھڑا
آپ کا توازن مشق آہستہ آہستہ اور کنٹرول کے ساتھ کیا جانا چاہئے. فکر مت کرو اگر وہ سب سے پہلے مشکل ہو جائیں؛ آپ کے توازن میں بہتری دیکھنے کے لۓ چند ہفتوں تک لے جا سکتے ہیں.
ایک ٹانگ کھڑے بیلنس مشقوں کو آپ کے گھر ورزش پروگرام کے حصے کے طور پر بھی مقرر کیا جا سکتا ہے.
6 -
Plyometricsپلائیومریککس آپ کے جسم کی دھماکہ خیز مواد کے ساتھ کود اور زمین کو کرنے کی صلاحیت سے مراد ہے. یہ آپ کو فوری طور پر چلانے، سمت کو تبدیل کرنے اور قوتوں کو قبول کرنے کی اجازت دیتا ہے جو آپ کے جسم کو چلنے اور کودنے کے دوران سامنا کرسکتا ہے.
آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو آپ کے پودے کی ٹبیلی tendonitis بحالی کے حصے کے طور پر plyometric ورزش میں مشغول ہوسکتا ہے. اس قسم کی تربیت خاص طور پر اہم ہے اگر تم کھیلوں کی شرکت کے اپنے پچھلے درجے میں درد سے پاک واپسی کی تلاش میں ایک کھلاڑی ہو.
اگر آپ کے پاس پی ٹی ٹی کی بیماری ہے تو آپ PTometric تربیت شروع کرنے سے پہلے آپ کے بحالی کے بعد کے مرحلے تک PT کا انتظار کریں گے - آپ کے جسم پر موجود طاقتور طاقتور قوت، توازن، اور proprioception کی ضرورت ہوتی ہے.
مشقوں اور تحریکوں کے مختلف طیاروں میں ڈراپ چھلانگ، ایک ٹانگ کو روکنے ، اور ہاپ یا کودنے میں مشقیں شامل ہوسکتی ہیں.
دیکھ بھال کرنا چاہئے جب plyometric تربیت میں ملوث؛ آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ چوٹ سے بچنے کے لۓ آپ کے جسم مناسب عہد میں رہیں . آپ کے پی ٹی کو اس بات کا یقین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ اپنے پی ٹی ٹی بحالی کے لئے صحیح طریقے سے plyometric مشق کر رہے ہیں.
7 -
چالو کرنے کے لئے واپسپی ٹی ٹی کی بیماری کے لئے پی ٹی مشقوں کے چند ہفتوں کے بعد، آپ کے جسمانی تھراپی آپ کو چلانے یا جمپنگ کے طور پر فعال مشقوں کو شامل کرنے کے لئے آپ کی بحالی کی ترقی کر سکتا ہے. یہ تحریک آپ کی صورت حال کے مطابق مخصوص ہونا چاہئے؛ اگر آپ کے پی ٹی ٹی ڈسکشن آپ کو اپنے مخصوص کھیل میں چلنے یا حصہ لینے سے روکتا ہے تو، آپ کے پی ٹی کو ان مشق کو اس کھیل سے گریز کرنا چاہئے.
آپ کی عام سرگرمیاں واپس آ سکتی ہے آپ کی علامات میں تھوڑی اضافہ یا واپسی کی وجہ سے ہوسکتی ہے، لہذا آہستہ آہستہ آپ کی دیکھ بھال کی جانی چاہیئے اور آہستہ آہستہ اپنی معمولی سرگرمی میں واپس آ جائیں. آپ کی عام سرگرمیوں میں واپس آنے پر آپ کے پی ٹی آپ کی رہنمائی میں مدد کرسکتے ہیں. بہت زیادہ، جلد ہی آپ دوبارہ بحالی کے دوران کئے جانے والے مثبت حصوں کو ریورس کرسکتے ہیں، لہذا آپ کی عام سرگرمیاں واپس آسکتی ہیں.
پی ٹی ٹی کی بیماری کے زیادہ تر مقدمات 6 سے 8 ہفتوں میں بہتر ہوتے ہیں. اگر آپ کے علامات اور فعال نقصانات اس وقت کے بعد جاری رہیں تو، آپ اپنے اختیارات پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے سرجن کے ساتھ جانے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. کچھ مریضوں کو ان کے ٹورسنائٹس کے لئے cortisone انجکشن سے فائدہ ہوتا ہے، اور کچھ دوسروں کو اس مسئلے کو درست کرنے کے لئے جراحی مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے.
ایک لفظ سے
فوٹ اور پتلی پودے سے متعلق ٹیویلیل tendonitis یا بیماری سے درد آپ کو آپ کی عام سرگرمیوں میں شامل کرنے سے روک سکتا ہے. فکر مت کرو پی ٹی ٹی کی بیماری کے زیادہ تر مقدمات قدامت پرست اقدامات جیسے جسمانی تھراپی کے ساتھ قابل علاج ہیں. آپ کے ٹخنوں اور پاؤں کی حرکت اور فنکشن کو بہتر بنانے کے لئے مشقیں آپ کے پی ٹی ٹی بحالی کا ایک لازمی حصہ ہیں.
اگر آپ کے پاؤں اور ٹخن درد ہے تو، درست تشخیص حاصل کرنے کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے ملیں، اور پھر اپنے مسئلے کو درست کرنے کے لئے اپنے پی ٹی کے ساتھ کام کریں اور اپنے پچھلے درجے کی سرگرمیوں پر واپس جائیں.
> ماخذ: گوفیلی، ایم ایتال. اناتومی، Pathophysiology، اور پوسٹرئر Tibial ٹینڈر کی بیماری کی درجہ بندی . یورو ریو میڈ فارماسول سکو.2017؛ 21: 13-19