اگر آپ نے ٹوٹا ہوا ٹخنوں کا سامنا کرنا پڑا ہے، تو آپ جسمانی تھراپیسٹ کے ماہرین کی خدمات سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں تاکہ آپ کو بیکار ہونے کے بعد آپ کو زیادہ سے زیادہ کام میں مدد ملے گی. آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کے درد یا سوجن پر قابو پانے کے لۓ یا آپ کے ٹخنوں کو چلانے کی راہ میں بہتر بنانے کے لئے مختلف علاج اور طریقوں کا استعمال کرسکتے ہیں.
آپ کے ٹخنوں کے فریکچر کے بعد نقل و حرکت کو بحال کرنے میں آپ کے علاج کے لۓ علاج کا مشق ایک علاج ہے. آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کے لئے صحیح مشقیں بیان کرسکتے ہیں تاکہ آپ کو شفا یابی کے صحیح مرحلے پر عمل کرنے کے لۓ یقینی بنایا جاسکتا ہے کہ آپ تیزی سے اور محفوظ طریقے سے زیادہ سے زیادہ نقل و حرکت میں واپس آسکیں.
آپ کے پی ٹی کے امکانات کو آپ کے ٹخنوں کے فریکچر بحالی کے دوران مخصوص مشق پروگرام پیش کرے گا. پروگرام کا اہتمام انکلی کی نقل و حرکت، طاقت، اور مجموعی طور پر فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد کرنا ہے.
اپنے ٹوٹے ہوئے ٹخنوں کے لئے کسی بھی مشق پروگرام کو انجام دینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے لئے مشق محفوظ ہے.
1 -
موشن مشق کی حدتحریک (ROM) مشقوں کی خاکہ کی حد پہلی چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ کے پی ٹی کا ایک بار بیان کرے گی جب آپ اپنے معدنیات سے باہر نکلتے ہیں یا ٹخنوں کے فریکچر کے بعد کماتے ہیں. آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپکے ٹرک کو متحرک طور پر مختلف مقاصد کے ذریعے مشترکہ طور پر منتقل کر سکتے ہیں، اور وہ آپ کو فعال طور پر اپنے ٹخنوں کو مشترکہ کے ارد گرد تحریک کو بہتر بنانے کے لۓ منتقل کر سکتے ہیں.
آپ کے پتلی روم میں بہتر بنانے کے لئے کچھ آسان مشقیں آپ کے انگلیوں کو جتنا ممکنہ طور پر اوپر اور نیچے کی طرف اشارہ کرتے ہیں، اور آپ کے پاؤں کو اندر اور باہر منتقل کرتے ہوئے، انوائس اور انفراسٹرکشنز کو موثر کہتے ہیں. چند سیکنڈ کے لئے ہر پوزیشن کو پکڑو اور 10 سے 15 بار پھر انجام دیں.
ایک فریکچر کی مشق کے بعد ٹخنوں کے بعد ٹرم کو بہتر بنانے کے لئے مشق ٹخنوں کی حروف تہجی کرنا ہے. بس یہ بتائیں کہ آپ کے انگلیوں کو ایک پنسل ہیں، اور آپ کے ٹخنوں کو منتقل کرکے اپنے پاؤں کے ساتھ خط ڈھانپیں. ہر خط کو آہستہ آہستہ اور جان بوجھ کر اوپری اور کم کیس دونوں میں ڈراؤ. یہ فی دن کئی مرتبہ پیش کیا جا سکتا ہے. تھوڑا سا درد محسوس کرنے کی توقع ہے، لیکن مشقیں بند کرو اگر آپ کو مستقل، شدید درد محسوس ہوتا ہے. اگر ایسا ہوتا ہے تو، اپنے پی ٹی یا ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
ایک بار جب آپ ROM مشقوں کو پورا کر چکے ہیں، تو یہ وقت ہے کہ اگلے مشق کے ساتھ ٹخن لچک کو بہتر بنانا شروع ہو.
2 -
لچکدار مشقیںاپنے فرش کے ارد گرد پٹھوں کی لچک کو بہتر بنانے کے لئے، فریکچر کے بعد، آپ کچھ مختلف مشقوں کو انجام دے سکتے ہیں. تولیہ بچھڑا بچھڑے آپ کے نچلے حصے کے پٹھوں پر پٹھوں کی لچک کو بہتر بنا سکتے ہیں. بس اپنے انگلیوں کے ارد گرد تولیہ لپیٹ کریں اور اپنے بچھڑے کو پھیلانے کے لئے ایک سست، نرم پل دے. آپ کے بچھڑے کی لچک کو بہتر بنانے کے لئے مسلسل رنر کا پھیلاؤ بھی کیا جا سکتا ہے.
آپ کے ٹخنوں کے سامنے پٹھوں کو پھیلانے کے لئے، گھٹنے انجور ٹبیلیس مسلسل لگائیں. آپ کے ٹخنوں اور انگلیوں کے ساتھ نیچے گھٹنے کی نشاندہی کی، اور آہستہ آہستہ آپ کے پاؤں پر دبائیں اپنے نیچے کی ٹانگ کے سامنے بڑھنے کے لئے.
ہر سیکنڈ کو 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں، اور پھر اگلے ورزش گروپ میں منتقل کریں.
3 -
مشقیں مضبوط کرناکسی کاسٹ یا کڑا میں موبلائزیشن کی مدت کے بعد، آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کے ٹخنوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو کمزور بن گیا ہے. یہ ٹخنوں کے فریکچر کے بعد عام ہے، اور آپ کے پی ٹی کے امکانات کو آپ کے ٹخنوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے مشقوں کا تعین کریں گے.
آپ مشق کو مضبوط کرنے کے لئے مزاحمت بینڈ کا استعمال کرسکتے ہیں. بس اپنے انگلیوں کے ارد گرد کے بینڈ کو کھیلنے کے، اور کسی کو اس کے طور پر آپ کو اپنے ٹخنوں dorsiflexion، plantarflexion، موڑ، اور بڑھانے میں منتقل کرنے کے طور پر یہ منعقد. ہر مشق کے 15 سے 20 بار پھر انجام دیں، اور اگر آپ کو تیز رفتار درد محسوس ہوتا ہے.
ایک بار جب آپ نے کچھ قوت حاصل کی ہے تو، آپ اپنے ٹخوں کے لئے وزن اثر مشق شروع کرسکتے ہیں. ایلیس کی مضبوطی کے لئے الفاڈسن پروٹوکول آپ کے ٹخوں کے ذریعے آپ کے بچھ کی پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے کچھ کنٹرول کشیدگی کو شروع کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے.
4 -
چلنے اور چل رہا ہے واپسایک ٹخنوں کے فریکچر کے بعد، آپ کو معمول چلنے پر واپس آنے میں مشکل ہوسکتی ہے. آپ کے پی ٹی آپ کو مختلف گیٹ ٹریننگ مشقیں کر سکتے ہیں جیسے آپ چلنے کے راستے کو بہتر بنانے کے لئے رکاوٹوں کے ارد گرد اور اس کے ارد گرد گھومتے ہیں. وہ آپ کی مدد کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے، آپ کو صحیح معاون آلہ، جیسے کچلنے یا چھڑی کی طرح، آپ کی گیٹ تبدیلیاں اور بہتر بناتے ہیں.
بہت سے لوگ تعجب کرتے ہیں کہ اگر ٹخنوں کے فریکچر کے بعد چلنے کے لئے واپس آنے کا امکان امکان ہے. یہ آپ کی چوٹ کی شدت پر منحصر ہے اور چیزوں کو شفا حاصل کر لیتا ہے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے چلانے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
5 -
بیلنس اور پیروکاریوسیسی مشقیںایک ٹخنشی فریکچر کے بعد، آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کا توازن تھوڑا سا ہے. آپ کے پی ٹی آپ کے بیلنس کو بہتر بنانے کے لئے ایک ٹانگ کھڑے ہونے کی مشقیں بیان کر سکتے ہیں، اور آپ ٹی اسٹانس ورزش کی کوشش کر سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے ٹخنوں میں آپ کی مدد کرنے میں مدد ملے گی. آپ کے PT فریکچر کے بعد آپ کے پروپوزل کی گذارش کو بہتر بنانے کے لئے آپ کے پی ٹی کو مخصوص اوزار بھی استعمال کر سکتے ہیں.
ایک بار جب بنیادی واحد ٹانگ کھڑے ہوسکتے ہیں تو آپ اپنے بیلنس اور پروپوزل کی چیلنج کو چیلنج کرنے کے لئے بوببل بورڈ کا استعمال کرتے ہوئے یا ایک BOSU استعمال کرتے ہوئے اعلی درجے کی بیلنس مشقوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. یاد رکھنے کی اہم بات: بہتر توازن آپ کے توازن کو چیلنج کرتا ہے، اور اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ایسی صورتحال پیدا کر رہے ہیں جہاں آپ غیر مستحکم ہوسکتے ہیں. یہ ایک خطرہ ہوسکتا ہے. توازن مشق کرنے کے دوران آپ کو محفوظ رہنا ہوگا.
6 -
Plyometric ورزشاگر آپ اعلی شدت کے کھیلوں میں شرکت کرتے ہیں تو آپ چھلانگ کی مشقیں کرنا چاہتے ہیں جیسے کسی ٹخنوں کے فریکچر کے بعد کھیل میں واپسی کے لئے تیار کرنے کے لئے کود اور ہاپ کرنا. کودنے اور زمین کو درست طریقے سے سیکھنے کے لۓ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کے ٹخنوں کو کھیلوں کے دوران چلانے، کاٹنے، اور ہاپ کرنے پر اس پر رکھی ہوئی طاقتوں کو برداشت کر سکتی ہے. آپ کے پی ٹی کو ایک مخصوص ٹریننگ کی حکمت عملی تیار کر سکتی ہے جس میں پیلیومریککس شامل ہوجائے گی.
ایک لفظ
اگر آپ نے ایک خراب ٹخنوں کی بدقسمتی سے واقعات کا سامنا کرنا پڑا ہے، تو آپ اس پروگرام کو اسی طرح کے مشقوں سے نمٹنے میں فائدہ اٹھا سکتے ہیں تاکہ آپ کو معمولی چلنے اور نقل و حرکت میں واپس آنے میں مدد ملے. بہترین منصوبہ آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ باقاعدہ طور پر چیک کرنے کے لۓ ہے اور خاص طور پر آپ کی حالت کے لئے تیار ایک بحالی پروگرام میں مکمل طور پر حصہ لینے اور تیزی سے اور محفوظ طریقے سے آپ کی عام سرگرمیاں واپس کرنے کی ضرورت ہے.