اگر آپ مجھے پسند کرتے ہیں، تو آپ کو پروٹوکول پھینکنا محسوس ہوتا ہے - کرسی میں بیٹھ کر، درد کو برداشت کرنا، کھڑکی سے باہر نکلیں جب آپ کی پیٹھ میں درد ہوتا ہے. آپ صرف اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا چاہتے ہیں اور پٹھوں کے کشیدگی کو دور کرنے کی اجازت دیتے ہیں.
ٹھیک ہے، اب آپ "ہک جھوٹ" پوزیشن کا استعمال کرتے ہوئے کر سکتے ہیں. (بس آپ کے مالک کو آپ کو دیکھنے دو نہ صرف.)
ہک جھوٹ اکثر پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے ایک عظیم طریقہ کے طور پر سفارش کی جاتی ہے.
اور یہ فرض کرنے کے لئے ایک سادہ پوزیشن ہے: بس اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں پر جھکاؤ اور اپنے پاؤں کو فرش پر فلیٹ. یہ پوزیشن بھی "تعمیری آرام کی حیثیت" کے طور پر بھیجا جاتا ہے. یہ نام اس حقیقت کو ظاہر کرتا ہے کہ پوزیشن آپ کو فزیکی طور پر آرام کرنے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے - جبکہ اسی وقت آپ کو ذہن میں آگاہ رکھنا ہے.
ایک متبادل ہک جھوٹ پوزیشن میں سے ایک ہے جس میں آپ اپنے کشتیوں کی چوٹی پر بیٹھتے ہیں، بستر یا دیگر بلند سطح پر جو آپ کے ٹانگوں اور پیروں کی حمایت کرنے کے لئے کافی اور بڑے ہے. اس تبدیلی کے لئے ایک اور نام "90-90" پوزیشن ہے. "نون نویں" آپ کے ہونٹوں اور گھٹنوں کو زاویہ سے مراد کرتی ہے. اگر آپ اس کا استعمال کرتے ہیں تو، اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے گھٹنوں اور ہونٹوں کو صحیح زاویہ بنا رہے ہیں. 90-90 میں آپ کے نچلے حصے کے جوڑوں کو غیر جانبدار طور پر سیدھا کرنے میں مدد ملتی ہے، جس کی وجہ سے، پٹھوں کو آرام سے روکنے میں مدد ملتی ہے اور کشیدگی سے واپس پگھل جاتی ہے.
ریڑھ کی ہڈی موشن پر ہک جھوٹ کا اثر
عام طور پر، جب آپ کے گھٹنوں میں خیمے ہوتے ہیں، تو آپ کی ریڑھیاں پھیل جاتی ہیں.
لیکن ہک جھوٹ پوزیشن میں، فیکس کا امکان بہت کم سے کم ہوگا. صرف اسی طرح، اگر آپ کے پاس ڈسک کا مسئلہ ہے، تو ہک جھوٹ علامات لائے گا. اگر ایسا ہوتا ہے تو، سرگرمی کو روک دو ہک جھوٹ آپ کے لئے مقام نہیں ہو سکتا.
جھوٹ بولتے وقت اپنی پیٹھ کی حمایت میں مدد کرنے کے لئے، آپ کو اپنے quadriceps کے پٹھوں کو آرام کرنے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں، جو آپ کے ہپ کے جوڑوں کے سامنے واقع ہیں.
بس آپ کے رانوں کا وزن آپ کے ہپ ساکٹ میں براہ راست نیچے ڈوب دو. (اگر آپ کے گھٹنوں اور خاص طور پر ہپس 90 ڈگری زاویہ میں واقعی ہیں، تو یہ کافی قابل رسائی ہونا چاہئے.) آپ کے ٹانگوں کا وزن آپ کے ہونٹوں میں ہوسکتا ہے آپ کو تھوڑا سا برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے (اچھی حالت میں اور بہتر صحت کے لئے ضروری ہے). ، جس میں آپ کی کم پیٹھ کا تھوڑا سا ذخیرہ کرنے کا اثر ہوتا ہے.
اگر آپ کو ریڑھ کی گٹھائی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس کے بعد درد یا کسی دوسرے حالت میں آپ کو زیادہ درد یا جلن محسوس ہوتا ہے جب آپ کی کم بازی (توڑ) توسیع کی جاتی ہے، تو آپ اپنے سکون کی سطح کی نگرانی کریں جیسا کہ آپ مندرجہ ذیل ڈوبتے ہوئے تکنیک کے ساتھ کام کرتے ہیں. روکنے کے لئے ضروری ہے کہ اس کا درد ہو. دلیل: واپس آرکائنگ (ان کی چھوٹی مقدار بھی) ان قسم کے شرائط سے بدترین علامات بنائے جاتے ہیں. ویسے، اکثر وقت گٹھراں اور چہرے مشترکہ درد ریڑھ کی ہڈی کالم یا اسٹیبرا کے پیچھے واقع مسائل پر مساوی ہے.
اب آپ ہک جھوٹے پوزیشن کے اندر اور باہر آتے ہیں، ایک کرسی ھیںچو اور ایک بار بند کرو! آپ کے پیچھے کی پٹھوں اس کے لئے آپ کا شکریہ کر سکتے ہیں.
> ماخذ:
> Kinser، C.، Colby، LA، Therapeutic Exercise: بنیادیں اور تکنیک. 4th ایڈیشن. ایف اے ڈیوس کمپنی. فلاڈیلفیا، PA. 2002.