1 -
کندھے فلیکسین رینج موشنکندھے پللیوں کی وجہ سے چوٹ یا سرجری کے بعد تحریک کے روٹرٹر کف اور کندھے رینج کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. اگر آپ کے کندھے کے درد یا کندھے کے سرجری کی ضرورت ہوتی ہے تو، جسمانی تھراپی آپ کے درد کو کم کرنے اور اپنے مجموعی فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے بہترین طریقہ ہوسکتا ہے.
آپ جسمانی تھراپسٹ آپ کے درد کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے گرمی یا برف جیسے علاج کے طریقوں کو استعمال کرسکتے ہیں، اور مشق اکثر آپ کے کندھے کی حد (ROM) ، طاقت اور نقل و حرکت کی بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے مقرر کیے جاتے ہیں. ورزش آپ کے کندھے کے لئے آپ کے مجموعی بحالی کے پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے.
عام زخموں اور مسائل جو کندھے میں درد کا باعث بن سکتے ہیں، لیکن اس تک محدود نہیں ہیں:
- منجمد کندھے
- کندھے بورسرائٹس
- روٹرٹر کف چوٹ یا سرجری
- خارج شدہ کندھے
- پروپوزل کی گذارش
کندھے کے درد یا بیماری کے علاج کے ابتدائی مراحل کے دوران، آپ کے کندھے پر معمول ROM کو بحال کرنا ضروری ہے. ایسا کرنے کا ایک طریقہ کندھے پللیوں کا استعمال کرنا ہے. یہ دانو دروازے پر پھانسی دیتے ہیں، اور نرم، غیر فعال روم کو اپنے کندھوں میں فراہم کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں.
کندھے پللیوں کو بہت سے جسمانی تھراپی کلینکس میں استعمال کیا جاتا ہے، اور آپ اپنے کندھے پللیوں کو خریدنے کے لئے چاہتے ہیں تاکہ آپ کندھے روم میں گھر چل سکیں. ایک اور کم لاگت اور سادہ اختیار آپ کے کندھوں کے دانووں کو گھر میں استعمال کرنے کے لئے ہے.
کندھے Flexion کے ساتھ شروع کریں
یہ شروع کرنے سے پہلے یا کسی اور مشق پروگرام سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی کے ساتھ اس بات کا یقین کرنے کیلئے کہ یہ آپ کے لئے محفوظ ہے.
آپ کے کندھوں کے pulleys کا استعمال کرتے ہوئے سادہ مشقیں ہیں. آپ پللیوں کا استعمال کرتے ہوئے کندھے ROM کی کارکردگی شروع کرنے کے لئے مرحلہ گائیڈ کی طرف سے اس قدم کی پیروی کر سکتے ہیں. یقینی بنائیں کہ آپ کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کریں.
آپ کے دلیوں کے ساتھ انجام دینے کے لئے پہلا مشق کندھے کی حرکت ہے. ایسا کرنے کے لئے، اپنی دانیوں کو ایک دروازے پر پھانسی دیں اور آپ کے پیچھے دروازے پر کھڑا ہو. دونوں ہاتھوں میں دانیوں کے ہینڈل کو پکڑو، اور آپ کے غیر دردناک پہلو پر ہینڈل ھیںچو. جب تم ایسا کرتے ہو، دوسرا ہاتھ آہستہ آہستہ اٹھ جائے گا. اپنے کندھے اور بازو کو آگے بڑھانے کے لۓ آگے بڑھیں اور آپ کی کلھ کو سنبھالنے کی اجازت دیں، اور اپنی دائیں بازو تک پہنچنے کے لئے دلیوں کا استعمال کریں. اگر آپ اپنے کندھے میں درد محسوس کرتے ہیں تو بند کرو.
پللیوں کو آپ کے بازو میں تھوڑا سا کشیدگی محسوس نہیں کرتے جب تک آپ کے ہاتھ بازی میں لچک اٹھانے کی اجازت دیں. اپنے کندھے سے دو سیکنڈ کے بعد اٹھایا پوزیشن میں، پللیوں کو اپنے بازو کو آہستہ آہستہ آپ کی طرف واپس لوٹنے کی اجازت دیتی ہے. آپ کے دردناک کندھے کے لئے اس تحریک کو 10 بار دوبارہ دو اور اگلے ورزش پر منتقل کریں.
2 -
پللیوں کا استعمال کرتے ہوئے کندھے اغواآپ کندھے کے تسلسل کے 10 تکرار انجام دینے کے بعد دروازے پر اور آپ کے پیچھے دروازے پر پھانسی اپنے کندھے پللیوں کے ساتھ کھڑے رہیں. کندھوں کے پللیوں کے ہینڈل دونوں کے ساتھ ساتھ، آہستہ غیر متوقع طور پر آپ کے ہاتھ میں ہینڈل نیچے ھیںچو. جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، دادیوں کو آپ کے دردناک کندھے کو باہر لے جانے کی اجازت دیتے ہیں.
اپنی کہانی براہ راست رکھنے کے لۓ اس بات کا یقین رکھو کہ آپ دادیوں کو آپ کے بازو سے باہر نکالنے کی اجازت دیتے ہیں. جب تک کہ آپ کے کندھے میں کشیدگی محسوس نہیں کی جاتی ہے جب تک آپ کا بازو اٹھایا جائے. اگر آپ تیز درد محسوس کرتے ہیں تو.
جب آپ اپنے کندھوں میں نرم کشیدگی محسوس کرتے ہیں، تو اس پوزیشن کو 2 سیکنڈ تک روک دیں. اس کے بعد، اپنے غیر دردناک ہاتھ اور بازو کو اپنے دردناک بازو اور کندھے کو آہستہ آہستہ کم کرنے کے لئے استعمال کریں. اس مشق کو 10 بار پھر دوائیں، اور پھر آپ اگلے مشق پر منتقل کرنے کے لئے تیار ہیں. یاد رکھو، جب آپ ان کی مشق کرتے ہیں تو آپ کو اپنے کندھوں میں کوئی مستقل درد نہیں محسوس کرنا چاہئے. اگر آپ کرتے ہیں تو، اپنے جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کریں.
3 -
کندھے اندرونی گردش زیادہ دروازے پللیوں کا استعمال کرتے ہوئےاندرونی گردش انجام دینے کے لئے زیادہ سے زیادہ دروازے کندھوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کے پیچھے دروازے پر کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے گھٹن کے نظام کے ہینڈل کو پکڑو. آپ کے دردناک کندھے کو اندرونی تھوڑا سا گردش کرنا چاہئے اور آپ کا ہاتھ آرام دہ اور پرسکون طریقے سے اپنے ہپ یا کم بیک کے پیچھے آرام کرنا چاہئے.
پللی ہینڈل نیچے ھیںچنے کے لئے اپنے غیر دردناک پہلو استعمال کریں. جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، آپ کی پیٹھ کے پیچھے ہاتھ دھول کے نظام سے نکالا جائے گا. پللی کو اپنا ہاتھ اپنے پیٹھ پر ڈالنے کے لۓ تکلیف کا استعمال نہ کریں جب تک کہ تکلیف کو محسوس نہ ہو، اور دو دفعہ اس پوزیشن کو رکھو. پھر آہستہ آہستہ آپ کے پیچھے پیچھے بازی کو آپ کے ہپ کے پیچھے علاقے میں نیچے واپس کرنے کی اجازت دیتے ہیں.
اس مشق کو بھی دلی نظام کے بجائے آپ کی پیٹھ کے پیچھے ایک تولیہ کا استعمال کیا جا سکتا ہے.
10 ورزش کے لئے اس مشق کو دوبارہ کریں. آپ نے ابھی تک آپ کے کندھوں کے روم کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے تیار ایک مشق پروگرام مکمل کیا ہے. یہ مشق پروگرام ہر روز تین گنا بار بار کیا جا سکتا ہے. اپنے جسمانی تھراپی سے پوچھنا اس بات کا یقین رکھو کہ آپ ان مشقوں کو کتنی بار انجام دینے کی ضرورت ہے.
جیسا کہ آپ اپنے کندھے کے علاج کے ساتھ پیش رفت کرتے ہیں، یہ مشق کرنے کے لئے آسان بن سکتے ہیں. کندھے روم کے مشقوں کے لئے پیش رفت میں تحریک مشق ، سکپولر استحکام کی مشق ، یا گھومنے والی کف کو مضبوط بنانے کی مشقوں کی کندھے کی فعال رینج کا مظاہرہ شامل ہے . پھر، اپنے جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ چیک کریں تاکہ آپ کو اپنے کندھوں کے مشق پروگرام کے ساتھ مناسب طریقے سے پیش رفت ہو رہی ہے.
کندھے کی درد آپ کی بازو کو عام طور پر استعمال کرنے کی صلاحیت کو محدود کرسکتی ہے، اور یہ آپ کو مناسب طریقے سے کام کرنے سے روکنے یا کھیلوں اور عام تفریحی سرگرمیوں سے لطف اندوز کرنے سے روک سکتا ہے. کندھوں کی دلی کے نظام کے ساتھ تحریک کی مشقوں کی نرم رینج کی کارکردگی کو آپ کے دردناک کندھے میں معمولی حرکت و حرکت کی بحال کرنے کے لئے آپ کے ابتدائی اقدامات ہوسکتے ہیں.