1 -
گھٹنے کی تبدیلی کی جراحی کے لئے تیار کرنے کے لئے مشق پروگراماگر آپ کو آسٹیوآرٹھرائٹس کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ اپنے جسم کی تھراپی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے گھٹنے کی حد (ROM) کی رفتار کو بہتر بنانے میں مدد کریں اور اپنی فعال تحریک کو برقرار رکھے. بعض اوقات آپ کے گھٹنے مشترکہ گٹھراں کو نقصان پہنچا بہت اچھا ہے، اور آپ کے ڈاکٹروں کو آپ کے مسائل کو درست کرنے کے لۓ کل گھٹنے کی تبدیلی (TKR) سرجری کی سفارش کرسکتے ہیں.
اگر آپ کل گھٹنے متبادل متبادل سرجری کے لئے طے شدہ ہیں تو آپ سرجری سے قبل جسمانی تھراپی کے طریقے سے کام کرنے کے لۓ سیکھ سکتے ہیں. یہ مشقیں سرجری سے پہلے آپ کی نقل و حرکت سے پہلے اپنی تحریک اور قوت کو زیادہ سے زیادہ مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو آپ کے گھٹنوں کے سرجری کے بعد آپ کے مثبت نتائج میں مدد کرسکتی ہے.
مندرجہ ذیل مرحلہ وار مرحلہ مشق پروگرام یہ ہے کہ آپ کے پی ٹی کے مریضوں کے لئے بیان کر سکتا ہے جو کل گھٹنے یا جزوی گھٹنے متبادل سرجری سے گزرنے کا ارادہ رکھتا ہے. یاد رکھیں، مشقیں جو آپ کی حالت میں مخصوص ہیں وہ سب سے بہتر ہیں، لہذا یہ آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کرنے سے پہلے، یا کسی اور، ورزش پروگرام سے پہلے چیک کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. آپ کا ڈاکٹر بھی اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کو ایسا کرنے کیلئے ورزش محفوظ ہے.
پری کان گھٹنے متبادل ورزش پروگرام شروع کی مشقوں کی کچھ آسان رینج کے ساتھ شروع ہوتا ہے اور خاص تقویت کی مشقوں کے ذریعے ترقی دیتا ہے تاکہ آپ کے پٹھوں اور گھٹنے کو مشترکہ متبادل سرجری کے لئے تیار کرنے میں مدد ملے. آپ اپنی کل گھٹنے متبادل سرجری کے بعد جسمانی تھراپی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں تاکہ آپ کو زیادہ سے زیادہ فنکشن اور سرگرمیوں میں مدد ملے.
2 -
ہیل سلائیڈہیل سلائڈز انجام دینے کا ایک بڑا طریقہ یہ ہے کہ آپ گھٹن تبدیل کرنے کے سرجری کے لئے تیار کرنے کے دوران اپنے گھٹنوں کی لچک رام کو بہتر بنانے میں مدد کریں. مشق کرنا آسان ہے، اور یہ آپ کے گھٹنے کی موڑ میں مدد کر سکتا ہے اور بہتر بناتا ہے.
ہیل سلائڈ ورزش انجام دینے کے لئے، آپ کے سامنے آپ کے پیر کے ساتھ آپ کے پیچھے جھوٹ بولتے ہیں. آہستہ آہستہ اپنے گھٹنے کو جھکانا اور اپنے بٹوے کی طرف اشارہ کریں. جہاں تک ممکن ہو آپ کے گھٹنوں کو جھکنا اور چند سیکنڈ کے لئے مکمل طور پر نابینا پوزیشن میں رکھو.
آپ کچھ گھٹکا سکتے ہیں ہیل سلائڈ ورزش پر آپ کے مخالف پاؤں کی چھڑی پر گھٹنے کے پاؤں کے انگلیوں کے خلاف چھڑی سے دباؤ کر کے. یہ مشق یہ ہے کہ فوری طور پر پوسٹ آپریشنل مدت میں کیا جا سکتا ہے تاکہ عام ریم کو اپنے گھٹنے میں بحال کرنے میں مدد ملے.
ہیل سلائڈ مشق کے بارے میں 10 سے 15 بار پھر انجام دیں، اور پھر اگلے مشق پر منتقل کریں.
3 -
گھٹنے کی توسیع میں بہتری کے لئے پروون ہینگ مشقگھٹنے کی متبادل سرجری کے لئے تیار کرنے کے بعد، گھٹنے پھانسی گھٹنے کی توسیع روم کو بڑھانے کے لئے ایک سادہ چیز ہے. مشق کرنے کے لئے، آپ کے کنارے کنارے پر پھانسی کے ساتھ بس بستر پر چہرے پر جھوٹ بولتے ہیں. آپ کی ران کی حمایت کی جانی چاہیئے، لیکن آپ کے گھٹنے کے نیچے سے کچھ بستر کے کنارے پر پھانسی پھانسی چاہئے.
پریشان پھانسی کی پوزیشن میں، آپ کو آپ کے گھٹنے یا بچھڑے کے پیچھے تھوڑی دیر محسوس کرنا چاہئے. 30 سے 60 سیکنڈ کے لئے چہرہ نیچے کی پوزیشن میں رہیں، اور پھر اپنے گھٹنوں کو موڑنے سے پھیلاؤ آرام کرو. مشق 3 سے 5 گنا
4 -
کواڈ سیٹآپ کے ران کی چوٹی پر آپ کے quadriceps کے پٹھوں میں عام طاقت کو بحال کرنے کے لئے آپ کے کل گھٹنے کی سرجری کے بعد عام کام حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. سرجری کے لئے آپ کی چوٹیوں کی تیاری کر سکتے ہیں آپ کو فوری طور پر آپ کے طریقہ کار کے بعد عام طاقت میں واپس حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. کوئڈ سیٹ آپ کے کوئڈ کام کرنے کے لئے ایک عظیم مشق ہے.
ورزش انجام دینے کے لئے، آپ کے سامنے براہ راست اپنے ٹانگ سے اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنے گھٹنے کے نیچے ایک چھوٹا سا رول تولیہ رکھیں، اور پھر آہستہ تولیہ میں اپنے گھٹنے کے پیچھے دبائیں. آپ کو quadriceps کے پٹھوں کو سخت کرنا چاہئے جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں.
اپنے کواڈ کو 5 سیکنڈ تک تنگ رکھو، اور پھر اپنے ران میں کشیدگی کو آہستہ آہستہ جاری رکھیں. 10 - 15 رکنیت کے لئے کواڈ سیٹ کو دوبارہ دہرائیں، اور پھر اگلے ورزش پر جائیں.
5 -
مختصر آرکی کواڈ مشقیںمختصر آرکی کواڈ مشق آپ کے کواڑھیوں کے پٹھوں کو آپ کے کل گھٹنے متبادل متبادل سرجری کے لئے تیاری میں کام کرنے کے راستے کو مضبوط کرنے کے لئے بہت اچھا مشق ہے. ورزش کرنے کے لئے، ایک باسکٹ بال، کافی کرسکتے ہیں، یا آپ کے گھٹنے کے نیچے کاغذ تولیہ رول. اس کے بعد، اپنے گھٹنے کو سارے راستے سے سیدھے اور اپنے کواڈ کی پٹھوں کو مضبوط کرو.
اپنے گھٹنے کو چند سیکنڈ کے لئے براہ راست پوزیشن میں پکڑو، اور پھر آہستہ آہستہ اسے ابتدائی پوزیشن میں واپس جانے کی اجازت دے. ورزش کو 10 سے 15 بار پھر سے دوہرائیں.
6 -
براہ راست ٹانگ اٹھاتا ہےبراہ راست ٹانگ اٹھاتا آپ کے گھٹنے متبادل سرجری کے لئے تیاری میں آپ کے ہونٹوں اور گھٹنوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کا بہترین طریقہ ہے. مشق آپ کو اپنے ٹانگوں اور رانوں کی پٹھوں کے معاہدے اور کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں جبکہ آپ کے گھٹنے مشترکہ پر کم از کم کشیدگی رکھتی ہے.
آپ براہ راست آپ کے پیچھے، آپ کی طرف یا آپ کے پیٹ پر آپ کے ہپ اور ران کے عضلات مختلف ہدایات میں کام کرنے کے لئے براہ راست ٹانگ اٹھا سکتے ہیں. آپ کے TKR سرجری کے لئے تیار کرنے کے لئے ہر پوزیشن میں براہ راست ٹانگ کے 10 سے 15 ریپ انجام دیں.
7 -
لانگ آرک کوئڈطویل آرک کواڈ مشق آپ کے کوئڈ میں تحریک کی فعال رینج پر کام کرنے اور آپ کے کواڈ کے کام کو بہتر بنانے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے. ورزش کرنے کے لئے، صرف ایک کرسی میں بیٹھے اور اپنے گھٹنے کو جہاں تک ممکن ہو براہ راست سیدھے. کچھ لمحے کے لئے براہ راست اپنا ٹانگ پکڑو اور آہستہ آہستہ رہائی. ورزش 10 سے 15 رکنیت کو دوبارہ کریں.
8 -
بیٹھا ہرمسٹنگ مشقیںآپ کی چھتوں کی پٹھوں آپ کے ران کی پشت میں واقع ہیں اور وہ آپ کے گھٹنوں کو جھکانے کے لئے کام کرتے ہیں. وہ چلنے، موڑنے، اور چڑھنے کے سیڑھیوں کے دوران سرگرم ہیں.
آپ کی ہڑتالوں کی طاقت اور کام کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو مہر لگا کر ہرملنگ مشق کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو اپنے جسمانی تھراپی سے لچکدار مزاحمت بینڈ حاصل کرنا ضروری ہے. بینڈ کے ایک اختتام کو ایک دوکوب پر منسلک کریں، یا آپ کے دوست کو بینڈ رکھو. اپنے ٹخ کے گرد بینڈ کے دوسرا آخر لوپ لو.
ایک کرسی میں بیٹھو اور بینڈ کے خلاف مزاحمت کے خلاف اپنا گھٹنے جھکاؤ. جب آپ کی گھٹنے مکمل طور پر جھک گئی ہے تو، چند سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو. آپ کو آپ کے ران معاہدے کے پیچھے ہرمل محسوس کرنا چاہئے. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپسی کریں، اور ورزش کو 10 سے 15 بار پھر دوبارہ کریں.
9 -
اعلی درجے کی ہپ کو بہتر بنانے کے مشقیںبہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اچھی ہپ کی طاقت اور کنٹرول گھٹن کے درد کے ساتھ مدد کرسکتی ہے کیونکہ آپ کے ہونٹوں کو اپنے گھٹنےوں کی حیثیت کو کنٹرول کرتے وقت چلتے، بائکنگ، یا چڑھنے اور چھلانگ لگانے پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے.
آپ کے ہپ کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے کام کرنا آپ کے کل گھٹنے متبادل متبادل سرجری کے لئے تیار کرنے کا بہترین طریقہ ہے. اعلی درجے کی ہپ کو مضبوط بنانے کی مشقیں جیسے گیند پل یا دلی ڈراپ آپ کے کل گھٹنے متبادل متبادل سرجری کے لئے تیاری میں آپ کے ہپ کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے بہترین طریقے ہیں.
10 -
بیلنس کی مشقیںآپ کے مجموعی گھٹنے متبادل سرجری سے پہلے آپ کی توازن کو بہتر بنانے کے لئے کام کرنا آپ کی سرجری کے بعد کام اور نقل و حرکت کو زیادہ سے زیادہ مدد فراہم کرسکتا ہے. آپ کے بیلنس کو بہتر بنانے کے لئے، آپ ایک ٹانگ کے موقف کا مشق، T-style، یا زیادہ اعلی درجے کی توازن کا مشق انجام دے سکتے ہیں.
بیلنس مشقوں کو انجام دینے سے پہلے اپنے پی ٹی کے ساتھ چیک کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ محفوظ رہتے ہیں اور آپ کو مشق صحیح طریقے سے کرتے ہیں.
11 -
با یسکل چلانابہت سے لوگوں کو حیرت ہے کہ اگر وہ اپنے گھٹنے کے متبادل سرجری کے بعد سائیکل میں سوار ہو جائیں گے. بہت سے لوگوں کا جواب ہاں ہے. اور موٹر سائیکل کی سواری کل گھٹنے متبادل متبادل سرجری سے گزرنے سے پہلے اپنے گھٹنے کو مناسب طریقے سے منتقل کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر یا پی ٹی سے گفتگو کریں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ بائک آپ کے کل گھٹنے کے سرجری کا انتظار کرتے وقت آپ کے لئے محفوظ ہے.
اگر آپ کل گھٹنے متبادل سرجری کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو، آپ کو جسمانی تھراپی سے فائدہ اٹھانے کے لۓ آپ کو طریقہ کار کے لئے تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے پی ٹی پروگرام میں اس قدم بہ قدم کے پروگرام میں مشقیں شامل ہوسکتی ہیں اور آپ کی مدد سے پہلے آپ کی نقل و حرکت کو زیادہ سے زیادہ اور اس کے بعد آپ کی کل گھٹنے کا متبادل بناتا ہے.