ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے پروٹوکول اور توازن کی تربیت ممکنہ طور پر ٹخنوں کی پھونکوں کو روک سکتی ہے . آپ کے جسمانی تھراپی دانتوں کے سپرے اور زخموں کی روک تھام کی امیدوں میں پروٹوکولپاسک ٹریننگ کے ساتھ مدد کرنے کے لئے دستیاب بہترین وسائل میں سے ایک ہے.
ایک ٹخنوں کی خالی دردناک زخم ہوسکتی ہے، اور یہ ایک ہنگامی کمرے کے دورے کے سب سے زیادہ عام آرتھوپیڈک وجوہات میں سے ایک ہے.
ٹچ سے چلنے، جمپنگ اور لینڈنگ کرتے وقت آپ کے ٹخنوں کو غیر معمولی طور پر اوپر چلتا ہے جب ٹخنوں کی گردش ہوتی ہے. جیسا کہ آپ کے ٹخنوں کے اوپر ٹھوس ہوتا ہے، لگی مچھروں - وہ کاربلاجنک ڈھانچے جو ایک ہڈی سے منسلک ہوتے ہیں جو آپ کے ٹخنوں کی حمایت کرتے ہیں پر زور دیتے ہیں، اور ممکنہ طور پر معتبر ہیں. ان ٹخلیوں کی لگمینوں پر بہت زیادہ زور دیا جاتا ہے، اور وہ پھینک سکتے ہیں اور اس سے پھیرتے ہیں، ایک ٹخنوں کے معدنیات سے متعلق ہوتے ہیں.
اگرچہ ایک ٹخنوں کے معدنیات کو ایک معمولی زخم سمجھا جاتا ہے، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے اپنے ٹخنوں کو کچل دیا ہے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ملنے کے لۓ جانا چاہئے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایک ٹھوس ٹخنوں کے فرکچر کو قابو پانے کے لئے ایک ایکس رے انجام دے سکتا ہے، اور وہ آپ کے ٹخنوں کے معدنیات سے متعلق علاج کے لئے پی ٹی کے حوالے کر سکتا ہے.
اگر آپ نے اپنے ٹخنوں کو توڑ دیا ہے تو، آپ کو جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کرنے سے فائدہ اٹھانا ممکن ہو تاکہ آپ معمولی فعال نقل و حرکت کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد ملے. تھراپی کے مقاصد میں شامل ہوسکتا ہے:
- عام ٹخنوں کی رفتار کی حد بحال کریں (روم)
- آپ کے ٹخنوں کے ارد گرد پٹھوں کی طاقت اور استحکام کو بہتر بنائیں
- پتلی درد کم کرو
- آپ کے ارد گرد سوکھا مشترکہ کم کرو
- اپنے پورے نچلے حصے میں معمولی توازن اور پروپوزل کی بحالی کو بحال کریں
آپ کے پی ٹی کو مستقبل کے ٹخنوں کی گردوں کو روکنے کے لئے ایک حکمت عملی فراہم کرنا چاہئے. آپ کے ٹخنوں کے معدنیات سے بچاؤ کے پروگرام کا ایک حصہ توازن اور پروٹوکول پر کام کرنا چاہئے.
Proprioception تربیت کیا ہے؟
پروپوزل کی گذارش آپ کے جسم کی جگہ کو سمجھنے کی صلاحیت ہے جہاں یہ خلا میں ہے. مثال کے طور پر: براہ راست آگے دیکھو اور اپنے بازو کو باندھنے کے لۓ متوازی طرف رکھیں. پھر آپ کی کلون 90 ڈگری باندھ کر اپنے بازو کی حیثیت پر نظر ڈالیں. اس کی طرف سے ایک بہت صحیح زاویہ پر بہت خوبصورت ہے. لیکن آپ کا دماغ کس طرح دیکھتا ہے کہ آپ اور اپنے بازو کو کس طرح دیکھتے ہیں. یہ پروپوزل ہے.
اعصاب کے اختتام کی خاصیت ہیں - لاکھوں ان - آپ کے جسم میں آپ کے دماغ سے بات چیت کے بارے میں جہاں آپ کا جسم ہے اور یہ کس طرح منتقل اور تبدیل کر رہا ہے کے بارے میں بات چیت. جب آپ چل رہے ہو تو، آپ کے پاؤں، ٹخنوں اور ٹانگوں میں یہ اعصاب آپ کے دماغ کی معلومات فراہم کرتے ہیں کہ سطح پر سطح پر سطح کی سطح پر کیا جارہا ہے، اور آپ کی طرف بڑھ رہے ہیں جس میں مختلف پٹھوں پر کتنا دباؤ اور دباؤ ہے. ٹانگوں. پروپوزل کی گذارش انسانی تحریک کے لئے ایک اہم جزو ہے، کیونکہ یہ ہماری مدد کرتا ہے کہ ہم جسمانی طور پر قوتوں (جیسے کشش ثقل) کے بارے میں سوچنے کے بغیر بہاؤ اور آسانی سے منتقل نہ کریں.
کبھی کبھی چوٹ کے بعد، آپ کے پروپوزل کی گذارش کے نظام کو مناسب طریقے سے کام کرنا پڑتا ہے، اور آپ کو آپ کے جسم کو دوبارہ پڑھانے کے لئے مخصوص مخصوص ٹی ٹی کے توازن اور مشق کرنے کی مشق کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
اور اندازہ کرو کہ کیا؟ ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ پروپوزل کی گذارش ٹریننگ پر کام کرنے والے ٹخنوں کے سپرے اور دوسرے نچلے ادارے کے زخموں کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
ریسرچ شو کیا کرتا ہے؟
میڈیکل اور کھیل میں صحافیوں کے جرنل میں ایک حالیہ میٹا تجزیہ (ایک مطالعہ جس میں بہت سے مختلف مطالعہ کے نتائج کی جانچ پڑتال کی جاتی ہے) ان لوگوں کو جنہوں نے ایک ٹخنوں کی مرچ کا سامنا کرنا پڑا تاثیر کی بنیاد پر تربیت کی تاثر کو دیکھا. اس کے علاوہ، 7 مطالعہ جن میں 3000 سے زائد شرکاء شامل ہیں، مستقبل کے ٹخنوں کے سرطان سے بچنے کے لئے پروٹوکولپاس ٹریننگ کے استعمال کے لحاظ سے مستحکم اہم نتائج پایا.
اس مخصوص مطالعہ نے عام طور پر ٹخنوں کی اسپانسر کو روکنے میں روکنے کے لئے پروٹوکولس کی تربیت کی تاثیر کا بھی جائزہ لیا.
محققین نے پتہ چلا کہ 2 مطالعات میں، نتائج نے بنیادی ٹخنوں کے سرطان کو روکنے کے لئے آپ کے ورزش کے معمول کے لئے پروٹوکولپ ٹریننگ ٹریننگ شامل کی.
دائمی ٹخنوں کی عدم استحکام کے ساتھ 34 کھلاڑیوں کا ایک اور مطالعہ مجموعی طور پر ٹخنوں کی تقریب پر توازن اور پروٹوکولپ ٹریننگ کے اثرات کا جائزہ لیا. اس مطالعے پر ایک غار: شرکاء نے جب بھی ممکن ہو ان کے غیر زخمی ہونے والے ٹخنوں کے ساتھ توازن اور پروٹوکولپاس کی تربیت کی. نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ایک ٹانگ پر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والی توازن اور پروپوزل کی تزئین کی تربیت (زخمی "یا" اچھا ") نے زخمی یا مصیبت کی ٹخنوں کے لئے مثبت نتائج حاصل کیے ہیں.
یہ آپ کے لئے کیا مطلب ہے؟ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس کوئی مصیبت اور غیر مستحکم ٹخن موجود ہے تو، آپ اب بھی مجموعی توازن کو بہتر بنانے کے لئے پروٹوکولپ ٹریننگ ٹریننگ کا استعمال کرسکتے ہیں، اور امید ہے کہ، مستقبل کے زخموں کے خطرے کو کم کریں.
نیچے کی سطر: ریفریجریشن اور پروپوزل کی تزئین کی تربیت کرنے کے ثبوت کو بنیادی طور پر ٹخنوں کی ریڑھیاں روکنے اور روکنے کے طریقے کے طور پر. بدقسمتی سے بہت سے جم اور فٹنس پروگراموں کو توازن تربیت کے اجزاء کو نظر انداز کرنا پڑتا ہے. کئی بار آپ کے فٹنس پروگرام ایروبک اور دلال کنڈیشنگ، طاقت کی تربیت، اور لچکدار کے ارد گرد مرکز کرے گا. پروپوزل کی گذارش اکثر نظر انداز کی جاتی ہے. لیکن ٹخنوں اور زخموں کے خطرے کو کم سے کم کرنے کے لئے آپ کے فٹنس کے معمول میں توازن اور پروٹوکولپ ٹریننگ کی تربیت شامل کرنے کے لئے آسان طریقے موجود ہیں.
ایک بیلنس اور پروپرویوپیسیسی ٹریننگ پروگرام شروع کرنا
یقینی طور پر اگر آپ نے مصیبت کی ٹخلی ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں اور اپنے جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کریں تاکہ آپ کے زخم کے لئے بہترین علاج اور دیکھ بھال حاصل ہو. اگر آپ نے کبھی بھی آپ کے ٹخنوں کو نگاہ نہیں دیا ہے تو، یہ بھی آپ کے مقامی پی ٹی سے ملنے کے لئے ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے جس میں مخصوص ٹخنوں کی توازن اور پروٹوکولپ مشقیں سیکھنے کے لۓ. یہ مشقیں شامل ہیں:
- آپ کی آنکھوں کے ساتھ کھڑے ایک ٹانگ کھلی اور بند
- اوپری انتہا پسندوں کے ساتھ سنگل ٹانگ کھڑے ہیں
- مختلف غیر مستحکم سطح پر سنگل ٹانگ کھڑے ہیں
- BAPS بورڈ کا استعمال کرتے ہوئے
- ٹی اسٹانس مشق
- ٹنڈم چل رہا ہے
آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کے مخصوص ضروریات پر صحیح ٹخن پروپروپیسپل مشق کو پورا کرسکتے ہیں. آپ کے ٹخنوں کے مشق پروگرام میں آپ کے ٹخنوں اور نچلے ٹانگوں کے ارد گرد پٹھوں کو پھیلانے یا مشقوں کو مضبوط بنانے میں دیگر اجزاء بھی شامل ہوسکتے ہیں.
ایک ٹخنوں کی چوٹ دردناک ہوسکتی ہے، اور یہ آپ کی معمولی تفریحی اور کام کی سرگرمیوں سے لطف اندوز کرنے کی صلاحیت کو محدود کرسکتا ہے. کچھ ثبوت موجود ہیں کہ پروپوزل کی مشقیں مشق آپ کے ٹخنوں کی چوٹ کو برقرار رکھنے کے امکانات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں، اور اگر آپ نے اپنے ٹخنوں کو توڑ دیا ہے تو وہ آپ کو مکمل طور پر بحال کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کے جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ چیک کریں کہ یہ جاننے کے لئے کہ کونسا مشق آپ کے لئے بہترین ٹخنوں یا چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے بہتر ہیں.
> ذرائع: ہیل، ڈی ایس، اتلال. زراعت میں لامحدود افزودگی کی تقریب کے ساتھ دائمی ٹائل انسٹالٹیبل کے ساتھ انفرادی طور پر بیلنس ٹریننگ کے بعد . ایٹلیٹک ٹریننگ کے جرنل. 49 (2): 2014؛ 181-191.
> شیٹی، جی ایس، اتلال. کھیلوں کی آبادی میں ٹخلیوں کی روک تھام کی روک تھام میں پائیدارپاسٹک ٹریننگ کی اثر انداز: ایک منظماتی جائزہ اور میٹا تجزیہ. میڈیکل اور کھیل میں سائنس کی جرنل. 18 (3): مئی، 2015.