پروون ایک ایسا لفظ ہے جسے آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولتے وقت آپ کے جسم کی حیثیت کی وضاحت کرتا ہے. طبی ماہرین، جیسے طبی معالج ، اصطلاح کے بارے میں بات کرنے یا اس کے بارے میں لکھتے ہیں کہ وہ اپنے مریضوں کو دستی تھراپی کرتے ہیں، یا جب کچھ خاص اور پیچھے کی مشقیں کرتے ہیں تو گھر ورزش پروگرام شامل ہوتے ہیں.
پرسکون پوزیشن کے استعمال کا ایک بہت اچھا مثال یوگا کوبرا کی حیثیت ہے. یوگا کوبرا میں، آپ اپنے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں اور آہستہ سے آپ کے سر، کندھوں اور فرش سے سینے کو دھکا دیتے ہیں.
عام طور پر، آپ کے جسمانی تھراپسٹ یا ڈاکٹر سے آپ گھر لے جا سکتے ہیں، آپ کے جسمانی تھراپی یا ڈاکٹر سے حاصل ہوسکتی ہے، مشقوں کے ساتھ شروع کریں جس میں آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں (سرائن کی پوزیشن کا نام.) یہ وجہ ہے کہ، آپ کو سب سے زیادہ ممکنہ تعاون ملتا ہے. اگر آپ نے ہر روز مشق کرتے ہیں تو عام طور پر بہت لمبی عرصہ تک نہیں اٹھتی ہے - آپ کے تھراپسٹ یا ذاتی ٹرینر ممکن ہو کہ آپ اس پر عمل کرنے کے لۓ مشق کریں گے.
پروون اور سپائن کئی ایسی اصطلاحات میں شامل ہیں جو دستی تھراپی کا استعمال کرتے ہوئے یا حاصل کرنے کے دوران آپ کی حیثیت کی وضاحت کرتے ہیں. وہ آپ کے مریض چارٹ میں آپ کے علاج اور / یا ورزش کا نسخہ کے بارے میں دیگر معلومات کے ساتھ ریکارڈ کیا جاتا ہے.
اسی طرح کی شرائط میں جھوٹ بولتے ہیں، ہاتھ، اور گھٹنے (یا تمام 4، یا ٹیبل ٹاپ پوزیشن.)
پیچھے کی مشق عام طور پر پیشگی پوزیشن میں نمائش
پریشانی کی پوزیشن میں کام کرنا آپ کی پیٹھ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتا ہے - اوپر ذکر کردہ یوگا کوب شاید اس فنکشن کا بہترین مثال ہے. پریشانی میں پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے دیگر طریقوں پر پریس پریس شامل ہیں.
پریشانی کی پوزیشن میں مشق کرنے کا دوسرا راستہ آپ کی مدد کرنے میں مدد کرسکتا ہے . مضبوط ہتھیاروں کی حالت ایک ایسی حالت سے نمٹنے میں مدد کرتی ہے جسے پودوں کی نالی جھکنا جانا جاتا ہے، جو بنیادی طور پر آپ کی پیروی کی ہڈی کا باعث بنتی ہے. یہ آگے بڑھتی ہوئی اکثر ضرورت سے زیادہ لچکدار ریڑھ کی ہڈی وکر، تنگ پٹھوں، اور درد کی طرف جاتا ہے.
اپنے ہنگلنگ کو مضبوط بنانے کے لئے کئی طریقے ہیں جن میں پریشانی کی پوزیشن میں جھوٹ بولتے ہیں - اور تھامانڈ یا ایک مشق گیند کے طور پر استعمال کرتے ہیں جیسے آپ کرتے ہیں، چیزیں زیادہ دلچسپ بنا سکتی ہیں.
مثال کے طور پر، آپ کے ٹخنوں کے درمیان گیند ڈالنے اور اپنے کم ٹانگوں کو کم کرنے اور کم کرنے کی طرف سے گرم فٹ کرنے کے لئے استعمال کریں. ایک بار جب آپ کی ہڑتال اور دیگر عضلات کو گرم کردیا جاتا ہے تو، آپ گیند کو آپ کی سپورٹ کی سطح کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں (بجائے فرش کی بجائے) اور اپنے ٹانگوں کو اس طرح لٹائیں اور کم کریں.
منزل کے بجائے گیند کا استعمال آسان یا چیلنج ہوسکتا ہے، اس پر منحصر ہوسکتا ہے کہ آپ کیا کرتے ہیں اور اب آپ اپنے جسم کو اپنے جسم کو مستحکم کرنے کے لئے فرش پر ڈالتے ہیں.