اگر آپ کے پاس کم درد کا درد ہوتا ہے ، تو آپ اپنے جسم کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے جسمانی تھراپسٹ کے ماهر خدمات سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں اور آپ کو عام سرگرمیوں میں واپس آنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو آپ کے پیچھے کرنے کے لۓ صحیح مشق سکھ سکتا ہے تاکہ آپ اپنی نقل و حرکت کو بہتر بنانے اور دائمی دشواری بننے سے آپ کے درد کو روکنے میں مدد ملے.
کم پیٹھ درد کے سببوں میں سے ایک غریب کرنسی کے ساتھ بیٹھا ہے.
جب آپ ایک سلائڈ پوزیشن میں بیٹھ رہے ہیں، تو آپ کا پتا زیادہ دباؤ اور کشیدگی کے تحت ہوتا ہے اور یہ آپ کے ریڑھ کی جوڑی، پٹھوں، اور ڈسکس کو نقصان پہنچا سکتا ہے. ان ڈھانچے کے لئے یہ تنازعات کا باعث کم درد کا سبب بن سکتا ہے.
مناسب کرنسی کے ساتھ بیٹھنا ایک آسان کام ہے، خاص طور پر اگر آپ کے ملازمت کے لئے صحیح اوزار ہیں. سب سے پہلے، آپ کو بیک وقت آرام کے ساتھ ایک سپورٹ کرسی میں بیٹھنا ہوگا. کرسی کے پیچھے آپ کی کم پیٹھ کی حمایت کرنا چاہئے.
مناسب مراحل کے ساتھ بیٹھنے کے لئے ایک بھیڑ رول بھی ضروری ہے. رول کو معاون ثابت ہونا چاہئے، اور یہ آپ کے کمر کے چھوٹے حصے میں رکھا جانا چاہئے جس میں آپ کے لمر ریڑھ کی فطری آگے بڑھنے والی وکر کی مدد کی جاسکتی ہے.
کیا آپ کے پاس کوئی لامر رول نہیں ہے؟ کیا کچھ ہے جو بیٹھ کر اپنے ریڑھ کی مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے استعمال کر سکتا ہے؟
وہاں ہے
آپ اپنے گھر کے ارد گرد چیزیں استعمال کر سکتے ہیں جو ایک لمبے رول کے طور پر کام کرتے ہیں. استعمال کرنے کے لئے بہترین انگوٹھی رول ایک حقیقی لمبائی رول ہے، لیکن مندرجہ ذیل گھریلو چیزیں آپ کی کرنسی کی حمایت کرنے کے مقصد کی خدمت کر سکتی ہیں جب تک آپ حقیقی چیز حاصل نہیں کر سکتے ہیں:
- غسل تولیہ رول . اپنا اپنا حلق رول بنانے کے لئے، بس غسل تولیہ حاصل کریں. دو بار لمبائی تولیے کو پھینک دیں، اور پھر اسے اوپر لگائیں. تولیہ کے ارد گرد دو ربڑ کی بینڈیں رکھو تاکہ اسے رکھو، اور اس کے بعد آپ کی پتلون ریڑھ کی مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے بیٹھا جب آپ کی پیٹھ کے پیچھے رکھ.
- کاغذ تولیہ رول . دوسرے گھریلو سامان جب آپ بیٹھ کر اپنے پیٹھ کی حمایت کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو کاغذ تولیہ رول ہے. رول آپ کے پیچھے اور آپ کی ریڑھائی کی حمایت میں مدد کرنے کے لئے بہترین سائز ہے، اور یہ آپ کو استعمال کرتے ہوئے آرام دہ اور زیادہ سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون کر دے گا.
- ایک چھوٹی تکیا کا استعمال کریں . اگر آپ کے پاس اپنی کرسی یا سوفی پر ایک چھوٹی تکیا ہے تو، آپ اس کے لۓ لمبر رول کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں. بس جب تک کہ آپ اپنے ریڑھ کی معمولی ادویات کی مدد کرنے کے لئے بیٹھ رہے ہیں اور آپ کے پیچھے پیچھے تک تکیا رکھو اور مناسب قیمت برقرار رکھو.
یاد رکھو، بہترین ربط کی حمایت یہ ہے کہ آپ بیٹھ رہے ہیں جبکہ آپ کی پیٹھ میں اگلے وکر کو برقرار رکھتا ہے اور آپ کی کم پیٹھ پر آرام دہ محسوس ہوتی ہے. آپ کو اپنی کم پیٹھ کے لئے صحیح مدد تلاش کرنے کے لئے کچھ مختلف چیزوں کی کوشش کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کی جسمانی تھراپسٹ آپ کو اپنی مخصوص حالت کے لئے بہترین انگوٹھی کا رول تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اگر آپ کے پاس کم درد درد ہے، تو آپ کو مکمل طور پر بحال کرنے میں مدد کرنے کے لئے مشق ضروری ہے. پس منظر سے زیادہ بالا ورزش جیسے پوسٹولیٹ اصلاح کی مشقوں کو انجام دینے میں آپ کو مدد مل سکتی ہے کہ آپ کس طرح مناسب قیمت حاصل کرسکیں . بیٹھ کر ایک لمبا رول استعمال کرتے ہوئے ایک چیز بھی ہے جسے آپ اپنے ریڑھ کی مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کیونکہ آپ کی پیٹھ کی شفا ہے. گھریلو اشیاء کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی ریڑھ کی مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے تاکہ آپ کو معمول کی ادائیگی کو برقرار رکھنے میں مدد ملے اور فوری طور پر اپنے سابقہ فنکشن اور سرگرمی پر واپس جائیں.