کنڈیشننگ کے سائیکل کو سوختی طور پر پھیلنا
انڈونیشیا سے نمٹنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، اور ہر کوئی سونے کی گولیاں لینے نہیں چاہتا، تو دوسرے اختیارات کیا ہیں؟ گرنے یا رہتی ہونے کی دشواری کی دشواری کے علاج کے اختیارات کے ساتھ قابو پانے کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے، بشمول محرک کنٹرول تھراپی کا نام بھی شامل ہے. محرک کنٹرول تھراپی کیا ہے؟ نیند کی حفظان صحت اور نفسیاتی کنڈیشنگ کہا جاتا ہے نیند کی عادات کو بہتر بنانے کے لئے یہ عام ہدایات کے ساتھ کس طرح ہے؟
ان سوالات کا جواب دینے کے لئے، صحت مند کی دیکھ بھال کے فراہم کرنے والے اور مریضوں کی طرح ایک جیسے قابل اعتماد الیکٹرانک میڈیکل ریفرنس اپ ڈیٹ ڈیٹ سے ایک اقتباس کا جائزہ لیں. اس کے بعد، آپ کے لئے یہ سب کچھ کیا مطلب کے بارے میں مزید معلومات کے لئے پڑھیں.
"حوصلہ افزائی کنٹرول تھراپی یہ خیال پر مبنی ہے کہ اندامہ کے کچھ لوگ سونے کے بجائے سونے کے ساتھ جاگتے رہنے کے ساتھ سونے کے کمرے سے منسلک سیکھ چکے ہیں.
- آپ کو سونے کے لئے سونے کی کوشش کرنے کے بستر میں 20 سے زائد منٹ خرچ نہیں کرنا چاہئے.
- اگر آپ 20 منٹ کے اندر اندر سو نہیں جا سکتے ہیں، اٹھتے ہیں، کسی دوسرے کمرے میں جاؤ اور کسی اور آرام دہ اور پرسکون سرگرمی کو پڑھ یا جب تک آپ کو نیند محسوس نہیں پڑھ سکیں. سرگرمیوں جیسے کھانے، اپنی چیک بکس کو توازن، گھر کے کام کر کے، ٹی وی دیکھتے ہیں، یا ایک امتحان کے لئے مطالعہ کرتے ہیں، جس سے آپ کو جاگتے رہنے کے لئے "اجر" آپ سے بچنا چاہئے.
- جب آپ نیند محسوس کرتے ہیں تو، آپ بستر پر واپس آ سکتے ہیں. اگر آپ دوسرے 20 منٹ میں سو نہیں جا سکتے ہیں تو، عمل کو دوبارہ کریں.
- الارم گھڑی کو سیٹ کریں اور ہر روز ایک ہی وقت میں اٹھائیں، بشمول اختتام ہفتہ بھی شامل ہو.
- دن کے دوران نپ لے نہ لو.
"آپ سب سے پہلے رات بہت زیادہ نہیں سو سکتے. تاہم، نیندوں کو کامیاب راتوں پر زیادہ امکان ہے کیونکہ نپوں کی اجازت نہیں ہے."
یہ منظوری صحت مند نیند سے منسلک کئی اہم نظریات پر روشنی ڈالتا ہے. سب سے پہلے، آپ اپنے نیند کے ماحول کی اہمیت کو کم نہیں کرسکتے. آپ کے سونے کے کمرے کا خاموش رہنے کی جگہ ہے. اگر آپ کو نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، آپ کو سونے کی کوشش کر رہے ہیں جہاں ایک قریبی نظر رکھنا چاہئے. درختوں اور رکاوٹوں کو اپنے ٹیلی ویژن سے اپنے پالتو جانوروں کو صاف کیا جانا چاہئے.
اگر آپ کے بستر کے ساتھی نے نیند کی خرابی کی شکایت کی ہے اور آپ کو نیند کی صلاحیت میں رکاوٹ ڈالنا ہے تو یہ بھی خطاب کرنا چاہئے.
اندام میں کنڈیشنگ کی کردار
دائمی اندرا میں ایک مسئلہ جس میں "کنڈیشنگ" کہا گیا ہے وہ ایک نفسیاتی تصور سے متعلق ہے جو اوپر سے پہلے چند پوائنٹس کو ایڈریس کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. پاؤلو کے کتے کی کہانی میں کنڈیشنگ شاید زیادہ واقف ہے. ایک سائنسدان، آئیون پاؤلوف نے بار بار انگلی کے دوران اپنے کتوں کو کھلایا. وقت میں، کتے کے منہ خود بخود گھنٹی کی آواز پر کھانے کی توقع میں بھاری ہوئی، یہاں تک کہ اگر وہ کھلایا نہیں. یہ ایک Pavlovian جواب کے طور پر جانا جاتا تھا. اسی رگ میں، اگر آپ بار بار اپنے بستر میں گھومتے ہیں اور اس کے آخر میں گھنٹوں تک گھومتے ہیں تو، آپ کا جسم آپ کے بستر سے دباؤ اور جاگتے رہیں گے. نتیجے کے طور پر، آپ کے بیڈروم اصل میں آپ کو جاگتے رہیں گے.
وقت کی حد محدود کرنے سے آپ اپنے آپ کو بستر میں رہنے کی اجازت دیتے ہیں، یہ سائیکل ٹوٹ جاتا ہے. اگر آپ 20 منٹ کے اندر سو نہیں جا سکتے ہیں تو، آپ کو بستر چھوڑ دیں. آپ دوسری جگہ پر جاتے ہیں جہاں آپ مختلف " نیند کی رسم ،" سرگرمیوں میں مشغول ہوسکتے ہیں جو آپ کو پڑھنے یا دعا کرنے کے طور پر نیند بنانے کا امکان ہے. جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، یہ ضروری نہیں ہے کہ محرک سرگرمیوں میں ملوث نہ ہوں جو آپ کو سونے کے لئے مشکل ہوسکتی ہے.
آپ اسکرین سے روشنی کی روشنی میں اپنے نمائش کو بھی محدود کرنا چاہتے ہیں کیونکہ یہ آپ کے سرجنڈی تال پر اثر انداز کر سکتا ہے.
ایک بار پھر آپ کو نیند محسوس ہوتا ہے، آپ اپنے بستر پر واپس آتے ہیں. امید یہ ہے کہ آرام اور اضافی اضافی وقت کی مدت آپ کو زیادہ آسانی سے سو جا سکے گا. اس کے علاوہ، آپ کو سونے کے قابل نہیں ہونے کے ساتھ آپ کے بستر کی ایسوسی ایشن کو توڑ دے گا.
ایک لفظ سے
اس رویے میں تبدیلی کے علاوہ، آپ کو اپنی نیند کی عادات کو بہتر بنانے کے لئے دیگر ہدایات پر عمل کرنا ضروری ہے. آپ کو بستر پر جانا چاہئے اور ہر دن اسی طرح اٹھنا چاہئے، جب آپ جاگتے اور سوتے رہیں گے تو آپ کے جسم کو سیکھنے کی اجازت دیتی ہے.
دن کے دوران نپوں کو ختم کرنے سے، آپ کو اپنی نیند کو رات کو بھی مضبوط کرنا ہوگا. یہ نیند پابندی نامی علاج کے ساتھ مزید کیا جا سکتا ہے .
مزید جاننا چاہتے ہیں؟ اضافی گہرائی طبی معلومات کے لئے اپ ڈیٹ ڈاٹ کے موضوع کو دیکھیں، "اندرونی علاج".
ذریعہ:
بونٹن، مائیکل اور ایل . "اندرونی علاج." سب سے نیا.