اپنے آرام کو بہتر بنانے میں پریشان کن سوچ کو خطاب کرنا
ممکن ہو سکتا ہے کہ اندھیرے میں آپ کی بہت اچھی باتیں خراب ہوجائے، لیکن علاج کے اختیار کے طور پر آپ کو اصل میں تھراپی کی تلاش کرنا چاہئے؟ اندرا کے ساتھ منسلک خدشات خود تباہی کیسے بن سکتی ہے؟ کیا آپ کے اندرا کو بہتر بنانے کے دیگر رویے میں تبدیلی موجود ہیں؟ سنجیدگی سے تھراپی اور سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی کے درمیان کیا فرق ہے؟
ان سوالات کا جواب دینے کے لئے، آٹو ٹیوٹیٹ سے ایک اقتباس کا جائزہ لیں- صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے اور مریضوں کے برابر ایک قابل اعتبار الیکٹرانک طبی حوالہ دیتے ہیں.
اس کے بعد، آپ کے لئے یہ سب کچھ کیا مطلب کے بارے میں مزید معلومات کے لئے پڑھیں.
"جو لوگ رات میں جاگ رہے ہیں وہ عام طور پر اندھے ہوئے ہیں کہ اگلے دن وہ کمزور طور پر انجام دیں گے تو وہ کافی نہیں سوتے. اس طرح کے خیالات ایک ایسے سائیکل کو شروع کرسکتے ہیں جہاں رات کو جاگتے رہتے ہیں آپ کی بے چینی بڑھتی ہے، اور پھر اس سے بھی زیادہ مشکل ہوتا ہے. غریب نیند پر آپ کی زندگی میں تمام منفی واقعات کا الزام لگانا شروع کر سکتا ہے."سنجیدگی سے تھراپی کے دوران، آپ کو آپ کے خدشات اور منفی سوچ سے نمٹنے کے لئے ایک تھراپسٹ کے ساتھ کام کرتے ہیں. تھراپسٹ آپ کو اپنی تمام مشکلات کا سبب نہیں بن سکتا صرف ان غریب نیند کو قبول کرنے میں مدد ملے گی.
"سنجیدگی سے رویے تھراپی ایک تربیتی کورس ہے جس میں کئی سے پہلے بیان کردہ نقطہ نظر کو 8 سے 10 ہفتوں کے دوران ملتا ہے.
"نمونہ 8 سیشن پروگرام میں ایک تعقیبی تعلیم کے سیشن میں شامل ہوسکتا ہے، اس کے بعد محرک کنٹرول اور نیند کی پابندی پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے دو سیشن ہیں. یہ دو سیشنوں کے بعد جو سنجیدگی سے تھراپی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور پھر نیند کی حفظان صحت کے بارے میں توجہ دیتے ہیں. ایسے سیشن ہوسکتا ہے جو پچھلے سیشن اور ایک سیشن کا تجزیہ اور انضمام کرتا ہے جو مستقبل میں مسائل، جیسے کشیدگی اور تنازعہ کو حل کرتی ہے. "
منفی جذبات کو کمزور ہونے پر نیند بہت زیادہ برداشت کر سکتا ہے. کشیدگی، تشویش اور منفی نفسیات کا ایک نفسیاتی طوفان فوری طور پر ایک آرام دہ اور پرسکون چھت کا کسی بھی موقع کا فیصلہ کر سکتا ہے. ان لوگوں کے لئے جو گرنے یا سونے کے لے جانے میں ناکام ہوسکتی ہے، اندام کی نشاندہی، اس ریاست کے منفی ردعمل کو آگ میں ایندھن شامل کردیتا ہے، جس میں بے معنی اور اضافی مصیبت کا سبب بنتا ہے.
اکثر اس اندھیرا اس ترتیب میں کنٹرول سے باہر نکل سکتا ہے. نیند مجبور نہیں کیا جا سکتا. نیند کی نابودگی پر رہنے سے - خود کو ذہنی طور پر سونے کے لئے مجبور کرنے کی کوشش کر رہے ہیں - ہم اس کے برعکس پورا کرتے ہیں. منسلک تشویش ہمارے دماغوں کو انتباہ کرتا ہے، اور کوٹسوال کہتے ہیں جو ایک دباؤ ہارمون کی منسلک پھٹ سے ہماری لاشیں تیز ہوتی ہے. اس کے ایک حصے کے طور پر، بہت سے افراد "تباہ کن" شروع کریں گے. دوسرے الفاظ میں، غریب رات کی نیند کا نتیجہ مطلق انتہائی تکلیف دہ ہو جاتا ہے جو ہو سکتا ہے، یہاں تک کہ اگر یہ ناقابل قبول ہے.
آئیے ایک مثال لیں. آپ کو سونے میں دشوار ہے. جیسا کہ آپ وہاں جھوٹ بولتے ہیں، گھڑیوں پر منٹ لگتے ہیں، آپ فکر کرتے ہیں. "میں سو نہیں جا سکتا،" آپ اپنے آپ کو سوچتے ہیں. "مجھے سونے کی ضرورت ہے یا میں کل کام نہیں کروں گا." یہ ابتدائی طور پر منطقی لگ سکتا ہے. لیکن، جیسا کہ منٹ گزرے ہیں، آپ کی پریشانی بنتی ہے. "میں سو نہیں جا سکتا. میں صبح سے گزرتا ہوں. اگر میں دیر ہوسکتا ہوں، تو مجھے نکال دیا جا سکتا ہے. میں توجہ مرکوز نہیں کروں گا اور میرا کام برداشت کروں گا. گھر میں بے گھر ہو گا. " اچانک مشکل سو رہا ہے - خود کی طرف سے اور نسبتا غیر معمولی - آپ کے ملازمت اور بے گھرپن کو کھونے کے خوف سے بڑھ گیا ہے. یہ تباہ کن نتائج ہوں گے، لیکن کیا وہ مناسب ہیں؟
سنجیدگی سے تھراپی آپ کے سوچ کے پیٹرن کو درست کرنے کے لئے کوشش کرتے ہیں، اپنے نتائج پر اپنے فکر مند خیالات لے لیں اور، ایک بار وہاں آپ کو ایماندارانہ طور پر اس بات پر غور کرنے کی ضرورت ہے کہ آیا وہ مناسب ہیں. مندرجہ بالا مثال کے طور پر، ایک تھراپسٹ کی ترقی ہوسکتی ہے، "جی ہاں، لیکن کیا آپ کبھی سوتے اور کام کی کمی محسوس کرتے ہیں؟" جواب امکان نہیں ہے. ایک بار پھر کھڑا ہو جانے پر، پریشان کن سوچ خراب ہوسکتا ہے. اس کے ایک حصے کے طور پر، آپ بھی یہ بتائیں گے کہ غریب نیند پر آپ غلط طور پر الزام لگاتے ہیں.
کچھ لوگ سنجیدگی سے رویے تھراپی کے منظم پروگرام سے فائدہ اٹھاتے ہیں. یہ رسمی تربیت بنیادی سنجیدگی سے تھراپی میں متعارف شدہ تکنیکوں پر بناتا ہے.
یہ عام طور پر کئی مہینے تک ہوتا ہے. اس کے ایک حصے کے طور پر، دو رویے کی مداخلت جو اندامہ کے علاج سے مؤثر ہوسکتی ہیں وہ ملازم کی جا سکتی ہیں: محرک کنٹرول اور نیند کی پابندی . ہر وقت آپ کو بستر میں جاگتے وقت کی حد حدود کرتا ہے، تاکہ یہ کھیت کی جگہ نہیں بنتی.
سوچ میں ان تبدیلیوں کو کبھی کبھی نافذ کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، اور اس طرح یہ تراکیب تخنیکوں میں تربیت یافتہ تھراپسٹ کی مدد سے سب سے بہترین کئے جاتے ہیں. آپ شاید خاص طور پر تربیت یافتہ ماہر نفسیات، ماہر نفسیات یا نیند ماہر کے مشورہ طلب کرنا چاہتے ہیں. جذبات اور نیند کے درمیان اہم بات چیت کو حل کرنے سے، آپ امید کرتے ہیں کہ آپ اپنے خوف کو آرام کرنے کے قابل ہو جائیں گے اور آخر میں نیند آپ کو ضرورت ہے.
مزید جاننا چاہتے ہیں؟ اضافی گہرائی طبی معلومات کے لئے اپ ڈیٹ ڈاٹ کے موضوع کو دیکھیں، "اندرونی علاج".
ذریعہ:
بونٹن، مائیکل اور ایل . "اندرونی علاج." سب سے نیا. تک رسائی: نومبر 2011.