پیچھے درد ریلیف کے لئے ہپ کھینچنے کی مشق - کیوں یہ کام کرتا ہے

کیا آپ جانتے تھے کہ آپ کے ہپ کی پٹھوں کو آپ کی پیٹھ میں مدد مل سکتی ہے؟

تنازعات سے تنگ ہپ کی پٹھوں کو قطار سے قطبی ھیںچو کرنے کی طاقت ہے، اور وہ آپ کے ریڑھ پر اثر انداز کرتے ہیں جیسے وہ کرتے ہیں.

جب یہ صحت کے پیچھے آتا ہے تو یہ ایک کلیدی ساختہ ہے. یہاں کیسے ہے:

1 -

آپ کے ہپس کو کم کرنے میں کتنا کم درد درد میں مدد ملتی ہے، بہت

کس طرح پلس اور ریڑھائی سے متعلق

ریڑھ کی ہڈیوں کی دو ہپ کی ہڈیوں کے درمیان پھیر لیا جاتا ہے جسے پیتل کے پیچھے بناتا ہے. نہ صرف بلکہ ہپ کے پٹھوں، جو کچھ معاملات میں بہت تنگ ہوسکتے ہیں، اس پر منسلک ہوتے ہیں. ان کی حالت میں درد کی حیثیت کا تعین کرنے میں مدد ملے گی، اور اس وجہ سے ریڑھ کی دائمی پوزیشن.

بہت کم از کم، ہر پٹھوں کا گروہ دوسروں کے سلسلے میں کتنی طاقتور اور لچکدار مضبوط اور لچکدار ہے اس کے لحاظ سے ہپ سے گزرتے ہیں اور پتلون سے منسلک عضلات میں کشیدگی اور / یا جوش و خروش کا باعث بن سکتا ہے. لیکن ہونٹوں اور ریڑھ میں عضلات کی عدم توازن درد، حد اور / یا کرنسی کے مسائل کے لئے بنا سکتی ہے. یہ شفا یابی کے چیلنج کو موجودہ زخم یا حالت کی طرف سے آپ کے لئے ڈال دیا، مثال کے طور پر، سکولوسیس میں اضافہ کر سکتے ہیں.

اور اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ریڑھ کی چوٹ یا حالت موجود ہے تو، آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ جب آپ کے عضلات تنگ ہیں تو آپ کو یہ سب آسان کرنا آسان ہے.

2 -

اپنے ہپ کھینچنے والی حکمت عملی تیار کریں

تنگ ہپ کی پٹھوں کو دوبارہ کھولنے کے درد کا دورہ کرنے کے لئے غیر مستقیم نقطہ نظر ہے. اس کی وجہ سے، آپ اس پر مبنی ایک اسٹریٹجک نقطہ نظر لینے پر غور کر سکتے ہیں جہاں آپ سب سے مضبوط ہیں.

جیسا کہ آپ اپنے ہپ پٹھوں کی حکمت عملی کو تیار کرنے کے لئے ایک چیز کو برقرار رکھنے کے لئے (اور مشقیں جو آپ کریں گے) یہ کہ عام طور پر، آپ کے ہونٹوں پر کام کرنے والے پٹھوں کو ان کے مقام کے مطابق درجہ بندی کیا جاتا ہے: فرنٹ، بیرونی، پیچھے اور اندرونی. بہت زیادہ حد تک، عضلات کا مقام اس قسم کی تحریک کا تعین کرتا ہے جو اسے پیدا کرسکتا ہے.

مثال کے طور پر، آپ کی quadriceps عضلات چار کے ایک گروپ ہیں جو ران کے سامنے واقع ہیں؛ گروپ کے اراکین میں سے ایک، ریکٹس فورسیس ہپ کو پھیلاتا ہے، جو آپ کے سامنے آگے بڑھا جاتا ہے (ران، کم ٹانگ اور پاؤں). دوسری طرف، آپ کی چھت کی پٹھوں کی ران کے پیچھے واقع ہیں. جب وہ معاہدے کرتے ہیں، تو وہ کم انتہا تک توسیع کرتے ہیں، اسے آپ کے پیچھے لے جاتے ہیں.

3 -

Quadriceps ہپ کم پیچھے درد ریلیف کے لئے کھڑے ہیں

جیسا کہ پچھلے صفحے پر ذکر کیا گیا ہے، آپ کے کواڈرنس ران کے سامنے واقع ہیں. quadriceps کے پٹھوں میں سے ایک، ریکٹس femoris، سامنے ہپ مشترکہ پر پار، جس کا مطلب ہے کہ یہ ہپ تحریک پیدا، جس میں، اس صورت میں، ہپ کی تالیف ہے.

ریکٹس femoris زیادہ سے زیادہ جسم کی پٹھوں سے منفرد ہے کیونکہ یہ "2 مشترکہ پٹھوں" کے طور پر جانا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کے ساتھ ساتھ آپ کے ہپ مشترکہ میں موثر رفتار اور اثر کو متاثر کرتا ہے، یہ بھی آپ کے گھٹنے پر اثر انداز کرتا ہے. (رییکٹس femoris یعنی توسیع، گھٹنے.)

اس آرٹیکل میں مشق اس پٹھوں کے ہپ حصے تک محدود ہیں.

Quadriceps ایکشن کھینچنا

ہپ میں اپنے quadriceps کو بڑھانے کے لئے، خیال جھکاؤ، یعنی توسیع کے لئے مخالف تحریک ہے. آپ کھڑے ہونے کے بعد ہپ میں توسیع چلتے ہیں، آپ کی طرف جھوٹ بولتے ہیں، پریشان ہوتے ہیں (اپنے پیٹ پر) اور گھٹنے لگاتے ہیں. درد سے پاک سطح پر جب تک آپ تھوڑا سا چیلنج محسوس کرسکتے ہیں اس میں بنیادی ڈھانچے بھی ہوتے ہیں، اور یہ تقریبا 30 سیکنڈ تک جاری رہتا ہے، اور بہتر درد اور کم درد کے درد میں ترجمہ کرسکتے ہیں.

اپنے خیالات کو اپنے خیالات کو بڑھانے کے لۓ شروع کریں: 3 اچھے طریقوں کو کھینچنے کے طریقے.

4 -

کم پیٹھ کے درد کے ریلیف کے لئے ہپ کی صفائی

quadriceps کی طرح، ہڑتال 2 مشترکہ پٹھوں ہیں. quadriceps کے برعکس، اگرچہ، آپ کے ران کے پیچھے ہتھیار رہتا ہے. وہ بیٹھنے کی ہڈیوں میں منسلک ہوتے ہیں، جو آپ کے پیٹ کے نیچے واقع ہیں. جب ہاموں کی پٹھوں کی معاہدے کا معاہدہ ہوتا ہے، تو اثر کی طرف سے ران کی پشت کی طرف متوجہ ہوتا ہے، یا آپ کے پیچھے پیچھے کم شدت کا باعث بنتا ہے.

کسی بھی طرح، یہ اقدام "ہپ توسیع" کہا جاتا ہے.

جب آپ چلتے ہیں تو آپ اپنے ہرملنگ کا استعمال کرتے ہیں، اور سیڑھیاں چڑھتے ہیں. آپ انہیں ایسے کھیلوں میں بھی استعمال کرسکتے ہیں جو بیکٹیریا جیسے دھماکہ خیز مواد کودنے کی ضرورت ہوتی ہے.

عموما، quadriceps کے مقابلے میں ہتھیار کمزور ہیں، لیکن جب وہ تنگ ہوتے ہیں تو یہ ہوسکتا ہے کہ اس کی قیمت میں کم فلیٹ کم ہو.

ہرمسٹنگ ایکشن

آپ کے ہڑتالوں کے ہپ حصے کو بڑھانے کے لئے، ہپ لچکدار تحریکوں کو انجام دیتے ہیں. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ تجربہ کار کھلاڑی یا ابتدائی ہیں - ہر قسم کے شخص کے لئے ایک ہڑتال ہے.

ڈاس اور ڈونٹس سمیت، آپ کے ہنگلنگ کو کس طرح بڑھانے کے بارے میں چند خیالات کے لئے، چیک کریں: 7 عظیم ہتھیار ڈالنا.

5 -

کم ہٹ درد ریلیف کے لئے بیرونی ہپ پٹھوں کو پھیلاتا ہے

ہپ کے باہر پر پٹھوں آپ کے جسم کی کرنسی کو مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہیں. وہ چلنے اور کھڑے ہونے کے ساتھ ساتھ دلی پوزیشن کے مجموعی توازن میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. اس وجہ سے، یہ کام کرنا اچھا کام کرنے میں ضروری ہے.

جب ہم خارجہ ہپ کے پٹھوں کے موضوع پر ہیں تو ہم ایک منٹ کے لئے ریڑھ کی گرد گردش پر غور کرتے ہیں. آپ یقین کر سکتے ہیں کہ جب آپ ایک موڑ میں اپنی ریڑھ پائی ہوئی ہے تو، یہ سب کچھ پیچھے ہو رہا ہے.

ایک اچھا کام کرنے والی ریڑھائی میں، یہ مکمل طور پر درست نہیں ہے. گردش کی حمایت اور بڑھانے کے لئے دلی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرکے ہپ جوڑوں میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. ان کی تعمیر کی کارروائی کارروائی کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس سے آپ کی موٹائی کی حد میں اضافہ ہوسکتا ہے اور آپ کے پاس محفوظ رہتا ہے.

لیکن اگر آپ کے بیرونی ہپ کی پٹھوں تنگ ہیں تو، آپ کی گردش کی حد محدود ہو سکتی ہے. یہ ایک دوسری وجہ ہے کہ آپ بیرونی ہپ پٹھوں کو پھیلانے کا ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے.

بیرونی ران پٹھوں کو کھینچنا ایکشن

اپنے بیرونی ران کی پٹھوں کو بڑھنے کے لۓ، یہ خیال آپ کے جسم کے دائرہ کار کی جانب سے ٹانگ لانے کے لئے ہے. عام طور پر، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کے سامنے اپنی کم شدت سے تجاوز کریں گے. مختلف پوزیشنوں کا استعمال کرتے ہوئے کئی حکمت عملی ، آپ کو صحیح راستہ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

6 -

کم پیچھے درد ریلیف کے لئے اندرونی ہپ پٹھوں کی کمی

اندرونی ہپ کی پٹھوں، اکا گڑبڑ، یا ایڈڈور، پٹھوں اور کھڑے ہونے کے دوران آپ کو پٹھوں میں مدد ملتی ہے. وہ بیرونی ہپ کے پٹھوں کے ساتھ بھی کام کرتے ہیں تاکہ آپ کی پتلی افقی طور پر باندھے جائیں.

جب دائمی ایڈڈورٹر کشیدگی کی وجہ سے پکنک جھکنے والی ہوتی ہے، جو دوسرے سے زیادہ ایک ہپ کے طور پر دیکھا جاسکتا ہے، تو آپ کی پیرویلیلیک اور / یا کم واپس متاثر ہوسکتا ہے.

اس پر یقین کرو یا نہیں، بہت سے لوگوں کو اس کے بغیر گلے کے پٹھوں میں تنگی کے بغیر تنگ ہیں. شاید وہ اس علاقے کو پھیلانے کے لئے کبھی بھی کاروبار نہیں کرتے.

اندرونی تھہ پٹھوں کے پھینکنے کے ایکشن

اپنے اندرونی ران کی پٹھوں کو بڑھنے کے لۓ، اپنے ٹرنک کو اب بھی اور اچھی سیرت میں رکھنے کے لۓ ایک ٹانگ کو لے کر لے لو .