فیکٹریاں اور اس وجہ سے کہ اندرا کی قیادت ہوتی ہے

نیند کی دشواری پر مبنی پیش رفت، ٹرگر

یہ ایک بار پھر ایک بار ہے. تم سو نہیں سکتے ہو آپ گھنٹوں کے لئے جاگ رہے ہیں. جب آپ اپنی سمجھ میں نیند محسوس کرتے ہیں، تو آپ بدمعاش ہونے سے بے حد بے گناہ ہیں. تم کل کام کیسے کر رہے ہو؟ آپ کو سونے کیوں نہیں مل سکتی؟ اگر آپ اپنے آپ کو گرنے کے لئے جدوجہد اور سوتے رہیں، تو سیکھیں کہ آپ ایسے عوامل کو کس طرح مہارت حاصل کرسکتے ہیں جو آپ کے اندامہ کی راہنمائی کرسکتے ہیں اور باقی آپ کو ضرورت ہے.

کیا عوامل اندرا کی قیادت کرتی ہیں؟ نیند ڈرائیو، سرکلانی تال، جینیاتیات، اور دیگر وجوہات کی وجہ سے غور کریں. دریافت کریں کہ آپ کس طرح آخر میں سو سکتے ہیں.

نیند ڈرائیو اور سرکلانی تال پر منحصر ہے

آپ کے حق میں کام کرنے والے مخصوص عوامل ہیں جو آپ کو رات کو نیند میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. جب یہ خراب ہوگئے ہیں، تاہم، وہ جلد ہی آپ کے خلاف کام کرنے شروع کر سکتے ہیں اور اندھیرے کی قیادت کرتے ہیں. بہتر سمجھنے کے لئے کہ یہ کیسے ہوسکتا ہے، پہلے یہ ضروری ہے کہ سب سے پہلے ایسے پیٹرن پر غور کریں جو سوتے رہیں اور بعض لوگ کیوں رات میں سو نہیں سکتے.

نیند دو آزاد عمل پر منحصر ہے: نیند ڈرائیو اور سردیڈے تال. نیند ڈرائیو نیند کی خواہش ہے جو آہستہ آہستہ شعور کے دوران تعمیر کرتا ہے. بس رکھو، اب تم جاگتے ہو، زیادہ سے زیادہ تم سو جانا چاہتے ہو. یہ خیال ہے کہ دماغ کے اندر ایک کیمیکل کی تدریجی جمع کی وجہ سے ہوسکتا ہے جو ایویناسین، نیوروٹرمانٹروں میں سے ایک ہے. نیند ایک وقت ہے جو اجنینسن کے دور کو صاف کرنے کے لۓ ہے، اور جب آپ جاگتے ہیں تو اس میں ڈھیر جاتی ہے اور بڑھتی ہوئی نیند کی طرف جاتا ہے.

دن کے دوران ایک غریب ٹائم شدہ نپ کیمیکل کو پھیلاؤ گی اور رات کو سونے کی اپنی صلاحیت کم کرے گی.

دوسرا عنصر جس کا تعین کرتا ہے جب (اور کیا) تم سو سکتے ہو، وہ سردیڈی تال کا نام کہتے ہیں. ہماری لاشیں روشنی اور اندھیرا کے قدرتی روزانہ نمونوں کا جواب دیتے ہیں، جو کچھ حیاتیاتی عمل ان تالوں میں منسلک ہوتے ہیں.

ان میں سے ایک عمل نیند ہے.

بعض عوامل موجود ہیں جن میں ان سردیادی تالوں کو متاثر ہوتا ہے. میلیٹونن ایک ہارمون ہے جو نیند کے پیٹرن کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے. تاہم روشنی کی نمائش انتہائی طاقتور اثر و رسوخ کو ظاہر کرتی ہے. ایک دوسرے کے ساتھ لے کر، سردیڈے تال نیند اور بیداری کے مخصوص وقت کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. نیند جو ہماری قدرتی خواہشات کا سامنا کرنے کی کوشش کر رہا ہے وہ اکثر ناگزیر ہے. اس کے علاوہ، نیند کے وقت میں طویل عرصے سے ایک شفایابی ایک سردیڈن تال نیند کی خرابی کا اظہار کرسکتا ہے .

کیا عوامل اندرا کی وجہ سے ہیں؟

اندھیرا بیان کیا جاتا ہے جیسے سوتے ہوئے سوتے رہنا مشکل ہے، سوتے رہنا یا نیند نہ صرف تازگی نہیں ہے. یہ کس طرح ہوتا ہے اس کی نظریاتی ماڈل پر غور کرکے سب سے بہتر سمجھا جاتا ہے جو کسی کو اندامہ بناتا ہے. ڈاکٹر آرتھر اسپیلمان کے ماڈل کے مطابق، وہاں تین نظریات نظر آتے ہیں، جو پیش گوئی، اشتعال انگیز، اور ضعیف عوامل کا خلاصہ ہیں.

سب سے پہلے، ایسا لگتا ہے کہ کچھ لوگ اندام کی طرف پیش گوئی کرتے ہیں. اندام نہانی کی ترقی کے لئے حد ہر شخص کے لئے مختلف ہوگی. اس پر یقین کرو یا نہیں، وہاں ایسے لوگ موجود ہیں جو رات کو مصیبت میں سوتے ہیں یا کبھی بھی کبھی کبھی سوسائٹی نہیں کرتے ہیں. دوسری طرف، کچھ لوگ بے نقاب ہوسکتے ہیں اور صرف اندرا ہونے کے لئے پیش گوئی کی جاتی ہیں.

اس کا امکان جینیاتی عوامل (اندامہ عام طور پر خاندانوں میں چلتا ہے) سے متعلق ہے، عمر، جنس (زیادہ تر خواتین)، مادہ کے استعمال، اور دیگر طبی اور نفسیاتی حالات.

اندرا بھی ایک انتباہ انتباہ سگنل پر منسوب کیا جا سکتا ہے. یہ ہمدردیاتی اعصابی نظام سے متعلق ہے، جو نام نہاد "لڑائی یا پرواز" کے جواب میں ذمہ دار ہے. کچھ لوگ ہوسکتے ہیں کہ وہ ہمدردی سے چلتے ہیں، مطلب یہ کہ وہ بیرونی خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یہ سگنل آپ کو دن کے دوران بگاڑ سکتا ہے - لیکن یہ رات رات بھی بیماریوں کو رکھتا ہے. کچھ نے اس کو "تھکا ہوا لیکن وائرڈ" ہونے کے طور پر بیان کیا ہے.

اگرچہ آپ کو اندام کی طرف پیش گوئی ہوسکتی ہے، اگرچہ اس کو متحرک کرنا ہوگا.

یہ محرک اشتعال انگیز عوامل کہتے ہیں. اندامہ ممکنہ طور پر واقع ہوسکتے ہیں اور ثانوی طور پر کشیدگی، ایک کپ کافی، یا ایک غیر آرام دہ نیند ماحول میں ہوسکتے ہیں. تقریبا 25 فیصد لوگ ان کے اندھیرے کے لئے ٹرگر کی نشاندہی نہیں کر سکتے ہیں. اگر آپ نے ٹرگر کا سامنا نہیں کیا تھا، تاہم، آپ مشکل کے بغیر سوتے رہ سکتے ہیں. اس کے بجائے، آپ کو اپنے آپ کو غیر معمولی اندھیرے میں ملتی ہے . وقت میں، یہ حل کر سکتا ہے. لیکن کبھی کبھی ایسا نہیں ہوتا.

حتمی اجزاء جو دائمی اندام میں نیند گزرنے میں ایک مشکل مشکل کو تبدیل کرتی ہے، اس سے نمٹنے والے عوامل ہیں. یہ ایسے عناصر ہیں جو مشکل سوتے ہیں. مثال کے طور پر یہ سب سے بہتر سمجھا جا سکتا ہے.

آتے ہیں کہ آپ رات کے وسط میں کئی گھنٹے جاگتے ہیں، اندام میں ایک عام واقعہ. آپ کو تسلیم ہے کہ آپ کو 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے اور جھوٹ بول کر آپ اس وقت کاٹ رہے ہیں. آپ کو معاوضہ کے لۓ 2 گھنٹے پہلے بستر پر جانے کا فیصلہ کرنا ہے. اس سے کچھ مدد ملتی ہے، لیکن اب یہ کہ آپ کو اضافی بستر پر جانا پڑتا ہے. آپ سوتے وقت زیادہ وقت لگ رہا ہے. جیسا کہ آپ زیادہ رات کو جھوٹ بولتے ہیں، آپ کی مایوسی بڑھتی ہوئی ہے اور آپ کو آپ کے ابتدائی اندامہ کا احاطہ کرتا ہے.

آپ کے اندامہ کو برقرار رکھنے کی ایک قسم موجود ہے. کچھ لوگوں کو نیند کی وجہ سے ان کے دن کی سرگرمیوں کو محدود کرنا ہے. یہ بچت آپ کی جسمانی سرگرمی کو کم کر سکتا ہے. چونکہ آپ مشق نہیں کر رہے ہیں، آپ کو کم تھکا ہوا اور نیند نہیں آسکتا. آپ اپنے کمپیوٹر پر بستر میں کام کرنا شروع کر سکتے ہیں تاکہ آپ کے زیادہ سے زیادہ عرصے سے جاگیں. آپ کے کمپیوٹر اور سرگرمی سے روشنی آپ کی نیند کی صلاحیت خراب ہو سکتی ہے. اس کے علاوہ، آپ نیند حاصل کرنے کے لئے دن کے دوران نیپنگ شروع کر سکتے ہیں، اور یہ رات کو سو نیند ڈرائیو اور سونے کی صلاحیت کو کمزور کر سکتا ہے. سب نے کہا کہ، مسلسل عوامل اندرا کے ساتھ اپنی جنگ کو ختم کرنے جا رہے ہیں.

آخر میں کس طرح سونے حاصل کریں

اب آپ اس عوامل کو سمجھتے ہیں جو آپ کو رات کو نیند کو مشکل میں لانے کے لۓ لے سکتے ہیں، آپ کو شک نہیں ہے کہ آپ کس طرح سونے کے لئے جا رہے ہیں. عام طور پر، آپ ان سادہ قواعد پر عمل کر سکتے ہیں:

1. نیند کی پابندی کے ذریعے اپنا نیند ڈرائیو بنائیں.

   نیند کی پابندی کے ساتھ بستر میں اپنے وقت کو محدود کرکے اپنے آپ کو تھکاوٹ کرنے کا کام. نپوں سے بچیں جو رات کو نیند کی اپنی صلاحیت کم کردیں. تقسیم شدہ دوروں میں مت کرو. اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ سو سکتے ہیں، اپنے آپ کو بستر میں طویل عرصے سے بگاڑنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں، لیکن محرک کنٹرول کا مشاہدہ کریں. یہ مداخلت آپ کی نیند کی کیفیت کو بڑھا سکتے ہیں.

2. آپ کے سرجنڈی تال کا احترام کریں، اور آپ کے لئے صحیح وقت پر نیند کریں.

   اپنے جسم کی نیند کی خواہش مند وقت کو تسلیم کریں. اگر آپ رات اللو ہیں تو، بہت جلد بستر پر مت کرو اور جھوٹ بولو. اگر آپ جلدی اٹھتے ہیں، تو اپنے آپ کو سونے کے ساتھ ساتھ سونے کے لۓ مناسب وقت پر بھی اجازت دیتے ہیں. اپنی نیند کے وقت کو ایڈجسٹ کرنے کے طریقے ہیں، لیکن جب آپ کے جسم کی خواہش ہوتی ہے تو سونے کی طرف سے شروع کریں.

3. انشورنس کو کم کرنے سے روکنے سے بچیں.

   اگر آپ اپنے اندام کے سببوں کی شناخت کر سکتے ہیں، تو ان ٹرگروں سے بچنے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں. خاص طور پر دوپہر کے بعد، کی کیفین کو ختم کرکے شروع کریں. دیگر طریقوں پر غور کریں جو آپ اپنی نیند کو برباد کر سکتے ہیں . کویکسینٹنگ نیند کی خرابیوں کا علاج کرنے کے بارے میں مت بھولنا، کیونکہ یہ بھی گرنے یا سوتے میں مشکل کو بھی سراہا سکتا ہے.

4. جنہوں نے دائمی اندرا کے ساتھ پیشہ ورانہ مدد طلب کی ہے.

   آخر میں، اگر آپ دائمی بیماری سے متاثر ہوتے ہیں تو، 3 ماہ سے زائد عرصہ تک، آپ کو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. جب اندام نہانی طویل ہو جاتی ہے تو، دوسرے مداخلت کا پیچھا کرنا ضروری ہے. سونے کی گولیاں مختصر مدت میں مدد کرسکتی ہیں، لیکن دوسرے ادویات دائمی اندرا کے لئے ترجیح دی جاتی ہیں. عقائد، خیالات اور جذبات کو حل کرنے کے لئے یہ بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو آپ کے اندرا کے گرد گردش سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی کا علاج کرتا ہے .

اگر آپ اندامہ سے متاثر ہوتے ہیں تو، عوامل پر غور کرکے شروع کریں جو آپ کی مشکلات کو کم کرتی ہے. پھر آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور مناسب طور پر نیند ماہرین کو حوالہ دیتے ہوئے پوچھیں.

_ذرائع:

_{کریجر، ایم ایم اور ایل . "نیند دوائی کے اصول اور عمل." ماہر کنسول ، 5 ویں ایڈیشن، 2011.}

_{Spielman AJ اور ایل . "اندرا علاج پر ایک رویے کا نقطہ نظر." نفسیاتی کلین شمال ام. 1987؛ 10 (4): 541-553.}