منجمد کندھے کا علاج کرنے کا پہلا مرحلہ

چپکنے والی کیپسولائٹس؟ یہاں سے شروع کرو

اگر آپ کو کندھے منجمد ہوجائے تو آپ کو کیا کرنا ضروری چیزیں ہیں؟

اگر آپ کے پاس منجمد کندھے ہے ، تو آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کے کندھے اور بازو میں درد اور محدود نقل و حرکت کس طرح ہوسکتی ہے. یہ سادہ کاموں کی طرح ڈریسنگ اور غسل لگانے کے لئے تقریبا ناممکن لگتا ہے.

ایک منجمد کندھے کہیں کہیں نہیں آتا ہے. اکثر وہاں کم یا کوئی چوٹ نہیں ہے، اور آپ واقعی منجمد کندھے کا تعین کرنے کے لئے کوئی مخصوص کندھے ٹیسٹ نہیں ہیں. ایک منجمد کندھے کا نشان اس جگہ پر آسان ہے: محدود، تکلیف دہ حد تک دردناک رینج (روم) آپ کے کندھوں میں.

اگر آپ کے پاس منجمد کندھے ہیں، تو آپ کے جسمانی تھراپسٹ کا دورہ آپ کے ہاتھ کے عام فعال استعمال میں مدد کرنے میں مدد کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے. آپ کا پی ٹی درد میں آپ کی مدد کر سکتا ہے اور آپ کو عام طور پر دوبارہ اپنے ہاتھ سے استعمال کرنا شروع کرنے میں مدد کرنے کے لئے حکمت عملی کے ساتھ فراہم کرتا ہے.

یہاں کچھ آسان چیزوں کی فہرست ہے جو آپ کو کرنا چاہئے اگر آپ منجمد کندھے سے تکلیف دہ ہیں. اپنے کندھوں کے کسی بھی مشق کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں، صرف اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ آپ کے آگے بڑھنے کے لئے محفوظ ہے.

1 -

ایک جھلک پہننا بند کرو

جب آپ کو کندھے تک درد ہوتا ہے ، تو آپ کو درد سے پاک زون میں اپنی بازو کو رکھنے میں مدد کرنے کے لئے ایک گونگا پہننے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے. منجمد کندھے کے ساتھ ایک گنگا پہننے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ یہ صرف آپ کے کندھے مشترکہ میں روم کو محدود کرنے کے لئے ہی کام کرے گی.

اگر آپ کندھے کے سرجری کی وجہ سے گلے لگاتے ہیں تو اسے ہٹانے سے پہلے آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں، لیکن عام طور پر، اگر آپ کے پاس منجمد کندھے کے پاس ایک گولیاں پہنا نہیں جاسکتا ہے.

2 -

اپنے بازو کا استعمال کرتے ہوئے شروع کریں

جب آپ کو منجمد کندھے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کا بازو درد کا باعث بن سکتا ہے. آپ کی پیٹھ تک پہنچنے کے بعد، یا آپ کی پیٹھ کے پیچھے مشکل ہوسکتا ہے اور آپ اپنی بازو کو استعمال کرنا روک سکتے ہیں.

لیکن منجمد کندھے سے درد عام طور پر بہت عارضی ہے. جیسے ہی آپ اپنی بازو کا استعمال کرتے ہوئے روکتے ہیں، درد منٹ میں اندر آتا ہے. اگر آپ کو ضرورت ہو تو، آپ کو ایک برف پیک کے ساتھ دردناک علامات پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اکثر ایک منجمد کندھے کے ساتھ آپ کے بازو کا استعمال کرنے میں کوئی خطرہ نہیں ہے. اصل میں، آپ کے بازو اور کندھے کا استعمال کرتے ہوئے اسے عام طور پر دوبارہ منتقل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بس یاد رکھیں کہ درد کے بعد آپ کا بازو آرام کرنے کے بعد درد صرف چند منٹ تک ہی ختم ہو جائے گا. اگر آپ کے پاس جامد کندھے کا استعمال ہوتا ہے تو آپ کے بازو کے استعمال کو محدود کرنے میں عام طور پر آپ کی حالت خراب ہو جاتی ہے.

3 -

موشن کی حد پر کام کرنا شروع کریں

آپ کے منجمد کندھے کے لئے بہترین علاج میں سے ایک کام آروم پر کام کر رہا ہے. آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کے کندھے میں غیر فعال اور فعال روم دونوں کے لئے مشقیں بیان کرسکتے ہیں.

آپ کے کندھوں بلیڈ میں غیر معمولی تحریک عام طور پر ایک منجمد کندھے کے ساتھ ملتا ہے. کندھے بلیڈ استحکام انجام دینے کے بعد آپ کے منجمد کندھے ریبھ کے حصے کے طور پر آپ کو کندھے بلیڈ کنٹرول حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

کندھے پللیوں کو اکثر جسمانی تھراپی کلینک میں کندھے روم کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. دلی مشقیں کلینک میں کئے جا سکتے ہیں، لیکن اگر آپ کندھے پللیوں کی خریداری کرتے ہیں یا آپ کے مقامی ہارڈویئر کی دکان پر موجود آسان اشیاء سے باہر نکلیں تو یہ بھی کیا جا سکتا ہے.

4 -

روٹرٹر کف مضبوطی پر کام

روٹرٹر کف چار عضلات کا ایک گروہ ہے جس کے ارد گرد آپ کے کندھے مشترکہ ہے. اگر آپ کے پاس منجمد کندھے ہو تو، آپ کو زیادہ تر ممکنہ طور پر اپنے کندھے کو مناسب طریقے سے منتقل نہیں کررہا ہے.

اپنے گھومنے والی کف کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک مضبوط روٹرٹر کف آپ کے کندھے کی مدد کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور اس کی پوری حد تک تحریک کی مکمل حد تک منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ تحریک مزاحمت کے سادہ فعال رینج کے ساتھ شروع کریں اور مزاحمت بینڈ کے ساتھ مضبوط بنانے کے لئے زیادہ اعلی درجے کی روٹرٹر کف پر پیش رفت شروع کرنی چاہئے.

5 -

سکپولر موبلٹی پر کام

آپ کا کندھے ایک پیچیدہ مشترکہ ہے جس میں آپ کے کندھے بلیڈ، کالر ہڈی، اور گلوینہوشمال مشترکہ شامل ہیں. اگر آپ کے پاس منجمد کندھے ہیں، تو آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے کندھوں کے بلیڈ یا سکپولر کو منتقل کرتے ہیں، جب آپ اپنے بازو کو اوپر یا باہر نکالنے کی کوشش کرتے ہیں.

منجمد کندھے کی بحالی کا ایک اہم حصہ آپ کے سکولا میں تحریک کو معمول بناتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ سکپولر استحکام کی مشق شروع کر سکتے ہیں. ان مشقوں کو آپ کے سکلاولا کی مدد کرنے والے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور وہ آپ کے کندھوں کے بلیڈ اور پورے کندھے مشترکہ چلتے ہیں.

6 -

جادو علاج کے لئے تلاش کرنا بند کرو

انٹرنیٹ پر فوری طور پر تلاش بہت سے ویب سائٹس اور کندھوں کے ماہرین کو ظاہر کرنے کا وعدہ کرتا ہے جو جادو کے منجمد کندھے کے علاج کے لئے ایک سٹاپ کی دکان پیش کرتے ہیں. زیادہ تر ممکنہ طور پر، یہ سائٹس اور ماہرین فروخت کر رہے ہیں کہ آپ کے کندھوں کے لئے سانپ کے تیل کے علاج کی کیا مقدار ہے.

زیادہ تر مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ منجمد کندھے چند ہفتوں سے تقریبا 2 سال تک ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ جب آپ جسمانی تھراپی کو مکمل کر لیتے ہیں اور اپنی بازو کے عام استعمال کو حاصل کر لیتے ہیں، تو آپ اپنے کندھوں میں تنگ احساس محسوس کرسکتے ہیں جب آپ اپنے بازو کے اوپر سر اٹھاتے ہیں. یہ معمول ہے اور مسلسل کندھے ROM مشق کے ساتھ وقت میں صاف ہونا چاہئے.

اگر آپ کے پاس منجمد کندھے ہو تو، اپنے ڈاکٹر سے ملیں تاکہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مناسب علاج حاصل کریں. جسمانی تھراپی کا ایک کورس آپ کو درد کا انتظام اور اپنے کندھے کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے تاکہ آپ اپنی معمولی سرگرمیاں واپس آ سکیں.