فلک پٹھوں کے لئے یوگا: سائڈ زاویہ کی کمی

آپ کی فالک، ریب پٹھوں اور مسترد ابھرتے ہیں

یوگا یہ ثابت ہوتا ہے کہ درد کے خاتمے کے خاتمے میں مدد مل سکتی ہے.

سائو زاویہ کو آپ کے یوگا کے مشق میں شامل کرنا ممکن ہے کہ آپ کے توازن کو چیلنج کریں اور آپ کو ایک عظیم ریڑھ کی لمبائی کا تجربہ فراہم کرے. اس سے آپ کو غریب کرنسی کی عادات کے سالوں کو ریورس کرنے میں بھی مدد ملے گی. سمت زاویہ کو صحیح طریقے سے نافذ کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے، ہدایات پر عمل کریں.

سائیڈ زاویہ کی پوزیشن کو پھینک دیتا ہے اور ریڑھ کی لمبائی کو دور کرتا ہے

آپ کتنے بار اپنی ریڑھ (ٹرنک) طرف جھکتے ہیں؟

اگر آپ اکثر لوگ پسند کرتے ہیں تو جواب یہ ہے کہ اکثر نہیں. لیکن اس میں عضلات موجود ہیں کہ اس سے بڑھ کر بہت فائدہ اٹھا سکیں. یہاں چند ہیں، اور وہ تمام بنیادی ہیں:

• Quadratus lumborum - کسی بھی طرف کمر پر واقع، بنیادی بنیاد پر پٹھوں کام کرتا ہے جب آپ اپنے ہپ اپ کو بڑھانے کی طرح، فیشن ماڈل کی طرح ہو سکتا ہے، یا جب آپ ایک ٹانگ پر کھڑا ہو.
• Intercostals - ہر رب کے درمیان واقع، انٹرکسٹل ایک پٹھوں کا ایک سیٹ ہیں جو ایک دوسرے کے ساتھ کراس کراسکتے ہیں. وہ ریب کیج کو بڑھانے اور زیادہ ہوا میں لے جانے میں مدد کرنے کے لئے سانس لینے کے دوران کام کرتے ہیں. وہ درد سے پاک بالائی جسم کی مدد بھی کرتے ہیں.
• اندرونی اور بیرونی محاصرہ - یہ پیٹ کی پٹھوں، خاص طور پر اندرونی obliques ، ٹرنک میں کافی گہری واقع ہیں. وہ کرنسی کی مدد کرنے میں مدد کرتے ہیں اور جب آپ چھڑاتے ہیں تو وہ کام کرتے ہیں.

جب آپ کی طرف زاویہ کی کمی ہوتی ہے، تو آپ اپنے ٹانگوں سے اور اپنے بازو اور ہاتھ سے باہر نکلنے کے لۓ ایک ڈریگن لائن کے طور پر مسلسل محسوس کرتے ہیں.

اپنے تیز ترین ٹانگ کی چھڑی کو فرش میں پھینکنے کے لئے کھینچ کر بڑھائیں.

آپ کے پالتو مقام پر غور کریں

یوگا کی ہدایات، خاص طور پر آئینگر سٹائل، اکثر آپ کے فوائد کے فوائد کا احساس کرنے میں مدد کرنے کے لئے بہترین پوائنٹس کے ساتھ آتا ہے. طرف زاویہ میں، ایک خاص طور پر مفید نقطہ نظر چھت اور پیچھے کی طرف سے سب سے اوپر ہپ کو براہ راست کرنا ہے.

اس کے نتیجے میں پٹھوں کو مشکل کام کرنا پڑتا ہے اور اس کے نتیجے میں تمام عضلات کی ایک گہرائی تکمیل کے نتیجے میں، خاص طور پر کواٹریٹس lumborum. براہ راست ٹانگ کی طرف پر وکر کے اس اپ اور پیچھے کی سمت کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے، دوسری طرف پرلیوں کو آگے بڑھایا جانا چاہئے.

اسکولوسس اور کیفوسس

سائیڈ موڑنے نہ صرف پھینک پھیلاتا ہے، لیکن یہ پودوں کی حالت، خاص طور پر سکولوزس اور کیفیسس سے متاثر ہونے والے عضلات پر کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سکولوزس کے معاملے میں، آپ کی زندگی کے سالوں کو ایک طرف سے ریڑھ کی ہڈی کی وکر کے ساتھ قریبی پٹھوں کے گروہوں کو مضبوط کر سکتے ہیں اور ان کو کمزور کر سکتے ہیں. سخت اور کمزور عضلات بھی کائوسس کے نتیجے میں ہوسکتی ہیں. دونوں حالتوں میں پٹھوں کی عدم توازن پیدا ہوتی ہے.

لہذا جب آپ ان عضلات کو بڑھنے کے لۓ موقع حاصل کرتے ہیں تو، ضمنی زاویہ کے طور پر پیش کرتے ہیں، آپ ان شرائط کی وجہ سے درد کا انتظام کرنے کے لئے ایک فعال قدم لے رہے ہیں. اور، اس پیسہ کی سیدھ پوائنٹس میں سے ایک آپ کے اوپر کندھے کو براہ راست نیچے سے نیچے اوپر سے اسٹیک کرنا ہے. اس کے پاس کرنسی کے مسائل کو ریورس کرنے کی صلاحیت ہے. مسلسل سب سے پہلے ایک چیلنج پیش ہوسکتا ہے، لہذا آسان ہو، لیکن کوشش کرنا جاری رکھیں.

سائیڈ زاویہ سیدھا ادارہ اور فاؤنڈیشن - ابتداء کے لئے اشارے

دیوار کے خلاف آپ کی پیٹھ کے ساتھ عملدرآمد آپ کی مدد کرنے کے لۓ انضمام کو برقرار رکھتا ہے.

آپ کو کافی محفوظ محسوس ہونے کے بعد آپ کو دیوار کی مدد اور رہنمائی کے بغیر کام کرنا، اور کام کر سکتا ہے. اس کا استعمال ایک وسیع بنیاد کا استعمال کرتا ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کے پاؤں ایک دوسرے سے دور ہیں. وسیع بنیاد آپ کو اپنے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گی جبکہ آپ کو پیش کردہ دیگر چیلنجوں کی پیشکش ہوتی ہے.

_{ذرائع:
Coulter، ایچ ڈی، ہتا یوگا کے اناتومی: طالب علموں، اساتذہ اور پریکٹیشنرز کے لئے ایک دستی. 2001 جسم اور چھاتی. ہونسیلڈ، PA.
کول، آر، پی ایچ ڈی. یوگا اساتذہ کا کورس (دستی). 1997. سان ڈیاگو، CA.
مہتا، ایم اور ارجنواڈکر، K. یوگا نے بیان کیا. 2005 کیلی کتب. لانہمھم، ایم.}