1 -
کم بیک سرجری کے بعد دوبارہ شروعاگر آپ کے پاس کوئی جھاڑو لامر ڈسک سے کم درد یا اسکیوٹیکا ہے تو، آپ درد کے انتظام میں مدد کے لئے جسمانی تھراپی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. بعض اوقات، پی ٹی یا انجیکشن جیسے قدامت پسند علاج آپ کے ریڑھ میں معمولی درد سے آزاد نقل و حرکت کو بحال کرنے میں ناکام رہتے ہیں، اور جراحی مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے.
ایک لامر لامینیٹومیشن اور ناپسندی ایک جراحی عمل ہے جو آپ کے آرتھوپیڈک یا نیورولوجک سرجن آپ کے درد کو کم کرنے اور اپنی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے انجام دے سکتے ہیں. اس طریقہ کار میں ڈسک اور ہڈی کا مادہ کاٹنا شامل ہے جو آپ کے ریڑھ سے آنے والے اعراض کے خلاف دباؤ ڈال سکتا ہے.
آپ کو مکمل طور پر بحال کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو جسمانی تھراپی سے لامر لامینیٹومیشن اور ناپسندی کے بعد فائدہ ہوسکتا ہے. سرجری کے بعد کم بیک ریبب کے اہداف آپ کو اپنے ریڑھ کی ہڈی میں مکمل رفتار اور قوت حاصل کرنے میں مدد کرنے اور اپنے پچھلے طرز زندگی میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہیں. آپ کے پی ٹی کو بھی ایک مشق پروگرام تیار کرنے کے لئے آپ کے ساتھ کام کرے گا کہ آپ مستقبل کے مسائل کو اپنے ریڑھ سے بچنے میں مدد کے لۓ کر سکتے ہیں.
اگر آپ کے پاس کم سرجری سرجری ہوتی ہے تو، یہاں ایک چیز کی طرف سے مرحلہ گائیڈ ہے جو آپ جسمانی تھراپی میں کرنے کی توقع کرسکتے ہیں. یہ شروع کرنے سے پہلے یا کسی اور ورزش پروگرام سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ اس بات کا یقین کرنے کے لۓ چیک کریں کہ یہ آپ کے لئے محفوظ ہے.
2 -
پوسٹولر اصلاحواپس سرجری کے بعد، جب آپ بیٹھ رہے ہیں اور کھڑے ہوتے ہیں تو آپ کو صحیح حالت برقرار رکھنا ضروری ہے. پودوں کا کنٹرول ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کی شفا یابی کی ہڈیوں اور پٹھوں کی حفاظت کے لئے زیادہ سے زیادہ پوزیشن میں کم کم رکھتا ہے.
آپ کی جسمانی تھراپسٹ آپ کو سکھا سکتے ہیں کہ آپ کو بہترین پوزیشن میں اپنی ریڑھ کو برقرار رکھنے کے لئے ایک قطار رول کا استعمال کرکے مناسب کرنسی کے ساتھ بیٹھ سکیں. آپ کے کم پیٹھ کے لئے مناسب مراحل برقرار رکھنے کے لئے دیگر مشقیں اور طریقے شامل ہیں:
یاد رکھو، اپنی کم پیٹھ کے لۓ مناسب پوزیشن حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کی اہمیت آپ سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنی پیٹھ کی حفاظت کے لئے کرسکتے ہیں اور کم پیٹھ کے درد کے مستقبل کے ایسوسی ایڈز کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
3 -
ایک چلنے والی مشق پروگرام شروع کریںچلنے والی بہترین مشقوں میں سے ایک ہے جو آپ ایک لامر لامینیٹومیومی یا ڈسکوکومیشن سرجری کے بعد کرسکتے ہیں. کیوں؟ کیونکہ چلنے میں آپ کے جسم میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کو شفا کے طور پر ریڑھ کی پٹھوں اور ؤتکوں کے لئے آکسیجن اور غذائی اجزاء میں لانے میں مدد ملتی ہے.
چلنے میں آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے، آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو لگنے والے سرجری کے بعد مناسب طریقے سے کام کرنا.
واپس سرجری کے بعد چلنے کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ ایک تیز رفتار مشق ہے - آپ کے پیدائش قدرتی طور پر اچھی حیثیت سے ہو گی جب آپ چلتے ہیں. یہ مستقبل کے مسائل کے خلاف آپ کے ڈسکس کی حفاظت میں مدد ملتی ہے.
سرجری آوازوں کے بعد آسان چلنے والی ایک پروگرام شروع کرنا آسان ہے؛ تم صرف باہر جاؤ اور چلو، ٹھیک ہے؟ اس سے زیادہ ہوسکتا ہے، لہذا آپ کی مخصوص حالت کے مطابق آپ کے پی ٹی پروگرام قائم کرنے میں آپ کے پی ٹی کے ساتھ جانچ پڑتال اور سرجری کے بعد سب سے بہترین اختیار ہوسکتا ہے.
4 -
پرون پریس اپlaminineomy کے بعد پریس پریس کے بعد آپ کے پیچھے اور لمبے ڈسکس کی حفاظت کے لئے سب سے آسان، ابھی تک سب سے مؤثر، مشق. یہ مشق آپ کے شفا یابی کے ڈسکس کا پیچھا کرتا ہے اور آپ کو کم جگہ میں مناسب جگہ پر واقع رکھنے میں مدد ملتی ہے. یہ بھی آپ کے حجم میں توسیع کرنے میں آپ کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
ورزش انجام دینے کے لئے، فرش پر ایک یوگا چٹائی پر منہ پھیر لیں اور آپ کے کندھے کے نیچے فرش پر فلیٹ دونوں ہاتھوں پر رکھیں. اپنی پیٹھ پر رکھیں اور آپ کے ہونٹوں کو آرام دہ اور آرام سے اپنے ہاتھوں کے اوپر حصے پر دباؤ ڈالنے کے لۓ آپ کو کم از کم فرش کے خلاف رہنے کی اجازت دیتی ہے. آپ کو کم دباؤ میں تھوڑا سا دباؤ محسوس کرنا چاہئے جب تک دبائیں.
دو سیکنڈ کے لئے پریس اپ کی حیثیت کو پکڑو، اور پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر نیچے کم. ورزش کو 10 سے 15 بار پھر سے دوہرائیں.
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس مشق کو شروع کرنے سے پہلے اس بات کا یقین کرنے سے پہلے اس بات کا یقین کرنے کے لۓ یہ یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے لامر لامینیٹومیشن اور ڈسکوکیوم سرجری کے بعد آپ کے لئے محفوظ ہے.
5 -
پروون سیدھے ٹانگ بلندآپ کے جسمانی تھراپی کے اہداف کے بعد لوبر لامینیکومیشن اور ڈسکوپیومیشن آپ کے کم پیٹھ کی پٹھوں کی طاقت اور استحکام کو بہتر بنانا چاہتے ہیں. یہ اس معاونت کو بہتر بنا سکتی ہے جو آپ کی پیٹھ کے پٹھوں کا نظام آپ کے ریڑھ کی طرف دیتا ہے.
آپ کی کم طاقت کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے ایک بہت اچھا مشق براہ راست براہ راست ٹانگ بڑھانا ہے (ایسیلآر) مشق . ورزش انجام دینے کے لئے، آپ کے پیٹ (پریشان) پر جھوٹ، آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانا، اور آہستہ آہستہ ہوا میں ایک ٹانگ اٹھا. 2 سیکنڈ کے لئے براہ راست ٹانگ پکڑو، اور پھر اسے آہستہ آہستہ کم کریں. 10 سے 15 تکراریاں دوبارہ کریں.
پروون ایسیلآر ایک دن ایک بار یا دو مرتبہ پیش کیا جاسکتا ہے، لیکن اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ اپنے جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کرنے سے پہلے اس بات کا یقین کرنے کیلئے کہ یہ آپ کے لئے محفوظ ہے.
6 -
سکیٹک اعصابی گائڈنگاگر آپ کے سرجری سے پہلے آپ کی پیٹھ سے ٹانگ درد پڑا تو، آپ کو اسکیوٹیکا کے ساتھ تشخیص کیا جا سکتا ہے، یا آپ کی اسکائیاتی اعصاب کی جلدی ہوسکتی ہے. سرجری کے بعد، آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ جب بھی آپ کو اس طرح سے سیدھے راستے سے سیدھے راستے میں لے جاۓ تو آپ کی ٹانگ سخت محسوس ہوتی ہے. یہ ایک معتبر اسکائیاتی اعصابی جڑ کا نشانہ بن سکتا ہے، جو اسکیوٹیکا کے لوگوں میں ایک عام مسئلہ ہے.
آپ کی لمبی laminectomy اور discectomy سرجری کے بعد، آپ کے جسمانی تھراپسٹ مخصوص مشقوں کی وضاحت کر سکتے ہیں، اسکائیاتی اعصابی گلائڈز کہتے ہیں، آپ کی اسکائیٹک اعصابی کو آپ کی پیٹھ میں منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے. اس پر عملدرآمد اعصاب کی جڑ کو آزاد کرسکتا ہے اور عام تحریک کی صورت میں ہونے کی اجازت دیتا ہے.
شبیہیں اعصابی گائڈنگ کرنے کے لئے، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اور ایک گھٹنے گھومنا. آپ کے ہاتھوں سے اپنے گھٹنے کے نیچے پکڑو، اور پھر اپنے ہاتھوں سے مدد کرتے ہوئے اپنے گھٹنے کو سیدھے رکھیں. ایک بار جب آپ کے گھٹنے کو مکمل طور پر سیدھا رکھا جائے تو، آپ کے ٹخنوں کو 5 دفعہ پھیلا دیں اور اس کے بعد شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں.
اسکائیاتی اعصاب کو 10 بار دہرائیں. آپ کی اسکائیٹک اعصابی چالوں کو چلانے اور اپنے کم پیڈ اور ٹانگ میں چمکنے میں مدد کرنے کے لئے یہ مشق کئی بار انجام دیا جا سکتا ہے.
7 -
لومر Flexion کی نگرانی کریںآپ کی کم سر سرجری کے بعد، آپ کے جسمانی تھراپسٹ کو نرم پس منظر کے مشقوں کا تعین کر سکتا ہے. یہ آپ کی کم پیٹھ پٹھوں کو محفوظ طریقے سے بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے سرجیکل انجکشن سے کم کی کمر میں سکھر کے ٹشو کو آہستہ آہستہ بڑھانے کے لئے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے.
کمر لچک کو کم سے کم سرجری کے بعد آپ کی لمبائی لچک رام کو بہتر بنانا آسان ترین چیزوں میں سے ایک ہے. ورزش انجام دینے کے لئے، آپ کے گھٹنوں پر جھٹکے کے ساتھ آپ کے پیچھے جھوٹ بولتے ہیں. آہستہ آہستہ اپنے سینے کو اپنے سینے کی طرف لے لو، اور دونوں ہاتھوں سے اپنے گھٹنوں کو پکڑو. آہستہ اپنے گھٹنوں کو اپنی سینے میں لے جاؤ اور 1 یا 2 سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو. آہستہ آہستہ اپنے گھٹنےوں کو نیچے کی پوزیشن میں نیچے کم.
آپ 10 تکرار کے لئے سرائن لمبر نرمی ورزش انجام دے سکتے ہیں. اگر آپ کے درد، درد، یا ٹانگوں میں درد میں کسی بھی اضافی اضافہ کا سامنا کرنا پڑا تو اس مشق کو روکنے کا یقین رکھو.
8 -
پوسٹرئر پللوک جھگڑاایک لمبی laminectomy اور discectomy کے بعد، آپ کے جسمانی تھراپی آپ کے پیٹ طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے مشقوں کا تعین کر سکتے ہیں. آپ کی پیٹ اور بنیادی پٹھوں کے معاہدے کو پودے پٹکک جھگڑا کا راستہ بہتر بنانے کے لئے ایک مشق.
پودے پیویسی جھٹکا انجام دینے کے لئے، آپ کے پیچھے گھٹنوں کے جھکاو کے ساتھ جھوٹ بولتے ہیں. آہستہ آہستہ آپ کے پٹھوں کو پھیرنے کے طور پر اگر آپ کو کم از کم فرش میں چپکنے کی کوشش کر رہے ہیں. آپ پیٹ پیٹ کی پٹھوں کو سخت کرتے ہیں جیسے کہ آپ اپنی پوتلوں کو پیچھے پھینک دیتے ہیں، اور 2 سیکنڈ تک پوزیشن رکھتے ہیں.
آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس کرنے کے لئے دلی جھکاؤ کو جاری. آپ کو 10 سے 15 بار پھر کے لئے پودے پیویسی جھکاؤ انجام دے سکتے ہیں. یہ مشق مناسب طریقے سے انجام دینے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لہذا آپ کو پی ٹی ٹی کے ساتھ چیک کرنے سے قبل اس بات کا یقین ہوسکتا ہے کہ آپ عام مشقوں سے بچنے کے لئے شروع کر سکیں جو ورزش غیر مؤثر ہوسکتی ہے.
9 -
ہپ اور کور مضبوطیایک بار جب آپ پودے دار پٹکک جھکاؤ میں مہارت حاصل کر لیتے ہیں، تو آپ اپنے پیٹ اور کور مضبوط بنانے کے پروگرام کو آگے بڑھ سکتے ہیں. اس میں آپ کے ہونٹوں اور ٹانگوں کے لئے خاص حرکتیں انجام دینے میں شامل ہوتی ہیں جبکہ پیویسی غیر جانبدار پوزیشن کو برقرار رکھنے میں شامل ہیں.
آپ کے pelvic علاقے اور کم واپس کے ارد گرد عضلات میں طاقت اور استحکام حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے اعلی درجے کی ہپ مضبوط بنانے کی مشقیں شروع کی جا سکتی ہیں. آپ کا جسمانی تھراپیسٹ آپ کی مدد کرسکتا ہے کہ آپ کی مخصوص حالت میں کونسا مشق بہترین ہیں.
10 -
مناسب لفٹنگ کی تکنیک اور کام کی سرگرمیاں واپسایک بار جب آپ نے لومر روم، ہپ اور کور طاقت کو بہتر بنایا ہے، آپ کو اپنے کاموں اور تفریح کو اپنے پچھلے درجے میں واپس آنے میں مدد کرنے کیلئے مخصوص سرگرمیوں پر کام کرنا شروع کرنے کا وقت ہوسکتا ہے. آپ کے کام پر منحصر ہے، آپ کو مناسب لفٹنگ کی تکنیکوں پر کام کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، یا اگر آپ میز یا کمپیوٹر ٹرمینل پر بیٹھے وقت خرچ کرتے ہیں تو آپ ergonomic تشخیص کی ضرورت ہوسکتی ہے.
اپنے ڈاکٹر اور جسمانی تھراپیسٹ کے ساتھ مل کر کام کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ آپ کے لئے محفوظ ہے اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ عام کام اور تفریحی سرگرمیوں کے لئے تیار ہیں.
کم از کم سرجری، جیسے لمبر لامینٹکومیشن اور ناپسندی، مناسب طریقے سے دوبارہ بحال کرنا مشکل ہوسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کرنے سے، آپ کو فوری طور پر اور محفوظ طریقے سے اپنے فنکشن کے پچھلے درجے میں واپس آنے کے لۓ آپ کو اپنے روم، طاقت اور فعال متحرکیت کو بہتر بنانے کے لئے اس بات کا یقین ہوسکتا ہے.